Manatua le tasi upumoni masani: itiiti le la. E faʻapefea ona e le fia moe, ia faʻaitiitia le susulu o le la. E iloa e tagata uma o le tele o le la o le a aafia i le vave o le matua o le paʻu. Ma o le vevela o le la i le la o le la e tele lava ina afaina ai se paʻu ma e te le mautonu i nai tausaga. Afai e te manao moni e avea oe ma "sukalati," ona faʻaaogaina lea o kulimi lelei mo le autosunburn. O le a latou faʻamaluluina le paʻu ma faʻamalolo e aunoa ma se afaina i le paʻu. Ma o le isi taimi, faʻaaoga le la, ma i le taumalulu.
Moega pe a ma le valu itula. E manaʻomia e se isi mea e sili atu. Taumafai e tumau i le sili atu ma le sefulutasi. O le taimi lenei ua taua o le "moe moe", o lea aua le misia lenei avanoa. Vaʻai suʻesuʻe foi i lau 'upega tafaʻilagi mo moe. E tatau ona sili atu le toʻa, ma o le moe e tatau ona suia soo ina ia le faʻaaogaina ai mea leaga leaga e faʻaosofia ai se faʻalavelave faʻafuaseʻi. A e leʻi alu i le moega, ia faʻamalosi le potu i le mea e te moe ai, ma afai e mafai ona tuʻu le tagata vaʻaia, o le mea lea e saofaga i le lelei o le okesene, ma o le ae ala i le taeao, fiafia ma fou.
Pulea lou manaʻo. Aua e te soona inu, ae aua le fiaai. E taua tele lenei mea, o le soona inu e faaleagaina ai le tino, faapea foi ma le le lava o meaʻai. Taumafai e faʻamautinoa i lau taumafataga o loʻo i ai fualaau faisua o fualaʻau, pata, nati, lekilo, ipu iʻa.
Inu le tele o vai. Taumafai e inu le tele, ae i nai sipuni laiti, ina ia aua nei faʻateleina fatugaʻo. Ae ia manatua, o le vai e tatau ona mama, faʻaaoga vai faʻapitoa vai poʻo vai inu vai inu. A e fia taumafa, taumafai e inu vai. E masani lava, e lagona e tagata le matelaina mo le fiaaai.
Taumafai e faʻafilemu pea ma aua le faʻaitaitagofie i mea taufaaleaga. E le o lona uiga e tatau ona e manaia ma e le faʻaalia lagona. E na o ni faʻafitauli e le o se auala sili lea e aʻafia ai le tino. Inu inu le pata pe a e lagona ua e sauni e "paʻu".
Pau i le Alofa. E le o se mea talafeagai le vaavaai mo se alii talavou fou. Faʻateleina afiafi faaleaiga ma lau lava tane. O le alofa faifai pea i le auala sili e aafia ai le tino o le tino. O le ae foliga lelei, susulu i mata o le a aliali, ma o le hormone o le fiafia endorphin o le a faʻamalosia ai le tino puipuia ma e seasea ona maʻi.
Fai mea e sili ona e fiafia i ai. Ou te malamalama, e le o tagata uma e maua le avanoa e galulue ai i lau galuega sili ona e fiafia i ai. Ae oi latou e alolofa ia latou galuega, latou te maua le avanoa e foliga e lima tausaga le laiti nai lo a latou tupulaga.
Saili oe lava i se fiafiaga fiafia. E mafai ona avea ma se mea. O le mea taua o le aumaia lea o le faamalieina, ma faʻamalosia oe i se atopau fou o le malamalama ma tomai.
Ia mautinoa ia aveese lau ata ae lei moe, e tusa lava pe o le a lou vaivai. E taua tele lenei mea pe afai e te le manaʻo e vaʻavaʻai atu i foliga o le felelei i foliga i se taimi lata mai. O muamua rurulili o le a le faagesegese ona aliali mai pe afai e te le o tausia foliga lelei. E tatau ona maua le matagofie i aso uma.
E taua foi le matauina o le faiga, o mea na tutupu i le 20 tausaga atonu e le matagofie tele i le 40 tausaga. E mafai ona e suʻe se lanu fou o lanu. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faapitoa.
I luga aʻe, alu i se tagata laulu lauulu, e sili atu i se tasi ua uma ona tofotofoina. O le a ia puʻeina mea e oʻo ia te oe, natia mea sese, ma o le a mafai ai ona e lagonaina le fou atoatoa.
O le kulimi e tatau foi ona fetaui ma lou ituaiga paʻu ma aua neʻi galo le autu autu: e tatau ona aofia ai faʻamaʻi ultraviolet e puipuia mai le la. Le sili atu ona faʻamaluluina le paʻu, fai ni masini e le tatau ona taugata: o nisi taimi o mea uma e tatau ai mo se masini tino lelei e mafai ona maua i le umukuka.
Ia ataata soo. O fulufulu mai le talie o le a itiiti ifo nai lo se mea e mama ai, ma e ata le laina sili atu ona lelei, latou te tuuina atu se agaga agamalu ma agalelei. Ia manatua o le ata, o le tele o musele o foliga ma le ua aafia, ma o se ituaiga o taʻaloga ina ia tumau ai talavou ma aulelei. Faʻaalu se taimi ma e pele ia te oe, manu, matamata i ata tifaga, faatau ni mea malie e fiafia ai oe. Ma le mea uma, o se tamaitai fiafia e foliga mai e laʻitiiti lava.
Alu i totonu mo taʻaloga. O le mea pito sili ona aoga o se vai taele, vaʻalele vai. O le a faʻaleleia le foliga, leo o le paʻu, fiafia. Afai e leai se avanoa e lesitala ai i vasega, ia e savali atili, savali mai le faleoloa poʻo le galue i vae, ae le o pasi, ma isi.
Feiloai ma isi tagata e te fiafia e faʻatasi, oe savaliga sopo, i luga o le vaitafe, mo musipolo. O lenei mea o le avega faaletino, ma o se nuʻu lelei o uo.
Aoao lou mafaufau ma lou mafaufau. Faʻasolo paso ma faʻasolosolo paso, aʻoaʻo gagana ese, taʻalo paso. O lenei mea o le a fesoasoani e tausia le mafaufau fou mo le tele o tausaga o le a oʻo mai.
Aua le ulaula. O lenei tulafono e tatau ona faamuamua. E leai se mea e le afaina ai le paʻu o se fafine e pei o sikaleti. Faia se vasega o togafitiga poʻo le faʻatau faʻamalosi eletise faaeletonika e sili ona leaga. Latou te faatagaina le ulaula e le afaina ai le tino.
Fafaga oe lava, alofa ia oe lava ma tumau pea talavou ma aulelei!