O mea e mafai ona e 'ai ma inu i tina tausimai - meaai, fualaau aina, meainu suamalie ma meainu malolosi

Meaʻai talafeagai a le tina - o se tautoga o le atinaʻe masani ma le tuputupu ae o le pepe, o loʻo susu. O le faʻamalositino o le susu o susu e faʻateleina ai le manaʻoga o le tino o le tino mo le malosi, o le mea lea, ia tausia le lapataiga e tatau ai ona pipii atu i mataupu faavae o meaai paleni. O le lisi e tatau ona maualuga le maualuga, paleni i luga o vaega autū - gaʻo, proteins, carbohydrates ma le vailaʻau-minerale. O le a le mea e mafai ai ona 'ai le tausi maʻi? O a meainu e fautuaina e inu? E mafai ona ou inuina le ava ao susu susu? Faitau e uiga i lenei mea ia tatou mea.

Faʻamanuiaga ma le tuufaatasiga o susu susu

O le caloric o le susu susu e eseese i le va o le 68-75 kcal / 100 ml. O le masini protein o le 1.1-1.2 g / 100ml, gaʻo - 3-5 g / 100 ml, calcium - 18-35 mg / 100 ml, uʻamea - 0.03-0.08 mg / 100 ml, fuamoa - 13 -15 mg / 100 ml, lactose - 5.5-8.4 g / 100 ml. O susu o susu o se taumafataga lelei mo se pepe fou, lea e faʻamautinoa ai le faʻamaʻiina o le soifua maloloina, faʻamalosi malosi, ma le leai o ni faʻamaʻi o le tino. Fafagaina o susu e puipuia ai le pipili ma le colic i le pepe, fesoasoani e aloese mai diathesis, e maua ai le tino o le pepe ma mea taua uma.

O le a le mea e mafai ai ona 'ai le tausi maʻi?

O le tausisia o se taumafa malosi, e taʻu mai ai le tele o tapulaa, e le talafeagai - o se mea o le tuanai. O le tulafono faavae: o meaai e tatau ona lelei ma eseese. E fautuaina e tagata taumafa taumafa le filifilia o meaai o le a faatumu ai kalori e faaaoga i le aofaiga tatau - cheese, greens, cheese, fish, meat, eggs, oatmeal / buckwheat, fualaau mama, apples, cabbage, spinach, tomatoes. Aua le faʻaleagaina le pata ma le kulimi kulimi - latou te faʻapupulaina le gaʻo susu o le susu, e sili atu le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai gaʻo fualaʻau. E aoga le tausia o "meaai mama" (fugalaau, vine, fig, bananas) e le manaʻomia mo sauniuniga, faaopoopo meaai maloloina i le taeao - fualaʻau i le falaoamata, fualaau mamago i yogurt, faʻaleleia le lactation i laau ma laau (nettle, anise, fennel).

O le a se mea e mafai ona e 'ai i se tina tausi maʻi i le masina muamua ina ua mavae le fanau mai o le pepe?

I le masina muamua o le susu, o manaoga tau meaʻai e sili ona ogaoga. O ipu ma mea nei e faatagaina:

• kuki masi, saito ma le keke o le rai, bran;
• susu susu, susu yoghurt (e aunoa ma ni mea e puipuia ai, mea inu, mea e 'ai meaʻai);
• falaoa i luga o le susu ma le vai;
• uʻu ma fuālaʻau 'aina: falaʻau, zucini, pateta, aniani, kāloti, kāpeti paʻepaʻe;
• aano o manu e maualalo le gaʻo: leʻo puaa, anufe lapiti, povi;
• otaota vaomao ma susu susu;
• moa / taoina moa e aunoa ma ni paʻu;
• susu gaʻo susu: kefir, sisi, cheese cheese.

E le mafai ona e inu uma susu - e mafai ona faʻaosofia le faʻaleleia o le kesi i totonu o le pepe, aua e te "faalagolago" i sua o gaosimea ma compotes, vai carbonate ma lemonade.

Faataʻitaʻiga mo le vaiaso muamua o lactation

• Muamua o le taeao: susu oatmeal ma le pata (200 kalama), keke, se ipu lauti tiuti;
• lona lua o le taeao: o se ipu malamalama o le yogurt masani, o le sanuisi ma le sisi, o se keke malogo;
• 'aiga o le aoauli: fualaau suamalie (150 kalama), pateta paluga (100 kalama), cutisi mai meaʻai e maualalo le gaʻo (50 kalama), nonote tusitusi o fualaau mamago, falaoa o le saito;
• aoauli aoauli: kissel / compote, cheese cheese (100-120 karamu);
• 'aiga o le afiafi: moa kuka / turuki, mea teuteu fualaau faisua, laʻau o le chamomile;
• ao le i alu i le moega: masi mama, susu susu / kefir (150-200 gramita).

O le a se mea e mafai ona e 'ai se tina tausimai peʻa a uma le masina?

E faasolosolo lava, e tatau ona faʻalautele lau meaai i aso uma, ma faʻaopopo faʻaopoopo mea fou. E faʻatagaina e 'ai le greens (pasili, pi), vine (gooseberries, fusi mauga, currant currant), fualaau aina fou (faʻi, apples, pears), fualaau faisua (kāloti kuka, kukama, kapisi). I le faʻaopoopoga i microelements ma vitamini, latou te saunia le fiva i le pepe, lea e talafeagai e puipuia ai le taʻavale ma le faʻaogaina masani. O le aoga lelei o le polotini o se tulaga taua mo le atinaʻe tatau o le tamaititi; i le lisi o aso taitasi, e tatau ona i ai meaʻai lanu, fuamoa ua vela, meaʻai aano, iʻa (cod, pike perch). O le mea e ave i ai le faamuamua e tatau ona fufulu, kuka ma fufulu ipu. O taimi masani o taumafataga e 5-7 taimi i le aso, lelei - i le 3-4 itula. Lagonaina o le fiaai i le va o 'aiga e mafai ona e faʻamalieina yogurt, kefir, tea ma susu. Afai e te manaʻo i se mea suamalie, e mafai ona e 'ai se fasi keke, 2-3 sipuni o jam poʻo jam.

Faataʻitaʻiga mo le masina lona lua o lactation

• muamua o le taeao: susu susu ma le pata (jam pe suka e mafai ona faaopoopo pe a manaʻomia), se ipu lauti, sisi, falaoa;
• lua o le taeao: kuki, yogurt masani, apu po o faʻi faʻi;
• 'aiga o le aoauli: soup / borsch (e aunoa ma le falaiina), tao tao (kuka) iʻa, pasta, salati fufula fou, fualaau suamalie suamalie compote / suamalie apple, falaoa;
• aoauli aoauli: kulimi siʻosiʻomaga, kulimi paʻu oona (10%), compote / kissel;
• taumafataga: aano o aano o manufasi ma fugalaau / fualaau faisua, salati o tamato ma kukama ma greens, vaivai lauti ma lapisi, bisiki masi;
• ao le i alu i le moega: se sanuisi ma le siisi, kefir / ryazhenka (100-150 kalama).

Mea e leʻi manaʻoina

O le a le mafai e le pepe ona fai ni koko, sukalati, fuamoa mumu (fugalaau, strawberries), fualaau suamalie (lemoni, mandarins, oranges), pineapples, preservatives, oloa ulaula, palaka, falaoa suamalie, honey, broths rich. Taua: i le tele o tulaga, o le uiga o le maʻi e tupu ile 2-3 itula pe a uma ona fafagaina, lea e mafai ai ona iloilo lona tulaga lamatia i le gasegase o le pepe. E le mafai ona e faʻaleagaina pine paina, pi, puʻupuʻu - latou te faaosoina le faagasologa o le faʻamalosi ma e ono mafua ai le paʻu.

List of products for nursing mothers

1. Meat o moa ma lafumanu (puaa, lafumanu, lapiti, moa, toso). Afai e mafai, faʻaaoga i isi aso uma. O mea e gaosia, taoina, salu, e leai se meaʻai. E kuka le suka i le 2-2.5 itula ile vevela vevela, aʻo kukaina e mafai ona faʻaaogaina se faʻagata faʻagata o mea manogi.
2. Faʻailoga. Ua saunia i latou i le le lava po o le vai. Mo le tofo, e mafai ona e faaopoopo se kulimi kulimi, pata poo se kulimi i le faaiuga o le kuka.
3. Mea gaosi susu. O le faʻataunuʻuina i aso taʻitasi, susu susu, inu yoghurt, susu susu, leʻo gaʻo susu i le ituaiga o paluga ma keke keke. E le mafai ona e faʻaopoopo jam, meli, suka i nei oloa. E tatau ona faʻaalu le faʻanofo ma le suamalie o le "nonripe" - mozzarella ma brynza. O susu atoa (afifi ma faia i fale) e tatau ona faʻaaogaina i ni tapulaa faʻapulaʻa.

4. Fuamoa (salu, moa).
5. Pasta e aunoa ma ni fuamoa fuamoa.
6. Peʻa / falaoa oloa. Faʻatapulaʻa / tuʻuese mai keke falaoa, muffins, gingerbread, keke keke. E le mafai ona e 'ai le taeao /' aiga ma se keke suamalie / taʻavale ma le lauti poʻo le kofe.
7. Nati. E sili atu ile almond ma hazelnuts, walnuts - 2-2.5 itula pe a uma taumafa.
8. Iʻa. E mafai ona faʻaaoga ituaiga o meaʻai laiti-pike perch, cod, pollock.
9. Fualaau faisua. E sili atu le kuka e pei o falalaʻau: lanu meamata / lanu mumu, pateta, kapisi, aniani, zucini, kāloti. E fautuaina e faʻaopoopo le suauʻu olive e le faʻamaina (soya, olive, sunflower) i le ipu saunia. O fualaau faisua laititi e faʻaeteete.
10. Caviar (lanumumu, uliuli - sili).

E mafai e le sperm ona fafaga le tina?

Ioe. Fua o le sunflower - o se meaʻai, lelei ma maloloina, e aofia ai vitamini masani (F, D, E, A), uʻamea, zinc, fluoride, iodine, manganese. O le faʻaaogaina o fatu i luga o se taimi masani e fesoasoani i le faʻamautuina o le galuega o le gastrointestinal tract, faʻamalosia le masini masini, e puipuia ai le atinaʻeina o maʻi fatu. E mafai e se tina tausimai ona saogalemu le 25-60 kalama o fatu o le sunflower i aso taitasi - o le a aoga ia te ia ma le pepe.

E mafai ona susu ile susu ole ate?

Ioe. O le ovi o le povi o se mea e tupuga mai ai o loʻo i ai mea taua o meaola ma le tofo lelei. O loʻo i ai ni aʻafiaga uʻamea, lea e taua tele i le faʻavaeina o toto totoʻa, vitamini K, E, D, A, sodium, potassium, calcium. Faʻailoaina ole ate i le meaʻai e mafai ma e tatau ona faia mai aso muamua o le susu. Taua: O fafine lapatai e maua i le maualuga o le cholesterol e masani ona i ai le ate e le fautuaina e aloese mai faʻafitauli i le cardiovascular system.

E mafai e le tausisoifua ona fai le sisi?

Ioe. A o faagasolo le vaitau o le susu, e mafai ona 'ai le uila, o le mea autu o le matauina o fuainumera, talu ai o fuamoa ma le siʻiisi e mafai ona mafua ai se tali mai le gastrointestinal tract o le tamaititi.

Fautuaga:

• O le taumafa i aso taitasi o keke falaoa e le tatau ona sili atu i le 100-120 gram (4-5 vaega), o le faʻaoga vaiaso o 200-220 gramati. O le filifiliga aupito sili ona lelei - tasi i le vaiaso mo le 150-200 grams;
• aua nei faaopoopo meaʻai faaopoopo (apricot, vine, pulu) i le sisiva;
• Mo le faʻavelaina, faaaoga na o le olive fou poʻo le suāuʻu suauu.

E mafai e le tausisoifua ona i ai le failaʻau ma le broccoli?

Ioe. Kapisi o se fualaau ola maloloina ma lelei i le vitamini ma le gaʻo. Faʻaaoga lelei le broccoli ma le cauliflower i le stewed poʻo le faʻataʻaina, ina ia le faʻaosoosoina ai le gaosiga o le kesi o le pepe.

O a ituaiga o fualaau aina e mafai ona faia e se tina tausimai?

I le taimi lea, o manatu o fomaʻi talavou e eseese. O nisi e finau faapea seia oʻo i le tolu masina le matua, e le tatau ona 'aina e tina le meaʻai, o isi e le faʻapitoa ma mafai ona aofia ai fua i le taumafataga. I soo se tulaga, e tatau ona e matua faaeteete e uiga i le avoka, mango ma le citrus - o se mea moni lauiloa.

Pe mafai e se peleni suamalie?

O le fesili e le mautonu, aua o le pigmenti, e maua ai se lanu mumu i vine, e mafai ona mafua ai se faʻafitauli o le maʻi i tamaiti ei ai le gasegase o vailaʻau i allergies. E mafai ona 'ai le tele o vine o le peleni po o le peleni pele, ae na o se suʻega.

E lelei mo se tina tausi maʻi ona 'ai ai faʻi?

Ioe. Faʻi - fualaau suamalie e suamalie ma ola maloloina, e aofia ai le tele o vitamini, suauu meli ma meaʻai. A maeʻa ona faʻaaogaina, faʻalauteleina le leo o le tino, faʻaleleia lagona, o malosi e manaʻomia mo le tausiga o le pepe faatoa fanau mai.

E mafai ona i ai sou pisa?

Ioe. O le rimoni o se faleteuoloa moni o vitamini, amino acids ma elemene elemene, aoga mo le tino, faʻateleina le puipuiga ma faʻamalosia le faʻaoga o le tino. O le mea autu - ia mataʻituina le fuataga ma togafitia lelei lou lava soifua maloloina ma le soifua maloloina o le pepe. E tatau ona e amata i le 2-3 grains i le aso, faasolosolo malie le faateleina o le fualaau. E sili atu le inu o le suamitika e inu i se pepa faʻavaivai (e le silia le 30 kalama i le aso) - o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga o allergies i pepe.

E mafai e se tausisoifua ona i ai se peimeni?

Ioe. Persimmon e mauoa i le uʻamea, vitamini C, gaʻo, masesium, potassium, fiber. E lagolagoina ai le faʻamaʻi, faʻafoe le galuega o le manava, faamama le vaʻa ma faʻamalosia ai le fatu. I le taimi lava e tasi, o le persimmono o se mea e matua aʻafia ai le tino ma e mafai ona faʻaosoosoina ai se pepe i se pepe, o lea e tatau ai ona 'aina ma le faʻaeteete, mataʻituina ma le faaeteete le tali a le tamaititi. Afai e le oi ai ni mea faʻalavelave, o le a mafai ona 'ai 300-350 gramu o persimmons i aso uma.

E mafai ona i ai loʻu kiwi?

Ioe. Kiwi ma le susu o se fua e sili ona taua. E aofia ai le acoriso, o le iodine, calcium, iron, vitamini A, C, B6, PP, fiber, meaola faʻasaina. Tina e tatau ona ulu atu i le kuki ia latou meaʻai ma le faaeteete, e le o le talaaga o fua ua faamaonia. Pe a afaina le tamaititi ma paʻu, e lelei tele le tuʻuina atu o le kiwi.

E mafai ona susu loʻu tina i le ava malosi?

O le inupia o le ava i le taimi o le maitaga o le maualuga o le faʻamalosi, e le mafai e fomaʻi ona fautuaina lenei mea. I le tuʻuina atu o le faʻatagaina o le ava ma le susu, e sili atu ona faʻatagaina fomaʻi. O le a le mea e tatau ona iloa i le tina tausimai e uiga i le faatosinaga o le ava malosi i luga o le tamaitiiti?

1. Alu i totonu o le suāsusu o susu, o le maualuga maualuga o le maualuga o le faʻamamaina pe a uma le 30-50 minute pe a uma le pulega. O le faʻaaogaina o le ava malosi mai le tina e tusa ma le 2-3 itula.
2. O le maualuga o le ava malosi e faʻaalia i se tamaititi o loʻo susu ile faalagolago tonu i le tele o le ava malosi. Afai e faʻasaina e le tausimai tausi le taumafa i le vai e tasi i le aso pe faʻaaogaina foi le ava malosi, o le a le afaina ai le pepe.
3. O aʻafiaga e ono aʻafia ai pe a inuina le ava mai se tina tausi maʻi: vaivaiga, moevalea, ma le avanoa o le susu o susu susu, ma le mamafa i se tamaititi.
4. O le gasegase o le ava malosi i se tagata matua o le 30 mililiters i le 2.5 itula, o lona uiga o le taumafa malosi o le ava e le o se mafuaaga mo le teena o susu.
5. O le ava malosi e le faʻaputuina i le susu o susu, o lea aua le faʻaalia pe a uma ona inu.
6. O faipule fesoasoani susu e fai mai o se mumua o le mamafa mamafa e mafai ai i nisi taimi ona inu i le 300-350 milliliters o pia e aunoa ma le fefe mo le soifua maloloina o le pepe.
7. E ui lava i le "maualalo" tikeri, o le inu ava i le taimi o le susu e le fautuaina, aua e ono mafua ai le manava o le pepe ona o le carbon dioxide o lo oi totonu.

O le uaina mumu ma le susu

Faatasi ai ma tamaiti laiti o loo i ai se manatu e lagolagoina e nisi o fomaʻi e faapea o se ipu malamalama o le uaina mumu e aoga tele mo se tina tausi pepe ma se pepe. E moni ea lenei mea? O le mea moni, o le uaina e faʻaalu i fua talafeagai e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka, o loʻo iai mea e puipuia ai le faʻaleagaina ma le faʻaleagaina, e aʻafia ai le gasegase, e puipuia le gaʻo. Ae ui i lea, o lona aafiaga i le susu o susu e le o lava le suʻesuʻeina, o lona uiga e le afaina tele le lamatiaga.

Uiga aoga o le uaina mumu:

• o le gasegase e mafai ona faʻaaoga i aso taitasi e 50 kalama;
• e aofia ai le manganese, iodine, magnesium, potassium, manganese, vitamini P, C, B1, B2;
• Resveratol o loʻo i totonu o le uaina mumu ei ai sona malosiaga faʻaleagaina;
• o lona tuufaatasiga e aofia ai catechins, ia e iloga e le gaioiga e faia ai le antimicrobial ma faamalosia ai le tali atu a le tino;
• faaitiitia le fuainumera o gaʻo eletise, puipuia mai maʻi le gasegase;
• faateleina le maualuga o le lipoproteins e aveesea ai le cholesterol mai le tino;
• puipuia le meafaitino feaveai mai aafiaga leaga o le x-ray ma le radiation radiation;
• saofaga i le faʻamautuina o le moe ona o le maualuga o le melatonin;
• faʻaosoina le pulefaʻatasiga o le gallbladder, fesoasoani i le gaogao gaʻo; faateleina le manaʻo.

Uiga leaga o le uaina mumu:

• afaina o aso taitasi e silia ma le 50 kalama;
• e aofia ai le tele o allergens (pollen, lefete, fualaau aina) ma measina, lea e faʻafefe ai le vavalaʻau, faʻafefe, faʻavave;
• polyphenols o le uaina e mafai ona mafua ai le osofaia o le migraine, sulfur dioxide - osofaia o le foma;
• faʻatasi ai ma le faʻavaveina o le uaina, o le enzymatic metabolism faʻagesegese ma o le acetic aldehyde e faʻapupula i le ate, lea e lamatia ai le cirrhosis i le lumanaʻi;
• pa'ū mai le susu o susu i le ava o le pepe e mafai ona faʻaosofia ai le le mafai ona faʻaaogaina o sela o lona taulaʻau ma le faiʻai.

Fautuaga:

• afai ei ai se manaʻoga e inu, e tatau ona e tausia le fafagaina muamua o le pepe - ia faʻaalia le susu mo le 1-2 feedings;
• Fafaga le pepe pe a maeʻa le lagona o le tina;
• inuina o le ava i taimi o taumafataga e faʻaitiitia ai lona faʻafefe i le toto;
• O le tele o le ava malosi e onā, o le umi e aveesea mai le tino o le tina.

O le ava malosi e mafua ai le leai o susu o susu, o le tuai i le atinaʻeina o afi ma le maualalo o le maua o le pepe, o lea aua nei faʻaleagaina le ava malosi ao faagasolo le lactation.

Meainu e leai ni meainu e iai susu

Ina ia mautinoa le tele o le susu i le gasologa o le lactation, o le taumafa lelei o le suavai e taua tele. O le a se mea e mafai ona ou inuina i loʻu tina tausi maʻi?

E mafai ona ou susuina susu o loʻu tina?

E fautuaina e inuina soo se suavai fou, sei vagana ai vine ma le citrus (lemon, moli, tangerine) - e mafai ona faʻaosoosoina se tamaititi e faʻamalosi i totonu o le manava.

E mafai ona susu susu mo le susu susu?

O le susu atoa mo le vaitau o le susu e sili atu ona vavae ese mai le lisi o aso taʻitasi. Afai e te manaʻo moni, e le mafai ona e inu e sili atu nai lo le 150-250 milliliters i le aso, pe afai e le tali mai le pepe i le fuga ma le pala. Ae o mea inu susu o meaʻai gaʻo (2.5%) e taua mo tina, e tatau ona inu inu yoghurts, yogurt, kefir, faʻaaoga sina kulimi kirimulusua ma le siʻi suka.

E mafai pe a fai e mafai mo le lactating mum kvass

O lenei vai inu e tatau ona aloese mai ai, talu ai o loʻo i ai faʻaopoopoga eseese ma le kvass concentrate. E mafai ona e inu nisi o kvass lelei ma le mea e aofia ai le fefete, suka ma le malt.

E mafai ona ou fafagaina loʻu compote

Lelei - le faʻasolosolo lelei o fualaau mamago. Laʻau suamalie ma le aoga o vao vao, vao, chamomiles, meainu ma fualaau aina.

E mafai ona ou susuina loʻu koko koko ma laʻu sukalati vevela

I le mea e gata ai, o nei meainu e tatau ona vavae ese mai le taumafa - o ni meaʻai malolosi ma mafai ona mafua ai ni mea e le manaʻomia i le pepe.

E mafai ona ou susuina loʻu tina?

E mafai ona inu le tina tausi maʻi pepe, ae le sili atu i le 700 mililita i le aso. E tatau ona manatua i le mafaufau o le caffeine e maua foi i le coca-cola, o le lauti malosi, o vailaau faapitoa. Afai o le pepe e amata ona liliuina pe le moe lelei, e lelei mo tina ona faʻaitiitia le masani masani o le faʻaaogaina o kofe.

Mea taumafa i le taimi o le fafagaina e tatau ona sili atu i le natura, soifua maloloina, e aunoa ma ni faʻasaʻoga, namu ma ni mea faʻalanu. O le tali i le fesili o mea e mafai ona 'aina e se tausisoifua, e tele lava ina faalagolago i le setete o le soifua maloloina o le pepe ma le tina, ma faʻatasi ai ma se auala talafeagai i le faʻatulagaina o le faiga o mea taumafa, o faʻasalaga e mafai ona faigofie ma itiiti.