O se fuainumera tele o fafine pe a uma le fasefulu tausaga e amata ai se tupe maua le lelei, e tusa lava pe latou te faatapulaa i latou e 'ai. E i ai i latou e amata ona fefefe, latou te filifili e alu i se matelaina o le fiaʻai, lea ua matua solia i totonu o le moapo poʻo luma. Ma o le toatele e mafatia i le fesili: pe faapefea ona leiloa le mamafa pe a uma le 40?
E faʻapefea ona leiloa le mamafa pe a mavae le 40 tausaga
- Ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e tatau ona e faia le tele o taumafaiga. O le faʻaaogaina o le faʻaaogaina o le tino.
- Muamua, mo le 1-2 vaiaso e taua tele le tausia o se api talaʻai. Faamaumau uma meaai, e aofia ai "lauti ma kofe." E mafai ona fesoasoani lenei mea e iloa ai le le atoatoa o meaʻai.
- E tatau ona faʻaititia le Caloric i le meaʻai i le 1200-15000 kcal i le aso, ae aunoa ma le faʻaaogaina o meaai. O le a le tele latou te manaʻomia ai se tino, e mafai ona taʻu atu i se tagata tausi meaʻai poʻo le faʻatusatusaina i se fua faʻatatau, lea e atiaʻe e tagata tomai faapitoa. Le faʻatulagaga pito sili ona faafaigofie - o lau mamafa e faʻateleina e le 22 calories, ma mo le leiloa o le mamafa - 500-700 kalori ua toesea mai lenei ata.
- O le vaega autu o le taumafataga e tatau ona 'ai i le taeao, ma o le taumafataga o le afiafi e tatau ona mama ma le silia i le 6-7 i le afiafi.
- E mafai ona e faia i se vaiaso 1 aso le mamao.
- E masani ona 'ai keke ma keke, e aofia ai le tele o suka ma gaʻo.
- Ae tatau ona sili atu ona 'ai le iʻa, aua e vave ona faamalieina ma e aoga tele mo fatu gaʻo - omega-3.
- O le taumafaina o gaʻo e le tatau ona silia ma le 30% o le aofaʻi o le kalori o meaai.
- E taua tele le faʻaaogaina o le aofaiga tatau o le polotini (1 g i le 1 kg o le mamafa). A aunoa ma ni aano o manu, e mafai lava ona e puleaina, ae afai e faigata, e mafai ona e 'aina faʻatasi i le aso.
- I le faaiuga o lenei vaitau, e tatau ona e iloa le tele o taumafataga i le aso, pe faapefea ona 'aʻai le taeao,' aiga o le aoauli ma le afiafi.
- E taua le taumafai e faʻamaoni ona e le manaʻomia lea o se meaai.
- O le laasaga lona lua o uiga sili ona maloloina. E le gata i lea, e tatau ona iloa i totonu o meaʻai meaʻai e le fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina ma le faʻapipiʻiina o le gaʻo - sausa, sausage, fuluʻi gaʻo, marinades, oloa ulaula, suamalie, keke, solo.
- E tatau ona e amata i le mea moni o le tasi meaai e toe maua ai le soifua maloloina, mo se faataitaiga, meaai. Seʻi manatu mo le 'aiga o le afiafi - falai palu ma palu. E sili atu le kuka kulimi paluga e leai se gaʻo i le folas, faʻasusu i le fala ma saunia sau sau mai le yogurt ma se vaega o le sinapi. O se tipi e fufulu pe tao i totonu o le ogaumu, aveese muamua le falaoa.
- E tatau ona pasia le taimi ona mafai lea ona e faʻaaoga i oloa fou ma naʻo le taimi e tatau ai ona amata ona tipi vaega.
- O se faʻataʻitaʻiga o mea taumafa mo le faʻaitiitia o le mamafa o se vaega faʻavae, o lona uiga, 3 taumafataga ma 2 faʻalavelave laiti i le va oi latou. Faʻafiafia - o le telē o se polo tenisi, aano po o iʻa - faʻatasi ai ma se fasi kata, ma fualaau faisua e aunoa ma le suka ma fua e le faʻasalaina e le manaʻomia ona faʻatapulaaina.
E masani lava, o ia suiga e fesoasoani e aveese ai kilokalama e aunoa ma ni faʻalavelave faʻafuaseʻi, matelaina o le fiaai, aso e lafoaʻi ai.
Gaoioiga faaletino
- Ina ia mafai ona lelei le mamafa o le mamafa, e te manaʻomia le gaioiga faaletino. E masani lava e mananao tamaitai e aloese mai le faʻamalosi. Latou te faʻaogaina alofaga faʻapitoa - gasegase, vaivai, faʻatamaʻi taimi faigaluega. Ae fai mai le upu moni ma afai e leai se toleniga, e ono le fiafia i le taunuuga i fafo o le leiloa o le mamafa. E oʻo lava i mea e sili ona ofoofogia e le mafai ona faʻamalosi ai muso, faʻaleleia le paʻu o le paʻu ma faʻalavelave, ma faʻavavevave le metabolism. Ae o se aʻoaʻoga faigofie lava o le a fesoasoani i lenei galuega.
- O le mea lautele, o le mea autu - e tatau ona lelei le soifua maloloina, ona oʻo mai ai lea o le taimi. E mafai ona avea ma soʻo se gaoioiga - aau, savali poʻo siva.
- Aemaise lava mo i latou o loʻo fefefe i le faʻaleagaina o le soifua maloloina, o loʻo i ai aʻoaʻoga Pilates i le fola, callanetics, fitness yoga mo tagata amata. O nei ituaiga o gaioiga e le faʻamalosi ai luga o sooga ma e fautuaina mo i latou e iai veins varicose, o manua faʻatasi, osteochondrosis. I le taimi lava e tasi latou te fesoasoani e faʻamalosi ai maso ma faʻaleleia ai le soifua maloloina, o lea e sili ai le taumafai.
- E tatau ona malamalama o le leiloa o le mamafa pe a mavae le 40 tausaga, e leai ni auala vave e ausia ai iuga e manaʻomia.
O le mea taua o le aloese mai meaai mama, ma o le tele lava o mea e le tatau ona faʻaaoga ai fualaau oona, sili atu - faʻamalositino maloloina.