E foliga mai ei ai oloa e mafai ona faʻaleleia atili ai o matou lagona. Serotonin o se vailaʻau vailaʻau faapitoa, lea e iloa e iai sona aafiaga lelei i le faiʻai, aemaise lava i luga oo tatou uiga. O le faatumauina o le paleni o le serotonin i le tino e fesoasoani ia i tatou ia tumau ai le toʻa. O lenei vailaau e faʻaleleia ai le mafaufau, faʻapea foi ma le pulea, faateleina le tetee atu i le atuatuvale ma se lagona lelei. Ou te fia tuʻuina atu ni nai meaʻai taumafa e fesoasoani i le siitia o le maualuga o le serotonin, ma o lona uiga, ia faʻaleleia le loto.
Sefulu oloa e faaleleia ai o tatou uiga
O le serotonin e matua taua lava o se neurotransmitter. O se vailaʻau vailaʻau e aofia ai le faʻalauiloaina o faʻamaoniga mai se tasi vaega o le faiʻai i le isi. Mai i sela o le faiʻai (pe a ma le 40 miliona), o le tele e aafia tuusaʻo pe leai foi e serotonin. Latou te faasino foi i sitaili e nafa ma lagona, faatosinaga feusuaiga, galuega tau feusuaiga, manao, moe, mafai ona aoao, e aofia ai le manatuaina, tulafono faatonutonu o le vevela, agafesootai. E tusa ai ma saienitisi, o se tulaga maualalo i le tino o le serotonin, pe mafua mai i le mea moni e le oʻo atu i le suitusi feaveaʻi, e masani lava ona taʻitaʻi atu i suiga i le mafaufau, e pei o le popole ma le atuatuvale. O le mataupu faavae o le gaioiga o le tele o vailaau faʻasaina (vailaʻau) e faʻavae tonu i le faʻaleleia atili o le ave totoga o le serotonin.
O se aafiaga taua i le faʻamalosia o le meaʻai o le serotoninomymete. Tryptophan, o le amino acids, o le "mea faufale" lea e faʻaaoga e le tino o le tagata e maua ai le serotonin. O oloa e maua ai le maualuga o meaʻai o le tryptophan o: meaʻai susu, meaola moa, nati. Ma ia lagolago le paleni ole fomaʻi i le taumafataga, e fautuaina e aofia ai mea taumafa i le tryptophan, faʻapea foi ma isi mea e faʻaleleia ai meaʻai a le tagata.
- Fualaau fatu ma fatu - ua iloa e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Barcelona ua maua e tagata o loʻo 'aina almonds, Pasila ma paoa le maualuga o metabolites (o nei mea e fai ma sui ole gasegase) o le serotonin. E na o le tolu sefulu futu o le faʻafefiloi o nei ituaiga o nati i le aso o le a fesoasoani foi e tau faasaga i le oona. Latou te faʻaitiitia le toto, e pei foi o le toto suka.
- I iʻa mai sami malulu, mo se faʻataʻitaʻiga, o salmon ma tuna o loʻo i ai ni meaʻai gaʻo e fesoasoani e faʻaitiitia ai uiga o le atuatuvale. O suʻesuʻega talu ai nei o tagata tomai faapitoa i le Iunivesite o Pittsburgh na faʻaalia ai o tagata auai i suʻesuʻega faʻapitoa faʻakomepiuta ma le maualuga o numera o meaola gaʻo (Omega-3) e itiiti lava ni faʻaalia o le atuatuvale, faapea foi ma se vaaiga lelei atu o le lalolagi.
- Docosahexaenoic acid (o le polyethaturated fatty acid, DHA) o loʻo maua i se tele o meaʻai. Aemaise lava, o fuamoa faʻamalosia i lenei vailaʻau o loʻo avea o se puna o le tryptophan ma le protein. O suʻesuʻega na faʻamautuina ai o tagata e 'ai fuamoa mo le taeao o le a sili atu ona faamalieina, o lona uiga latou te manaʻomia le itiiti ifo o kalori pe a faʻatusatusa atu ia i latou na faʻaaogaina le taeao mai mea e maua ai le maualuga o mea inu gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, o falaoamata.
- O se tasi o punaʻoa sili ona aoga o gaʻo gaʻo o le seminal. Latou te aofia ai foi le magnesium, B vitamin vitamin - o mea e fesoasoani e taulimaina ai le atuatuvale.
- Soo isoflavones fafaguina lagona, ma faʻatonutonu ai foi mafaufauga faalemafaufau. O ia meaʻai o se punavai foi o meaʻai o le vegetarian (poʻo le le cholesterol), lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o gasegase cardiovascular. Faʻaaofia ai au meaʻai i aso taʻitasi o mea sola, mo se faʻataʻitaʻiga, soya suamalie ma ona mea e maua ai: tofu, miso, tempeh.
- O fualaau aina ma fualaau faisua ua lauiloa foi e faʻaleleia atili ai le faʻalauteleina o le suamalie, moa, pi, lentils, zuciniini ma pateta suamalie (o se pateta suamalie). Aua e te le amanaiaina fualaau faisua (mauoa i le magnesium), apu, faʻi, pika ma atisoke.
- Avocados - na vave ona e teenaina, aua o se oloa maualuga-kalori e aofia ai gaʻo. Ae peitai, i le isi itu, o lenei fualaau aina e aofia ai foi omega-3, amino acids, potassium ma antioxidants.
- E mafai ona faʻaleleia lagona o kulupu atoa. Aloese mai le togafitia, togafitia o cereal (iloa e fesoasoani e faʻaititia ai le malosi). Ma nai lo lena, fatu atoa. O le failaisa ola, laisa enaisa, karite, polbu (vippshenica). E leai se faʻamalosi o le gaʻo o le fatu, o loʻo i ai i le fiber, e faʻaleleia atili ai le atinaʻe, ma lagolagoina i le aso, nai lo le lagona o le sili atu o le malosi o le malosi e te maua i le faʻaaogaina o oloa mai le falaoamata papaʻe poʻo suga faigofie.
- Turkey ma isi ituaiga o manulele e aofia ai le tele o palatini e leai ni gaʻo, faʻapea foʻi ma le tryptophan. O ia ituaiga mienis e matua moni lava. Ae ui i lea, usitai i le mataupu o le faʻafaigofie, taumafa meaai e aofia ai le arachidonic acid (AA), e aofia ai meaʻai manu. E tele suʻesuʻega e faʻamaonia ai o le fesuiaiga o meaai o fualaau toto e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai se lagona lelei. Ae i le aofia ai o se manulele i meaʻai a lau manulele, ia mautinoa o meaʻai e te 'ai, vailaʻau e mafai ona gau le paleni o le serotonin, e le o aofia ai.
- O le sukalati lanuuli o se oloa e aofia ai antioxidantresveratrol. O lea ituaiga i le faiai o le tagata e faateleina ai le numera o endorphins ma serotonin, ma faʻaleleia atili ai lagona. E taua le maitau o le fua fautuaina o le tusa ma le 30 kalama i le aso (ae le o ni taʻavale).