O le tele o miti a fafine o se laʻau matagofie o le puʻu ma le paʻu paʻu. Ae le o taimi uma e mafai ona maua ai le taimi ma le malosi e alu ai i le faletaalo. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o maso o le lomitusi e lava le tasi faamalositino lea o le a maua ai se paʻu mafiafia i le fale. E le gata i lea, o le faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le manava o le manava, ma e mafai ona e saturate meaʻai. Mai lenei tusiga o le a e aʻoaʻo ai e uiga i le "Avanoa," faʻapea foi le ala e faʻaaoga lelei ai lenei faʻamalositino.
Siʻi faamalositino e faʻaitiitia ai le manava ma le taʻaloga
Faamanuiaga ma Faamanuiaga o le Avanoa mo Fafine
- O le faamalositinoina o faamalositino o le faamalositino e faatumauina ai totoga i totonu i le tulaga sao. O lenei mea e taofia ai lo latou faʻailoga (e aofia ai le faʻaitiitia o maso o le fola o le pelvic).
- Faatasi ai ma tagata taaalo, ua talitonuina o le gasegase aoaoina o le muso abdominal e mafai ona faaitiitia ai le tiga i le pito i lalo, e fesoasoani e faatumauina ai le tui.
- O faamalositino masani e mafai ai ona faʻaititia le aofaʻi o le manava. Mai le taimi nei, o le a e 'ai sina meaʻai laitiiti. O lenei mea o le a faʻaolaina ai oe mai le soona inu ma le pulea o oe lava.
- O togafitiga o le oxygen e aoga mo le malulu. Ua lava le faia o se masini mo sina taimi e "mama" le isu.
- Faʻafetai i le faʻaleleia o le toto i gaioiga o le pelvic, e mafai ona e faʻaumatia ai le tiga ogaoga o le paʻu.
- O lenei metotia e lelei mo tamaitai e fuafuaina ai se maitaga. O le ae manaʻomia le 6-7 masina e saunia ai lou tino mo le tuputupu aʻe o tama. Ua faʻamaonia o tina ole lumanaʻi o loʻo auai i gaoioiga faaletino, o le faagasologa o le fanauina pepe e vave tele. E le gata i lea, o le "masini" e maua ai le loloto o le faamamā o totoga uma, lea e fesoasoani i le vave vave ona toe foʻi mai pe a uma le fanau mai.
- O le avanoa e mafai ai e tamaitai o loʻo fananau mai le galo e uiga i le cellulite ma le paʻu paʻu i luga ma le manava. E le gata i lea, o le metotia e aʻafia ai aʻafiaga (o le a faʻapupulaina ma itiiti le faʻalauiloaina).
- O le laina laina o le puimanava e mafai ai ona ausia le ituaiga tagata sili ona faatosinaina - "hourglass". I le tulaga o le matagofie o le punou, o le a foliga mai ua tele atu le pusa, ma ua sili atu le matagofie o sulu. E moni lava lenei mea mo tagata o loʻo umia le foliga o le tamaititi ma le "tafaoga".
- O le avanoa i le fale lomitusi e iai sona aafiaga lelei i luga o le paʻu: paʻu o le tino, e oʻo lava i le faʻalavelave.
- E tele taimi e tupu ai o le feusuaʻiga lelei e faʻailogaina le lomitusi, ma o loʻo faʻaauau pea ona oso le manava. O le faʻamatalaga lea o le diastase lea e fananau ai fafine uma. O le mea lea, o tina fou e faʻaseseina ai le feusuaʻi faaleaganuu i le muamua 4-6 masina talu ona fananau mai, talu ai e mafai ona pamu faʻamalositino maso o le iniseti.
- O le toʻatele o fafine e fefefe e pamu le paʻu, o lea e aloese mai le faia o faʻamalositino. "Avanoa" o le faʻatinoga sili lea mo le faʻamalosia ma le galue loloto o maso o le manava e aunoa ma le faateleina o le voluma.
- "O le avanoa i totonu o le manava" e mafai ai e oe ona faatea ese le gaʻo visceral, lea e teuina ai tino i totonu. O le tele o taimi, o lona soona avea ma mafuaʻaga o faʻamaʻi pipisi o le cardiovascular ma le maʻisuka. O se taunuuga leai se leaga o ostesterosis. Ua iloa e saienitisi o le tulaga lamatia o le atiaeina o le malaise i tamaitai e maualuga atu nai lo alii, ma o mea uma aua o le aofaiga atoa o le gaʻo visceral i le tino o tamaitai e sili atu i le 10-15% faatagaina.
Contraindications
I nisi tulaga, e sili atu le aua le masimaina le lomitusi:- faʻatasi ai ma le manava oona (faʻateleina le mamafa o le iniseti);
- gasegase o le vaega o meaʻai;
- neoplasms i totoga o le tamai pelvis;
- faʻamaʻi o le faʻalapotopotoga faʻapitoa;
- E faʻasaina le vaʻapalaina o le 'au lolomi aʻo maʻitaga;
- ma le faʻaeteete e faʻaaogaina e tatau ona togafitia fafine pe a maeʻa le vaega.
Le auala o le faatinoina o le manava faamalositino "Avanoa"
- O fau o le avega mamafa e fautuaina e faatino le faamalositino i le tulaga maualuga i tua. Ae mo le amataina o le "Cats" o le mea sili lea. O lenei fesuiaiga e faapea o le "masini" o loʻo faʻatusalia i le yoga. Tu i luga o fa uma, taofi saʻo lou ulu, vaʻai i luma.
Cat mo le faamalositino
- Maua se manava manaia i totonu o lou isu, taumafai e faatumuina mama i le ea i le tele e mafai ai.
- Ona faia lea o se faʻamalologa mamana e ala i le gutu. I lenei laasaga, e tatau ona aofia ai le manava, ma taumafai e nana i lalo o le ivi.
- Taofi lenei tulaga mo le 10-15 sekone. E mafai e tagata taʻaalo tomai ona taofi lo latou manava pe a fai se "masini" mo le 30-60 sekone, ae o le amataga e tatau ona amata laitiiti. O se tino e leʻi saunia e mafai ona fouvale, lea e mafua mai i le vevela tele poʻo le leiloa o le taimi e leiloa ai.
- O le faamalositinoina o le "masini" e tatau ona faia i luga o se manava gaogao.
- Aʻo leʻi oʻo i le avega mamafa e le taofia ai le gaogao o le inumaga ma le vevela. I le auala, o le tele o tamaitai e masani ona afaina ai, latou te fai mai ua galo ia i latou lenei mea le lelei ona o le agavaa o le tino o maso o le manava ma le manava o le manava loloto. A maeʻa le faʻaleleia e faʻaolaina ai maʻi faʻainifo.
- O le numera sili ona lelei o le toe fai o le gaoioiga e 3-10 taimi. Afai e te faia isi faamalositino e galue ai le masini lomitusi, i le tulaga lea, o le "masini" e tatau ona faia pe a uma le faʻalavelave autu. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻamafiesea ai le masalosalo i maso o le manava ma toe faʻaola vave pe a maeʻa se faʻalavelave pāpā.
- O le faamalositino e foliga mai e faigofie lava, ae a e faatinoina, e tatau ona e taulai atoa atu i ou lagona ma le auala saʻo. Afai e te lagona se vaivaiga - taofi le faia o se "masini mimiti", aua le faʻalavelave i le vavave o le potu.
- I le laasaga muamua e fautuaina ai e masini le taʻalo faalua i le aso.
- E le o ni neophytes uma e mafai ona taofiofi le manava i le taimi muamua. Afai e faigata ia te oe ona fai se "masini mimiti", ave sina manava manava pe a maeʻa le faamalositino.