Ae o le a oʻo mai se taimi e manaʻomia ai le pepe e faʻafeiloai i le taumafataga o meaai faʻapitoa i foliga o oloa fou, ae afai e mafai, aua le taofia le susu. Ona i ai lea o le fesili pe o le a le ituaiga meaai e filifili mo se pepe. O le auala e tuputupu ae ai se tamaitiiti ma maua ai le mamafa, umia le tomai tau afi ma tomai fou, o se faailo lea o lona saʻo ma talafeagai meaai. Le filifiliga sao o meaai, aua o se pepe e matua faigata lava ona fai. O se filifiliga tele o loʻo i luma oi matou, i totonu o faleoloa faleoloa o loʻo utaina i oloa a tamaiti, ae o le a le mea e filifili? Faʻailoga? Fua? Fualaau faisua? O le a le mea muamua, moni, aoga ma le taua o meaai suamalie mo lau tama? Auala e filifili ai meaai saʻo ma mea e talafeagai mo se pepe, e fiafia uma tina talavou.
E tusa ai ma fautuaga lata mai a le WHO (Soifua Maloloina o le Lalolagi), e tatau ona fafagaina tamaiti pe a uma le afa tausaga, e oʻo mai i le tausaga lenei, o tino o le gastrointestinal tract ua saunia e maua isi meaʻai nai lo le susu o le tina (o le paluga faʻafefiloi), o le pepe i le tele o tulaga e nofo na o ia ma faʻaalia ai le fiafia moni.
Afai e piki e le tamaitiiti se mea laitiiti, ona e tatau lea ona e amata mai i falala, sili ona lelei uma o le leai o se meaʻai (buckwheat, rice, sana), aua. 'aiʻona e faigata ona eli. Afai o le mamafa o le pepe e masani pe sili atu i le masani, ona amata lea i fualaau faisua. Muamua ma mea e sili atu ona maualalo: zucchini, squash, cauliflower, broccoli, pateta. Ona o le paukini, kāloti, aniani, dill, pasili, ua faʻafeiloaʻi mai ai fasi uʻamea. Eggplants, tamato e tatau ona tuʻuina seia oʻo i le tausaga. A maeʻa le 2 -3 vaiaso mai le amataga o le faʻaofiina o fualaau faisua, e mafai ona e faʻaopopoina se kuluga ulugaliʻi o fuālaʻau fuālaʻau (olive, sana, sunflower). Muamua e tatau ona tuʻuina atu microdoses - e tusa ma le afa o le sipuniti ma faʻafeiloaʻi ona aumaia le vaega ile 100 - 150 gr.
E tatau ona tuʻuina atu i ai le vai, faʻapipiʻi mai fualaau mamago, suamalie e le faʻasalaina mai le gaʻo o le vao vao, fennel. E faasolosolo lava, e tatau ona e ulu atu i le taumafataga o meaʻai susu - gaʻo susu gaʻo, yogurt, kefir, tamaiti susu. E mafai foi ona maua nei susu susu i totonu o le umukuka a tamaiti. O le mea lea, o le lisi o le pepe e latalata i le lisi autu o le laulau, ae e le tatau ona galo o meaai pepe e le aofia ai ulaula, maoaʻe, falai, gaʻo meaʻai, faapea foi meaʻai, caffeine.
O le masima ma le suka e fautuaina e tuuina atu pe a uma le tausaga, tk. o gaʻo vaivai o le pepe e le mafai ona aveesea ni masima mai le tino, ma o le faaopoopoina o le suka i le matua o le matua ua afaina i le atinaʻe o le maʻisuka.
A maeʻa ona aumai le falaoamata ma fualaau faisua i se vaega atoa, e mafai ona e ulu i fualaʻau, e pei o apu lanumeamata, pears, faʻi. Faʻatasi ai ma le fua o le fua, e sili atu le faʻapalepale i le tausaga. Muamua, e mafai ona faʻafefiloi i totonu o le pusa falala-micro-doses, ona mafai lea ona e faia paluga pateta ma tuʻu eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, mo se taumafataga o le ogatotonu o le taeao.
O le meaʻai e faia pe a maeʻa le 8 masina, e amata foʻi i microdoses. Mo le taimi muamua, o meaʻai e pei o le lapiti, popo, vela vevela, povi ma moa susu e talafeagai lelei. Mai le lisi o tamaiti e tatau ona tuʻuina atu le gaʻo gaʻo, puaa, aua o se mea mamafa lenei mo le tino o le tamaititi. E le tatau ona tuʻuina atu i le tamaititi se siusa, soisi, ona o le i ai o vaega leaga i la latou fatuga. A o le tausaga e tasi, e mafai ona faʻafeiloaʻi le ate, o le meaʻai e le mafai ona toe faʻaaoga, e aofia ai le tele o le uʻamea, potassium, phosphorus, calcium ma se faʻalavelave o vitamini B, lea e tatau mo le totoina o le skeleton. O le faʻaaogaina o le ate o le moa i le taumafataga o le a fesoasoani i le tamaititi o se "togafitiga o le laʻau" e tetee i le puipuia o le uamea vaivai o le anemia ma rickets. O le faʻaleagaina o lenei oloa e le talafeagai, aua o le ate o loʻo i ai le cholesterol. O le tau o taumafa faʻapitoa foi ei ai ituaiga o oloa e maua mai i le gagana, fatu.
O nai faʻamatalaga i luga o meaʻai e filifili mo se pepe:
* Afai e te faʻaaogaina meaai kuka, ia faamasani i le tuufaatasiga o oloa - suesue auiliili le tuufaatasiga ma le lisi o vaega. O nisi o gaosi oloa e maua mai ai le 100% tasi puree, e pei o fualaau aina po o fualaau faisua, ma nisi o fualaau / fualaau faisua / aano o manu e fafagaina i sina vai laitiiti. E tatau ona faʻaitiitia le tele o oloa eleelea.
* Mo nisi mea faʻapitoa pei o aano o manufasi, iʻa, kusi cheese - siaki o mea nei o loʻo lisiina ile pasene, o lea e mafai ai ona e pulea le tele o mea taumafa a lau tama.
* Soa poo le falaoamata araisa? O nisi taimi e manaʻomia ai le saʻo lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai o le suka araisa, poʻo se paluga susu susu ua fetaui ma le suka, buckwheat poʻo le falaoamata oate - o lona uiga e le tatau ona i ai le sima i le tuufaatasiga o lenei oloa, ma le falaoamata araisa.
* O meaʻai i mea taumafa pepe e faʻatapulaʻaina. O le vailaʻau C e faʻapipiʻi faʻapipiʻi e totogi ai tupe gau i le gaosiga, e avea o se antioxidant e puipuia ai le foliga mai o palu gaʻo, o le a lanu le lanu ma fualaau aina suamalie. E leai se mea e tupu ai e tatau ona i ai faʻatau meaai, meaʻai, lanu o loʻo i totonu o meaai pepe.
* Suga ma masima? Siaki le lisi o mea aoga mo le tuufaatasiga o le suka ma le masima, mo le 100 g o le tamaititi oloa, e le tatau ona sili atu i le 100 mg. O nisi tufuga o meaʻai pepe, faʻaaoga le itiiti ifo nai lo lenei fua.
* Muamua, lona lua ma le meaai mama? E manaomia e lau tama se mea suamalie? Fomaʻi, tagata fai meaʻai e fai mai o meaʻai e faʻapipiʻiina mo pepe e le maua. Fualaau suamalie puree ma sina yogurt gaʻo, faatasi ai ma le curd maua i le umukuka a tamaiti, o le mea sili lea ona lelei mo lau pepe.
* Aua nei faaopoopo le suka, mea suamalie, lanu po o le masima i meaai pepe. A maeʻa le 6 masina, afai e te filifili e tuʻuina le pepe e suʻe ai le sua, filifili 100% faʻanatura, e le faʻasusuina, suamalie paserized ma ofoina atu le pepe o se vaega o le taumafataga. Aua le aʻoaʻo lau tama e inu i se meaʻai atoa ma le sua. E leaga!
Mai le fanau mai i le tolu tausaga, tamaiti e ola ma atiaʻe i se saoasaoa vave. Meaʻai o le suauu lea o lenei gaioiga, o le soifua maloloina ma le tulaga o lau tama e faalagolago i meaʻai talafeagai.