Peas - o se fatu loto, aoga tele ma i le taimi lava e tasi o se oloa maualalo-calorie, lea e sili mo soo se matua. O le faafitauli ogaoga, ona o le mea e le masani ai ona pa'ū ifo i luga o la matou laulau le falaoa ma isi ipu mai lenei fatu, o le faigata lea o la latou sauniuniga. Ae ui i lea, o le alualu i luma i le tulaga o le televave e aveesea ai faigata uma na sauaina ai matai muamua.
E faʻafefea ona kuka le pi i se televave?
O le faigofie ma pito sili ona taatele o le filifiliga o le falaoamata. E matua galue lelei e pei o se teuteu i aano o manufasi ma iʻa, fuamoa ma lava ia lava e mafai ona avea ma se faʻatumu mo pies. A o le i oo i le tele o ituaiga, e tatau ona muamua muamua, ona mulimuli lea i le palu o pi mo se taimi umi, faʻaosoosoina ai le falaoa ma sasaa le vai vevela. O lea la e sili atu ona faigofie le faiga o kuka:Faʻamatalaga numera 1. Taumafa ma meaʻai:
- E tatau ona fufuluina pi i le vai seia oʻo ina manino.
- Liligi i totonu o le pesini.
- Faaopopo le vai i se fua faatatau o le 1 i le 2.
- Le seti o le masini i le "tineia" mode mo kernel atoa mo le itiiti ifo i le lua itula, mo afa - tasi le itula ua lava.
- A maeʻa ona tape le masini, faʻavela le falaoʻo - o lemu saʻo i luma o ou mata o le a avea ma se mama mama.
- Maʻeu e tofo - ma ua faʻapipiʻi le pusa!
Faʻamatalaga numera 2. Lava le lava:
- Faʻamama le pi e faʻamamā vai ma sasaa i totonu o le pesini.
- O le a manaʻomia sina vai itiiti i le taimi mulimuli - e tusa ma le 1.75 ipu i le 1 ipu tioata.
- Vave saʻo i le pesini matou te tuʻuina atu se fasi keke o le pata.
- E ui lava o kulimi ma fautua atu i le masima pe a uma ona kuka, o le a sili atu le lelei o lenei fua pe afai e muamua sau masima.
- E mafai ona e faʻaaoga lau mea e sili ona e fiafia i ai ma lau fualaau faisua (laʻau bay, peppercorns, aʻa faʻafefe, aniani, kāloti ma le karika) e faʻateleina ai le tofo ma telefaceted;
- E tutusa lelei ma le auala na muamua atu, o le pi atoa o le pi mo le 2 itula, afa - 1 itula.
Sou o fatu pi ma ulaula i se televark
O le lona lua i luga o la matou lisi, ae le itiiti ifo le lauiloa ma sili atu ona fiafia i ai o le supa ma oloa ulaula. O le manogi o le ipu muamua e masani ai le toatele o tagata talu mai le taimi o laiti, ma o mea nei e mafai ona faʻaaogaina e le fale i luga o le fale tekonolosi.O mea tatou te manaʻomia:
- Meaʻai ua ulaula (pusi puaa, puaa, vela vevela po o moa, sola);
- pi - 1 ipu;
- riki - 1 pulou ala;
- kāloti - 1 ala;
- pasili aʻa - 1 vaega;
- pateta - 2-3 pcs.;
- faga paʻu, peppercorns, masima, greens - ia tofo.
Fua mo le sauniuni o le susu susu ma le aano o aano ma aano o manufasi ile televave:
- Faʻasalaina le fasi puaa pe ulaula tapaa ma tuʻu i le pesini o le masini i le "frying" mode.
- Omoni ma kāloti e tipiina i totonu o ni nai pusa ma tuʻu atu i le gaʻo elefise i totonu o le pesini e faʻasalalau (pe a manaʻomia, faaopoopo le pata poʻo le suauʻu manogi).
- E fufulu mama fatu pi seia oʻo ina totoe le falaoamata, matou te faʻafefe le vai ma auina atu i le pesini o le televark.
- Faʻaopopo le vai i se faʻatusatusaga o le 1 i le 3.5, faaopoopo le masima, faaopoopo mea manogi ma seti le "tineia" mode mo le 40 minute.
- I le taimi nei, matou te kuka pateta ma tipi i fasi keke, o le mea lava e tasi e faia i le aʻa o le pasili.
- Na matou tipiina i ni vaega o meaʻai ulaula.
- A maeʻa le 40 minute, faʻapipiʻi pateta ma aano o manufasi i le sou, suʻu mo le isi 20 minute.
- I le mea na maeʻa matou te faʻaopoopoina ai greens tapaʻese ma matou te ofuina se supa susu ma mea ulaula i le laulau.
Fua mo pamu ma aano o manu i le televave
O le taua o meaʻai o laumei tunu ua avea ai i latou ma oloa tulaga ese mo tagata e matamata i lo latou mamafa ma taitaia se olaga ola malosi. O le gaʻo maualalo o le gaʻo, maualalo le mau o le carbohydrate ma le tele o polotini e avea ma meaʻai lelei tele mo se taumafataga tatau po o se 'aiga o le afiafi. Faʻaopopo meaʻai e pei o le susu po o le vela vela - ma ua saunia le protein atoatoa!Mea e te manaʻomia:
- vela vela - 300 g;
- pi - 1.5 ipu;
- kāloti - 2 laʻititi pe 1 tele;
- riki - 1 ala;
- garlic - 1-2 cloves;
- moa fualaʻau - 1-2 tbsp. sipuni;
- aʻa o le pasili, laʻau bay, mea manogi e tofo, masima.
Fua mo le kukaina o pi ma aano o manu i lea laasaga ma lea laasaga:
- Matou te sasaa atu le suauʻu i totonu o le pesini ma faʻatau i le "frying" mode.
- Matou te auina atu ia te ia o le aisa ma kāloti.
- A maeʻa le 5-10 minute tatou te faaopoopo le veal i fualaau aina na laveaʻiina ma fulu e tusa ma le 7 minute.
- Tatou te momoe i totonu o le ipu o le fufuluina lelei o pi, paluga atoa o le kālati, masima ma mea manogi ma sasaa vai 1 i le 2, tuu le faiga "tinei".
- O le itula mulimuli ane, ua saunia ai se taumafataga fiafia, faamalieloto ma aoga, po o se taumafataga ua tumu i le polotini.