Laʻau iʻa ma fualaau faisua
Taimi e kuka ai: 40 min.
I le tasi e 435 kcal
Puipuia - 33 g, gaʻo -18 g, carbohydrates-12 g
- 400 g o fennel
- 200 g kāloti
- 1/2 leotele o le sipuni lanumeamata
- 200 g tamato
- 1 keke o le kalaka
- 3 laulau. telefoni tele olive olive
- 250 ml o le sua o fualaau faisua
- 150 ml o kulimi kulimi
- masima
- eleele lanu uliuli
- 600 kalama o iʻa
- sua o le 1 lemoni
Sauniuniga o le fua:
1. Laʻau tipi e tipiina i fasi pepa, kapititi - felanulanuaʻi, aniani lanu meamata - mama. Tuu ni aniani laʻitiiti mo teuteuga. Laʻau tipi. 2. Fugalaau matala matala, fesuisuiai, i le suauʻu olive (10 min). 3. Vaʻaia le gauga o le fualaʻau. Manua suamalie ma se moa felanulanuaʻi e sasaa atu i totonu o le apa falai ma falai falai. Faʻapotopoto faʻatasi i le vevela, faʻaititia le vevela ma faʻapipiʻi i lalo o le tapuni 5 min. 4. Faʻaopopo le kulimi mumu, faʻafefiloi ma le vaitau e tofo ai. Lave i luga o se tamai afi mo le 7-10 minute. 5. Oti le tamato i le vai inu, pi, tipi le tino i ni fasi keke. 6. Tipi iʻa i ni fasi vaega, fufuluina i le sua o le tipolo, masima ma le pepa. 7. Tuu le iʻa i totonu o se fagu meaʻai i luga o fuālaʻau matalaʻau, faʻapipiʻi fatu tumato ma simmer mo le 10 minute. Fafasi le isi meaʻai ma le aniani lanu meamata.
Le mea sili ona lelei
Taimi e kuka ai: 50 min.
I le tasi e 300 kcal
Puipuia - 8 kalama, gaʻo - 16 kalama, gaʻo gaʻo - 30 kalama
- 200 g o musikoli
- 1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
- 1 aisa
- 1/2 seleni aʻa
- 200 g o le pakiniko
- 2 pateta
- 1 apu
- 2 tamato faapelepele
- masima
- eleele lanu uliuli
- 1 laulau. se sipuni o kulimi kulimi
Sauniuniga o le fua:
1. Vavala ma seleni seleni, sosolo i luga o le suauu manogi (7-10 min). Musumusu e vevela (20 minute). 2. Paʻu ma pateta ua tipiina i totonu o vavao (pe i foliga o figota eseese) ma le kuka (15 min). 3. Oti le tamato i afa. Otioti le apu ma tipi i fasi pepa. I aniani ma seleni faaopoopo i ai le uka ma pateta, apu ma pulou. Taimi ma alu e suʻe mo le isi 15 minute. Lavea e salalau i luga o papatusi ma fufuluina i le kirimi oona.
Ragoutoto o zucchini
Taimi e kuka ai: 60 min.
I le tasi vaega 210 kcal
Puipuia-9 g, gaʻo-2 g, carbohydrates - 45 kene
- 600 g o le zucchini
- 3 kāloti
- 1 le pata o suamalie mumu
- 1 le pakesa pakiaka
- 2 tamato
- 1 aisa
- 200 g lauiloa
- 200 g o Brussels tupu
- 100 g o pi pi
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- masima
- pasili poo le tao
Sauniuniga o le fua:
1. Zucchini, tamato, kāloti ma aniani ua tipiina i totonu o ni tamai kopa. Pulp o le pepa suamalie e tipi i totonu o fasipepa. Vaʻai le pakasa pakasa. Faʻasinomaga e tipi i totonu o faga. 2. Omoni ma le pasili root fry i le suāuʻu manogi (5 min). Faaopopo mea totoe, taimi e tofo ai ma faʻapipiʻi mo le isi 30 minute. 3. Umu le lanu, sasaa le ipu saunia.
I le tusi
- Matou te faʻaaogaina le lapisi
Afai e sili atu le suamalie o le ipu, e mafai ona e taumafai e faʻasaoina: faʻapipiʻi faʻamaisa i ai pe faʻafefe i le susu, kulimi, suauu e le faʻamalolo. O nei vaega uma e tatau ona faʻafeiloai malie, o taimi uma e tofo ai.
- E faʻafefea ona olo le fatu o nati?
Afai e te manao e olo le kulumu, launiu po o palatini e ala i le fua, e mafai ona e faʻaaogaina ni mea se lua (tuʻu faʻamau i luga o le pito i lalo, tuu ai nusipepa i lalo ma tape le pito i luga), ma e mafai foi ona e faʻaaogaina le faʻaaogaina o le pine mo le paluga.
- Se upu fou i mea umukuka
O lapisi mo se tafaoga o ni fasi meaʻai, iʻa, fualaau faisua po o fualaau suamalie. Ma o le taimi nei ma le oʻo mai o Braun Multiquick Cordless, e mafai ona e faʻalauteleina le tele o ipu kuka i luga o le ea. O le paʻu e alu i luga o maʻa ma mafai ai ona e faʻaaogaina e aunoa ma le toe faʻaaluina mo le 10 ipu - faʻafefiloi fualaau faisua, fualaau aina, nuts, greens, sisi mālū, sukalati ma e oo lava i aano o manufasi. Faatasi ai ma se fesoasoani faapena, o le a mautinoa lava e te manumalo i le mamalu o le au faipule o itu "i le auala"!