Auina atu se isi keke i lou gutu, oe tilotilo i luga o itulau Initaneti e uiga i le leiloa o le mamafa? I luma o mata o le fiaselau o meaʻai ese - pe faapefea ona filifili le sili ona aoga? Na matou faia se faaiuga i lenei mataupu. O le taumafataga Buckwheat o se tasi o polokalama e sili ona aoga i le maualalo o calorie meaai mo le faʻavave o le mamafa.
E faʻafefea ona fai le taumafataga o meaai i le fale?
E iloa e le afaina le tino i le taumafataga i luga o le falala, ma e oʻo lava foi i lenei falaoʻo ua fafaga talu mai le tamaitiiti. Ona o le fiailoa, matou te faʻafefeina ai fatulaʻau mo molelaʻau ma iloa ai le mea o loʻo i ai le falala ma pe aisea e fesoasoani ai e aveesea le mamafa. O lea la, o le lisi lenei o minerale ma vitamini buckwheat:
- Vitamini o le vaega B: o se numera tele o B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamin E
- Kalaku, fulukalama
- Potassium, magnesium
- Omea, apamemea
- Sodium
- Iodine, zinc
- Lecithin, sosolo
- Pule
- Fualaʻau fualaʻau
- Lipids (gaʻo tumu fualaau suamalie)
- Acids: citric, maleic, sorrel
O le taumafataga o le buckwheat ma le yogurt i nisi taimi e atili ai ona tetee atu i faamaʻi, faamalosia ai puipui o toto toto ma fatu. E fautuaina e le gata ina ia tetee atu i meaʻai, ae o fomaʻi foi i togafitiga o le atherosclerosis, maʻi suka, faafitauli ma le manava ma le manava.
E mafai ona ou leiloa le mamafa i luga o le tao? E mautinoa lava! 100 kalama o fatu vevela ua na o le 313 kcal, ma le 100 g o le pusa uila i totonu o le vai e tusa ma le 90 kcal, faatasi ai ma le fasi pata - e oo atu i le 113 kcal. I le taimi lava e tasi, e 86% o meaʻai e faʻaaogāina e le tino mo le lelei, e aunoa ma le tuʻuina atu e le vaega gaʻo. O fualaau o fualaau faisua e aofia uma lava i mea taua o le amino - o meaʻai o le buckwheat e tutusa ma aano o manu. Ma o meaʻai fualaʻau tumu ua faʻaalu atoa i le tausisia o le BJU masani, ao latou aveina le 2.5 grams o le 3.3 kalama o le lipids mo le 100 grams o le pata. Faafetai i lenei taumafataga o le taumafataga mo le mamafa o le mamafa e faaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto, faatelevaveina ai le metabolism ma aveesea ai le papa i luga o puipui o toto toto. O le faʻaopoopoga ole kefir i le fuafuaga o mea taumafa e afaina ai le gastrointestinal tract - toe faʻaleleia le microflora masani, faʻavasega le pH o le suka gastric, fesoasoani e faʻatau meaai ma auai i le gaʻo o mea manogi. Ma le isi, kefir o se porotini.
Ae ui i lea, ona o le maualuga o mea o elemene ma nisi o vitamini, o meaʻai e le fautuaina e mate mo le silia ma le 7 aso.
Matou te taʻua i luga na latou fafagaina i latou talu mai lo latou laiti. E te iloa pe aisea? 18 amino acids, o se vaega o proteins o le mumu, fasioti le sulu i totonu o le tino, faamama ia toxins ma faʻaosoina le tuputupu aʻe! Maoaʻe le faʻaaogaina o le falaoʻo.
Meaʻai Buckwheat: faʻamatalaga faigofie
Sei o tatou talanoa pe faapefea ona lelei le kuka buckwheat mo le mamafa o le mamafa ma lefirfir.
Filifiliga o meaʻai
I luga o pusa o supamaketi e faʻatau atu ituaiga e lua: green and brown. Latou te fai mai o le mea muamua e sili atu, ae o lo latou lafoaʻi e le taua, ma o le tau o se faatulagaga o le maualuga maualuga. E le mafai ona e galo mo le croupese lanumeamata, ma le saogalemu e teu ai le lanu enaena masani.
Eseesega:
- O vela laulaʻau e aofia ai tele fiber ma fualaau faiva, aua e leʻi faʻavaivai i le 'ai. E talafeagai mo le germination. E leai se mea e tofo ai. E sili atu ona faigata le faʻamalo.
- O le paʻu enaena na vevela mo le saogalemu atili ona o le mea na maua ai se malulu. I le masani ai, o le tele o le fiber ua faʻaitiitia faʻaititia, ae o loʻo faaauau pea ona taʻitaʻia isi faʻatoʻa. E i ai sana tofo faʻalauiloa. Faʻamataʻu faigofie.
Filifilia o le yogurt
E le o iloa pe aisea ua mafua ai le numera lofituina o nofoaga e faatatau i meaai e tusitusi na o le 1% kefir e faaaoga ai . O se mea sese lenei ! E fautuaina e le fomaʻi le 2-2.5% gaʻo oona, o le uiga atoa lea o le suasusu gastric. 1% kefir malosi malosi mo le siosiomaga o le manava, e masani ona mafua ai le mumū, tiga o le manava. Afai e maua e le teine le gastritis ma le maualuga o le eletise, ma faʻamaonia ai le faʻamaʻi, e oʻo atu i le ulutala.
2-2,5% o le mea sili ona lelei gaʻo. Talitonu mai ia te aʻu, o le isi 1 le kalama o le gaʻo e le afaina ai le ata i soo se auala, ae maise lava i luga o se meaai. E leai se tasi e fai mai e le aofia ai le 1% o le yogurt i taimi uma, inu i lou soifua maloloina. Ae o le nofo i luga o se taumafataga faalevaiaso o le buckwheat ma kefir 1% - e faʻasaina.
Ina ia aua le popole i le setete o le manava ma le tele o calories, faatau mai le 0% susu-susu product - o se maliega le mafaagaloina.
Metotia o le faia o cereals mo meaai taumafa
Auala muamua:
- Matou te aoina se fagu tioata faʻailoa ma sasaa i totonu o le ogaumu vevela / pani. Fufulu le meli i se lanu violē lanumoana ma se masima māmā. Fai le tautala, fulu le pu e pei o fatu.
- O le taimi nei sasaa le 500 ml o le vai vevela ma aumai i se vevela ma se tapuni matala. Tatou te faʻaaogaina le afi.
- Matou te tuua le paʻu e malolo ma le tapuni e leʻi ufiufi mo le 10-15 minute, seia oʻo i le 95% le faʻavaveina o le vai.
- Aveese mai le ipu, ae leʻi faʻaaogaina i le laulau. Matou te ave se solo solofanua, se palanikeke ma afifi le pulou mo le 10 minute, ina ia faʻamafanafanaina ma faʻafefe uma ai le vai.
- Faaopopo le 50 g o le pata ma auauna atu!
Metotia lona lua:
Mo se taumafataga o lenei fesuiaiga o sauniuniga e masani ona faʻaaoga, talu ai o le tele o vitamini o loʻo teuina.
- Tatou fufulu lelei le puʻu i lalo o le vai tafe ma faʻafefe i vai inu.
- Matou te tuʻuina i luga o se vevela vevela ma faʻagogo sina mea seia oʻo ina suia le paolo. I se tulaga talitutusa, faʻafeiloaʻi le ulo vai.
- Liligi le fagu i totonu o se fagu ma sasaa i le vai inu mo le 2/3.
- Matou te vaʻaia se nofoaga malulu mo le falaoʻo ma matou taele i se paʻu, paʻu paʻu paʻu mo le po.
- I le taeao, ua tele le vai ua tafe, ae afai e mateina oe i le aofaʻi, o le falaoamata o le a faʻaaogaina mea uma.
Le ala lona tolu, kefir:
Le auala aupito sili mo le oti i luga o le kefir ma le buckwheat.
- Tatou fufulu maeʻaeʻa meaʻai, filifili le nucleoli ua faaleagaina.
- Gagau i totonu o se fagu ma sasaa 0.5 lita o kefir.
- Matou te tuua lenei vaega mo le po i totonu o le pusaaisa po o le windowsill, pe afai e manaia iina iina.
- E le faʻafefeteina le faʻafefeteina o le a pei o le susu. Aʻo leʻi 'ai, faʻatagaina le mafanafana e mafanafana i le vevela o le potu.
Buckwheat taumafa mo le paʻu mamafa mo le 7 aso: se lisi mo aso uma
O le mea e lelei ai mo o matou tagata fai saofaga, e le gata na o le atuatuvale ma le meaʻai e tasi i luga o le pusa. Matou te ofoina atu se meaai manaia mo le vaiaso mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa.
Meaʻai Buckwheat: Aso Gafua ma le Aso Lua
Faʻasalaina i le teu, tatou vaevaeina i ni vaega tutusa se fa i totonu o se fagu. O la matou 'aiga o le taeao, le laauli, le aoauli ma le' aiga o le afiafi. Taumamafa i le va o le 3-4 itula. I le aso tatou te inu ai i le 6-8 ipu vai mama. O taimi taʻitasi, matou te faia ai le lanu lanumeamata, ma sili atu i se togavao.
I le taimi muamua, o le meaai e fai mai o masima, pepa, suamalie ma 'ai se isi mea i nei aso, ma le lautele i le vaiaso, e le mafai. O le lototetele i le agaga atonu e mafai ona ia umiaina lenei tulafono, ae ua e taumafai e 'ai le buckwheat? O leoli lenei, pe a uma le sipuni se lua, e te ita i le masina muamua. Ia, o le a se mea e mafai ona ou fai atu e tusa ma le 7 aso o le taumafa faʻamaʻi tutusa?
O le mea lea, o le a tatou faʻaaogaina le lisi o meaʻai leaga, e le afaina ai le mamafa o le mamafa i soo se auala. O le tamaʻi fasi pata lea 75% gaʻo - 10 kalama, se falaoa falaoa ma le paʻu, o se fasi togi i masini taʻitasi. I luga o meaai mama o le a pei o apu manogi, mo se faataitaiga, Semerinka. Ma i le manogi suamalie teas matou te tuuina se sipuniti o le meli.
Faʻalogo lelei! O meaʻai fou o le taumafataga e latalata i le 850-900 kalori i le aso! E le oʻo lava i le tapulaa maualalo maualalo o le 1200 kcal, o lea aua le faʻalavelave i le mafaufau ma le tofo.
Buckwheat taumafa: Aso Lulu ma Aso Tofi
O le faʻaogaina ma le aofaʻi o teketi e tutusa uma lava, ae o lenei ua tatou faʻafeiloaia le kuka ma fualaʻau mata - beets, tamato, kokoloti, pepa, kukama. E le sili atu ma le 200 kalama i le taumafataga. Suavai inu 2 lita i le aso o le fua masani o meaai i aso taitasi. Afai e manaʻomia, matou te faaopoopo vai i le taumafataga: apu, moli, tomato, pulu, fualaʻau, kālati ma seleni.
Ma e moni o le mea suamalie: saunia se salakeke-apple laulati na faia i le meli meli - o le ae liki le ipu! O se sulu lelei e sau mai le falesa, apu ma le greens ma se pine o le masima ma le pepa aina.
Buckwheat taumafa: Aso Faraile ma le Aso Toonai
O le taumafataga e maua ai se tagata salad. E masani ona 'ai faʻatasi ma se tagata fualaau fuamoa, faʻafefea i le sua o le tipolo ma se sipuni o le suāuʻu olive. I lalo o le naifi tatou te tuʻuina ai tamato, pepa suamalie, Pekisi tipisi, kukama, aniani lanumeamata, pasisa, pi, kāloti. E aoga le kukaina o le sukalala i le fuamoa moa ma togafiti oe lava i lea aso.
Meaʻai Buckwheat: Aso Sa
Ua tatou i luga o le faitotoa o se tino fou! O le polokalame o le vavaeese o le buckwheat, inu faʻamalosi masani. Ae o le taimi nei e mafai ona e 'ai i le siʻi kuka, fai le kofe, tii ma susu ma faʻafiafia lemu i le faaiuga o le vaiaso i luga o se meaai!
Ura-hurray, teine! O le tele umnichki tele na pasia lenei ala ma mafai ona mitamita ma le totoa e uiga i iuga o faʻamatalaga i le tusiga.
Buckwheat taumafa faʻatasi ma le kefir mo le gau o le mamafa: o le lisi masani
O le fesuiaiga sili ona taatele o le taumafataga o loʻo faʻamatalaina i auala o tapenapenaga - sui vai inu i le kefir ma sasaa mo le kopa i le po. Pe o lea: matou te fufuluina se pusa i luga o le vai i se ipu malamalama o le kefir - e le silia le 1 lita i le aso.
I le avea ai o se mea moni, ma o eseesega uma o se taumafa i luga o le yogurt ma le buckwheat. Manatua o le afifi o le susu susu o oloa e le o teuina mo sili atu i le tolu aso i totonu o le pusaaisa! O le 1 lita o le kefir mo le 24 itula e le faasaoina oe mai le tele o le ava - 2 lita.
Buckwheat taumafa ma le kefir ma fualaau aina po o vine
Sei o tatou faaopoopo atu ni nai meaʻai i lenei taumafataga. Faatau se faʻi, fugalaau, strawberries poʻo le kiwi. Uu le fualaau aina po o vine ma se vavae ma faaopoopo i le falaoamata ma le kefir - ioe, o le a le meaʻai! I luga o sea ituaiga meaai e mafai ona e nofo ai e faavavau. Ma o le mea pito sili ona taua - o le a le tele o mea aoga e maua e le tino, ae le o caloric uma lava.
Buckwheat taumafa mo le paʻu mamafa mo le 7 aso: na o iloiloga moni lava
Na maua muamua e la matou meli le tele o tusi o talosaga e faʻamatala lenei taumafataga, iloiloga ma fautuaga na oʻo i ai se meaʻai. O le a matou iloa mea na faʻasoa e teineiti.
Katya, 24 tausaga
O le vaiaso tonu na ou leiloa ai 6 kg 455 kalama. Ou te manatu o se faailoga lelei lea. O loʻu mamafa ao lei faia le meaai, o oe le maasiasi, 63 kilokalama! Faatasi ai ma se faateleina o le 160 cm, o aʻu o se mea moni. Ae o le meaai na fesoasoani ia te au, e ui e le faigofie ona faatumauina. O aso muamua na vaeluaina mo le suamalie, suamalie, mafiafia - i se tulaga masani mo soʻo se meaʻai, sei vagana ai le falaoʻo mai le fagu. Na ia matauina foi vaivaiga, lea na malosi atili i le faaiuga o le aso.
Na ou maua se auala e alu ese ai: i le taeao o le taeao na ou 'ai ai le 2 teaseti o le meli pe ave se paʻu ma hematogen i le fale talavai. I le malologa na ou 'aina fualaʻau. O mea e sili ona lelei o laʻu meaai na le sili atu i le 1000 kcal. O le mamafa i le taimi muamua na leaga le leaga, ae e uiga i le mea moni o lenei mea masani, na ou faitau i le fonotaga ma faatoafilemu. I luga ole 4-5 aso, pei ona latou fai mai, poperlo! Na ou lafoina na o le 3 kilokalama - oso fiafia i luga ole taualuga! )) I aso popo na ave ai le 500-700 kalama. Ia, i le faaiuga ua maeʻa le mamafa. Ua uma ona ou mamafa le 56 kilokalama 545 kalama. Sa ou suia ni laʻei eseese se lua.
Ata muamua ma le taimi
Юлия, 31 tausaga, Ekaterinburg
O le meaai e fetaui ma au. Sa nofo o ia i lalo ina ua uma ona fanau ma tu i luga le fuafuaga faʻapitoa e aunoa ma se mea ae na o le falaoa. I luga o le fautuaga a se fomaʻi, na ou faatauina ai se vaitamini tele ma na ona inu na o tumutumu o vao, na ou fiafia foi i le tingeming tea ma lemoni. Na te susunuina foi gaʻo ma e le maua ai maʻi.
I aso talu ai, fualaau mamago faaopoopo - apricots mago, fig, vine - ma 'ai fualaʻau lole. E le afaina ai le mamafa o le mamafa, ae na faaleleia loʻu lagona. Sa mafai ona ou leiloa le 4.5 kilokalama mai le 58 uluai kopi. O le mamafa ao leʻi tuʻuina atu e 49 kilokalama. E foliga mai ia te au o se mea masani lenei, e ui lava ou te manaʻo tele mo na faʻasalaga. Ae le fetaui le teine i le taumafataga. Na pa'ū lona lauulu! Ou te manatu, talu ai na te leʻi inuina soo se vitamini, po o tapenapena o togalaau, ae na 'ai se falala.
Faafetai mo au tusi!
Ua oo i le taimi mo iuga: o le taumafataga o le taumafataga o se auala lelei ma vave e alu ese ai le mamafa i le 7 aso. O aso uma, faʻaopoopoga i cereals, 'ai fualaau' aina, fualaau 'aina, meli, inu pusa vao ma mea mama. Na o le pau lena o le meaʻai aoga tele!