Manatua, afai e te filifili e te alu i se meaai paleni, e tatau ona e malamalama i ni nai "tulafono auro" mo oe lava ia:
1. A o le i ai se meaʻai, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi fomaʻi (tausi meaʻai).
2. Aua le faʻaumatia lou tino i se meaʻai, o le a leai se mea lelei.
3. Mulimuli i se taumafataga, ae aua le faʻafilemu oe lava. I le faaopoopo atu i ai, ia aofia i lau faasologa o mea faaletino faaletino (gymnastics). O lenei mea e faʻaluaina ai le aafiaga.
4. Tausisia lelei meaai masani ma aua neʻi galo e siaki le setete o lou soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.
E tusa ai ma tulafono o loʻo i luga, e mafai ona e nofo saogalemu i luga o se meaai, e le fefe ma popole e uiga i ona taunuuga mo lou soifua maloloina.
O lea, sei o tatou o atu saʻo i le meaai lava ia. O le meaai sili ona lelei mo le faʻavave o le mamafa o le mamafa, o le mea lea e iloa o le kusi kulimi. O le a tatou iloiloina auiliili i lalo. O lenei taumafataga ua mamanuina mo le tasi le vaiaso.
Gasegase kulimi.
O le mea muamua, ou te fia tautala atu i ni nai upu e uiga i le siʻisi lava ia, o se oloa ma ona lelei i le tino. O le kulisi, i totonu o oloa gaosi susu-o le oloa sili ona tulaga ese. E tuusao sao i le togafitiga lelei o faʻamaʻi masani o faʻamaʻi o le tino. E le gata i lea, o le siʻisi o le kusi e faʻapupulaina ai le eletise ma faʻaitiitia le cholesterol, faʻaleleia le maualuga o le metabolism i totonu oo tatou tino. Faatasi ai ma nei mea uma, o loʻo aofia ai sina laʻititi pasene o gaʻo, lea e faʻaititia ai le mamafa o le mamafa.
I le faia o ni fuaitau se lua e uiga i le sisi, ia tatou toe faafoi tutusa uma ia tatou meaʻai ma foliga o le a tatou valiina i aso o lona talosaga. O fua uma ua fuafuaina mo le lua tautua.
O le aso muamua , o le a tatou amata, e aunoa ma se isi lava mea, e pei o se salati, o mea autu e aofia ai le ham, lau o se salati lanumeamata ma le sisi.
O se auala e sauniuni ai se salati: matou te aveina le 250 gramu o le kuka kulimi, matou te sasaa atu i ai ni sipuni se lua o le vai o le minerale, 2 teaspoons o le sua o le lemon, pe tusa o le pito i luga o le sipuniti o se solo-radish. Faʻasalaina lelei ia apu (100-150 kalama), kuka kuka malati (300 grams), ham (pe tusa ma le 100 kalama) ma i le pito i tua o le tasi ituaiga o laulaau salamata. O le isi, saʻo, o nei mea uma o le masima ma le pepa e tofo ai. Ua saunia la matou salatini mo le faʻaaogaina.
O le aso lona lua o se aso e fai ai iʻa. O iinei matou te saunia ai le faʻaaogaina o le fusi i le kusi falaoamata
Ave, 200 kalama o le meaʻai fualaʻau, nai piko, tapuni lelei ma faaopoopo le 3 sipuni tele o le piko, mai cucumbers tutusa. Cook kulupu-fafaga 1 fuamoa, 2 fasi fasi pepa cod, pe tusa ma le 100 kalama taʻitasi. Fufulu ma fufulu le 300 gramati. 2 teaspoons lean oil and 2 tablespoons flour.
Sauniuniga. Aʻai iʻa ae leʻi sasaina i le falaoamata, fuga i le suauu palu, mai itu e lua seia oʻo mai foliga o se meaʻai, ona tatou tosoina lea i luga o se ipu ma le pateta ma isi mea uma, pisleyiv top parsley and salt.
I le aso lona tolu , o le a matou kukaina fualaʻau ma le siʻi kuka.
Ina ia faia lenei mea, tatou te manaomia, kāloti ma salati kapisi 400 glamu, fualaau o meaʻai e tusa ma le 200 kalama, peʻa 100 rimoni talavou rimoni. Hard cheese 50 grams, 2 fuamoa ma le suauʻu manogi.
Vaega o sauniuniga. Tatou te ave fuamoa mata ma vavaeese le polotini mai le kulimi. Yolks faʻafefiloi ma le faʻafefiloi ma le sisi, fuʻu i luga o se fatu, ma le kisi. I le vaega na maua, tatou te faʻaopopoina ai mama mama, mea muamua, lelei ona tuʻuina ifo i lalo i latou se mea e faʻafefiloi. Solim e tofo. Matou te tipiina le kapeti ma kāloti e le lelei tele ma faʻavela i le masima mo le 10 minute. A maeʻa lena mea, faʻaopopo ni peasini lanumeamata lanumeamata ma faʻavela mo le isi minute. Tatou te faamamaina uma nei mea e ala i se mea e fai ai se meaʻai ma tuʻu i luga o le ogaumu tao i luma o le umu. Mai luga, tufatufaina a tatou toniga, saunia lelei, kusi falaoa. Pipi i le ogaumu, i le vevela pe a ma le 220 ° C, e tusa ma le 20 minute
O le aso lona fa o le a tamaoaiga i se salati o le pepa Bulgaria ma la matou sisi sili ona fiafia i ai.
O le a tatou manaʻomia se kusi falaoamata 200-gram, se pepa lanu moana Bulgarian 300 gm, selati tele e tasi, o ni laulaau lanu meamata ma le 100 kalama o sisi malo.
Sauniuniga. Taʻu le fasi pepa i 'ie vaʻa, ma le sipuni ma faapipii i le kuka. Tusi vao e tolu i luga o se pepa ma sasaa i le nofoaga lava e tasi, faʻanoanoa, masima, pepa.
O le lima o aso e faailogaina i le muesli, strawberries ma le keke e tasi.
Half kilo kilokalama o le sisi o meaʻai, fualaʻau 400, soʻo 50 meli, 1 teaspoon ti suka, sua o le tipolo 1 sipuni.
Sauniuniga. O le vaomatua e nutimomoia seia oʻo ina tatou mauaina se aofaiga tele e pei o paluga pateta. Faʻaopopo le sisi kulimi, suka, vanilla. I totonu o le siʻusiʻi, faʻapipiʻi le sua mai le lemoni fou ma faʻamaopoopoina i le mama purek, tuʻu le muesli. Ua saunia a matou vavega.
O Omele mai le siʻisi sisi ma le rhubarb (e aunoa ma le caloric, o se vailaʻau vailaʻau e faʻaaogaina i le kuka) o le a avea ma se ipu o le ono o aso o le curd diet.
Ave le siʻisi sisi 130 kalama, lemon peel 1 sipunipuni, 2 fuamoa, mutia rhubarb 200 glama, semolina 40 kalama, masini 1 teaspoon, keke poo vine vine, pe tusa ma le 125 karamu, pata po o le margarine 15 kalama, afa sipuniti o suka ma le 100 kalama o fugalaau.
Sauniuniga. Matou te tietie atu i totonu o le siʻisi sisi 2 fuamoa yolks, faʻapipiʻi le moa ma le mango, faʻafefiloi ma tuʻu e tuʻu ai le 10-15 minute. I totonu o le sua o vine po o cherries faaopoopo i ai le gaosi rhubarb, fugalaau ma sasaa le maso ma tuu i le afi mo le 5-8 minute. E faʻafefiloi le kuluna i paʻu manu ma faʻafefiloi ma le paʻu ua maeʻa. Lubricate le palatini ma le pata ma salalau (vaevaeina i ni vaega se lua) falaoa i luga. Pipi i totonu o le ogaumu i lalo o le tapuni tapuni i se tamai afi mo le 8-9 minute. Matou te faʻaaogaina ma kuka i le tino o le compote.
O iinei, o le aso lona fitu ua leva ona faatalitali i ai , lea e taua tele, faatasi ai ma se vevela vevela, i le foliga o se siʻomaga susu-kukama soup.
Matou te ave le kalu falaoamata ma kukama fou i tutusa tutusa 300 grams, 1 teaspoon sugar, 250 mililiters kefir, suamalie lemoni fou 1 sipuni, radish grated i le aofaiga o le 2 sipuni tele.
Sauniuniga. I totonu o le kusi cheese tatou te faaopoopo ai le kukama ma le kukisi e kuka ma kulimi, faʻafefiloi lelei seia maeʻa le puree foliga tutusa. Faʻafeu e tofo, sasaa i le sua o le tipolo ma faaopoopo le suka. E mafai e tagata taʻitasi ona 'ai le 100 kalama o falaoa.
E le gata i lea, e faaopoopo atu i le kuka, e mafai ona faʻaalu au mea taumafa, e pei o le 'ai o le taeao, se ipu vai e tumu i le ipu o le cornflakes (30 g), fufuluina i le 1 ipu ti lanu lanumeamata poo se ituaiga o vai masani poʻo se moa kuka 30 gm) faatasi ai ma se fasi keke falala (100 kalama). E mafai foi ona e aofia ai se sanuisi mai i le falaoa e tasi, faʻafefiloi ma se mea manifinifi o le pata ma le siama.
A o le taumafataga o le afiafi, iinei, e mafai ona e faʻafefeteina i le 50 kalama o falaoʻo pipi ma le 100 kalama o le falaoa ma le sukalala ma lana anufe lamolemole o le pata. Po o le, e mafai ona e toe faia le sauniuniga, o se isi kosi kulupu (e faalagolago i le aso o lau taumafataga faalevaiaso). Ma le isi, aua le galo i lea aso i lea aso ona 'aina le tasi fualaau aina (apu, faʻi poʻo le moli) ma le inu suamalie lanu meamata.
O iinei o iinei, o le meaai lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa: lelei ma aoga! Faʻasalaga mamafa i le soifua maloloina, matou te fia faʻamalieina le taumafanafana!