Buckwheat - o lenei falaoʻo e mauʻoa i pulu, faʻamaʻi, gaʻo aoga. O loʻo aofia ai vitamini B1, B2, B6, PP ma minerale e pei o le potassium, phosphorus, uʻamea, magnesium. Ona o le tuufaatasiga o nei faʻamalologa o le croup - e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o maʻi cardiovascular, ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol sili atu (ae le aoga lenei i tamaiti).
Rice - o lenei cereal o le siamupini, e tusa ai ma le masini masini (e tusa ma le 77%). O loʻo aofia ai foʻi vitamini PP, E, kulupu B ma le gaʻo siama, o se vaifofo mo le anemia.
Oats. I le falaoamata oatmeal ei ai le tele o porotini, ma o gaʻo fualaʻau e toetoe lava faaluaina le tele o meaʻai e pei o le teu. O lenei falaologa, e pei o se mea teuteu mai ai, e aoga tele i faʻamaʻi gasegase, faʻamaʻipatitis, maʻisuka malosi.
Barley - o lenei cereal e aoga tele, ona o lona maualuga o meaola, gaʻo ma gaʻo. O loʻo aofia ai foʻi vitamini E, D, A, ma elemene o loʻo iai. Ma o lenei meaʻai o le paluga ma le karite. O teuteuga o nei kopa o se fesoasoani sili lea mo le tale. E i ai sona faʻafiafiaga ma faʻavaivai. E le gata i lea, o le karite karite e tele tele fiber, lea e lelei mo le faʻaoʻo.
Afai o loʻo e amata amata ona faʻalauteleina le meaʻai a le pepe, ona filifili lea o se falalati e tasi, keke poʻo sana. O nei gaʻo e mafai ona tuʻuina atu i le vave masina e lima i pepe oe fafaga i le fua, ma ono i le fitu pe afai o latou susu. O nei fualaʻau ua lelei tele, ua i ai le maualuga o le paleni o le paleni ma e le o aofia ai le kulutena - o se porotini lea e masani ona mafua ai se tali atu i tamaiti. E sili ona lelei le faʻatau o le paʻu eletise faapitoa a tamaiti i le tino o le paʻu, lea e faʻamaʻapeʻa i le vai mafanafana poo le susu. I na ituaiga o pata, o mea o loʻo taua i microelements ma vitamini taua e paleni e tusa ai ma tausaga. O ia ituaiga cerebrums e gaosia susu ma leai ni susu, mai le tasi cereal ma nisi.
I le cereal sauniuni, e mafai ona e faaopoopo fualaau aina, lea ua uma ona i ai le taimi e taumafai ai le tamaititi, e fai ma faataitaiga, malinka, apple, peach. E le gata i lea, e mafai ona e ofoina atu se tamai kapato ua saunia ma le fua mai fualaʻau.
O se tamaititi e masani ona malulu ma e ave vailaau oona pe iai foʻi ni faʻafitauli i le manava e mafai ona ofoina atu se fausaga faʻamalosi e pei o se faʻaopoopoga o mea faʻapitoa ma le bifidobacteria. O vailaʻau faʻapitoa e aoga i siama lactic lea e faʻaleagaina ai le manava. Latou te gaosia mea e faʻaumatia pe faʻamapulaʻa ai le faʻaopoopoga o siama faʻamaʻi, faʻamalosia le puipuiga o le pala, ma fesoasoani i le faʻaleleia atili o tui o le intestinal. E le gata i lea, o faʻataʻitaʻiga e faʻaititia ai le malosi o le tino i faʻafitauli eseese.
Afai o loʻo e sauniuni ni alalaupapa i mea faʻapitoa, aua nei faʻatumuina i vai vevela poʻo susu. E sili atu le aoga o siama i lalo o le aafiaga o le maualuga o le vevela.
E amata i le sefulu masina e mafai ai e le tamaititi ona 'aina ni alalaupapa e aofia ai le kuluteni, mo se faʻataʻitaʻiga, saito, faʻapea foi ma keke o karite ma oats. E oʻo atu i le faaiuga o le tausaga muamua o le olaga, e mafai ona e ofoina atu i lau pepe ni fatu o fatu ua faia (buckwheat, karite, saito). O loʻo aofia ai le tele o le potassium, phosphorus, iron, magnesium, vitamini B, faʻapea foʻi ma meaʻai gaʻo. Afai o nei muffins e le vave oo mai i le fiafia o le tamaititi, aua le faamalosia o ia e 'ai. Na o le ofoina atu o fatu aoga i se taimi mulimuli ane. Ina ia faʻalauteleina le faʻaiʻuga o le pepe i palu, ia faʻaopopo i ipu muamua ma meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sua o le a lelei tele ma lelei, pe afai e te tuʻuina le araisa, buckwheat poo le pelesa karite i totonu. Mo le sauniuniga o meaʻai, e sili ona lelei le faʻaaogaina o le semolina.
Afai e afaina lau pepe mai le faʻamalosi, ia e ofoina atu sana sana poo sana mush. I totonu o ia mea e mafai ona e faʻaopoopoga nisi faʻaopoopoga. E aofia ai le tele o fiva, lea e faʻaolaina ai le galuega o le inumaga. O le suamalie ma le laisa e tatau ona taua mo le le atoatoa o le manava.
Mo le fufuluina o ipu o cereals i le suamalie ma aoga, e tatau ona e iloa nisi togafiti. O le mea muamua, pe a sauniuni se pepe kaskka, aua neʻi galo e piki le pu. Po o le a lava le faia e tagata gaosi ma le faʻaeteete lenei, o le lapisi ma le saito saito o le a pauu lava. Ona tatau loa lea ona fufulu lelei. Millet, paepae paʻu ma le araisa e tatau ona fufuluina muamua i le vai mafanafana ona sosoo ai lea ma le vai vevela. Fufulu le karite i vai inu.
O le falalati po o le pash porridge ua liua, e mafai ona vave falai. Aua neʻi galo e tatau ona e tuʻuina le paluga i totonu o le vai kuka ma kuka i luga o le vevela seia oʻo ina faʻafefe uma le vai, o lea e tumau pea le tele o vitamini. A maeʻa ona faʻavela le falaoʻo, faʻaalu i le pata. E mafai ona e sasaa, pe a manaʻomia, falala ma susu.