E faʻapefea ona tafe le mamafa?
I le mea na e pa'ū ai le mamafa o pauna, e sili atu le manaia, o le mamafa e toetoe lava a le toe foʻi mai. O le tino ua toe fausia, aua o le leiloa o le mamafa e le gata ina maua ai le matagofie o le vaai, ae faapena foi le soifua maloloina. Savalivali e aunoa ma le manava o le manava, o le avanoa e auai i gaioiga gaioiga i le natura - e tele avanoa e faʻaalia pe a maeʻa le kilo kilokalama. Mo le lagolagoina o lenei lagona o le faigofie ma le saʻolotoga, ia tausisia se taumafataga lelei ma faʻamalositino i taimi uma.
O le mea e sili ona faigata e tuʻu ai le mamafa, pe a fai e ese a outou meaʻai ma olaga masani mai le ala o le olaga. O tausamiga tetele i taimi o aso malolo, o le o atu i uo ma uo - e le o se saofaga i mea uma e taofia ai mea taumafa. Afai e le mafai ona e aloese mai na aso malolo i soo se auala, ona e taumafai lea e 'ai fualaau aina ma fualaʻau maualalo, e mafai ona e faʻaaoga sina fasi meaʻai mai se salati vevela. Ava malosi mo ia aso malolo, foi, filifili ma le faaeteete. E lelei lava, o le uaina paʻepaʻe po o le uaina o le a faʻaumatia. Ae mai le vodka ma le pia e tatau ona teena le tumau.
E le gata i lea, ia mataʻituina ma le faaeteete au meaʻai i nofoaga maualuluga ma i atunuu vevela i le tafaoga. O le kisa i le faletalimalo ua mamanuina ina ia mafai ai ona e talisapaia le talimālō, ma e te manao foi e toe foi atu ia i latou i lea taimi ma lea taimi. O le mea lea, e oʻo lava ia i latou na filifili o le a latou 'aina sina vaega, mai le anoanoai o ipu manaia fafo o loʻo galo o latou ulu. Taofi oe i lou lima ma gauai atu i ipu o fualaau aina, latou te le gata ina maua ai le malosi, ae o se lagona foi o le maelega. Ia, a maeʻa a taeao poʻo le 'aiga o le aoauli - taʻavale pe fai isi taga i le ea fou.
Afai e mafai ona e 'ai ma le agavaʻa i aso taʻitasi, ona e mautinoa lava lea o le mamafa o le mamafa. Mo tagata e le lava le malosi, o le a latou maua ni tulafono fou mo a latou ala o le olaga. E mafai ona avea lenei ma tulafono taatele o le ipu. Faʻasaʻo faigofie lava. Taumafa mea uma e manaʻo i ai lou loto, ae faʻatasi ma le tasi tulaga, vaelua le vaega lua. Afai oe masani i le 'aiina o se ipu tele salati, ona e' ai lea i le afa.
O meaai lelei mo se tagata galue e tatau ona eseese pe a mafai ai. E talitonuina o le afa o le ipu ipu e tatau ona nofo ai i fualaau faisua po o fualaau suamalie. O le afa lona lua e tatau ona vaevaeina i ni vaega se lua, o le kuata e tumu i meaai mama. Ia, ma le kuata e tumu i gaʻo. O lenei mea e tatau ona avea ma meaai lelei mo i latou e matamata i lo latou ola maloloina.
Sei o tatou talanoa e uiga i lau gaioiga faaletino. O le auala e sili ona faigofie mo uta o le savavali i aso uma pe o le taʻavale foi. Taofi le faʻaaogaina o le elevise ma le pasi o se auala e felauai ai, o lea e mafai ai ona e maua se taimi mo vasega. E masani ona savali i totonu o le paka, o le savali e sili ona aoga i le ea fou. E le manaʻomia le tamoe i aso uma. O le a lava lea e maua ai le taimi mo le fagafulu minute e tolu taimi i le vaiaso.
O nisi taimi i le tauiviga ma kilokalama e fesoasoani i le lafoaia o aso. Afai e leʻi leva talu ai nei na e faʻatagaina oe lava ia tele, ona fuafua lea o le aso e tasi. O le auala pito sili ona faigofie o le faia lea o se aso o le lauina i luga ole susu poo kefir. A maeʻa se aso i totonu o le tino e foliga mai o le mama, ma kilokalama na aoina i le taimi o le tausamaʻaga o le a latou o ese atu.
Manatua o le mea pito sili ona taua e le na o le faʻaaluina o calorie sili atu nai lo le mea e te faʻaaogaina, ae ia suia ai foi le ala o le olaga i se taimi e tasi.