I totonu o lenei tusiga o le ae maua ai le tele o fualaau faigofie ma taugofie, lea e mafai ona e faʻafeiloai ai au uo ma aiga.
Toa ma le broccoli i le Italia
- aano o manu - 500 g
- broccoli - 300 g
- garlic - 3 nifo
- tamato - 1 pc.
- vaitau ma masima
- sisi - 150 g
Tulafono o le kuka
- O le meaʻai e tatau ona leai ni ponaivi. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻatau se fusi pe vavae ese le tino mai le pa. E tatu e manufei fasi vaega ma fusi i le suāuu olive mo le sefulu minute.
- Ona faaopoopo lea i le aano o le suka o le broccoli, vaevaeina i ni mea laiti laiti.
- O lapisi e tatau ona tipi i ni fasi fasi pepa ma sasaa atu i totonu o se falai. E tatau ona sauni le ipu mo le isi sefulu minute.
- Ona faʻaopoopo lea o le kulimi mama, masima ma mea manogi. Faʻaali ma tuʻu i ni nai minute.
- I le faaiuga o le kuka, ia fufuluina le aano o manu ma fualaau faisua ma le suka kuka, ufiufi ma se tapuni ma tape le afi.
Fua mo le faʻaleleia
O lenei fua e talafeagai mo le faʻaaogaina i aso uma, ma mo se laulau fiafia.
Meaʻai:
- Mega aano - 500 g
- Potatoes - 500 g
- Broccoli - 300 g
- Pulu
- Mayonnaise - 150 g
- Faamasima ma faamalolo
- Se tamaʻi fualaʻau manogi
Totoina o le kuka
E tatau ona mulumulu ma faamama le kuka. Ona 'otiʻoti lea i ni fasi pepa poʻo ni nai liʻo ma tao i le faiga o "Baking" i le televark.
Otioti le aano o manu i ni nai vaega ma faaopoopo i pateta. Taimi uma i le masima, mea manogi ma le mayonnaise ma faʻafefiloi.
Matou te setiina le "Baking" ma uu i lalo o le tapuni tapuni mo le isi fa sefulu minute. Ae o le taimi nei, matou te faʻaseseina ai le faʻaleagaina o le broccoli ma tipi le aniani i afa. Luasefulu minute i le maea ai o le kuka, faʻaopoopo meaʻai fua i le aano.
A maeʻa le taimi faʻatulagaina, ia fufulu le ipu mo le isi sefulu minute i le tulaga talafeagai.
Ia fafaga meaʻai i le soga suamalie
O lenei fua mo le moa ma le broccoli e lelei mo le mataupu e oʻo mai ai ia te oe malolo, aua ua vave saunia, ma e le faigata ona maua ia mea.
O le tuufaatasiga o le ipu e aofia ai:
- fusi poʻo isi moa moa - 400 kalama
- kulimi mumu - afa ipu
- aniani - 1 pc.
- mayonnaise
- kulimi - 2 sipuni tele
- broccoli - 300 g
- masima ma faʻamalo
E faʻafefea ona kuka?
- Muamua matou te tipiina aano o aano ma aniani i ni vaega faʻapitoa ma auina atu i se laulau ma le suauu manogi. Laititi sina fulu ma sasaa se ipu vai, o le mea lea o le a gase ai le ipu mo le itiiti ifo i le sefulu minute.
- I le taimi nei, faʻafefiloi le kulimi kulimi, kulimi ma vaitau. Sasaa lenei paluga i le aano ma faaauau pea ona faʻapala.
- O Broccoli e tatau ona kuka i le vai masima. A o tautua, o le fualaau aina e avea ma se falaoa i se moa suamalie ma moa i le kulimi.
Mai nei fualaʻau e mafai ona iloa ai o le moa e kuka vave i lenei auala vave, ae o loʻo tumau pea ona aoga, ma le aano o manu e liua ma manogi. O le mea lea, o nei suʻega e lelei mo i latou ua faʻamalosi e pipii i se meaʻai ona o le le lelei o le soifua maloloina poʻo le manao e aveesea le mamafa.