E toʻatele matua e fafagaina a latou fanau i oloa e le manaʻomia mo tamaiti. I na ituaiga faasaina e mafai ona ave: meaai kuka, sukalati suka, oloa e leʻi maeʻa ona faʻaaogaina, mayonnaise, sausage, moli tioata, soisi, keke, fuālaʻau faʻasili, lole, ketchup, pati pateta ma le tele o isi oloa. O na meaai e na o tagata matutua e mafai ona 'ai e leʻo aso uma. Ae, o le mea e leaga ai, o le mafuaaga o le tele o aiga e aofia ai na o latou meaai, e le gata i lea, latou te ulufale foi i le meaai a le pepe. O lea la, aisea ua faasaina ai nei oloa mo tamaiti?
Sausa ma sooga
Sausages ma sausaisi eseese e aofia ai gaʻo mamafa, e matua faigata lava ona eli (paʻu paʻu, gaʻo totonu, pailani), faʻaopopo, latou te faʻaopopo mea inu, meaʻai ma meaʻai. Kolbasa o loʻo iai le tele o mea faʻafefete ma masima e leai se aoga i le fiafia okeni, fualaau oona ma mafai ona sili atu mea e mafai ona latou fai, latou te faʻamalosia le toto. E tusa ma le 80% o fualaau o le sausage faʻaonapo nei: sola, sausage, sausage, - e faia mai le soya mimilo. E le gata i lea, e le o iloa pe o le a le ituaiga o aano o manu e faia i sausa ma sausage, ma pe o iai a latou aano o manu.
Afai e te manaʻo e fafaga le soʻo pepe, ona manaʻomia lea ona e faʻatau na o na saisi na faia faapitoa mo tamaiti. Ae ao lei faatauina, e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoa le tuufaatasiga o le oloa: e le tatau ona aofia ai ni mea faʻapiaʻi leaga ma soya. E le gata i lea, e mafai ona tuʻuina atu ni pepe siʻi faalua pe faatolu i le vaiaso.
Meaʻai fagota
O meaai fagotaina o se mea leaga foi mo tamaiti, e mafai foi ona aofia ai kukama, tamato, peʻa lanumeamata, sana, pi iinei.
Manatua o meaai faʻafelaʻau o se oloa e "maliu", ma e manaʻomia e lau fanau vitamini. O iʻa ma aano o manufasi e mafai ona 'ai meaai e masani ona tumu i vailaau, faʻasao masima. E leai ni mea aoga e maua mai i le faʻavalaina o meaai, aua ao leʻi auina atu i totonu o le fagu, o loʻo togafitia ma le faʻaeteete i se togafitiga mafanafana. A maeʻa ona 'ai le pusi tilatila, e ono iai ni faafitauli ma le tosoina o oloa o loʻo faʻapala. E le gata i lea, afai e masani ona faʻaumatia, e ono iai faʻamaʻi o le ate, manava ma fatugaʻo.
E mafai ona tuʻuina atu ni meaai tuʻufaʻatasi i se tamaititi pe a valu ona tausaga ma e na o ni mea laiti lava.
Nati
Cedar ma walnuts o meaai lelei ia, latou te aofia ai le tele o vitamini (kulimi vine e sili atu i le limasefulu sili atu vitamini C nai lo le citrus ma le valu taimi e sili atu nai lo le fuamini paʻu), micronutrients ma le polotini. O fafine maʻitaga ma tamaititi pepe o loʻo aoga tele, ae na o ni nai vaega ma e na o se faʻalelei uiga faʻaleleia! Manatua e tele le kalori i nati (100 kalama o fatu e aofia ai le 800 calories), aemaise lava pe a latou i totonu o le susulu suamalie (e aofia ai casinos) poʻo le salima. E le tatau ona tuʻuina atu i ai se tamaʻi meaʻai suamalie ma lelei, aua o le a latou afaina ai se tino laitiiti, ma mafua ai foi foliga vaaia o caries.
E le mafai e se tamaititi ona 'ai e sili atu i le 20-30 kalama o nati i le aso. Faatau na o ni nai kulimi, e le o soʻo se mea e faʻafefe, e le falai, ma e le suamalie. Manatua e mafai e le pepe ona 'aina le tele o naiʻusi e pei ona tatau i luga o lona alofilima.
Mea na faʻamauina
Mums, pe a latou vaʻai i vavao sauniuni i le faleoloa, e manatu Iletlini cutlets o lenei mea o se mea e maua. A uma mea uma, o le kuka e le tele se taimi, e na o lou faʻavelaina, falai ma fafaga ai meaʻai. Ae ui i lea, e toatele matua e mafai ona latou filifili mo sina tamaititi o lenei meaai e matua afaina ma e le talafeagai. Ua iloa e tagata uma o le meaʻai o manu ma paluga, lea o se mea e sili ona mamafa mo le faʻamaʻoina o se manava vestal. Ae o cutlets sauniuni, lea e na o le pau le mea e gaosi, e na o se mea mamafa tele mo tamaiti. E le gata i lea, a e faʻasuina meaʻai tioisa, o loʻo i ai mea vailaau oona, e aofia ai latou fesoasoani i le faʻaalia ma le atinaʻe o le kanesa.
E le tatau ona tuʻuina atu i tamaiti i soʻo se matua, meaʻai-Semi-maeʻa, e sili atu le kukaina o aano o manu fasi poo cutisi mo se ulugalii.
Lolo
O le lolo o le fili pito sili lea ona matautia o nifo o tamaiti. O loʻo ia i latou le meatotino o loʻo solo lemu ma tumau i luga o le manava o nifo pepe mo se taimi umi, ma e pei ona tatou iloa, o le pala o le nifo e vave ona tupu i se siosiomaga manaia. Tamaiti laiti, o se tulafono, latou te le iloa pe faapefea ona suʻe le loli, o le mea lea latou te taumafai e faʻatau, ma o lea e mafai ai ona e faaleagaina le nifo pepe e sili ona mataala. I le faaopoopo atu i ai, i totonu o ia mea suamalie o le tele o meaʻai, lanu lanu, e le afaina.
Ketchup
I le ketchup, lea e masani ona tatou faatauina i supermarkets, e le gata o mea manogi ma tamato o loʻo tausia, e pei ona talitonu le toʻatele o matua, ae o le isol, pepa, sodium glutamate, suauu toe teuteu, vailaau ma togafitiga. Talitonu mai ia te au, o nei mea uma e matua afaina ai le manava o se pepe, o lea ae e te lei faatauina mai lenei oloa, faitau le igoa. Ae sili atu, saunia se pusa fale, oe e le o se mea faigata, ae aoga tele. Na o le fufuluina o tamato i totonu o se sieve, faaopoopo le suka ma le masima e tofo ai, ona kuka ai lea mo ni nai minute. Ina ia faʻafiafia le ketchup, faʻaopopo sina masini pateta. Ua sauni e faʻaaoga le ketchup. E mafai ona tuʻuina atu lana fanau.
Puki pateta
O meaʻai e leaga tele i tagata matutua, ae mafaufau i le tele o mea e mafai ona latou faʻaaogaina. O lenei oloa e aofia ai le 1/3 o gaʻo! E le gata i lea, ua tumu i latou i meaʻai o meaʻai ma mea faʻapitoa, ma e tele foi masima e le aoga i le manava o le pepe.
Faʻasalaina laʻau
E fiafia tele tama pepe i pulu tioata, ma o tina e fiafia ia latou fanau i le faimalaga. Ae e le gata ua tumu i latou i se kusi falaoa tino, o lo o mauʻoa foi i latou e puipuia ai, lea e le tatau ona ulu atu i le manava mo se tamaititi a itiiti mai e lima tausaga. Olatilalati ma fuga i le ituaiga jam e le ogatasi ma le kusi cheese, pe afai e te amanaia tulafono faatonutonu o meaai. E le gata i lea, o nisi ofisa e faaopoopo atu i le tuufaatasiga o le suauu manogi ae le o le susu, ma e mafai ona mafua ai le tulai mai o faamaʻi cardiovascular.
Seafood
Seafood, mo se faʻataʻitaʻiga, o iʻa mumu, anufe, musika, caviar lanu uliuli ma le mūmū, vaʻavaʻa, kalepa, tagata lobsters ma isi o loʻo nonofo i le sami e malosi tele aʻi meaʻai, aemaise lava pe a manaʻomia ona e suʻe mo le caviar ma le mumu. O le mea moni, o meaʻai o le sami e sili ona lelei i totonu o ana mea, ae mo pepe e le aoga tele. E tele a latou cholesterol - mai i le 1.5 i le 14%, ma o meaʻai suamalie e maua ai le sodium chloride (sodium chloride), e mafai ona faʻafefe ai le paleni masima ma le masima vai i le tino.
A o leʻi oʻo i le ono poʻo le fitu tausaga, o meaʻai o le sami e solia, o le a oʻo i le tausaga lenei ona e mafai ona e 'ai i ni mea laiti. Afai e taumafaina e le tamaititi ia sili atu nai lo le mea e tatau ai, ona mafai ai lea ona ia 'ona oona.
Fualaau suamalie
Faatasi ai ma le faʻaaogaina o fualaau oona, o meaʻai ma le gaogao o le manava e mafai ona tupu i pepe laiti. E mafai ona e ofoina atu i lau tama i ni vaega laiti ma mataʻituina le tali mo le lua i le tolu itula.
Mayonnaise
O lenei oloa e aofia ai le tele o calories ma e le lelei le tataina, e tele ni mea faʻapipiʻi, aua le tuʻuina atu i tamaiti. O nisi taimi e mafai ai ona e faʻatagaina se tamaititi e faʻamalolo se sanuisi ma le mayonnaise poʻo se salati. E sili atu le kukaina o le mayonnaise na o oe lava, ma le itiiti ifo o le suka ma le sinapi. E le sili atu i le sefululima minute le umi e te le aveina.
Mea suamalie, mea inu suamalie
O susu e le mafai ona onā, e itiiti lava i tamaiti laiti, e ui lava latou alolofa tele ia i latou. O loʻo aofia ai le tele o suka (o lenei mea e mafai ona mafua ai le gaʻo), carbon dioxide (faʻaleagaina le esophagus) ma le kafa (faʻaosoosoina ai le tino). Lelei sili ona inu le pepe ma inu e le faʻasalaina, poʻo le sili atu foʻi le masani o vai pepe, o loʻo i ai le sili ona lelei o le tele o minerale.