O ai o le a oʻo mai i lou mafaufau e uiga i le popole i tua, pe afai o mea uma ua tatau lelei? Ae o le sima mo i tatou, e pei o le ogalaau mo se laau - o le faavae lea o le gaioiga ma, i le mea moni, o le ola. O lea e sili ai le mafaufau mamao e uiga i tua, e aunoa ma le faatali mo ia e faamanatu ia te ia lava ...
Faʻamatalaga Faʻatau
Talu ai nei lava, ua matua gauai atu ai fomaʻi uma i le lalolagi i se ituaiga o mea mataʻutia o le toe foi i tua - o le faanatinati o le faafitauli e le mafai ona faamamafaina. Ma, o le tele lava o taimi ma le tele o tupulaga talavou, e oʻo lava i talavou, liliu mai e fesoasoani. O le a le mafuaaga o lenei "faanoanoa" faanoanoa?
O le tele o taimi, o le tua e amata ona tiga mai - e ono foliga mai e le lelei - o se nofo umi. O le a e ofo, ae a e nofo, e te sili atu nai lo le taimi e te tu ai. E mafua mai i le mea moni e faapea o le tulaga o le nofo i luga o le vaeluala e le mamafa le mamafa o le tino atoa. Ma i le tulaga tu, e tufatufaina atu le avega i se auala talafeagai, ma o la tatou vaega e lagolagoina e le gata i le pulou, ae faapena foi i maso. A tatou nofo, o mano e sili ona manava, ma a tatou pauna uma "tautau" i luga o le tui.
E i ai isi mea e foliga mai e leʻi mafaufauina mo mafuaaga o tua. O le le lelei o le auaunaga i lea mea e mafai ona faia i se mea e le masani ai, o loʻo faʻasolosolo ai lau pito i tua i se ala e matua le masani ai, o le masini pito i tua ua feteenai ma sese sese. Ma o lenei mea e le gata ina e taoto i ou tua, ae i isi tulaga - i lou itu ma le manava. O le mamafa o le mamafa e mafai foi ona avea ma punavai o faafitauli i tua, ona o lea, o maso ua oʻo i le atuatuvale. I le itu ole lumbar o le ogatotonu o le kalave - o le ogatotonu o le faʻamaopoopoina o gaioiga o le tino atoa. O le isi kilo faaopoopo e faaopoopo atu i ai le avega mamafa i le tui, lea e mafua ai ona sili atu le tigaina o maso i tua nai lo mea masani. Afai e le mafai e musele ona taulimaina lenei mea ma tumau le mamafa, o le uaua ma le pipili e amata ona pala. Ia, mafaufau, pe a manaʻomia ona sii aʻe se mea mamafa, e te punou pe sikuea? Afai e te punou i lalo, ae le o le faasee, ona e faia lea o se mea sese tele, aua a fetaui i le puimanava, e te faʻaaoga ou musele tua ae le o vae vae ma le lomitusi, lea e sili atu ona malosi. Afai e le lava le aoaoina ma le malosi o maso tua ma tua e le mafai ai e le tuila ona lagolago le musika. Afai e mafai e le tua, e tatau ona faitio e uiga i ou seevae ma mulivae - ae maise lava i luga o le 5cm, ma le totoa. Ona o na mea, o le tino o loʻo agai i luma, ma o le uaua e tatau ona feliuliuaʻi. O lenei mea e faʻateleina ai le avega i luga o ligaments, laʻititi i lalo ma vertebral disks. I le lautele, taumafai e aua le tamoe maualuga i le aso atoa ma afai e mafai, ave se suiga lelei. Ma le isi mea sili - faʻataʻitaʻi! Tatala matala, tapuni tapuni, laei pupuu i le taumalulu, o fili sili ona matautia o le tua.
Leai se tiga
Pe na faamanatu e Spina ia te ia le tiga? I le tulaga pe a le o se manuaga matuia, ae "o lea, toso se mea", e mafai ona e taulimaina oe lava i le fale. Ina ia faʻavaivaia le vaivai i tua poʻo faʻafaigofie foi le tiga, taoto i luga o le fola ma tuʻu ou vae i luga o se nofoa. I lenei tulaga, e tatau ona pipiʻi pito i lalo i le maualuga o le 90 tikeri i totonu o sooga o le auvae, ma o pito i lalo e 90 tikeri i sulu. I lenei tulaga, e tatau ona e taoto i lalo mo ni nai minute - o muso autu o le pito i tua e mafai ona malolo, ma le tua e toe faʻafeiloaʻi ma le agaga faafetai.
I le tulaga o le paʻu pe afai na e faʻafuasei ona e tosoina lou tua, faʻaaoga ice, fai se faamaʻi malulu i le 24 itula muamua pe a mavae le manua. A maeʻa lenei mea, faʻaaoga se faʻamafanafanaga mo le 10 minute ma se malologa mo ni nai itula seia oʻo ina e lagona lelei. Toe foʻi le tiga.
E mafai ona e lupeina se nofoaga tiga ma ni manulele faʻamaʻi ma le manogi e faʻaitiitia ai le mumū ma le tiga. E mafai ona e faʻaaogaina le mafanafana ma le mafanafana o kulimi (latou te faʻalavelaveina le tino o le tino mai le lagona mafanafana / malulu ma poloka poloka faailo). Ina ia faʻamalieina lou faʻalavelave, atonu e mafai e lau fomaʻi ona fautuaina ni faʻataʻitaʻiga poʻo se taimi e malolo ai mo oe, ae o nisi o na mea e fai ma vaisu - e le mafai ona e aveina mo se umi umi atu nai lo le vaiaso.
O le isi meafaigaluega tele o le massage! O se tagata tomai faapitoa, e ala i le tosoina ma le tata i luga o maso, e faaitiitia ai maso maso ma faaosofia ai le tatalaina o endorphins e faaitiitia ai le tiga. O nei mea uma e mafai ai e le tua ona toe faʻaola vave. Ae i totonu o le fale lauolaola atonu e le faia le masini saʻo, ole fesili mo fautuaga i le fomaʻi.
O le tiga o le "catarrhal" e pasia mo se aso, i isi tulaga, lumbago e mafua mai i mafuaʻaga ogaoga, e naʻo se fomaʻi e mafai ona malamalama i ai. Afai i totonu o nai aso o le ae le lagona lelei pe, pe a feteenai ma faamoemoega, o le a faateleina le tiga, na o le fomai e fesoasoani!
Puipuiga
Ma o le taimi nei po o le lumanaʻi o le ae le maua ni faafitauli i lou tua ...
1. Amata le aso ma se sipuni. Ua tatagi le uati o le uati. Aua e te faanatinati e tulaʻi ma e oso i luga mai le moega. Afai e te oso i le taimi lava lena, e mafai ona tali atu le tua i le tiga. Muamua, faʻaoso, e pei o le faʻaloaloa o ou lima ma vae i se manoa. E te iloa le auala saʻo e aluese ai mai le moega? E aliali mai e tatau ona e faia lenei mea mai le tulaga o loʻo taatia i lou itu, mai le pito o le moega. E faalagolago i ou lima, punou ou vae ma ave i le fola. Pau mea uma e mafai ona e fufuluina.
2. Faʻatasi i pi i luga o se mea mafanafana lelei ma se aluga. O le moe, e le o tamaʻitaʻi teine vaivai o le moega fulufulu mamoe, e le o ni laupapa e leai ni lisi e talafeagai. I luga o fulufulu fulufulu, e mafai e le tuilala ona pala, e vave ona eli. I luga o laupapa, e le o le tele o le malolo, ma o le a latou le faasaoina le vetebra mai le leaga. E sili atu le filifilia o le matai i le auala sili ona faʻaeteete. O le mea e mate ai le mate e tatau ona oʻo lava i se mea e le o se sag, e lelei lava - faʻasolosolo. A aunoa ma se aluga, e pei o le mea moni, i luga o se aluga maualuga e le mafai ona e moe, o le a taʻitaʻia ai foi i le curvature o le tui. O se tamai aluga o le a saʻo. Tuu i ai ina ia oʻo atu i le tauau pe lalo foi, toe fai le piʻo o le ua.
3. Nofo lelei. Filifili se nofoa ma se laulau maualuga ma o vae i totonu o tulivae, tapuvae ma lima i tafatafa o loʻo punou ile itu taumatau. O le pito i tua o le nofoa e tatau ona faʻasaga i luga, ae fai sina siʻosiʻomaga e alu i tua. Ma o le nofoa e tatau ona faʻalelei, ae e le vaivai tele, ina ia le pa'ū.
4. Alu malie i le taavale. O le itu lena. Aua o lou tua e le popole pe faapefea ona e faia. O lea, nofo i lalo i lalo, tatala le tino ma ave ou vae i totonu o le potu mafanafana (e mafai ona e feauauai i le tasi). Ona e alu loloto atu lea i totonu o le nofoa, ma o le vaega pito i lalo o le pito i lalo e malolo i tua. A e alu ese mai le taavale, fai mea uma i le isi itu. I totonu o le taavale, o vae e tatau ona faʻalelei, pe afai latou te le fiafia pe faʻafefe, fetuunai le nofoa. O se taunuuga o au togafiti, o le mataupu e tatau ona i ai i le maualuga o le 100-110 tikeri e faatatau i sulu, i luga o le kesi.
5. Aua nei e punou i le pito i lalo i le taimi e sii ai le uta. O le mamafa o le mamafa o le galuega o le mamafa, ma o le a le tuuina atu ia te oe se pine mo lenei mea. O lea aua nei e faalavelave ia te oe lava. Ae afai ei ai se manaʻoga faapena, ia manatua o vae e sili atu le malosi nai lo le tua ma e aunoa ma se faʻamalosi e mafai ona tatalia se avega mamafa. Faia le mea lenei: sau lata ane i le mea e te manaʻomia e tausia. Mo le mausali, tuʻu ese ou vae ile lautele lautele. Toso i latou i tulivae, faʻaigoa maso o le manava ma amata ona siʻitia lemu, ma le mapu i luga o le fola. Ae ui i lea, o au faamaumauga patino e le tatau ona sili atu i le 3-5 kilokalama i le taimi, o lea ia e faatau ai se atopaʻu i uili.
6. E saʻo le kalave. E faigofie ona e faʻaleagaina maso, taumafai e sii se pusa malamalama. Ma a pe afai ei ai se Great Soviet Encyclopedia? I le lautele, muamua ia mautinoa ua e filifilia lou mamafa, ona e pikiina lea i luga. Afai e tupu lenei mea, ma e te uuina le mamafa i ou lima, ona e tootuli lea o ou tulivae mo le paleni. Aloese mai le liliu o le ogalaau, liliu na o ou vae. Ave le uta, taofi ia latalata atu ia te oe lava. A e siiina se mea mama, mo se faataitaiga, penitala pa'ū, ona punou lea, pisi le tasi tulivae ma ave le isi vae i tua. Siʻi, uu lou lima i le laulau poʻo le nofoa i talaane o.
7. Alofa i le aganuu faaletino. Savalivali saoasaoa ma uila (uila) e faʻamalosia lou tua e aunoa ma le lamatiaga o le manua, aua e le manaʻomia tele taumafaiga ma sauniuniga. E tutusa lava ia mo le faʻalauteleina ma le faʻamalosiina o maso o le lomitusi, sulu ma tua.
E ogaoga.
Faʻasalaga faigofie poʻo le "fana" i tua e mafai ona tupu i soo se tasi. I le tulaga lautele, e leai se mea sili ona matautia. Ae afai, i le faaopoopo atu i tiga o le pa, na e faʻafuasei ona maua oe lava i nisi faʻamaoniga, o lona uiga e matuia tele! Aua le ula ma le tiga i tua - o le faanatinati o le faafitauli o lenei natura e le o se fomaʻi se tasi. O le mea lea, ia sili ona gauai atu i lenei mea ma ia e mautinoa e alu i le fomaʻi pe afai oe:
• fiva poʻo fomaʻi faʻamaʻi, e pei o, mo se faʻataʻitaʻiga, tosoina le tiga i le pito i lalo poʻo le toto toto i le ogatotonu o le taamilosaga;
• afaina, tingling, poʻo vaivaiga i vae;
• faʻafitauli i le manava po o le vevela - vevela, gasegase, le faʻamalosi;
• afaina ai le tiga i le pito i lalo, ma faʻalautele atu i le vaega o le papa i le vae.
Viiga o le taʻavale
O le lelei le mulimuli o le auala saʻo lea e puipuia ai faʻamaʻi. O le mea sili ona aoga mo le toe faʻaleleia ma le tausiga o le lelei lelei, e talafeagai lelei le mafaufau i vai vai - aau ma le vai polo, faʻapea foʻi ma le tietie solofanua. E i ai sau pepa tiketi i le vaitaele? Manaomia vave le faatau.
E mafai foi ona e faʻamalosia lou tulaga i le fale. O faamalositino, taoto i tua, - faatasi ai ma ou vae, liliu ou vae vae pei o le tietie i se uila (masani mai le laʻititi o le "uila" faamalositino), faia ni laugutu faasasaʻo ("seleulu" - mai le tamaitiiti). O se tuusaʻo saʻo e tatau ona avea ma ou masani. Mo le atiaʻeina, tu i luga o le puipui e aunoa ma se paʻu, o vae e tutusa ma le tasi i le mamao o le lautele o le vae. E tatau ona e paʻi i le puipui ma mulivae, totini, totoa, tauau o tauau ma tua o le ulu. Aua le punou. Taofimau i le puipui. Taofi i se minute. Manatua lou tulaga. Malolo ma toe fai faalua le gaoioiga. Taumafai e puʻeina le tulaga i ou lagona ina ia faigofie ai ona e toe gaosia i le aso atoa. Fai lenei faʻamalositino pe a ma le tasi i le aso mo le tolu vaiaso.
Afai e te le maua le tuusaʻo saʻo, aua le ita. Ua finau mai tagata popoto e faapea, o le salu, mafua mai i vaivaiga maso, e mafai ona faasaʻo i soo se matua. Ma e tusa lava pe faʻapena ona faʻaogaina le vevela, o le mataupu e le faʻamoemoe foi - e mafai ona taofi le faagasologa o le curvature. O le mea moni, o le auala sili e faasaʻo ai le taimi o le tamaitiiti: teine - e oo i le 14-15 tausaga, tama - e oʻo atu i le 18-19 tausaga, seia oʻo lava ina le faʻamalosia uma le tui.