E lelei tele pe afai e masani ona e toleniina, ae ina ia mafai ai ona maua ni taunuuga lelei, o taimi uma lava e mou atu ai i le kalapu o le kalapu ile itula e le tatau. I le afa itula e amata ai le vaivai o le tagata, faʻagasolo lemu, ua faʻavaivai lona mafaufau ma o se taunuuga, o le aʻoga e tolopoina ma e faʻaititia ai le manuia. E sili atu ona talafeagai le galue i na o le 20-30 minute, ae i ai le maualuga o le aʻafiaga. Latou te le sili atu le malosi e faʻamalosia ai maso ma faateleina ai le tumau. O aʻoaʻoga faʻapitoa e fesoasoani e faʻaitiitia le cardio taimi. O le faateleina o le avega, sosoo ai ma se faʻaitiitia o le malosi, mo se taimi puupuu, e toleniina le tino o le cardiorespiratory e leai se mea e sili atu le leaga nai lo le umi o le taʻavale po o uila vili. Pau lava le tulaga, o le ituaiga o malosi e te filifilia i lenei mataupu e tatau lava ona faʻafiafiaina oe, fai mai tagata suʻesuʻe. O le malosi o aʻoaʻoga i fale o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai.
Na o le pau le mea e tatau ona e faia i le isi osofaiga o le a musuia, ae le o le fefe. E mafai ona fai le aʻoga faigofie i luga o le auala poʻo soʻo se masini cardio, faʻavae i luga o le mataupu faavae o loʻo mulimuli mai. A maea le lima-minute mafanafana, alu i se saoasaoa faigofie o le 1-1.5 minute, ona mo le 30 sekone, faatelevave i le maualuga ma toe foi atu i le saoasaoa masani. Toe faia ni nai taimi. O aʻoaʻoga ogaoga e le mafai ona faʻafeteina e aunoa ma se meaʻai lelei ma inu ava. O le meaai e tatau ona lava le gaʻo ma le vai: o le galala e na o le 3% mo le sili atu ma le 15% o le a faʻaititia ai le maualuga o le malosi.
Talofa fiafia!
- Filifili ni faʻatinoga e mafai ai e oe ona faʻaaoga nisi vaega musika i le taimi e tasi. Nai lo le na o le siʻitia o le popo i le biceps, faʻapipiʻi faʻatasi. Faʻaaofia ai i lau polokalame le avea o ni manaʻoga, ni tuusao, ni osofaʻiga ma ni taʻaloga eseese.
- Faia faʻatinoga ... lemu. Faʻaliliu lemu le mamafa ma pei lava ona faʻaitiitia lemu (e mafai ona e faitau lemu i le lima, seia e toe foʻi i le tulaga amata). I lenei tulaga, o maso o le a faia se galuega faalua, ma sili atu ona e galue i latou i se taimi itiiti.
- Ave se tulaga le maluelue. Faataitaiga i luga o le polo polo, fausaga poo, mo se faataitaiga, na o le tu i luga o le vae e tasi, e te faamalosia e faʻagaoioia le faʻaogaina o musika ma sili atu le malosi ma i se taimi e sili ona puupuu e sili atu ona lelei le pamu i le tino atoa.
- Faʻaitiitia le numera o auala e ala i le faateleina o le tetee poʻo le numera o toe fai. E te faʻaalu sina taimi e le gata i faʻatinoga ia i latou lava, ae faʻapea foi i le mea moni e toe alu ese mai le simulator i le simulator, o taimi uma e faʻatali ai pe a maua le iunite o loʻo manaʻomia.
- Mai lea taimi i lea taimi, sui au toleniga. O le tino e faʻafetaui i le atuatuvale (ma le mamafa o le tino) - mo le tele o vaiaso. A maeʻa lena, o le malosi o le tino e amata faʻaitiitia. Ina ia le faʻaalu le tele o taimi i luga ia i latou, sui le polokalama.
- Faʻaitiitia le vavalalata malologa i le va o faʻatinoga ma / poʻo le gaoioi i le taimi nei, faʻataʻitaʻiga o gaioiolosi eseese: mo se faʻataʻitaʻiga, tamoe i luga pe oso i luga o se maea faaseʻe.
- Faʻaopoopo i lau polokalame aʻoaʻoga plyometric exercises. Latou te faʻapipiʻi lelei maso, mafua ai ona latou vave faʻalauteleina ma vave vave konekarate, mo se faʻataʻitaʻiga, i taimi o osofaʻiga eseese. Taumafai mea nei. Fai se paʻu o mea mamafa (15-30 cm). Liliu ia i latou i tafatafa o ala, oso i luga, sii i luga ou tulivae i lou fatafata, ma tuu i le va oi latou. Toe foʻi i le tulaga amata.
Aoina lau 30 minute o aʻoaʻoga. O le mea moni, ua e faʻalogo mo se tagata lelei ma se soifua maloloina e manaʻomia le itiiti ifo i le afa itula ole cardio ile aso. Ae o ai na taʻuina atu ia te oe e tatau ona e aʻoga i le 30 minute uma lava. Afai e le lava le taimi, ia momotu i ni nai minute faʻaleaogaina o lesona. 10-minute aʻoaʻoga, faia i se maualuga maualuga, faʻaitiitia le maualuga o triglycerides i le toto ma faʻaleleia atili le metabolism sili atu nai lo le 30-minute. Afai e leai se taimi mo le vaveao o le taeao, tamoe i se saoasaoa vave o le 10 minute, i le afiafi - 10 isi, ma i le ao, i le ofisa, i le tele o taimi, vave aʻe i le faasitepu. Afai e te mafatia i soʻo se faʻamaʻi, aua le amataina aʻoaʻoga mamafa e aunoa ma le maliega a le fomaʻi. Aua e te "faaopoopo" pe afai e te fou i le malosi: ia e maua se taimi e te faʻaaogaina ai i faʻafitauli. Afai e te amata amataina le taeao, e mafai ona e alu i ni galuega mamafa i le masina.