Ae e te leʻi filifili e faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona e filifilia saʻo le eletise. O meaai e le tatau ona faʻaitiitia ai le mamafa, ae ia faʻamanuiaina foi le soifua maloloina. E te leʻi filifili i le filifiliga? O se filifiliga e sili ona lelei o le a avea ma se manaʻoga-e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaleleia le metabolism.
O le gaioiga o le taumafa o le fatuga o lenei meaʻai e aʻafia uma ai faʻafitauli o faʻafitauli e faʻapipiʻi ai le tino. E lelei tele le taumafa i lenei galuega, o lea ua faʻamaonia oe e le toe maua ni pauna faaopoopo.
O le le lelei o taumafa mo le leiloa o le mamafa e le folafolaina ai ni tulaga tulaga ese i aso e tolu. O lenei auala lautele ua fuafuaina mo le tolu masina . Ae o le a le na o le mamafa o le mamafa, ae o le a faʻapenaina foi le metabolism. Ma e sili atu le taua nai lo isi pauna. I le faʻaopoopoga, i le taimi lea o le ae aʻoaʻo ai e 'ai lelei ma o le a mafai ona e tuʻuina atu masani gastronomic leaga.
O le tausisia o mataupu faavae o meaai paleni e le manaʻomia ai le tele o taulaga i lau vaega:
- E tusa ai ma uiga faʻaleagaga o tagata e mafai ona vaeluaina i ni ituaiga se lua. O le ituaiga muamua o tagata e maua mai le malosi mai gaʻo. O le ituaiga lona lua o loʻo molia i le faʻavavevave e ala i gaʻo. O le mea lea, o ituaiga uma o tagata ei ai a latou lava mea faapitoa i meaʻai.
- I le taimi o le taumafataga e taua tele le le faʻafefiloi o vailaʻau faʻamalosi ma faigofie. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a uma le sototeti ona e 'ai lea i se fasi falaoa, ona e le toe maua ai le mamafa.
- E fautuaina ina ia 'ai i ni vaega laiti i le lua itula, ia malolo mo le moe.
- O tagata e fiafia i lea ma le kofe ua fautuaina e faʻaaoga a latou mea e sili ona fiafia i ai o se ipu ese. Faʻafefiloi ma isi oloa e le aoga.
- Faʻafeiloaʻi e fetaui ma soʻo se oloa. E faʻapea foʻi ma fualaau faisua e le maua ai le malo.
- E le mafai ona e faʻafefiloi manu ma fualaʻau fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le puaa e sili ona falai i le pata, ma aua le faʻaaoga le la.
O tagata e sili atu le manaomia o meaʻai (gaʻo maualalo) e faʻaalia i le paʻu paʻu, tumau i gaioiga faaletino, tutumau ma le gafatia e gauai mo se taimi umi. Mo nei tagata, o fautuaga nei o le a aoga:
- Ina ia teu le malosi i le aso atoa, e tatau ona faʻailoaina oe i gaʻo vailaʻau mai le taeao. Ae aua le soona faaaogaina i le latou aofaiga.
- Lauti uliuli ma kofe i se vaega itiiti e taliaina. Ae e sili atu le taofi o lau filifiliga i luga o vai inu e aunoa ma le gaosio ma le vao.
- O fualaau faisua ma fualaau aina uma e aoga e aunoa ma ni tapulaa. Ae maise lava - citrus ma apu oona.
- E mafai ona faʻafefeteina mea taumafa, suamalie ma mea manogi, pe afai e te manaʻo moni i ai. Ae na o se vaega itiiti lava, o se lagona o le fua faatatau e le aoga le leiloa.
Polokalame o le leiloa o le paʻu mo le taumafa o le popo gaʻo:
I le taeao i luga o se manava gaogao: tea tila ma le suka.
I le itula: sina falaoa.
A mavae le 2 itula: 20 kalama o falaoa ma se pusa paʻu o le pata, 30 kalama o sisi ma se tamato.
A mavae le 2 itula: tasi faʻi po o se apu.
A maeʻa le 2 itula: 80 kalama o iʻa (meaʻai maualalo); po o le 1 fuamoa ma le kuka (tao tao) pateta; poo le 1 sipunipuni ole araisa ma fualaau faisua (sei vagana ai pi).
A maeʻa le 2 itula: 2 sukalati.
A maeʻa le 2 itula: tasi le ipu pata poʻo le susu susu.
A maeʻa le 2 itula: citrus poo le apu manogi.
O tagata e maua le malosi mai gaʻo (maualuga) e faʻaalia i le faateleina o le salu. E i ai o latou faafitauli i le paʻu, masani poʻo le paʻu o le ulu. Faatasi ai ma le gaoioi malosi, o tagata faapena ua le lavava vave. Latou te manaʻomia le tele o taimi.
E fesuisuiai o le faatumauina o le tulaga sili ona lelei e le mafai ona latou faia e aunoa ma gaʻo. A uma, o le gaʻo o le puna lea o lo latou malosi.
- O tagata faapena e amataina le aso i se vaega maloloina o le gaʻo. Lava le sipuniti o le taupou olive olive. E leai se mea e le mafai ona faoa pe fufulu ai suauʻu.
- Afai e te lagona le fiaai, pe a uma le itula e mafai ona e inuina se ipu lauti. Ae leʻi vave.
- Fautuaina ia aua nei aʻafia i fua suamalie. Fructose, o lo o aofia ai i totonu, e liua i le suka suka ma e teuina i luga o sulu ma puimanava. Afai e mafai, toe sui ni fualaau aina suamalie.
- O fualaau faisua e aofia ai le tele o minerale ma vitamini. Laʻau siliva aoga, rutabaga, radisa, avoka.
Polokalame o le paʻu o le paʻu mo le gaʻo o meaʻai o le gaʻo:
I le taeao i luga o se manava gaogao: tasi le sipuniti o le suāuʻu manogi.
A maeʻa le 2 itula: se ipu o laʻau poʻo le lanu lanumeamata.
A mavae le 2 itula: tasi le ipu pata pata; po o se tasi faʻi.
A maeʻa le 2 itula: 80 g o moa kuka, aano po o iʻa; po o le 1 fuamoa faatasi ai ma pateta tao tao i se toniga; po o fualaau faisua ma le tasi sipuni tele o araisa.
A maeʻa le 2 itula: se ipu ti lanu lanumeamata.
A maeʻa le 2 itula: o se auaunaga atoa o salati fualaʻau.
O le taʻitaʻia e se meaʻai malosi e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻaleleia le metabolism i le taumafataga e tatau ona aofia ai: gaʻo, gaʻo, gaʻo meaʻai, pulu ma meainu.
Fua: sausage, kulimi ma fuālaʻau manogi, kulimi, avoka.
Carbohydrates: pata (falaoa, falaoamata, pasta), suka ma le fructose (fualaau aina ma suamalie), oloa gaʻo susu (susu, kirimoli suamalie, kulimi, suamalie suamalie, yogurt, sisi i le fale, susu gaʻo), sana, araisa, pateta, ava malosi .
Mea faʻafefiloi: pi, nati, faʻi, laʻau, vine. E le mafai ona faʻamaopoopo faʻamaʻavarate i nei oloa ma isi ituaiga o gaʻo.
Puipuia: oloa gaosi susu e aunoa ma le susu susu (sisi, sisi, fulufulu malolo: Poshekhon, Rusia, tilsite, gouda, parmesan), fualaau faisua, susu o le vaomago ma moa, meaʻai vela, laumei.
Meainu: laʻau, lanumeamata ma le lanu uliuli, kofe, koko. Manatua o meainu o se taumafataga ese.
Ina ia faʻaitiitia le lagona o le fiaai i taimi o taumafa faʻalautele, faaaoga faʻaoga nei:
- Fafaga ona ponaivi ma le apu. O loʻo aofia ai i aso taʻitasi le iodine, ma latou fai saofaga i le faʻaitiitia o le manaʻo.
- E sili atu ona faʻaitiitia le lagona o le faʻanoanoa o le mint. Afai e leai se moa, e mafai ona e fufulu ou nifo i le mint tipotte.
- E faʻafefeteina ai foi le lagona o le fia taumafa. Ina ia faia lenei mea, faʻamalo le va i le va o le isu ma le laugutu pito i luga mo le tusa ma le fa minute.
- Faasaoina lagona o le nofo filemu 10-minute savali pe a uma ona 'ai.
O le faʻalavelaveina o taumafa mo le paʻu o le mamafa e fesoasoani e faʻasaʻo ai a latou ala, faʻamaonia le metabolism ma faʻalautele ai le tino o le tino.