I a tatou aʻoga faaletino mo tina talavou, o loʻo i ai faʻamalositino faʻapitoa mo le faʻamalosiina o maso o le pusa, sipuni ma, sili atu ona taua, le manava ma le papa. O nei faʻatinoga e faigofie ma faigofie mo tina. O le mea lea, latou te le manaʻomia se taimi faapitoa atofaina mo i latou, lea e matua le lava pe afai ei ai se tamaititi i ou lima, pe sili atu foi pe afai e te asiasi i se nofoaga mo togafitiga poʻo nofoaga faʻapitoa faapitoa mo taʻavale talavou. Mo le faatinoina o nei mea le lelei, e le mafai ona e tosina ese mai lau pepe, ae na o lou savali pe taaalo faatasi ma ia. Ae faʻalogo: ao leʻi amataina nei faʻatinoga tuusao, e tatau lava ona e faʻatalanoa lau fomaʻi ma faʻamalamalama faʻatasi ma ia pe a mafai ona e amata faʻaaogaina faʻamalositino mo tina talavou ma pe o le a le taua e tatau ona tuliloaina. E mafua lenei mea i le mea moni e ono i ai ni tulaga faʻapitoa taʻitasi (mo se faʻataʻitaʻiga, vaega faʻamaonia), lea e fautuaina ai e faʻatino faʻamalositino faaopoopo pe lafoai atoa nisi. Ia, afai e faʻamalamalama e le fomaʻi le faasologa o au suʻesuʻega ma seti se aso e mafai ona e amata ai, ona e agai i luma. Faʻamanatu pea e tatau lava ona e amata laitiiti ma e leai se mea e te le galue ai.
O le mea lea, o le lavelave o faʻatinoga mo tina talavou e pei o lenei:
1. O le faamalositino, lea e faʻamalosia ai maso. Tuu le tamaitiiti i luga o le moega ma tu i ona luma i le chetveriki. Ona inu ai lea ma toso i totonu o lou manava, ma ufiufi lou tua e pei o se pusi. I luga o le faʻamalosi, toe foʻi i le tulaga muamua. O lenei gaioiga e tatau ona toe faalua ona faia.
2. Aoina le tamaitiiti mo se savalivali, aua nei galo e ave le sima i le mamafa o le 1, 5 i le 2 kilokalama. O le savali ma le pepe e mafai ona e faia i le taimi lava lea e tasi ni masini faʻafaologa e faʻamalosi ai le biceps ma faʻapipiʻi lima.
3. Faamalositino, lea e faamalosia ai maso o ogavae ma lima. Tuu le pepe i luga o le moega i ou luma, ma taoto i lou itu tauagavale. Ona piu lea o lou lima i lou lima taumatau i luga o le fola, ma toso lou lima tauagavale, sii aʻe lau pelvis i luga o le fola. I lenei tulaga, e tatau ona e nofo mo ni nai sekone ma toe foi i lona tulaga muamua. O lenei gaioiga e tatau ona toe faalua ona faia. Ma toe fai le mea e tasi i le tele o taimi, liliu i le isi itu.
4. Taʻu i luga o le fala, punou o ou tulivae, tuu le pepe i ou tulivae (o le mea sili lea e lelei ma saogalemu ai), faʻamalosi le tama i lima, faʻagesegese lemu ou vae aʻo sii lemu lou tua. Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua. O lenei gaioiga e tatau ona toe faalua ona faia.
5. O lenei faʻatinoga ua manatu e sili ona faigofie, malie ma faigofie o le mea atoa. Ina ia faia, e tatau ona e tuʻu lou pepe i se kesi ma alu ma ia i le paka. Ma aʻo momoe le tamaititi i le ea fou, e faigofie ona e faʻamalosia maso o ou vae. Ina ia faia lenei mea, e na ona e manaʻomia e faʻateleina le saoasaoa o lau gaioiga. O le manava i le taimi o lenei gaioiga e sili atu le loloto e mafai. I le auala, o lenei faamalositino, e faaopoopo atu i mea uma, e matua lelei lava le taofiofi o ou mama.
O lea na matou toe iloiloina ai ni faiga masani faigofie se lima mo se tina talavou. Matou te manatu, e tatau ona latou fesoasoani ia te oe e toe foi atu i lau tulaga muamua.
Ma le mea mulimuli, seʻio tatou tilotilo i tulafono faʻavae saogalemu ma fautuaga mo tina fou.
O nisi o teineiti e talitonu e vave loa ona fananau, e tatau lava ona e ave lau masini lomitusi ma luluina malosi. Latou te talitonu o lenei mea o le a fesoasoani moni lava e mou atu le manava na aliali mai. Ae o lenei e taua le matauina o le mea moni o tagata tomai faapitoa e le fautuaina lenei mea. O le faʻasalaga lea e mafai ona mafua ai le toto. Ae e mafai ona e faia ni faʻamalositino malamalama ma faigofie i le vaiaso (ae le o se aso muamua) pe a uma le fanau mai. Ma, o le mea lenei pe a fai e te leʻi fanau mai e leai ni faʻafitauli i lau soifua maloloina.
Ma o le faamalositino sili ona lelei mo se tina talavou e lauiloa o le aau. Ae i lenei tulaga e tatau foi ona iloa le fua. I soo se tulaga, aua e te aau mo se mamao umi. Ia aau i taimi uma i luga o le au. I le auala, e fautuaina e faʻaogaina le fiafia mo 20 - 25 minute i le aso. E tusa ai ma tagata atamamai, o le aau lea e mafai lelei ona toe faʻafoisia le tino o le tino pe a uma le fanau mai. O lea e tatau ai ona e manatua pea e uiga i lenei faiga vai ma soo se taimi e mafai ai, ia e lesitala i totonu o se vai vai mo le aau. Talitonu mai ia te au, o le ae le salamo i ai. Le manuia tele ia te oe!