O mea taumafa o se mea taua i le olaga oi tatou taʻitoʻatasi, faʻafetai i le tino o le tagata e maua uma meaʻai talafeagai. O le taeao e masani ona taʻua o le taumafataga sili ona taua o le aso.
O mea taumafa o le taeao e faigofie, vave ma mafai ona maua se soifua maloloina i le aso.
E i ai ituaiga eseese o taumafataga o le taeao
Cereals o se tasi lea o oloa lauiloa i le lalolagi mo se taumafataga o le taeao. O le faʻaaogaina o taumafataga matagogo e fesoasoani e faʻamautinoa ai o loʻo amata lou aso i se mea mataʻutia ma e faʻavae i luga o se taumafa taumafa. O keke o le taeao e mafai ona malulu ma vevela, faʻamalosi pe faʻapipiʻi.
Cereal cereal mo le 'aiga o le taeao o le oatmeal poʻo soʻo se isi falaologa i totonu o le afifi, sauni e' ai. O fualaau suamalie (eseese cereals) e faaopoopo i le susu.
O keke o le taeao e mafai foi ona faʻaumatia e aunoa ma le faaopoopoina o le susu po o le vai, e pei o fuga saito, oisa oati, ma isi. O le lelei o meaai mamago e le gata.
E tele ituaiga o cereals i le lalolagi. O nisi meaʻai e suamalie, o isi e mama. I le fesoʻotaʻi ma lenei eseesega, o nisi taimi e faigata ai ona faia le filifiliga saʻo. I le tulaga aoao, e mafai ona vaevaeina faʻamaʻi i ni ituaiga se lua: vevela vevela ma le malulu.
Kashi
O taumafa vela vevela e aofia ai fatu atoatoa ma e masani lava e leai ni gaʻo, masima poʻo suka. Toeitiiti mai soʻo se saito e mafai ona e kuka ai le vevela vevela. Sauniuniga o vevela vevela e naʻo le 5 minute. E tatau ona vevela le susu po o le vai, ona tuʻu ai lea o fatu ma palu. A oʻo loa i le paluga o loʻo i ai le saʻo saʻo, tuʻu i se minute pe lua ma ua saunia le taeao! I le falalati e mafai ona e faʻaopopoina mea suamalie faalenatura - meli pe fua.
O fatutini uma a Porridge e faia mai i le faʻafefiloi o ituaiga o saito, rie, barley, buckwheat, oats ma karite. I mutia e mafai ona faʻaopoopoina vine, apricots mago, mama ma isi fualaau mamago.
Nati falaoamata
O meaai sauniuni e maua mai i fualaʻau ua taʻua o fualaau malulu. O nei taumafataga vave, paleni, taugofie ma feaveaʻi. Latou te eseese i le taua o meaʻai. Faʻatasi ai ma le maualalo o le gaʻo, cholesterol ma le maualuga o le 'eletini meaʻai, falaoamata malulu e maua ai meaai paleni. I le faʻaopoopoga, o le tele o cereals e oʻo atu i le 25 pasene o le faʻagasolo fautuaina i aso taitasi o vitamin ma minerale taua.
O mafanafana vevela ma le malulu e mafai ona faʻavasegaina faʻavae i mea e pei o:
- Fagalaʻau pua: O le fatu mai le paʻu (o le atigi pito i fafo ua aveese mai fatuga atoa) ei ai le maualuga o le fiber, ae e mafai ona faigata ona eli. E faia i luga o falaoa, saito po o araisa. O le maualuga fiber o loʻo i ai e fesoasoani e faatumauina ai se lagona o le faʻavevesi ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi, maʻi fatu fatu ma atonu o le kanesa. O suʻesuʻega faasaienisi ua faaalia ai o se taumafataga, e aofia ai le faʻaaogaina o le paranesi o le saito, e faʻaititia ai le lamatiaga o le kanesa colon.
- O suamalie suamalie e sili ona mauoa i meaʻai, ae sili ona lauiloa i tagata faʻatau, aemaise lava i tamaiti. Latou te faʻaaoga le faʻaopoopoga o suka ma e le fautuaina mo le faaaogaina i ni aofaiga tetele.
- Laʻau o le gaʻo: O le cereal breakfast cereals (e pei ona taʻu mai ai le igoa) e faia mai mea e le o iai vailaʻau faʻasaina ma fomaʻi. O fatu fatu e tumu i meaʻai. A filifilia filifiliga o taumafataga o le taeao, faʻalogo i le igoa.
O taumafataga o le taeao o se meaʻai lelei, aemaise lava mo tamaiti aʻoga, tagata talavou ma tagata e pisi tele, faʻanatinati e galulue pe fiafia e faʻafiafia i le moega i le taeao.
O le aoina o le taeao o le taeao e itiiti sina taimi ma maua ai se soifua maloloina lelei mo le aso atoa.
O le mea moni, e le o mea uma e fai i le taeao o le taeao. E ui lava i le tutusa o le afifi ma tau, e tele lava feeseeseaiga i le tele o faʻatoʻa. O nisi e finau o fatuga atoa o se punavai lelei o vitamini ma minerale.
Pe a filifilia se malologa malogo i totonu o le faleoloa e le aveʻesea i ni lanu lanu, o mea o loʻo i totonu e le fetaui ma le mamanu mamanu.