O le a le leaga e mafai ona faʻaaogaina ai le taumafa i le po?
O le fiaai i le po ma le po, i le lautele, faapea foi ma le fiaai i le po, fesoasoani e toe faʻafoʻi le tino o le tagata. I le aoauli, o lenei faagasologa e le mafai ai ona amata e le gata o meaai, ae faʻamalosi foi. O le taumafataga o le afiafi e le mafai ai e le tino ona toe malosi i le po.
E le gata i lea, o le leva o le taumafataga o le a mafai ona mafua ai le moe leaga ma le lelava, aʻo faʻagesegese le faʻavaveina o le melatonin.
Faʻafetai i le fiaʻai i le afiafi, o le tino ua amata ona faʻagasolo ona lava gaʻo, ao le a laveaiina le kulukose. O se taumafataga i le po, e mafai ona taitai atu i le mauaina o nai pauna faaopoopo.
Na matou vaʻai pe aisea ua le amanaiaina ai le taumafataga o le afiafi:
- ia faigofie ona momoe ma moe lelei;
- ia lagona lelei;
- ia aua le gaʻo, ma i nisi tulaga, ia le maua le mamafa.
O le mea moni, o le fiaai i le afiafi e le faʻaaogaina i tamaiti ma le autalavou e le 23 tausaga, latou te manaʻomia meaai mo le po, aua o loʻo i ai pea i le tulaga o le tuputupu ae ma le atinaʻe.
Afai e leai sau faʻamatalaga ua taua i luga e mafua ai ona teena e nisi le leva o le 'aiga o le afiafi, ona mafai lea ona e' ai le afiafi pe a e manaʻo ai.
O le a le mea e tatau ona iai i le talisuaga?
Aua nei inu vai ma meaʻai caffeinated i le afiafi. Ma afai e te le maua se mea lelei i le atoatoa, e mafai ona e 'ai i meaai faigofie faigofie mo le' aiga o le afiafi, ma se pasene maualuga o le faasinomaga glycemic, lea e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e moe.
O se faʻamatalaga mataʻitusi o se fuainumera mai le 1 i le 100, e faʻaalia ai le vave vave ona gaʻo meaai gaʻo. O le maualuga o mea taumafa i le po, o le faʻasologa o igoa, o le faigofie ona eli, ma e le afaina ai le vave moe. O nei meaai e mafai foi ona faatelevaveina ai le gaosiga o le serotonin, lea e fesoasoani i le foliga mai o le moe. O mea e faʻaleleia ai le gaosiga o le serotonin ma le melatonin - hormones e mafua ai le moe, toʻa o le tino, faʻafilemu le manava ma le maso.
O tagata e maua i le maʻisuka ma le gaogao e tatau ona faʻaeteete i mea taumafa ei ai se faasinomaga maualuga. O ia ituaiga tagata ei ai meaʻai i le po e le o fautuaina.
I le glucose, o le maualuga maualuga o le faasinomaga o le 100. E maualuga foi: paʻepaʻe papaʻe, pancakes, lanu enaena, kāloti koko, le meli. Teu pika, tao tao, vine, kiwi. Palu pateta, faʻi, lole.
I le po e mafai ona e 'aina se meaʻai fualaau suamalie ma inu sina uaina papaʻe mama. I le po, e aoga tele le inu i se ipu malamalama susu, kefir, tii mai le chamomile ma le meli, faʻafefete o oregano, o nei mea uma o loʻo i ai se lagona lelei.
O mea e maua ile po e le mafai.
E le manaʻomia i le po ona 'ai mea taumafa e maualalo le maualuga o le faasinomaga faʻamaonia, o lona uiga ua sili atu le lemu o nei mea. O nei oloa e aofia ai: o laumei uma, susu, zucini, kapisi. Pepa, macaroni (i le gaosia o ituaiga o saito sa faaaoga), tamato, aniani, yogurt. Nati, pulou, pauna, cherries, apples, pears, peaches, apricots ua mama, oranran, fualaau aina. O meaʻai ma mea manogi, latou te faʻateleina ai le manaʻo. O iʻa, aano o manufasi, moa ua faʻaumatia mo se taimi umi, o le mea lea e le manaʻomia ai le 'ai o ia oloa mo le po.
E faʻapefea ona foia le manaʻo?
I le avea ai o se tulafono, o le lagona afiafi o le fiaʻai e sili atu le malosi nai lo le ao, ae le o lona uiga e tatau ona e faia, e le mafai ona faia lenei mea.
I le afiafi, e amata ona toe fausia e le tino le faʻaputuina o faʻasao, ma tuʻuina atu ai meaai i totonu o ona "paʻu". A uma le 'aiga o le afiafi, naʻo ni nai itula, e te manaʻo i se mea e' ai, o lea e fautuaina ai e 'ai sina mea itiiti ma nai taimi. O le alu i le fale mai le galuega, e mafai ona e gagau i se paʻu poʻo se yogurt. O le taunuu i le fale e sili atu le inu o le tī i le chamomile ma le meli muamua, ma a maeʻa le 30 minute, ia fai se talisuaga ma pateta pateta, pancakes ma kefir.
E sili pe a fai e iai sau meaʻai mo le 'aiga o le afiafi, o lea o le ae fesoasoani ai ia mautinoa o le a aofia ai faʻasalalauga fou i taimi uma, ona o lenei mea, o le a oʻo mai le lagona o le ita.
Afai e 15 minute aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, inu se ipu malamalama vai, ona faʻaitiitia lea o le manaʻo. Nai lo le vai, e mafai ona e inuina se ipu malamalama lauti faatasi ai ma le faaopoopoina o le susu, poo se ipu malamalama o le kefir. O le meaʻai ao le i faia le taumafataga o le mea sili e le inu, aua e faʻaosoina ai le faʻamalositino o le gastric juice.
Aua nei 'ai fualaʻau i luga o se manava gaogao, faʻaaogaina na o le sui o meaʻai i mea taumafa lava. Muamua e tatau ona e 'ai meaai masani i aso faisoo, ma na o le iʻuga o le taumafataga e alu lemu le' aisa. O le mea lea, o le ae le toe maua ni pauna faaopoopo.
E tatau ona amata le aso i se taumafataga o le taeao, i le aoauli e taumafai e fai le 'aiga o le afiafi, ona e le maua lea o le manao e ai tele i le po.
E masani lava i le afiafi latou te 'ai mai le paie, ona latou maua lea o se meaʻai, o le a latou inuina se lauti, ma e ui lava o se mea manaia lenei, e lelei tele le faia o isi mea aoga ma matagofie.
Tuu fualaʻau ma meaai maualalo-calori i totonu o le pusaaisa i se nofoaga lauiloa, o isi meaʻai e mafai ona e 'ai i le taeao, fautuaina e gagau ese. I le taeao e le mafai ona e faʻamalosia oe lava e 'ai mea uma e manaia, ae e mafai ona e ave le "yummy" e galue ai ma oe lava.
Aromatherapy o le a fesoasoani e taulimaina le fiaaai. Faʻaaogā le manogi o le mint, vanilla, lemonon ma le apu lanumeamata. O mea taua e tatau ona faʻaaogaina i le paʻu pe o loʻo i totonu, aua o le mea mulimuli e tatau ona patipati tasi i le aoauli, ao le isi e manava malosi. Ona sosoo ai lea ma le isi itu. O lenei metotia o le inuina o mea manogi o le a sili ona fesoasoani i le tineia o le fiaaai o le mafaufau - o mea e fiafia i ai e na o le meaʻai manogi lava.
Ina ia aloese mai le taumafaina o le aoga, e aoga tele le inuina o suauu taua i le taimi lava lea ao le i ai taumafa, ia taʻitasi taʻitasi e oo i le 5 taimi. E mafai ona e sosogi le tangerine poʻo le moli moli.
E masani lava, o le fia inu masani e ave mo le lagona fiaai. O le lagona o le fiaaai e fafagu pe afai e te inu i le lauti tipi, sua mama, sua o laʻau.
A uma le 'aiga o le afiafi, e tatau loa ona fufulu ou nifo, o le a faʻaosofia ai se mea faʻapitoa: pe a uma ona faʻamamā nifo e masani ona le toe' ai.