"Laʻasaga" i luga
O maso o vae ma papa e galue ai. Tu i luma o le apefai, vae vae lautele, vavae lima. Faʻasolo le vae tauagavale i le tulivae, tuʻu le vae taumatau i le laasaga lona lua i le agavale o le vae agavale (laasaga e alu faʻasolosolo luma). Faʻamama le vae taumatau, ao tosoina le vae agavale ma tuu i tafatafa o le itu taumatau. Ave se laasaga i tua i lou vae agavale, ona - saʻo ma toe faia le gaoioiga mo le 30 sekone. Ona na o le faataunuuina lava i le isi itu.
Suega i le laufanua
Muso o tua, tauau, totoa, vae ma le galuega lomitusi. Faʻasaʻo le ogatotonu o le mea e teʻi ai le mea na tupu i luga aʻe o le ulu, tu i luma o ia, vae vae lautele lautele. Ave i lima taʻitasi le lima o le mea e teu ai ma fafagu i luma ma fai sina faʻamalosi. O alofilima "tilotilo" i lalo, o le lipine e fufusi. Nofo i lalo ina ia faia e ou lima se laina se tasi ma le tino. Taofi lelei ou lima, ae le o le tuʻi i luga o le tauau, tuu i lalo le taumatau - lalo, i le itu. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai ma lou lima tauagavale. Faaauau i le suia o itu.
Malosiaga Faatalositino
Vae i luga o le lautele o tauau, lima ma lou vae agavale, fai i luma i luma, faʻapala i lalo seia oʻo i lalo le ogavae agavale i le fola. Faʻamama ou vae ma oso i luma, oso i luga o lou vae taumatau ma sii lou lima agavale. Toe faia mo le 30 sekone, ona mulimuli lea i le isi itu. Faʻamalosia maso ma muso lima. Talia le tulaga o le pa. Lalo le lima taumatau i le eleele, ona tauagavale ai lea, tui lou lima i fusi, - o alofilima o loʻo faasino atu le tasi i le isi. Tuu le pama taumatau ile eleele, ona sosoo ai lea ma le itu tauagavale. Faʻamalosi ou lima ma toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia.
Squats ma vae saʻo i luma
Muscle-stabilizers, maso o totoa ma vae e galue. Tu i luga, vae e lautele le lautele o le tauau, lima i tua o le ulu, vavae tatala, alu ifo i sikuea. Faʻamama lou vae taumatau, fai se "punch" i luma, faasino ia oe lava. Ona tuu lea o lou vae taumatau i luga o le fola i ou luma. Faʻaauau i le sikuea, faʻafeiloaʻi le mamafa i le vae taumatau ma faʻaaoga loa le "kick" i lou vae agavale. Faaauau pea ona faatino le faamalositino e ala i le suia o vae.
"Togi le ulu"
Muso-stabilizers, maso o le pito i tua ma tauau. Faapipii le tasi pito o le mea e teu ai se mea i se mea tumau i le tapuvae ma tu i le itu tauagavale, vaevae lautele, tulivae tulivae. Faʻaofuofu ma le lima lima le au o le mea e teu ai, ma tuu i le itu tauagavale i le maualuga o le suilapalapa, liliu le tino i le itu tauagavale, e tau lemu lima i luga o le tauau (ua faʻapipiʻi le mea e teʻi ai). Faamatala le lima o le simulator i luga ae o lou ulu, toso i lalo agai i le tulivae saʻo ma ia liliu i luga lou vae tauagavale ma liliu le tino i le itu taumatau. Suʻe ina ia mafai ona toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia mo le 30 sekone. Fai le faamalositino i le isi auala.
"Laititi amata"
O maso o vae, papa, tauʻau, lima, fatafata ma maso-mea faʻamalosi. Ave le pito o le fusi, o tapulima o loʻo i lalo ifo o tauau. Fai le vae taumatau "laasaga" i le lima taumatau, agai i luma i le lima tauagavale. Toe fai le gaioiga, ae o le taimi lenei ia agai i luma lou vae agavale ma le lima taumatau. Faaauau, ma "laasaga" taʻitasi.
Suafa 600 kalori i le itula!
O lenei toleniga e suia i le va o vaitau o le maualuga ma le mamafa o avega, faʻamalosia oe e tuʻuina atu lau mea sili. O lenei ituaiga o mea faʻamalositino e le gata na mu ai gaʻo. E faʻamalosia ai oe, faʻaleleia le loto ma mama. O lea, i ni nai vaiaso e mafai ona e faʻatupulaia le avega. O lenei mea o le a mafai ai ona e susunuina le tele o kalori e aunoa ma se taumafaiga faaopoopo. Mulimuli i la matou fuafuaga, faʻatino i luga o soʻo se cardio poʻo fafo. Ina ia faʻateleina le malosi o faamalositino ma faʻatinoga faʻavae ile falemaʻi mo le mamafa o le mamafa, faʻaopopo le faʻafetauia, faʻaleleia le maualuga o le manaʻoga, saoasaoa.
Faʻasalaga itu i le faasitepu
O muso o totoa ma vae e galue. Tutu i le itu taumatau i luga o faasitepu, lima i luga o sulu. Tuu lou vae taumatau i luga o le laasaga lona lua ma punou i luga o le tulivae, ao sii aʻe ou lima i luma o lou fatafata. Faʻamama le vae taumatau, tuʻu le lima tauagavale i ai. Toe fai 4 taimi, ona faʻaauau pea le siitia mai le isi vae. Toto i lalo o faasitepu ma toe fai.
Tuuga o vae i le tulaga o le pa
Faʻamalosia maso ma muso lima. Faʻamau i le itu taumatau, vae saʻo, lima taumatau i luga o le eleele, togi i lalo o le tauau. Tuu lou lima tauagavale i tua o lou ulu, lou togi lima e tusi i luga. Sii ia sulu ina ia mafai ona alu le tino mai tauau i vae. Ave le tulivae tauagavale i le pusa. Toe foʻi i le tulaga amata, aua nei faʻaititia lalo. Toe faia mo le 30 sekone. Fai le faamalositino i le isi auala.