Ma o nei faanaunauga le mafaagaloina e le o maua e ni tina o loo faatalitali mai, o latou suiga o le hormonal e nafa ma mea e fiafia i ai, ae mo tagata sili ona masani. E masani lava o ia manaʻoga o loʻo faʻamatalaina e tagata nonofo e pei o le manaʻoga o le totoga, ma o nisi o meaʻai e talitonu i lenei auala. E lelei mea uma, ae o le naunau e faʻaaoga vave se keke e sili atu nai lo le fafagaina o se kālati: O a tatou mea masani: i taimi uma, e manaʻomia e le tagata le ola e 'ai, tuʻuina atu le tele o le malosi ma faʻataga ai ona fai ni faʻaagaga mo "timuga" - e foliga mai ia i tatou sili ona manaia. Ae, i le tuuina mai ia i matou o ia togafitiga o le faasaoina o le tagata lava ia, o le natura sa leʻi faatalitalia le oo mai o supermarkets, fale ma asikulimi ma fasipolo malo i tulimanu uma. Nai lo le faʻamalieina o lagona o le fiaai i le vevela vevela - o le a matou taʻuina atu ia matou tusiga.
Ae peitaʻi, o le lafoaia o felaʻuaiga lautele ma galuega faʻapitoa ... E foliga mai e manaʻomia e le tino le tele o caloric. Ma afai e te faʻamalieina ona manaʻoga i taimi uma, ona faʻatasi ai lea ma se tagata lelei o le a vave ona e faʻafeiloaʻi. E pei o le paleni o mea taumafa, - faamamafa isi tagata fai meaʻai e le mananao e malilie faatasi ma le manatu "afai e te manaʻo, o lona uiga e tatau ona e tatau." E na o le faʻaalia o vaivaiga o tagata ma fautuaina ai le filifilia o meaai, e taʻitaʻia e le mafaufau, ae le o lagona. Ua suʻesuʻeina e saienitisi ia "mea faitino" masani e masani ai ina ia latou iloa ai le mafuaaga tatou te lagona ai le manaomia mo i latou ma le aoga latou te tuuina mai ia i tatou. O i latou e fuafua e faʻalogo i faatonuga a le tino, ae tumau pea le fealofani, o tagata tomai faapitoa i meaʻai e ofoina atu fetuutuunaiga talafeagai.
Ou te manao: suamalie ma suamalie suamalie
- O le a le mea o loʻo misi. Atonu o le tino e manaomia le suka, o mea faigofie ia e maua ai le gaʻo, e avea o se punaoa vave o le malosi mo le tino ma le faiʻai. Ae afai e le vave faʻaaluina le punaoa, ua ia naunau e tuu ese le gaʻo.
- Nai lo le suia. Fua suamalie ma sua suamalie fou. E tele foi a latou mea inu, ae itiiti ifo kalori. E le gata i lea, o loʻo i ai foi le vaitamini C, o se faʻatoʻalogia lauiloa, ma laʻau eletise e talafeagai mo le faʻaleleia masani.
Ou te manaʻo: meataalo
- O le a le mea o loʻo misi. O keke mai le afifi o se mea moni o le masima ma le gaʻo. Ina ia tofotofoina o tatou manaʻoga faaletino mo lenei mea, e le mafai eo tatou tino - o meaʻai faʻaonapo nei e le mafai ai ona tatou faia se faaletonu o le tasi po o le isi. Nai lo lena, tatou te tele naua mea tatou te faaaogaina. O lea ia tatou faʻamaoni - atonu e foliga mai, na o le manaʻo e momotu ma se mea faamalieina.
- Nai lo le suia. Popcorn. O le kuluga lava ia e maualalo i calories (e itiiti ifo ma le 100 kilokalo i le 100 kalama), ae e mauoa i le puipuiga o le laau, e na te momoliina ma tuʻuina atu vitamini o le vaega B. Saunia oe popcorn, i totonu o le microwave poʻo se ogaumu vevela e leai se gaʻo, na o sina masima. O le a oʻo atu i fafo ma le faamalieina.
Ou te manao: aisa kulimi poo keke keke
- O le a le mea o loʻo misi. Maʻeu fiafiaga! Talu ai ona o nei mea suamalie e le o ni meaʻai, ae o le fiafia latou te agavaivai ma suamalie, ei ai susu, sugar, sukalati ... Latou te suamalie i le gutu, ae pei o suamalie uma, latou te maualuga i kalolo, ma le isi, latou te lafoina le inisalini i le toto, o le taimi lena - "fiaai" fiaai, lea e faigata ona puleaina.
- Nai lo le suia. Isi mea suamalie ma mea manogi mama mai oloa gaosi susu ma le faʻaititia o meaʻai gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se paluga o le susu-faʻi mai i totonu o se pusa mo le lua minute pe na o le faaopoopo atu foi o yoghurt masani ma fualaau aina e sili ona fiafia i ai. Afai e te le limafoaʻiina i latou i le kulimi, kulimi kulimi ma le suka, o le a avea le meaʻai ma meaʻai. Milu po o fualaau aina suamalie foi e le afaina ai le fealofani, pe afai e te tuuitiitia le suka.
Manaʻo: se hamburger faʻatasi ma fuga Farani
- O le a le mea o loʻo misi. E leai se mea taua faapitoa e pei o se lisiina o le tino e le ofoina atu, o lona uiga e na o meaai manaia na te manaomiaina ma se tofo taʻuleleia. Mo le manaʻo i lenei tulaga, o le gaʻo e nafa. O ia, e moni, e tatau mo le soifua maloloina, ae le o le mea tatou te maua mai meaʻai vave. O nei ipu, matou te maua ai, o le tele lava o gaʻo mamafatu leaga, o le cholesterol lava lea e tasi, lea e masani ona saunia e faʻafefe toto.
- Nai lo le suia. Soya cheese tofu (ia tofo e le mautonu, ae e le faatapulaaina i le filifiliga o le vaitau), o le samasama, malati poo nati (walnuts, almonds, hazelnuts). O nei oloa o le ae maua ai le tele o palatini ma gaʻo, ae e aoga, e le mautu, e aofia ai le omega-3 ma omega-6 lauiloa, e puipuia ai i tatou mai le gasegase o le tino ma maʻi fatu cardiovascular.
Ou te manaʻo: sukalati
- O le a le mea o loʻo misi. Kolati e aofia ai le magnesium, o se mea faʻapitoa e faʻamalosia ai le natura, lea e fesoasoani i le gaosia o le serotonin, o le hormone o le fiafia ma le moe lelei.
- Nai lo le suia. Afai ua faamalieina oe i se tasi o keke koko koko, ona e le manaʻomia lea ona sui. Ae afai e le mafai ona e taofi seiloga e te 'ai uma fale, ona lelei ai lea ona tago i se lima o fualaau mamago (apricots mago, vine, mago mama) - ua tumu foi i le magnesium, ae leai se afaina mo le ata.
Ou te manao: falai suamalie suamalie, tele o pipi
- O le a le mea o loʻo misi. O le gaʻo ma le salima i se feʻau laiti, e le o se meaʻai e fai. Leitioa - mo le tele o lenei mea o se "togafitiga" e sili ona fiafia i ai mo le atuatuvale. E taua le taumafai muamua, ma o le amio masani e atiae vave, ma i le olaga nei o olaga faigata ua lava. Matou te gaoia nei fatu e malolo ai, toetoe a leai se matauina. Ae ui i lea, i le 100 kalama o le pinati - 600 kilokalo!
- Nai lo le suia. O le isi mea faʻamamafa - ia vave saunia se sanuisi ma se iʻa laititi po o se caviar i luga o se fasi falaoa ma se fasi keke o lemoni. O lenei meaʻai e lelei tele, o le gaʻo (Omega-3 ma le 6), e matua mauoa i protein, o lona uiga e matuā atoatoa lava. E le gata i lea o le a le mafai ona e foloina i luga o le alu ae o le a le mafai ona e faia, o lea o le a maua uma ai faʻamanuiaga, ae aloese mai calories faaopoopo.
Ou te manao: o se pa
- O le a le mea o loʻo misi. O le falaoa mai le falaoamata lelei e faigata ona mafaufau e taua. E tusa ai ma mea suamalie - e tele naua mea aoga, o vailaʻau faʻataʻitaʻi faigofie e tele, o le faasinomaga o le faasinomaga e matua maualuga (o lona uiga, tusa lava pe ua e tumu, o le a vave ona toe foʻi mai). Ae o tagata fai fuainumera latou te taʻua se falaoa "pulunaunau" - e paʻepaʻe ma vaivai, o le a mafua ai se naunau malosi e 'ai.
- Nai lo le suia. Palu falaoa, pusa falaoa faapitoa, muesli. Latou te taofiofi le tele o mea taua mai le saito, ma o la latou faasinomaga o igoa e maualalo, o lea latou te faʻamamafa mo se vaitaimi uumi, ma o le faʻafitauli o mea e leʻo manaomia e faʻaitiitia