O oloa e paʻepaʻe.
E i ai mea lanu paʻepaʻe, o nei mea nei: noodles, pasta, araisa, pateta, suka ma le falaoa paʻepaʻe. O nei oloa o le tele lava o vailaʻau faʻataʻitaʻi. Ma o vailaau faʻamalosi faigofie e vave lava ona faʻamaʻi, lea e faʻapupulaina ai le maualuga o le inisalini. A pa'ū lenei vaega, e te lagona le fiaai, ma e te manaʻo e 'ai le suamalie.
Ae o ia lava mea faigofie e tasi e maua ai le meaʻai i aso uma. Fiafia i mea faigofie e gaosi ai le gaʻo o le gaʻo, e pei o le falaoa atoa o le saito, pasta oa latou ituaiga o saito ma alalaʻau enaena. O mea taumafa o loʻo i ai vailaʻau faʻasaʻa faʻalavelave e umi se taimi e teli ma e le mafai ona oʻo atu ai i le malosi o le inisalini.
Seafood.
O le matagofie o le paʻu e faalagolago ile lua gaʻo taua tele: Omega-3 ma Omega-6. E na o le pau lea o punavai o latou iʻa ma iʻa - o nei meaai e tatau ona avea ma au meaʻai.
O le aoga o nei vailaʻau o le mafai lea ona latou puipuia ma faʻamalo ese le tele o le mumū i luga o le paʻu (lea e mafua ai le faʻamamāina o pores), e togafitia ai siama. E faapena foi, faatasi ai ma le faaaogaina lelei o nei gaʻo, o le paʻu e faʻamamaina mai totonu ma o meaʻai e maua.
Olive olive.
O le tele o tamaitai talavou o loʻo faʻamoemoe e maua se tamaʻi mea laʻititi e aloese mai le gaʻo, lea e oʻo atu ai i paʻu o le paʻu i foliga. O nei fafine e mamago, paʻu paʻu i foliga ma tino ona o le le lava o le faʻaaogaina o gaʻo. I le tulaga o le faʻaaogaina o gaʻo e itiiti ifo i le 20 g., E le mafai e le paʻu ona faʻamamaina ia lava, ma e le aʻafia e le tino vitamin sili ona taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini A, lea e faʻaaoga e puipuia ai le matua. Ma o le 20 kalama taua e aofia ai i le 2 sipuni tele o le suāuʻu olive.
Vitamini ma minerale.
O nisi o vitamini o loʻo i ai meatotino e mafai ai e oe ona foliga laʻititi ma faʻagesegese le faasologa o le soifuaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, A ma E. A uma, o nei vitamini o loʻo i ai le tele o kulimi mai maunu. O le tuʻuina atu o le matagofie o le paʻu ma le elasticity ma le faʻavaveina o le gaioiga o lona vevela, latou te puipuia vave foliga o maunu. O se fuainumera tele o nei vitamini o loʻo aofia ai i iʻa o loʻo taʻua i luga, nati (almonds ma walnuts). Ae o loʻo i ai se tasi e itiiti i nati, o latou o le caloric. Ae e mafai ona e 'aina ni nai fasi aso i le aso (mata) poʻo se tamaʻi lima.
E le gata i lea, o se isi lamatiaga i le paʻu, o le mafuaʻaga o le paʻu o le paʻu, o le faʻavaeina o faʻamaumauga saoloto i totonu. Ua faia i lalo o le aafiaga o le la ma le leaga o le siʻosiʻomaga. Ae o loʻo i ai antioxidants e mafai ona 'alofia le paʻu o radical free. O se tasi o mea sili ona lelei o le vailaʻau C ma selenium. O le tele o le vaitamini C o loʻo maua i fua (fualaau suamalie) ma fualaʻau lanu meamata ma lanu samasama. E le gata i lea, o le vailaʻau C e mafai ona faʻamalosia ai le faʻafouina o le tino ma le gaosiga o paʻu o le paʻu. Ma o le palakene, i le isi itu, e sili atu ona lelei le paʻu ma e mafai ona ola, lea e faʻagesegese ai le foliga mai o maunu. O le Selenium e maua i le soya, le suka, bran, nuts. I aano o manufasi, fuamoa ma iʻa - i se aofaiga laʻititi.
O le le lava o le meaʻai o le uʻamea e taʻitaʻia ai le mea moni e le lava le okesene i ou māmā. E manino lava, e afaina ai le paʻu. Meat e tele le uʻamea. Ae ia maua mea uma e tatau ai mo le paʻu, e tatau ona e tagofia vailaʻau ma minerale.
Moisturize le paʻu mai totonu.
O le inuina o le tele o vai o le a faʻamamaʻa ai lou tino, maloloina ma manino. O le vai, lanu meamata ma sua masani. I le lauti uliuli, soda, kofe e aofia ai le caffeine, ma e vevesi ai le meaʻai, ma se diuretic, lea e aveesea ai le vai mai le tino. E tatau ona taumafai e faʻaaoga le sili atu o le paluka, e tumau ai le faapaleniina o le vai ma faʻamaonia le taamilosaga o le vai ile tino.
Alu ma mea manogi.
Afai o lou paʻu e faigofie ona mumu, faʻagata le faʻaaogaina o le ava malosi (aemaise lava le uaina mumu) ma mea manogi i ipu. E masani lava ona gaosia le paʻu o le tagata i le ava malosi, o meaʻai vevela, ituaiga o mūmū mūmū, meaʻai pe ulaula.
Ksenia Ivanova , aemaise lava mo le saite