1 Laasaga.
Sei o tatou iloiloina a tatou meaʻai, e tofu lava tamaitai uma ma ana lava meaʻai, e tusa lava pe tatou te manatu tatou te 'ai e aunoa ma se faiga. Po o le a lava, tatou te 'ai i se taimi patino, e sili ona faʻaaogaina nei mea poʻo isi oloa.
O mea sese sese i meaʻai .
1. O le tele o meaai poʻo le po tatou te fafagaina. Afai e tupu i le po, ona aʻafia ai lea o le tino.
2. Leai taumafa. O le tele o taimi tatou te mananao ai e 'ai, o le tele foi lena o le a tatou faia se tautua. Ma o lenei mea e sili atu le mamafa i le manava, nai lo le mea tatou te 'aina sina vaega. A tatou mananao, o loʻo i ai, ona osofaia ai lea oi tatou e se mea moni.
3. Meaai mo le po. O le vavalalata i le po, ua tuʻuina ai le tino o le tagata e malolo. Ma o mea na matou 'ai mo le po, ua tolopoina i le gaʻo, ma e le aumaia ai ni faʻamanuiaga.
4. E itiiti ni vai i le aso. O le faagasologa o le metabolism e faaitiitia. Ina ia faaleleia meaʻai, e tatau ona e faʻaopopo nisi vaiinu eseese, e mafai ona avea ma soupese, tapenapenaga o togalaau, pati, sua, suavai.
5. E itiiti ni fualaau faisua ma fualaʻau. Ma e foliga mai tatou te 'aina le tele o meaai, ma fualaau aina ma fualaʻau e itiiti lava. Ae latou te maua se aafiaga lelei i le setete o le fatu, latou te mauʻoa i vitamini, latou te maualalo i kalori. Faatasi ai ma ni mea sese i meaai paleni, matou te toesea, o lea e tatau ona aloese mai ai i le taumafaiga oo latou loto. E tatau ona tatou faia se meaʻai faapitoa ma pipii i ai, pe faapefea ona fai, naʻo le manaʻomia ona 'ai, mea tatou te fiafia i ai.
Mafaufau po o le a le oloa e sili ona e fiafia i ai, sei vagana ai papaʻe papaʻe ma selu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e ola e aunoa ma ni aano o manu, iʻa mumu, nati, e te le manaʻomia ona tuʻuina atu. O lenei mea o le a le faʻateleina ai le malosi, ma o lenei meaai o le a faʻaolaina ai oe mai meaʻai e faʻalavelave ai.
Laasaga 2. O oloa leaga e aoga tele .
Ave se pepa ma se peni, ma tusi se laupepa i ni koluma se lua.
Ulutala le koluma muamua ia - oloa leaga. I totonu, ulufale i na oloa o loʻo e faʻaaogaina, e te iloa oe sili atu nai lo isi. Iinei tusi i lalo meaʻai e aumai ai le vevesi i totonu o le manava. E mafai ona faʻasusu iʻa ma mayonnaise.
O le koluma lona lua ua taʻua o oloa aoga. Tusi oloa e fesoasoani i le lotogatasi.
Faaiuga tatou te faia, po o oloa leaga e leʻo atoatoa, pe o sina mea itiiti tatou te tuua, ma o meaai masani o le a faia mai i oloa aoga.
3 Laasaga. Tufatufa meaʻai e ala i le 'ai .
Iloilo po o a meaai o le a e 'ai i le aso. Tusi se laulau e fai ai pusa pito i luga o "meaai e fiafia i ai" ma "meaai maloloina". I le itu tauagavale o le a matou tusi ai: 'aiga o le taeao, 2 i le taeao, ma le' aiga o le aoauli, ona 'aʻai i le aoauli ma le' aiga o le afiafi. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e mafaufau pe o le a le ituaiga galuega e te faia, pe oei ai pea pe malosi, faaletino poʻo le mafaufau, e fia calories e te faʻaaogaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o galuega galue e tatau ona faʻaalu le tele o kalori, ma e manaʻomia le toe faʻaleleia o le tino i foliga o palatini (nati, meaʻai, fuamoa ma isi). Ae o le galuega le mautonu, o gaʻo (fualaau faisua, muesli, pupuni) e tatau ona sili atu, pe a fai e matua faigata lava, o le a sili atu le lelei o le tuʻuina atu o protein ma gaʻo.
Carbohydrates (fualaau aina) e sili atu mo le 'ai e pei o ni meaʻai, o nei oloa e le manaʻomia e tuʻufaʻatasia ma isi oloa. Aumai se teineititi o loʻo faigaluega o se fafine e nofo i se faleaiga mai le 16 itula i le 24 itula. E masani lava o ia i luga o ona vae, o loʻo ia te ia le tino galue. Na te ala i le 13 i le afiafi, 'ai i le 14 i le afiafi, ma talu ai o loʻo ia te ia le galue malosi faaletino, e tatau ona ia' ai se mea e aoga ma faʻamalosia ai o ia. Sandwiches, o le mea moni e vave ona e faia, ae e le aoga, ma e le o latou e sili ona fiafia i ai. E sili atu le filifili o silati mo se ulugalii ma se falaoa.
O se teine e fiafia i le kofe i susu, ma e ui lava e le o se mea aoga lenei, matou te tuua i le 17 o le taeao.
O le malologa i le 20 i le taeao e tatau ona aoga. Meat ma fualaau faisua e lelei tele.
Aʻai afiafi i le 23 i le afiafi, e tatau ona faigofie, o faʻi e talafeagai, o calorie, ma le teine e sili ona fiafia i ai, o lea tatou te faaaofia ai i latou i le taumafataga o ana meaʻai.
O le teineitiiti i le 1 o le afiafi, ae masani lava i lenei taimi e sili ona fiafia i ai, o loʻo i ai se mea manaia. Mo le taumafataga o le afiafi, filifili se mea manaia ma manaia, ma o lena mea mai lenei ipu e leai se mamafa i le manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se paluga o le siʻi kulimi ma sina yogurt e maualalo.
Na iʻu i fafo o se meaʻai lenei:
Breakfast i le 14 i le taeao - falala ma cutisi, uu.
2 taeao i le 17 i le taeao - kofe i le susu ma se fasi keke falaoa uliuli.
Taeao i le 20 i le taeao - aano o manu ma fualaau suamalie.
Aʻo le afiafi i le 23 i le afiafi o se faʻi.
O le 'aiga o le afiafi i le 1 i le taeao o le paluga o le sipisi ma le yoghurt.
Laasaga 4. Toto mo aso uma.
E tatau ona faia i aso uma. I le lisi e mafai ona e aofia ai au oloa e sili ona e fiafia i ai, ae e tatau ona e iloa le fua. Aua e te fafagaina i latou, o le pulega sao o le a laveaiina ai oe mai mea e faaleagaina ai meaai.
5 Laasaga. O loo matou tausia se tusi talaʻai .
O le tausia o se tusi o se vaega o le taumafataga, e aunoa ma le leai o se mea e alu ai. Aua le pepelo ia te oe lava, ma tusi i lalo taimi ma mea na e 'ai. Ua leva ona faamaoniaina oi latou e tausia sea tusi o talaaga e sili atu ona faasee. Faʻamatala i ai, le voluma, ma le taimi e 'ai ai meaʻai ma vaiinu. Ma o le natura le faamaoti mai le maualuga ma le mamafa o le tino. E mafai ona fuaina ma fuaina 2 taimi i le vaiaso pe a maeʻa.
E le faigata tele ona avea oe ma se tagata paleni meaʻai e fai ai meaai saʻo mo oe lava ia. Pau lava lou manaʻo e te manatua o amioga masani e le suia vave lava. E le o se vaiaso lenei, ae o ni nai masina. Ae o le taui silisili mo le galue o le taunuuga lea o se tagata aulelei.