O faʻamalositino i aso taitasi o loʻo i ai se aafiaga lelei i le atinaʻe o le maso maso o le tino atoa. Aʻo tele le tele o galuega o loʻo i luga o maso o vae, e fesoasoani i le fausia o maso maso. Amata amata mai i sina mamao ma faasolosolo malie malie le mamao. O se auala lelei mo le faʻataʻitaʻia, ina ia faateleina le avega, o se faʻavavevave le tumau. O le taimi o le a mafai ai e oe ona tamoe i se mamao i se taimi itiiti. E matua aoga pe a pamu se maea. Ae faʻafefea ona pamu ou vae i le fale - o le toʻatele o fafine e fesili i lenei fesili.
O se auala faigofie ma le taugofie e faʻamama ai ou maso. I aso taʻitasi, ia tuʻuina atu ia le itiiti ifo ma le sefulu minute o taimi e faʻamalositino ai i se maea, ma le vaega muamua o aʻoaʻoga e vave ona e faatoilaloina.
O le isi auala e pamu ai musele o vae o le sikuea. Muamua, e mafai ona e taulimaina se sikuea e aunoa ma ni masini faʻaopoopo, ona faʻaopopo ai lea o le avega. I le avea ai o se avega faaopoopo e tatau ona fetaui. Tutu saʻo, ave laʻau sulu i lima taʻitasi, ma faatulaga i luga o le ogalaau. Faʻesea ou vae, mo se tulaga lelei. E tatau ona e faʻamalosi, teu lou tua ma tilotilo i ou luma, punou tulivae. E tatau ona faʻatusatusa laumei ma le fola. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone, toe foi i le tulaga amata. Pe a fai lenei gaioiga, o maso o ogavae, muso quadriceps ma muso o le afaina. Mo le lelei sili, fai le faamalositino i se faasologa o le 10-15 taimi e faʻaaoga ai se tamai avega. E pei ona i totonu o le fale le pamu o ou vae - faitau i luga.
Squats ma se faʻasoa i luga o tauaʻau e faʻatupulaia toetoe lava o musika uma o le tino, o se mea sili ona lelei, o le mea pito sili ona taua mo le tino o le tino e le tatau ona faʻaalu i le mamafa o le pa. Ua tuʻuina le pa i luga o se fagu faapitoa. E tatau ona nofo i lalo o lalo o le pa puipui, o lea o le pa i luga ae o maso. Ona toso lea o le ea i totonu o le pusa ma sii i luga le pusa mai le fata e ala i le alu i luma o le pelvis. I le oʻo atu i le tulaga vavalalata o sulu, tatala vae ma ave le tulaga amata.
O le siitia i luga o tamatamai vae o se avanoa lelei lea e atiaʻe ai muso vae, puupuu ma le umi gastrocnemius ulu. Tu i luga o le mauga, (i le fale e mafai ona avea ma se laasaga lautele, i le gyms ei ai ni mea faapitoa faapitoa). Faʻasaʻo ou vae i luga o ou tamatamai vae ma toe foʻi i le tulaga amata. O lenei gaoioiga e mafai ona toe faaluaina mo le sili atu ona lelei.
O le faaopoopoina o le siva o loʻo nofoia i luga o simulators. O maso autu e aofia ai i lenei faamalositino e faʻavae. Nofo i luga o le simulator, tataʻi ou sulu e faasaga i aʻoaʻoga aʻoaʻo. Tuu totini vae i luga o lagolago, faʻasaʻo ifo le mulivae i lalo. Faʻaoso ou vae, alu i ou tamatamai vae. Toe fai 10 - 15 taimi.
Pe a sii i luga le tasi vae ao tu, tuu i luga vae i luga o le tulaga, ave le sima i le lima mai le itu o le vae lagolago, ma le isi lima o uuina le faavaa. Taumafai e tulaʻi maualuga i luga o le toe. I le faʻamalositino, e mafai ona faʻagasolo se tamai vae vae. Taofi i lenei tulaga, toe foʻi i le uluai kopi. Faatasi ai ma lenei faamalositino, e faigofie lava ona atiina ae gastrocnemius ma toto tasi.
Faʻaopoopoga o le sivili nofo , ma se faʻasalaga i tulivae - o se avega taua tele mo le atinaʻeina o le triceps sus. O lea, nofo i luga o le nofoa, taofi ni totini ua tuu i luga o le tulaga. Tuu le uʻamea i luga aʻe o ou sulugatiti ma faʻafefe ou vae. Toe faia le faaopoopoga i ni nai taimi.
Faamalositino mo le sulu. O le siʻiina o le Torso e faʻaaoga e faʻaaoga ai se avega ua tuʻu i luga o maso trapezius. Faʻagasolo le manaʻoga o le 'ogalaau agai i luma i se tulaga tuʻu, faʻatasi ma le saʻo. O le paʻu e tatau ona i ai i totonu o le sooga faʻasoo. Pe a fai lenei ituaiga o faamalositino, o se muso tele, o musika sciatic-popliteal ma tua. O se auala taatele e faʻafefe ai ou vae o le faʻaitiitia. O le manuia sili e faʻaaogaina e tagata simulators mo lenei ituaiga o aʻoaʻoga malosi. O lenei metotia e aoga e faʻaaoga ao lei faia ni faʻalavelave faigata. Nofonofo uu pito o le nofoa. Tootuli tulivae i tulivae ina ia i lalo o tapuvae vaevaevae. Ia saʻo nei ou vae, ma aloese mai le mamafa o le simulator. Ona toe foʻi lemu lea i le tulaga amata. O le avega autu i lenei gaioiga o loʻo i totonu o maso quadriceps.
Ae ia manatua: po o le a lava le faatinoga e te le faia, muamua o mea uma e te manaʻomia se auala faifai malie ma le faʻatinoina o le faʻatinoga.
A maeʻa faʻatinoga o loʻo fautuaina mai i le tusiga, e mafai ona e le faʻamaina e teu se laʻei i le taumafanafana pe savali i se aau soʻo i le matafaga. Ma mo se tagata peleina, o le ae avea ma tamaitai sili ona lalelei.