Ua mamanuina mo soʻo se tofo, o lea o le a mafai ei tatou taʻitasi ona maua se mea talafeagai mo lona toʻalua. O faʻamalositino faʻapitoa e faʻaalu ai maso o le a fesoasoani ia te oe.
Yoga-Nidra Toe Faaleleia Faalelagi
O le a fesoasoani e faʻaumatia vave le atuatuvale ma toe faʻafoisia le malosi, maua ai le toʻafilemu o le mafaufau ma le tino, faʻamalamalama mafaufau o mafaufauga popole ma masalosaloga, e na o le tatau lava ona aʻoaʻo e ulufale i le tulaga vavalalata i le va o le moe ma le nofo fiafia. O se lesona pupuu (20-30 minute) e mafai ona sui ai ni nai itula malolo. O lenei taʻiala o nisi taimi e taʻua o yoga mo tagata paie, ae e mafai ai ona e aveese uma uma, faʻamalosia mea e gafatia ai ma maua se tali vave i faafitauli faigata e mafua ai lo tatou popole. E naʻo lou manaʻomia o le faʻamasinoga atoa. Ina ia ausia le sili atu ona lelei, e sili atu le lelei o le ola lelei i le filemu atoa ma i lalo o le taitaiga a se faufautua. O se faʻataʻitaʻiga lea mo le amataina. Taʻu i ou tua, vae faʻatasi, lima i luga o le ogalaau, tapuni ou mata. Nonoa le pulumu i le loka, toso i tua o lou ulu ma faʻalautele lou tino atoa. Ona faaloaloa atu lea o ou lima i luga o le ogalaau ma vave ona malolo. O se nofoaga lelei mo le faʻaaogaina o taʻaloga e faʻafefe ai le faʻalavelave mamafa o se matafaga matala i le pito o le galulolo. E leai se mea faapena? Ona mafaufau lea i se mafaufauga filemu o le galu ma se sami malulu. Soo ma mulivae ma sina felafolafoaʻi, o le a paʻu palasi i luga o le 'auʻusiʻu ma alofilima i luga. E mafai e le ulu ona feliu i le itu. Aveese le isi vaega o le atuatuvale, amata i le lima taumatau, ona tuu ai lea, ona lua lima lea i le faasologa lava e tasi, o vae e amata mai le vae taumatau, ma iu lava ina faamalolo lelei le papa, tua, manava, fao, ua. O le sini ia mafua ai se lagona o le vaivai ma le vevela. Faʻafiafia ou foliga, faʻamaʻi lou mafaufau i lou mafaufau. Taumafai e lagona le tino atoa. Faatasi ai ma taimi uma e ausia ai le "malolo filemu" o le a faigofie ai oe.
Mudras o le filemu
E sili atu le faigofie ma leai se lauiloa o le yoga mo le toomaga mafatia. O lenei faatufugaga, lauiloa i Initia ma Saina, ua sili atu ma le 2,000 tausaga le matua! E iloa o le tele o moa gata e faʻapipiʻi i tamatamailima, ma talitonu tagata faʻamalolo i sasae o laina autu o le eletise e fesootaʻi ma mea taua o loʻo i totonu o le tino e pasia e tamatamailima. Tuʻuina i se auala patino, e mafai ona e galue i lou tino. O nei mea poto, e mafai ai ona aveesea le popole. Fai faʻatasi i lima uma i le taimi e tasi, sili atu le saofai, toe faʻasolo saʻo, mo le 3 minute. O le taimi sili ona lelei mo vasega o le taeao po o le afiafi. O le poto poto: fesoasoani e faʻamafiesea le faʻalagona lagona, popole, fefe, popole. Faʻaleleia le faʻamalosi, faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai. Fautuaina mo le le mautonu po o le moe tele. Faʻafesoʻotaʻi le tamatamai lima lima ile tamatamailima lima. Faʻamaonia tamatamai lima o loʻo totoe e aunoa ma le tau. Mudra o le ola: tuʻuina atu se faʻaagaga o le malosi ma le tumau, faʻaleleia le soifua manuia lautele, toe faʻafoisia le malosi pe a uma le popole. Faʻafesoʻotaʻi tamaʻi tamatamailima o tamatamailima, tamatamailima lima ma lima matua. Faʻasaʻo le lima ma le vaeluagalemu e aunoa ma se faʻafefe. Lalolagi poto: e puipuia ai mai aʻafiaga leaga mai fafo. Faʻafesoʻotaʻi tamatamailima o le tamatamailima ma le tamatamailima lima ma sina mea itiiti. O isi tamatamailima e saʻo. O le savali "vave-tuai" o le Numera 1 fofo mo le atuatuvale, ma, e tusa ai ma le physiologists, o le auala aupito sili ona lelei ma le taugofie e aveesea ai le le mautonu. O le mea lea, pe a ufitia oe i se ulu, e taumafai e alu. O le vaʻaia o le popole e ese mai le masani masani ona e amataina i se maualuga maualuga (alu vave-vave, pei o oe o faanatinati), ona faasolosolo lemu. I ni nai minute o le a e lagona ai ua e sau i se tulaga o le atuatuvale popole, iloa le mea e tatau ona e faia ma pe aisea. O ia ituaiga savali e fesoasoani i le fausiaina o mafaufauga, mafai ai ona mafaufau i se auala tuusao ma le toʻa.
Taaloga siva, manatunatuga malosi
Afai o le fuafaatatau fuaina e le malie ia te oe, ma mafaufau loloto ma manatu e foliga faigata, ona taumafai lea e taulima le atuatuvale ma le fesoasoani o se siva. O le galuega o le faʻasaʻoina lea o le gaioiga o mafaufauga, taulaʻi atu i gaoioiga i fafo. Taumafai e teʻa ese mai mamanu, alu malie, mulimuli i musika ma lou tino. O fea e amata ai? E leai se faʻatinoga o faʻatinoga faʻapitoa i nei taʻiala masani, ae o loʻo i ai ni tomai faʻapitoa. Taumafai!
"Laititi siva". Tino toʻafilemu, lelei mo le mafanafana. O le manatu o le faʻaaogaina lea o se malosi itiiti e faʻasaoina ai le tulaga. Tu i luga le saʻo i ou mata, o le a e lagona o lou tino e amata ona papaʻi lemu. Vaʻai mo sina taimi i tua o nei gaioiga, tausia le paleni. Ona amata lea ma le mafaufau ma le mafaufau malosi ina ia le toe paleni. Aua nei aumaia i le pau, faia se laasaga e toe alu ma toe foi i se tulaga mautu. Mo le saogalemu, fai le faamalositino ma se paaga pe faasaga ile puipui. O se taaloga faapena i luga o le pito i lalo e fesoasoani e saili ai le ogatotonu o paleni, e aofia ai le agaga.
Tulaga faʻapitoa o faʻatinoga "Faʻasaga-faʻamalosia-faʻamalosia"
Fai se faʻasoaga faʻapitoa faapitoa i le taeao ma le afiafi i taimi o le popole, ina neʻi leai se ola maloloina e mafai ona e faʻafetaia le suʻega faigata. Fai mea uma i se saoasaoa lemu, na o oe lava e maua ai le filemu o le mafaufau.
1) Tu i luga saʻo, sosolo ou tauau, toso lou manava. Fufulu, sii i luga lima ma faʻaloloa. Exhale - salalau ou lima i itu.
2) Faʻasaʻo ou vae ile lautele lautele. Tui agai i luma, taumafai e paʻi i le fola i ou tamatamailima (vae tuusaʻo). Taofiofi i lenei tulaga, faʻafefea ona aumaia le taimi i le 3 minute. Faʻamamago, ia manava ma manava, faʻagolosolo ou lima, lulu ma pulumu.
3) Nofo i luga o se nofoa, faʻalautele, pipiʻi ou lima i le loka ma faʻalaloa atu i luma mo musumusuga. Exhale ma malolo. Tutu, uʻu le ea i totonu o le isu, taofi lau manava ma tuʻu atu i le gutu, faasolosolo ma toso i totonu o le manava (a itiiti ifo i le 10 vaʻalelela).
4) Nofo i luga o le fola, faʻafefe - sii aʻe ou vae i luga ae o le fola, toso ia totini ia te oe lava, agai i luma, pei o taumafai e oʻo i vae. Faʻaauau, malolo.
5) Taʻoto i lou manava ma faʻalautele mo le 30 sekone, ma mafaufauina o loʻo toso oe e lima ma vae i itu eseese.