Mo le taumafataga o le autumn o lenei fua talafeagai e talafeagai:
I vaiaso o vaiaso
Breakfast: o le taumafataga o le muesli ma le susu susu, 1 sipunipuni o le palasi, o se vaega o vine ma fualaau kuka.
Po o le
se falaoa tele o le falaoa ma le margarine le maualalo, mai i luga tatou te tuʻuina 150 g o pi tao tao i le saumati, sau afa.
Po o le
sisi o falaoa o falaoa ma le margarine e maualalo le gaʻo, afa o le vine, 1 fuamoa moa poʻo le 150 kalama o le yogurt.
Po o le
150 ml susu yogurt ma sina moli, faʻi, 1 sipunipuni fufulu ma 1 teaspoon o le meli.
Taumafa: ave le 400 ml o le mashroom soup, mo le mea lea matou te kuka i luga o masimasi mumu, faaopoopo meaʻai e tofo ai, sukani, garlic, fualaau faisua, e mafai ona nutimomoia i totonu o se paluga ma 50 kalama o falaoa.
Pe
Risi ma ni fatu ma fua
Mo vaega e lua, ave le 100 kalama o le laisa enaena ma kuka ai, ona faʻamafanafana ai lea. Faafefiloi le suka ma le 25 kalama o nati namu, ma le 50 kalama o pini lanumeamata fou, 1 sipunamu o fatu o le sunflower, 1 faʻi faʻi, 4 vaeluaga o apricots apili, taimi ma le paluga o le 1 sipunni pea puree, faamasani le tofo, sua o le lemon ma le 2 sipuni susu yogurt. Mo se mea suamalie, o se fualaau suamalie, e tusa ai ma lou tofo.
Pe
Pizza fualaʻau
Mo le 2 fesoasoaniga: faʻafeiloaʻi le keke pizza ua saunia, paluga tomato, tuʻu fasi fualaau faisua e tofo ai, faʻapipiʻi vao vao, namuni ma olive. Luga ma se mataua o le 50 kalama o le kulimi mafiafia ma tuʻu ni fasi falaoisi soya. Pipi i le ogaumu mo le 20 minute i le vevela o le 200 tikeri Celsius. Auauna atu ma se vaega tele o salati lanumeamata.
Pe
Pipi pateta ma pata pata
mo le 1 tautua: tao tao 225 kalama o pateta, faʻafefiloi ma le tasi sipuni sipuni o le pata pipi. Seʻi faʻamafanafanaina i totonu o se apa falai ma faaopoopo le 1 sipunipuni o le yogurt ua sasaina i ni taimi. Matou te tautua ma ni totogo o pi piʻamea ma salati (greens, kukama, kāloti, kapisi, letusi, fualaau faisua).
Taumafa
Lago Eggplant
Mo le 2 servings: tipi le eggplantala tele, faʻafefiloi le afa sipuni ole olive, gaʻo ma le tofo ma tao i le ogaumu, i le vevela o le 190 tikeri mo le 20 minute, i totonu o se fagu, seia oʻo ina avea le eggplant ma se auro auro. Faʻasalaga le isalaʻelu i le fulufulu, fufuluina le 75 kalama o le sisi, inu le 250 ml o le saumati faʻatoʻa, fufuluina i falaoa o falaoa ma fufuluina i ni fatu kuka ma se sipuni tele o le kulimi kuka. Taʻu mo le afa itula ma tautua ma se falaoa maoaʻe (25 kalama) ma se salati lanumeamata.
Pini ma le lanu mumu
Mo le 2 fesoasoani: matou te mafanafana le afa afa sipuni o le suāuʻu meaʻai i totonu o se fagu, tufa le sisi i se auro auro i luga. Faaopopo se pusa pepa, galati galati gaosi, 1 keke chili mumu, se teaspoon o le kumini, se sipuni suamalie o paprika eleele, fafagu ma fulu. Ave 400 grams o pi pi, masima le sua mai ia i latou, faaopoopo le 400 kalama o tamato ua nutia, taimi e tofo ai. Uʻu mea o loʻo i totonu o se falai mo le 30 minute i luga o le vevela vevela, faʻaosooso i taimi uma. Ona fufuluina lea o le 25 kalama o le sisi ma tuu i lalo o le ogaumu poʻo totonu ole ogaumu. Auauna i luga o se laulaulau lanu meamata.
I le faaiuga o le vaiaso e mafai ona e 'ai pei o lenei:
Breakfast: o se tamai ipu o muesli ma susu, vine, fualaau 'aina, se sipuni sipuni.
Taʻotoga 400 g o le meaʻai e fai i le fale po o se mea e saunia ai le susu, 1 le falaoa po o le falaoa o le falaoa, moli.
Dinners
Macaroni ma teuteu
Taʻu i totonu o vai palu vai, faaopoopo le suauʻu olive, greens poo le meaʻai, 10 kalama o le kulimi kuka.
Pe
Fualaau faisua ma puʻu
Mo le 2 fesoasoani: o le a tatou mafanafana i totonu o se fagu se sipuni tele o le suauu olive, faʻasalalauina vave le sipuni seia oʻo i le auro. I le taimi lea, matou te tipiina le 200 kalama o pateta i totonu o poloka. Matou te faʻaopopoina se ufiufi o le kalaka, 1 sipuniti o coriander, paprika, kumumu, ma se pine o le saffron. Tuu le 5 sipuni tele o le suka, 200 kalama o tomato mamago, 75 kalama o le greens, 175 grams o musikelu ma pateta, faʻamago e tofo. Faafefiloi ma kuka i totonu o ogaumu poo luga ole ogaumu, seia oʻo ina susu le fualaau faisua, lulu le 25 kalama o sisi ma toe tuu i lalo o le kuka poʻo le ogaumu.
Matou te tautua ma falaoa maoaʻe.
O lenei ua tatou iloa le auala e vave ona aumaia le ata i le faasologa. Faatasi ai ma se ituaiga o meaai i le tusa ma le lua vaiaso o le ae maua le mafanafana ma le faigofie. Ma o le ae leiloa le mamafa pe afai e te faaopoopoina le taʻaloga i lau taumafataga o le autumn.