Ina ia maua atili pauna o le fefe e faavavau i soo se tamaitai. O le faʻaopopoina o ni nai senitimita i totonu o le sulugatiti e mafai ona le amanaʻiaina mo se taimi umi, seia oʻo ina taofi mea mai lau 'ie pusa e fetaui ma oe. Afai e taofi e tagata e sili ona e fiafia i ai le liliu mai - e le lelei, ae e matua leaga lava pe a sauni le vevela e faʻaleagaina le vaiaso oʻo mai i luga o se asiasiga po o se tafaoga.
Mataupu
E mafai faapefea ona ou le maua le mamafa i totonu o le vaiaso? E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le vaiaso mo le 2 kilokalama i le fale
I luma o aso uma e fitu, lea e le maua ai se taimi e faʻatau ai ni laei fou, ioe, ma o fea e maua ai se tupe mo sea faʻatau? E tumau pea i le moemiti: "Oi, pe faapefea ona leiloa le mamafa i luga o le 3-5 kilokalama? .." E foliga mai e le o mea uma e leaga e pei ona e mafaufau ai. O loʻo i ai ni fuamalie lelei ma fautuaga o le a fesoasoani ia te oe pe faapefea ona e faia lenei mea e aunoa ma le faʻaaogaina o falemaʻi taugata.
E mafai faapefea ona ou le maua le mamafa i totonu o le vaiaso?
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i le fale
E tatau ona vave amanaia e mafai ona e faatea ese le mamafa o mamafa naʻo totonu o nisi tapulaa. O le mea moni i le fale, leiloa 5 kilokalama, ae leai 20. O lea, afai ua e feiloai i se faʻasalalauga e folafola atu ai faʻamanuiaga lelei, e le tatau ona e talitonu i ai.
E tusa lava pe oi ai ia avanoa, o le a latou manaʻomia oe e faia ni faaiuga faʻapitoa: faʻaleagaina lau soifua maloloina, tagofia fualaau oona, pe alu mo taotoga, lea o le a sili atu le tau nai lo se ofu fou ma mafai ona taʻitaʻia ai taunuuga le mafaamatalaina. E mafai ona e faʻamoemoe e mafai ona e le maua le mamafa i totonu o le vaiaso i le 3-4 kilokalama ma vaʻai pe faʻapefea ona sili atu mea e sili ona e fiafia iai.
O a fua e te manaʻomia e ave i le mea muamua?
Faaitiitia le aofai o kalori e 'aina. Afai e te leʻi tilotilo i meaʻai caloric o meaʻai muamua, i le taimi nei e tatau ona e amata. Faʻavave ona galo le mamafa pe a uma ona tuʻuina atu meaʻai gaʻo. E taua le manatuaina o le gaʻo e faʻalua faaluaina le tele o kalori e avea ma mea e puipuia ai poʻo gaʻo. A maeʻa le tino ona maua le masani masani o kalori, o le a manaʻomia le susunuina o meaʻai, o loʻo i ai ni tupe mama. Faʻaititia le numera o meaʻai gaʻo i se mea maualalo: o le a lava le pata i totonu o le falaoʻo po o le salati. Ae e taua foi le le sola ese o gaʻo mai le taumafataga, aʻo latou faia se sao taua i le faiga o gasegase o le tino. E faʻapefea ona ou aveesea le mamafa?
Galo e uiga i laʻau suamalie ma mea faʻafiafia. E pei ona e iloa, o mea e sili ona fiafia i le caloric oa matou mea e sili ona fiafia i ai e alu ese, o le mea lea oi latou e mananao e aveesea le mamafa i totonu o le vaiaso i le fale, e sili atu ona lafoai. Sugar e leai se mea e taʻua o se maliu suamalie: o lenei carbohydrate ei ai le gafatia e vave ona gaosia e le tino. O lona uiga o le meaʻai 'ai e tolopoina e aunoa ma le faatuai i le ituaiga o pauna faaopoopo, ma, talu ai ona e faatagaina oe lava, e mafai ona e faʻatumu i le 3 kilokalama pe sili atu. Faʻaititia le aofaʻi o sipuni suka i le lauti poʻo le kofe, ma afai e te fiafia e masani ona inu i nei mea inu, e tatau lava ona inu tele i le le faʻasalaina.
Taumafa i le taimi faatulagaina. Uunaia oe lava e faatulaga le taumafataga mulimuli e le silia i le 6-7 i le afiafi. Calories, lea e ulu atu i le tino pe a mavae lenei taimi, e le mafai ona faʻamalosia atoatoa ma o le a oʻo atu ia te oe i le tulaga o le mamafa o le mamafa. Aua le faʻasalaina oe lava i meaʻai i le po. O le fia taumafa e fesoasoani e foia ai se ipu malamalama o le yogurt, lea e maualalo le kalori mea uma ma se seti o aʻafiaga aoga. O le a le faatagaina e ia le manava e le fiafia ai "muimui". E le gata i lea, e masani lava o le fiaaai i le po e leai se mea e sili atu nai lo se mea faʻapitoa lea e mafua mai i le masani o le tilotilo i totonu o le pusaaisa.
Mataitu meaʻai. Afai e te kuka oe lava ia, ia faʻaitiitia lou manaʻoga: faʻaitiitia le numera o taimi, sauga ma mea manogi e faʻaaogaina. Sou e aunoa ma se masima, meaʻai e aunoa ma se pepa - e le masalomia o le a e 'ai nei ipu i vaega tetele, ae faʻamapulaʻa le aofaʻi e manaʻomia e faamalie ai le fiaai. O lenei metotia o le a fesoasoani ia te oe e faigofie ai ona leiloloa i le 5 kilokalama ma lagona e pei o se fulufulu malamalama.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i le fale mo le vaiaso O le gaioiga o le ola. E masani ona tupu le mamafa o le mamafa e avea o se tali i le aofaʻiga maualalo o le afi. I ia tulaga, e aoga tele le faʻaopoopoina o aʻoaʻoga faaletino i lau faʻatulagaga. Saini mo mea tau taaloga i le kalapu o le kalapu, faia taʻaloga pupuu i le taeao pe sili atu foi ona savali i le paka i le afiafi. O faamalositino faaletino o se auala sili lea e aveesea ai le mamafa o le mamafa.
Matou te faʻamoemoe, o la matou fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e sau i se tulaga sili ona lelei i le 7 aso. Afai e te le fiu i lenei polokalama, o le a mafai ona e fiafia i le 10 kilokalama ua alu ese atu i totonu o le masina. Amata e faataitai oe lava ma lagona le lauiloa ma le manaia.
