25-30 tausaga
O le taimi mulimuli na e tamoe ai i aʻoga faaletino? Manatua, a maeʻa le 25 tausaga, e mafai ona e iloa pe a mou atu le mamafa, e le toe maua se lagona o maso. I lenei tausaga, tatou te masani ona amata fanau, ma o le naunau e toe foi i mea masani e talafeagai lelei!
Mo oe:
Toe foʻi i tua! Manatua mea na e faia i lau tausaga aʻoga. Amata i se totogi i aso taitasi mo le afa itula i le aso. Faʻaalu se taimi e faʻataʻitaʻi ai i luga o uila afi, faʻatau se DVD ma se seti o faʻatinoga. E te le manaʻomia le faʻaaogaina o ni faʻalavelave faʻapitoa i vasega o vailaau. O minute uma e taua mo oe! O le tino lava ia o le a manatuaina le avega tatau, e tatau ona amata le mafanafana. I se aso, faʻaopoopo ni faʻalanoaga poʻo ni voga faiva faigofie.
Faʻamalositino faigofie mo le lomitusi
Tutu i luga o fa uma, faʻamalosi lou manava ma faʻailo ou vae i tua, o lau tua e saʻo, e tutusa ma le fola. Toe fai 10 taimi i vae taitasi.
30-35 tausaga
O le tino ua matua fuga. Oe foliga lelei, ae mafai ona e faʻaopopo le 4-5 kilokalama. O meaai mama e na o le faʻateleina o faafitauli mamafa. I le leai o ni taʻaloga, i lenei vaitau, fetuunai ma le lagona paleni ua leiloloa.
Mo oe:
Ua oʻo i le taimi mo le aʻoga malosi, e manaʻomia ona e lagolagoina le gaoioi o sooga. L I lenei tausaga, ei ai faafitauli i homoni e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale. Soo se gaioiga faaletino o le a fesoasoani i le fiafia. Yoga e fetaui lelei mo oe, ia faia ni gaoioiga sili ona faigofie i lalo ole taʻiala a le faiaoga. Faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, filifili laasaga papaʻe, aau, vai aerobics.
O se faʻaoga faigofie mo le leo o lima
Nofo i lalo, uu le nofoa o le nofoa ma ou lima, faʻasolo seia oʻo i lalo o le nofoa le pelvis. Toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai 10 taimi.
35-45 tausaga
E te iloa lelei uma au faʻaopoopoga ma miti! Faaauau pea ona faataitai le taaloga lea e te masani ai. O le faʻaitiitia faʻaitiitia o le estrogen o loʻo sili atu ona vaivai le sooga. Taumafai e amata galue i le kalapu o le taʻaloga, e tusa lava pe e te leʻi faia muamua muamua ma faia se toleniga a le tagata lava ia.
Mo oe:
Faʻatau ni laumei laiti ma fai mea mamafa. Aua le faʻavalevalea, mai lea taimi i lea taimi e fuaina le toto, toto toto ma le cholesterol. O gaioio-gaioiga o le a fesoasoani i le toe faʻafoʻiina o le toto faʻaleagaina. Ina ia maualalo le maualuga o le suka, pe afai e tulaʻi mai, e taua le savali i taimi uma i se saoasaoa vave - ina ia e siʻosiʻomaga lemu, ae e mafai lava ona e talanoa ao e savali. O se uta aoga lenei. O le taʻaloga, siva, aʻe i luga o le faasitepu e fesoasoani e faatumauina ai le gaoioi o sooga ma faʻamalosi (toe manatua, o le masani masani o meaaoga e le mafai ona suitulaga i le gaioiga). Faʻatasi ai ma galuega faʻapitoa i le ofisa, atonu o loʻo i ai le tiga i tua. Faʻalogo i lou tino ma pe'ā maeʻa ona feutagai ma le faiaoga e faia tonu lava na faatinoga o le a fesoasoani, nai lo le faʻalauteleina o le faafitauli. Fai ni faʻalava (pilates), o le a fesoasoani lea i lou tua, lea o le a maua ai le lagolago i le ituaiga o corset musika. Afai e faaopoopo le mamafa o le mamafa i le puimanava, o le a fesoasoani le cardio. E tusa lava pe o nisi taimi e tiga ai sooga, e tatau ona fai!
Faʻamalositino faigofie mo le tuʻuina atu ma sooga
• Nofo i luga o le polo polo, ma uʻu lima e uu le polo mai tua, vae i luga o le fola. Sue i lou manava ma sii i luga se vae e tasi e tutusa ma le fola. Taofi ma lalo, sui lou vae. Tausia lau paleni.
• Nofo i lalo i luga o se nofoa, loka mo sina taimi ile centimita mai le nofoa. Lima na faʻalautele i luma. Toe fai 10 taimi.