Galue malosi
O le a le atoatoa o le tino o le tagata, e amata ona e iloa pe ae taumafai e malamalama i le galuega a le tino puipuia. O lenei masini faʻalavelave e puipui ai i tatou mai fili mai fafo (faʻamaʻi, siama, mea oona, haʻi), ma mai a tatou lava sel, mo nisi mafuaaga na filifili ai e osofaia (sela o le kanesa). Ua faaeeina i tatou i se tulaga tulagaese o le faamaloloina o le tagata lava ia. Ana faapea matou te lei mauaina lenei puipuiga le taugata, e oo lava i le manua sili ona laitiiti na mafai ona avea ma se taufaamatau faaletino i le olaga. Ae peitai, oo tatou fili pito sili ona leaga o loo i ai pea i tatou lava. O le aʻafia, le paleni o meaai, ulaula, ava malosi, le lava o le moe ma le gaioiga faaletino, ave faʻamalositino, faʻaaogaina taumafaiga uma a le tino puipuia. Faʻalogo le fomaʻi i le leo e tasi: e tatau ona faʻamalosia le puipuiga (aemaise lava talu ai o soʻo se faʻaogaina i fafo i lenei faiga e leʻi maeʻa suʻesuʻeina e mafai ona lamatia), pe fia le lagolago. Afai e te manaʻo e ola maloloina, sui lou olaga. O le tino puipuia o le tino e vavalalata vavalalata i le popole, autonic ma endocrin system. O le toilalo i totonu o le puipuiga o le tino e mafua ai ona solia le galuega a isi gaioiga i totonu.
Faailoga "SOS"
O le malulu tele ma le le mafai ona faʻaumatia soo se faʻamaʻi pipisi e le o se faailoga e tasi e fesoasoani i ai lau fesoasoani. "O le mea moni, o le siakiina o le tusitusi e le mafai ona mafai. O faʻatalanoaga a se tagata tomai faapitoa e talafeagai. Ae o loʻo i ai le tele o faʻailoga e tatau ona e gauai atu i ai: e mafai ona avea ma se taunuuga o se faʻaitiitia o le puipuiga puipuia. O nei mea nei: moe faʻamaʻavale, faʻalavelave faʻateleina, maualalo toto maualuga; popole, vave vave; plaque i luga o le laulaufaiva; faʻaauau ona faʻaalia, tigā i maso, vaivai, vaivai; tagi. I le tulaga ogaoga o le le atoatoa, o maʻi ma faʻalavelave tumau e aliali mai. O iinei, o faailoga faʻavaivai vaivai o fao fao e vaeluaina, pala, paʻu o le paʻu, paʻu vaelua.
Taua
O "auta" autu o le puipuiga o le tino, o laumusic, splinen, gaʻo o le ponaivi ma le toto. O le a se mea e tatau ona ou faia? I se numera tele o tulaga lamatia e mafua ai ona faaititia le puipuiga, o le tolu o faailoga e totonugalemu: taumafa, popolega ma leai se gaioiga faaletino. Talu ai o le puipuiga o le tino, o se seti atoa o fuataga e tatau ona faia e toe faʻaleleia ma faʻamalosi ai. I lalo o se tasi tulaga: ia faia pe a maeʻa se feiloaiga muamua ma lau fomaʻi.
Siaki le microflora o le intestinal
Talu ai e tusa ma le 60% o laulaau puipuia o loʻo faʻapipiʻi i le inumaga, amataina le faʻaleleia o puipuiga a le tino mai le fofo o faafitauli gastroenterological. I le tele o tulaga, o le mafuaʻaga o le maʻi o le faʻamaʻiina o se pati bysbiosis - o le solia o le paleni ole microflora o le intestinal. O tagata e nonofo i le microcosm o le gastrointestinal tract e tatau ona faʻaleleia ai le faʻaogaina o le tino, tausia faʻamalositino auala, ma faʻafefe vitamini. Pe a gau lenei paleni, o siama aoga e suia i le putrefactive ma le microflora pathogenic, lea e mafua ai ona faaitiitia le puipuiga. I le avea ai o se mea e puipuia ai, ia ulu atu i le faasologa o aso o susu inu suamalie (kefir, susu susu - a itiiti mai ma le tasi le aso i le aso), fualaau aina fou ma fualaau faisua, o suauʻu fualaʻau e leʻi faʻamaonia: o nei oloa e fesoasoani i le masani masani o le aoga o le intestinal bacteria. Aʻo suʻesuʻeina le "dysbacteriosis", muamua lava, e tatau ona toe faʻafoʻi le paleni o le siama i totonu o le inumaga, o lona uiga. ia ola ai i siama aoga. O le feagai ma lenei galuega o le a fesoasoani, aemaise lava, vailaʻau tuʻufaʻatasia, lea e aofia ai le tele o ituaiga o siama aoga. Latou te faʻaleleia i totonu o le manava ma faʻaitiitia ai le tuputupu ae o pathogens.
I le skeet! Faʻatoʻo le meaai
Atonu e te le maofa i le mea moni o le le lava o meaai ma le leai o vitamini ma minerale o le mafuaaga autu lea mo le faaitiitia o le puipuiga. Ina ia faateleina lau puipuiga, ulu i totonu o le meaai: broccoli, kāloti, pauka, squash, squash; strawberries, kiwi, fualaau suamalie uma; samasona, aano o le tolotolo. I le tele o taimi e mafai ai, ia faaopoopo salakeke, soupisi ma isi ipu o le pasili, pi, aʻa ma laulaau o seleni. Faateleina le faʻamaʻi puipuia o le a fesoasoani ma fuamoa o moa. Latou te manaʻomia ona 'ai faʻatasi i luga o se manava gaogao mo le 7-8 vaega. Fualaau suamalie fou ma fualaau faisua, suamalie fou ua gaosia, o le punavai autu lea o vitamini. Ae i le taumalulu ma le taumalulu e le tatau ai ona faʻalale ma maua ni fuamini. Ole gaioiga faapitoa e tuʻuina atu i le vailaʻau C. O le fua o le mea e teʻi ai i le ituaiga o ascorbic masani, o loʻo i ai le fualaau o le vitamini masani, o le a puipuia mai le malulu. E tusa ai ma le RAMS, o le leai o le vaitamini C i le fua a tagata Rusia e 70%. 6o-8o% e le lava le vitamini B ma le E. E tusa ai ma isi suʻesuʻega, o le leai o se tasi o elemene (zinc, iron, etc.) e faʻaitiitia ai le puipuiga.
I le filemu! Manatua le popole
O le atuatuvalega taimi e fesoasoani i le atinaʻeina o cortisol, ma i le aluga o taimi, o se tulaga le lelei o le tala o le a amata ona taofia ma faʻavaivaia ai le tino puipuia. Taumafai ia aua nei e goto ifo i se tulaga faigata mo se taimi umi. Ina ia ausia lenei mea, faʻaaoga le metotia o "fesili e tolu". E fesoasoani e iloa le tulaga i se isi malamalama. Ae e te leʻi foia faafitauli, faʻatali mo le 2-3 minute mo lagona e nofo i lalo. Ona faʻagasolo lea i le auʻiliʻiliga, tali fesili nei: o le a se mea lelei e mafai ona ou aʻoaʻoina mai lenei tulaga? O le a se mea e mafai ona ou aʻoaʻoina ma oa faaiuga e mafai ona ou tusia? E uiga i le auala e faasaʻo ai se tulaga, faʻalagolago i auiliiliga, ae le o lagona? I se faʻafitauli umi faʻavaivai, e manaʻomia e le tino o le tino ona fesoasoani e taulimaina le avega. E mafai ona faia lenei mea i le fesoasoani o vailaʻau faʻamaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaogaina o mint, valerian poʻo sauniuniga faʻapitoa.
Taumafai mo le soifua maloloina! Faia o taʻaloga
O le le lava o le muscle gaoioiga e mafua ai le faiva o le galuega a tino uma, e aofia ai le puipuiga o le tino. O se tasi o taunuʻuga o le faʻaitiitia o le toto totogo ma maua ai avanoa i vevela puipuia i vaega e aʻafia (mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai oe manua) e faʻafefe. Faia se taʻaloga laiti i aso taʻitasi, ia le itiiti ifo mo le 15-20 minute. Leai se taimi po o se manaʻoga mo gaioiga? - Siva i lau musika e sili ona e fiafia i ai, valea faatasi ma tamaiti, savalivali ma le taifau. A uma le mafanafana o le taeao, faʻaalu se vai malulu (aua o se agaga malosi ma le tino e mafai ona faʻatusatusa) - o le a fiafia e le gata ia oe, ae o lau faʻafitauli puipuia. Vaevae le tino i se solo taele ma gaioiga pupuu: o lenei mea e faʻaosofia ai toto toto.