O faʻafitauli faʻapitoa i taimi muamua e mafai ona afaina ai lou ola maloloina, ma afai ei ai sau faʻafitauli le lelei, o le a sili atu ona aʻafiaga i le faʻaogaina o vaʻa eseese (pe a maeʻa se vaega faʻamalosi poʻo le suʻisuʻi gaʻo i totonu o le potu), faʻateleina le mamafa o le intra-abdominal, poʻo le faʻaitiitia o puipui o le va. O le mea lea, o le faanatinati ma le gaioiga faaletino i le vaitaimi o le toe faʻafouina e le taliaina. E sili atu le faʻatali mo sina taimi faʻatasi ma nei faʻatinoga aoga mo le aveesea o le manava o le postnatal, nai lo le talepeina o le malosi o le soifua maloloina!
Fuga manava - aoga aoga
Afai o le toe faʻaleleia pe a uma le fānauga ua pasi lelei ma ua e sauni mo le amataga o faʻamalositino, e tatau ona e filifili i le nofoaga mo vasega ma le auala o loʻo faia ai. E masani ona talia fautuaga mo lenei mea, e filifili e tamaitai taʻitoʻatasi mo ia lava auala sili ona talafeagai e aveese ai le manava o le tina failele.
O le atoatoa o le ata faatasi ai ma le fesoasoani o nonogatupe mai taaloga taʻalo afeleti ma falemaʻi o le sini autu lea o le mamanu. I se isi faaupuga, o le aano o lenei lesona e mafai ona faamatalaina e pei ona taua i lalo: galuega faʻatagata i luga o le tino. O le autu autu o le faʻaleleia o aʻoaʻoga o se faʻalauteleina o aafiaga faʻaletino i vaega eseese o musika.
A filifilia lenei metotia o le faʻamalosia o le ata, e tatau i le tina talavou ona taofi lona gauai i le tufatufaina o le taimi. E lua lesona i le vaiaso e tusa ma le itula e masani ai ona le aoga lona aoga i le tulaga o ituaiga eseese o tulaga le maalofia. O le mea lea, e mafai ona nofo i luga o isi filifiliga.
Galue i le fale!
E le gata o faʻataʻitaʻiga i lalo o le taʻitaʻiga a le faiaʻoga e mafai ona faʻamafola ai lau faʻailoga. O taunuuga lelei e mafai ona maua tutoatasi ma le fesoasoani o se seti o faatinoga faigofie e faia i le fale. Soo se faamalositino e faia ma se malamalama manino i le mea ua faamoemoe i ai - na o le a aoga. O le mea lea, e talafeagai le faia o fautuaga nei:
1. E pei ona i ai i soʻo se taaloga, e tatau ona faʻamafanafanaina muamua aʻo leʻi faia le falemaʻi autu.
2. Aua le faʻaaogaina avega, talu ai o lo latou faʻamoemoe autu - o le fatuina o maso maso, ma le faigata o loʻo e faʻatinoina, e faʻamoemoe i le isi itu.
3. O le lolomiina i le taimi o le faamalositino e tatau ona i ai i taimi uma le le mautonu, ma e tatau ona mataituina lelei le metotia faatino. O se numera itiiti o "auala" e faia ma le uiga lelei o le a sili atu ona aoga i le taua mo le manava faʻailoga.
4. O le malosi o aʻoaʻoga e leʻo le aoga mulimuli. Fautuaga a nisi tagata tomai faapitoa e uiga i le faʻaaogaina o faʻatinoga o faʻatinoga i lenei mataupu e le taliaina pe afai e te fiafia i le iuga. Ae ui i lea, i lenei tulaga e sili atu le maelega e mafai ona tele se afaina. O le mea lea, afai e te lei mauaina muamua se aʻoga muamua, pe afai foi e te amataina pe a maeʻa se malologa umi, fai malie. E tasi le auala (o le numera o taimi e faia e aunoa ma se malolo) o se tasi lea o faamalositino, e tatau ona e aumaia i luga i le fa.
Mataʻituina lou manava manaia ma le totoa! I luga o le faʻamalosi, faʻafefe ai maso o le lomitusi aʻo faʻasaga i le pito i luma o le manava, ia mautinoa o le a pa'ū ifo iʻu i lalo. A e inu, o le a le malolo musele o le lomitusi, ma e tatau ona toe toso ese le puipui o le manava.
I le faʻatinoga, ua faʻamaonia ai o le auala aupito sili ona lelei e toleniina ai le lomitusi o se faiga e faʻaauau pea, lea e faia ai le tele o galuega i le tasi ma le isi e aunoa ma le faalavelave. Paʻu peʻa uma se tasi o faʻalavelave e tatau ona le itiiti ifo ma le minute. O le seti atoa e faʻatino i se saoasaoa vave ma faatasi ai ma le numera aupito maualuga o toe fai. Ae o lenei auala e faasolosolosolo malie lava, ma taumafai e faateleina le malosi ao faagasolo vasega. Ma pe a faʻagasolo le faatinoga, e tatau ona e taulai atu pea i le tulaga o maso o le manava, lea e tatau ona toilalo.
Ae peitai - e tasi le itula ae lei faia ia vasega e le tatau ona 'aina.
1. I le faʻamaʻaina, o le manava e maualuga le lapotopoto. I luga o le faʻamaʻaloga - o le puipui pito i luma e agai atu i le laulaula ma o lenei tulaga e faʻatulaga mo ni nai sekone. E faia i le fa i le lima auala e tusa ma le 10 taimi.
2nd. Tulaga - "moe i lou manava". Maualuluga toe punou i tua ma toe faʻafoʻi mo ni nai sekone. O le numera o auala e tutusa ma le faʻaauau muamua.
Lelei aoga i le fale
№1. Tulaga - vae faatasi. Aʻo faia taʻaloga, o le papaʻi malosi e toe malosi, o le tino, o lima e tuʻu i le ogatotonu o le ogavae. O le manava, o le manava ua siosiomia. Aʻo faʻamaʻo lima e ala i luga ma salalau i itu ile pito i luga. O le pito i tua e faʻasaʻoina i le pito maualuga, faʻamaʻaina - ma toso i totonu o le manava. O le mea lea ua taʻua o le "manava manava."
Faʻalelei malie le isu i totonu o le isu, aʻo e manaʻomia e faʻafilemu le diaphragm. O le manava e "faafefeteina" i luma, ae o lona vaega pito i lalo ua faatumuina i le ea. E tatau ona manatuaina o lenei auala o le manava naʻo le vaega pito i lalo o le mama ua faatumulia i le ea, o le pusa e le ola, o le manava e feʻaveaʻi solo.
A fai le faatinoga, e tatau ona lagona le faʻaogaina o le pito i lalo o le paʻu o le abdomina agai i le tui, aua o le vaega autu lenei o le faʻatinoga.
TULAGA !!! O tuʻutuʻu tumau e tumau i le fola ma e tatau ona faʻaauau le manava!
Ona salalau lea o ou vae: le tauagavale - saʻo, ae tumau i luga o le mamafa, o le tulivae o le vae taumatau e oʻo atu i le tauagavale tauagavale. Le faia o se suiga o le vaevaega o vae, e tatau ona e manava manava, aʻo e taulai i le manava ma le faʻafesoʻotaʻi o le tulilima ma tulivae.
O le faamalositino e faia "ae ou te leʻi pau."
№3. Taʻu i ou tafatafa, faʻapipiʻi lou vae. O le tauau, o loʻo i luga o le fola, faʻapipii malie i luma.
Afai oe i le itu tauagavale, ia suia le fale i tafatafa o le axis i le taumatau. I le "taimi" - aapa atu i ou lima, ma e toso ese ou tulivae ma ou tauau. O loʻo tuʻuina atu mo le afa minute.
A maeʻa lenei mea, mulimuli i le tosoina o maso o le manava o loʻo i luga o le itu o le manava, ma togi ou tulivae i le tasi itu, ma lima i le isi, o le mea lea o le a gaoioi ai le tino i le isi itu.
O le faasologa o faʻatinoga o loʻo taʻoto i le itu taumatau.
O le tulaga muamua e faʻatapulaʻaina, o lima o loʻo i luga o le tino, o vae ua punou ma tuu i le lautele o tauau. O le mamao o loʻo poloka malosi i le fola.
Faʻamalosi malosi i totonu o le manava aoe faʻaleleia, ma sii maualuga le vaega o le pelvic i le tele e mafai ai. A maeʻa ona oʻo i le pito sili ona maualuga, ia taofi le tino i lenei tulaga mo le 30 sekone. Faʻaaofia i le faagaioia o maso, mo le 15 sekone e sosoo ai le faʻasaʻoina o vae.
I lenei faʻamalositino, o le galuega o le kulupu ua faʻaitiitia i le tele e mafai ai.
№5. Amataina le tulaga: Taʻu i ou tua, toso ou tulivae i lou fatafata. Sii ou lima i le itu, patipati ou lima i le fola.
I "taimi," ia sii i luga le totoa ma faʻagasolo le sipuni i le itu, e aunoa ma le vavaeina o tulivae, ae le o le tuʻuina ifo i luga o le fola. Mafaʻamuʻu, o tauau mai luga o le fola e le alu ese. I luga o le "lua" toe foi i le tulaga muamua ma toe fai le gaoioiga i le isi itu.
№6. Taʻu i tua, vae paʻu i tulivae, vae i luga o le fola, lima i tua o le ulu. Fuʻu ou lima agai i luma, fafagu ou tauau mai le fola. I le tulaga pepelo, ave se manava, aʻo nofo, manava. Masalo e faʻalavelaveina le faʻamalositino, lea e tatau ona tuai mo sina taimi i le tulaga taliaina.
Ina ia aloese mai le mea sese autu i le faia o lenei faamalositino, aua e te liliuina lou ulu i tua ma luma.
№7. Amataina o le tulaga: taoto i tua, vae aʻe ma punou ifo i tulivae, lima o faʻalaloa i luga o le ogalaau.
Siʻi le sisi maualuga e pei o oe o le a tu, ae le maualuga. Lima o loʻo tumau pea i luga o le fola, ae tatau ona faʻaaogaina i sina taimi e mafai ai. I le faʻaaogaina o lenei faʻamalositino, e tatau ona e gauai atu i le mea moni e faapea o le pelvis e na ona mafua ona o maso o le lolomiina o le iniseti.
№8. O le a manaʻomia ai se sofa poʻo se nofoa.
I le amataga, e te nofo i luga o le pito o le eleele, ona e taoto ai lea i tua ma tuu ou lima i tua o lou ulu. E tootuli lemu i tulivae ma toso i le manava, ona tosoina lea i fafo ina ia saʻo le tino ile laina e tasi. Ona toe tosoina lea o ou vae. E le mafai ona faʻataʻatasi faʻalēvae.
Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani o lenei faʻalavelave o faʻatinoga aoga, pe tusa ma le lua masina, o le a faʻamalosia maso ma o le a alu ese le manava o le pito i tua o le pepe. I le faʻaopoopoga, ao faia nei faʻatinoga, o le ae maua foi se pulou manaia. E ui i lea, o nei taunuuga uma e aoga naʻo le faia pea o galuega fesoasoani, e mafua ai ona tausia se manava manaia mo se taimi umi, ma o le mea lea o se tagata lelei (e oo lava i le taimi o le failele) e le o se taunuuga e tasi, ae o se auala e ola ai!