Faʻafiafiaga Caloric o le taumafataga o se taimi taua i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, tausia o le fomu ma le tele o le faʻafaigaluegaina. O nisi taimi e faigata ona filifili: 'ai se ipu o le borsch poʻo se fasi falaoa ma aano o manufasi. O le a le mea aoga, tuʻuina atu le malosi ma le itiiti ifo i le teuina i totonu o le gaʻo gaʻo? Ina ua maeʻa feutagaiga ma fomaʻi ma tagata afeleti, matou te tuufaatasia se lisi sili ona lelei o meaai maualalo-kalori ma meaai mo taumafataga uma. Auai i a matou fautuaga, ma e le tatau ona e faʻaaluina le tele o kalori fuafuaina o mea taʻitasi taʻitasi.
Meaʻai laiti-calo: mea e 'ai mo le' aiga o le taeao?
E moni lava na e faʻalogo mai tina, faiaoga, tagata fai meaʻai, e tatau ona faamalieina le taeao. Ae ui i lea, o le loto, e le o le gaʻo ma se fasi falaoa ma ni papatusi se lua. O le taeao e tatau ona aoga, mai le gasegase gaʻo ma le protein, lea ao leʻi oʻo i le aoauli o le a maua ai le malosi o le tino mo le masani ai o gaioiga uma o totoga.
O le taumafataga sili ona lelei o le oatmeal i le susu atoa. I le mea e le tatau ai ona faʻanoanoa, faʻavasega le ipu ma fualaau mamago, faaopoopo le meli, susu susu, siamu. Ma o nisi taimi e fai ai le falaoʻo ma le pata ma, mo se faʻataʻitaʻiga, ma se tomato fou.
O le taumafataga o le polotini maloloina e 2-3 fuamoa e fufulu, 200 kalama o le siʻi kuka ma se sipuni o kulimi kulimi, se fasi falaoa ma le sisi poo se masani masani. Afai ei ai sou taimi, ia saunia ni keke sisi e aunoa ma le pata i luga o se fua o meaai. Mo le taumafataga o le taeao o le a alu se fasi iʻa tunu po o tao tunu, e pei foi o se omelet mai fuamoa e lua.
Meaʻai aupito maualalo ile calorie mo le 'aiga o le taeao
- Palu laʻau, o se paluga o palu
- Faʻi, vine, apricots mago
- Laʻau falala - hake, pangasius
- Fuamoa ma moa
- Lusi kulupu, yoghurt / smoothies
- Fuamoa fuamoa, rye toast ma le pata / jam
- Sanuisi ma le sisi, o se ipu tioata ryazhenka
- Puff pastry ma moa ua faia i le fale
Mai mea inu: pata tafe ma le meli, lanu lanumeamata, koko e aunoa ma le suka, suamalie moli fou, kofe (ae pe afai e te le inu i luga o se manava gaogao, i luga o le manava gaogao e faʻaleleia ai le malosi o le sua oona, mafua ai gastritis ma duodenitis).
Laʻaiga 'aina laiti-calorie mo le' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi
I le aoauli, e fiafia le au taʻalo e 'ai le meaʻai, ae e le o lona uiga o aso uma e te manaʻomia e tatu ai se tasi fua. Sa matou faia ni fualaau mo meaai maualalo-kalori mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, lea e le gata aoga, ae e manaia foi i le tiapolo.
Meaʻai aupito maualalo ile calorie mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi
- Lisi suamalie ma fualaau suamalie. Fufulu le laisa lapotopoto ma lafo i totonu o le vai inu. A maeʻa le 5 minute, faʻaopopo i le pamu kapuni o le apu, vine, apricot mago. Matou te tuʻu le sipuni vaʻa o le suka - voila - o se taumafataga fiafia ma le manaia ua saunia!
- Sini o le vela ma moa. O le faavae o le fua o se mea masani, ae nai lo le puaa o puaa, tatou te kukaina le ogavae o le moa. Matou te kukaina le fala mo se ulugalii poʻo se sipuni sipuni o le suāuʻu olive. O le caloric content of this borsch e le sili atu i le 330 kcal. Ma i le faʻatasi ai ma se fasi keke fou o le keke o le rai - o le meaai lelei lea.
- Palu faʻamaʻi ma le broccoli i le paʻu ma le moa. Vitamini ma le manaia o le aoauli. Faaopopo i se ipu vai moli.
- Fafaga faigofie fualaʻau. E sili atu ona faigofie le faʻatau i totonu o le faleoloa se vailaʻau o fualaau aina o le asparagus, broccoli, cauliflower, peʻa lanumeamata, kāloti, aniani, araisa. Ia faaopoopo foi le suamalie suamalie, o le fulufulu greens, 4-5 pateta i le 3 lita o le sua. Aua o le susu o le a alu i le vae o le moa.
- O le suauu suamalie e maua foi i vitamini, faigofie digestible ma maualalo-kalori.
- Mai aano o manufasi, ia fai ni mea e gaosia i le gaʻo ma le faʻaopoopoga o kāloti kuka ma zuciniini. O iʻa e sili atu ona kuka i totonu o ogaumu ma fualaau faisua poo kuka. Aloese mai le seleina. E faʻatagaina le kuka.
O meaʻai laiti-kalori mo le lauti: tofo malie mo se tusi
E lua i le mafaufau ma le physiologically, e manaomia le suka. Ae o le a le mea e 'ai e le lelei? Mai le faatauina o selu o le a fetaui ma le keke sukalati "Brut", kuki "Maria" ma keke oatmeal. O filifili sili ia e mafai ona e faʻatau mo lauti. Ae ui i lea, aua nei galo e le mafai ona e 'ai nai lo le 2-4 mea i le aso. Ma e le afaina pe o se kuki poo se fasi sukalati.
O meaʻai e faia i le fale e mafai ona faʻateleina ma faʻateleina. E le gata i lea, o nisi taimi e sili atu ona aoga. O se faʻataʻitaʻiga masani o kuki mamā na faia mai laʻau o le oatai ma fualaau mamago. Vaai i lana fua vitio.
O le isi meaʻai faʻamalolo o se pati protein ma fua.
Meaʻai suamalie na faia mai apu ma oatmeal e aunoa ma le falaoamata - o se suamalie aoga mo le lauti.
Faatasi ai ma suauu sili ona maualalo-kalori ma fualaʻau maualuga-protein. Ina ia faia, e te manaʻomia le 200 ml o le yogurt masani, 20 g porotini, se taga o gelatin, apu, vine ma le kinamona. Yogurt, protein, gelatin ua fefiloi. Faʻaopopo i ai pusa o fualaau 'aina, vine ma tuʻu le pusa i le pusaaisa mo le 1,5-2 itula. Leli e aunoa ma le GMO ma tagata tausi faʻasaʻo ua sauni!
Motugaafa: Liligi le gelatin i ni vaega laiti ma faʻalelei lelei. E sili atu le avea o se mea faʻaleleia poʻo se mea e faʻafefiloi. A e faʻamaepe le pusi gelatin i totonu o le vai vevela pe tusa ma le 100ml ma sasaa i totonu ole paluga.
Meaʻai laiti-calori ma mea maualuga o le protein
Lisi o oloa maualalo-kalori
O se lisi o oloa tau le protein e le taugata o loʻo i faleoloa uma:
- Toa pepe, ogavae
- Foʻu, fatu
- Lentils, soya, chickpeas
- Oatmeal
- Palu le laʻau, kulimi malo "Rusia"
- Fuamoa moa, e taʻua o le polotini
- O le paluga a le fale ua kuka
- Hake, tauaveina, tuna
- Peanut Butter (maualuga i calories, ae maloloina)
- Sulu
- Walnuts, pistachios (maualuga meaola, vaitamini ma mea gaʻo, e le sili atu ma le 10-20 g i le aso)
O la matou lisi lenei o meaʻai maualalo-calori. Faʻafesoʻotaʻi filifiliga ma maua mai le tele o ipu mama! Aua neʻi galo e faʻasoa au suʻega faʻamalositino ma faʻataʻitaʻiga o meaʻai i faʻamatalaga.