O se igoa mataʻutia mo le taumafataga sa mo le mataupu faavae o le galuega autu, o lona uiga, o le faʻamautuina o gaioiga o le tino i le tino. E le naʻo se mea taumafa mo le mamafa o le mamafa, ae o se ituaiga puipuiga ma togafitiga o le maʻisuka. E feteenai ma isi, o le meaʻai faʻatekalama e le faʻavae i le faʻaitiitia o le kalori o meaʻai uma i aso taitasi, ae o le faʻaaogaina o le aofaiga tatau o meaʻai uma. O le faʻavae o le taumafataga, Doctor of Sciences Usama Hadiy, ua mautinoa le 100% o le mamafa o le 30 kilomalama pe afai o lau mamafa muamua e silia ma le 90 kilokalama.
Meaʻai mo mea taumafa mo le 4 vaiaso: faʻailoga
Matou te lapatai atu ia te oe, o le taumafa e matua mamafa lava! Soʻo se faʻamavaega, o se vavaega i luga o le faasologa o meaʻai, o le suia o aso ma oloa o le a le taitai atu i soʻo se iuga. Togafitiga le taumafataga o se togafitiga lelei mo le oona. E te mea moni e te le faʻatagaina togafitiga o vailaʻau? I luga o se meaʻai vailaʻau, ia mataala foi.
O faʻamatalaga e uiga ia i latou e leiloa le mamafa o latou fai mai e le faʻalavelave le lisi, ma o le lagona o le fiaai e toe faʻafefe i ni nai aso. O le masina mulimuli o le a le mafai ona iloa le tino matagofie o le tino. Lau teine teine!
Menu o le vaiaso muamua
O le taeao e le faʻaleagaina le ituaiga: o aso uma e 7 tatou te taumafa ai 1-2 masini fufulu vela ua kuka ma le afa o le moli / vine. Matou te inu vaovao poʻo le lauti lanumeamata.
Taumafa:
- Aso Gafua, Aso Tofi, Aso Toonai - aso o fua. Tatou te 'aina le tasi poʻo le lua fua i le aso atoa, e sili ai apu ma fua o fua.
- Aso Lua, Aso Sa - vevela vevela po o le gaʻo, susu poʻo fualaau aina suamalie, suamalie.
- Aso Lulu - suluguni, brynza pe feta ma tamato ma soga mai i falaoa.
- Aso Faraile - 2 fuamoa ua kuka i fualaau faisua.
Taumafa:
- Aso Gafua, Aso Lulu, Aso Toonaʻi - o se vaega o soʻo se aano o aano o manufasi i luga o le fagu pe falai i totonu o se apa mago.
- Aso Lua - o se falaoa o le falaoa uliuli ma fuamoa e lua susu. Mo le suamalie, o se moli.
- Aso Tofi - toe fai le meaʻai i le Aso Gafua, faʻaopoopo se salati lanumeamata i aano o manu.
- Aso Faraile - iʻa i soo se ituaiga (sei vagana ai palu i le suauʻu), salati mai le kapisi ma kukama, citrus.
- O le Aso Sa o se fualaau faisua mo se ulugalii. Na matou tipi kapoti, zucchini, pepa, eggelu, tamato.
O le taumafa faʻateka a Dr. Usama Hadiy: o le lisi o le vaiaso lona lua
Breakfast tumau pea: 2 fuamoa ma le afa o le moli, ae o aso folafola atu e eseese.
Taumafa:
- Aso Gafua - o se salati malamalama o le piuki pi, kukama ma greens, 2 fuamoa ua vela.
- Aso Lua, Aso Lulu - iʻa po o aano o manufasi i totonu o se paʻu vevela mago, letus leaves.
- Aso Tofi - feta poʻo le brynza, 2 fuamalie ua vela ma se salatisi fualaʻau vevela.
- Aso Faraile - iʻa kuka kuka pe falai;
- Aso Toonai - salati leisisi, letusi ma salati "Iceberg" ma lemoni ma le meli ma pati. Se vaega o aano o manufasi ma le 1 fualaʻau.
- Aso Sa - moa moa ma tomato fou ma moli.
Taumafa:
- Aso Gafua, Aso Lua, Aso Lulu - Toe fai le taeao.
- Aso Tofi, Aso Faraile, Aso Toonaʻi - 'ai tele fualaau aina.
- Aso Sa - moa moa ma tomato fou ma moli.
Menu o le vaiaso lona tolu
Ma le mea mulimuli, e le tatau ona tatou 'ai se protein se tasi. O le vaiaso lona tolu e faʻavae atoa i luga o se mea e tasi ma e tutusa ma le "7 petals" meaai. E toʻatele tagata e fesili pe mafai ona faʻaoga le masima i se meaʻai taumafa. Ioe, e le faʻatagaina e tagata fai meaʻai mea taumafa o le pata ma faaopoopo ai taimi masani: pepa uliuli, paprika, otaota mago, basil.
- Aso Gafua - o lau fua e sili ona e fiafia i ai i aofaiga e le faʻamapulaʻaina;
- Aso Lua - salu fuamoa, salati e aunoa ma se laei;
- Aso Lulu - tatou faʻapotopotoina fualaau aina ma fualaʻau;
- Aso Tofi - matou te kukaina iʻa ma sauni salakeke;
- Aso Faraile - aso moa (kuka e leai se paʻu);
- Aso Toonaʻi, Aso Sa - fualaau aina e tasi. E na o le tasi le ituaiga o fua e aina ai i le aso atoa.
O le lisi o le vaiaso lona fa i luga o se meaʻai vailaʻau
Ua oʻo i le taimi e faʻaalia ai togafitiga ma mafaufauga, aua o lenei vaiaso tatou te fufuluina ai ipu, ma tuʻufaʻatasia ai oloa, po o le a lava. O le tulafono autu e le tatau ona sili atu nai lo le aofaiga o oloa ua faatagaina.
- Aso Gafua - 200 kalama o iʻa kuka ma moa, 4 tamato ma kukama, 1 moli po o le vine.
- Aso Lua - tamato, kukama, fualaau, 2 toasts mai le falaoa o le falaoa po o le falaoa atoa o le saito.
- Aso Lulu - 2 oranisi ma fualaau suamalie, 200 kalama o fualaau faisua i le palani, 100 kalama o le sisi falaoa e maualalo le gaʻo, 2 falaoa ma le 2 tamato.
- Aso Tofi - 2 pcs. fualaau suamalie, 400 g paʻu uʻamea po o vavae paʻu, tamato ma salakeke salati, moli.
- Aso Faraile - o se faʻafefiloi o meaʻai ole vailaʻau o le faʻafefiloi o salakeke ma tamato, 2 fuamoa ua vevela, fualaʻau.
- Aso Toonai - lua lapisi moa kukaina e aunoa ma le paʻu, 100 g o le brynza po o le sisi, kukama ma falaoa.
- Aso Sa - o ni fasi keke falaoa ma tamato ma iʻa fagota, 200 kalama o suauu gaosi, 2 alamu.
O tulafono o taumafa faʻatemika: leai se faʻalavelave
Ina ia mautinoa o mea e maua mai i mea taumafa a le kemisi e manaia tele, e tatau ona e usitaia tulafono e 10-ki. Afai o se mea ua gaui, o le ae faʻaalu taimi ma faʻaleagaina le metabolism.
- Aua le taumafa pateta i soo se ituaiga. Matou te saunia fualaau faisua e aunoa ma se masima, aua nei faʻatumu i salakeke.
- Tatou te inu 2 lita o le vai i le aso.
- Aua le faaopoopo le suka, kulimi, susu i le lauti ma le kofe. Matou te vaʻaia uma fualasi.
- Afai e te leʻi vaʻaia se tapulaa faasaʻo i luga o le numera o tautua, ia lava mea e 'ai, ae i le faʻalelei.
- Aʻo ole manaʻonaʻoina le manava mo meaai, ia fafagaina i kāloti ma apu. I le avea ai o se tulafono, e leai ni osofaʻiga o le matelaina i se meaʻai gaosi.
- I aso o fualaau taumafa tatou te vaʻaia ai faʻi, fig, vine, aso.
- I aso uma, fua i totonu ma tusi i lalo iuga o le meaʻai faʻamalosi i le taeao pe a uma le faletaele.
- Afai e le mafai ona e teena ma sisi se fasi keke, auina atu ma uo mo ni fasi meaʻai, ona faʻavevela lea o le meaai ma amata i le zero. Talu ai ona o ia ituaiga upega tafaʻi ua faʻalavelaveina ai le fefaʻatauaiga atoa.
- Aua le faia ni faamalositino faaletino ma cardio.
- Aua e te ai tele nai lo 2 itula uma. Aemaise lava lenei tulafono e faatatau i le vaiaso lona fa o meaʻai.