O le Yoga o se loloto loloto o le iloa o mea e mafai ona faia e le tino ma le faʻasaʻolotoga mai aafiaga faʻapitoa. O i latou e le i taumafai e faataitai le yoga ua leai se filemu o latou mafaufau ma le fealofani masani. E oo lava i tagata masalosalo pe a uma le faatinoina o asanas - o mea e taua i yoga - ua iloa i le ofoofogia o faatosinaga o faatinoga faigofie i le tulaga aoao o le tino. Faataitai le hatha yoga mo amataga e aoga i soʻo se matua ma soo se ituaiga o tino ma soo se itupa. Aua e te faatali, ave 15 minute ma taumafai e faia ni pusa. Matou te mautinoa o le a latou suia ou uiga e le gata ia oe lava, ae i le lalolagi. Na matou faia se filifiliga o lesona vitio "Yoga mo tagata amata i le fale" aemaise lava mo oe!
Aiga ole Yoga mo Beginners: faʻamatalaga ma faʻatinoga amata
O le eseesega tele i le va o yoga ma isi metotia o le mamafa o le mamafa ma taaloga o le leai lea o ni tagata manumalo. E te faia na o oe lava, e aunoa ma le fuaina o ou sulugatiti ma maso. E leai se faiaoga o loʻo tu i ou luga ma fai oe ma afu ma susulu i le 5-kilo kilomatmas. Yoga e le o se tauvaga.
O le a tatou auiliiliina tulafono faavae o yoga mo tagata amata:
Laei ofu laei e le taofia ai le gaioiga. Le mea e sili ona lelei - o se ofutino taʻaloga ma ipu e ave ese ai le faʻavaivaia o le uʻamea, faʻavauvau mo le faʻalauteleina ma totini e faia i le microfiber. Ioe, o se mitiafu lautele ma pele pele e talafeagai mo le fale.
Ae ui i lea, faiaoga faiaoga o yoga e fautuaina e fai ni seevae: pe mama pe leai i le falemaʻi - e oʻo ia te oe.
- Aua e te 'ai muamua ao leʻi faia vasega mo le itula ma aua nei inu pati cocktails i meaʻai - faaopoopo ile yoga e le aoga.
- Ave se fagu vaiinu e toe faʻaleleia ai le tino pe a uma le faʻamalositino.
- Breathe o le tulafono faavae o yoga. Aua e te faatuai e feoai ma le leotele po o le manava loloto - i luga o yoga uma e tutusa.
- Faalogo i le tino. Faʻasaʻo le mafaufau ma faʻatumu atoatoa le aʻoaʻoga. O asana uma e tatau ona pasi i lou mafaufau, ona fai loa lea o le yoga mo tagata amata i le mea sili e mafai ona aoga.
- Aua le faʻaaogaina. Sei o tatou toe fai atu, o le aga i Sasae e leai ni taʻaloga taʻaloga ma e leai se tasi e mafai ona faʻamalosi e tu i se tulaga. Afai o le maualuga o aʻoaʻoga e le mafai ai ona e faia lenei mea pe o lena, malolo. I le taimi, o le a faigofie ona e faatoilaloina le puipui o le tino ma le ola mama.
- Aua le faʻataʻitaʻi i luga o luga o luga o faaseʻe. Aua e te faʻamalosi, faʻatau se mea e malolo ai le tino ma se paʻu faʻamalosi, o le a aoga i luga o le matafaga, i le faletaalo, ma falemaʻi fale, ma mo se taʻaloga.
- Muamua tuʻu se nofoa latalata ane ia oe - fesoasoani mo le paleni.
- Faʻatupulaia se siosiomaga lea e te manaʻo e fai.
Yoga mo amataga: manava faʻamalosi
Faʻalautele le fala ma nofo i lalo ma le toʻa i le ogatotonu. Laʻau faʻafeiloaʻi i le lotus poʻo le na ona sopoʻia e pei o le ata i luga. Toe faʻamau le manoa ma taofi saʻo, faʻafesoʻotaʻi vae ile fola, faʻasaʻo le tauau. Fuga i tulivae. I le faʻaaogaina o lenei tulaga, o le a vave lava ona e lagona le malosi o le malosi. Taumafai i le taimi nei, ma o le ae malamalama i aoga o faatinoga o yoga. Seʻi o tatou talanoa e uiga i le manava manava - nofo i le tulaga e tasi.
I le yoga e manava naʻo le isu. E faigata mo le amataina ona toe faʻatulagaina, ae o se vaega taua lenei o le faiga atoa. O se manava manava - o se faʻamalologa, toe manava - o se faʻamalologa. Toe fai 6 afa o le manava. Faʻalogologo i le ea o sau i fafo, e pei o le leo o le sami? E masani lava ona fesootaʻi le Yoga ma le natura, o lana faalilolilo faalilolilo lea. O asana (faamalositino) e tumau le 6 taamilosaga o le manava. O a au lagona? Ua uma ona e lagona le toe faʻaleleia o le tino?
Fautuaga: faʻalelei lemu ma mo se taimi uumi, faʻapea foʻi ma le inu. Oxygen o le punavai o le ola.
A maeʻa le manava muamua, atonu o le a itiiti sina uumi, aua e te fefe, o se tali masani mo le amata. O lenei mea uiga ese o loʻo taʻu mai ai o le tino ma le faiʻai ua "fiaai" itiiti, e te le fafagaina lelei le tino ma le okesene. A maeʻa ni nai yoga vasega mo le amataga, o le a le mafai ona tali atu i le manava manava.
Yoga mo tagata amata, vitio faʻapitoa mo faʻataʻitaʻiga o fale
Bidala-kriya
O le faamalositinoina o le tui ma le musele o le tauau o le tauau, e faamalu ai le paʻu o maso pe a maeʻa le aso. E faʻamalosia le faʻafetaui o tua ma faʻasaʻo le tulaga. E matua aoga lava mo faafitauli i le vaʻa ma le scoliosis.
Tadasana - faʻavae mo tulaga tūlaga
O le tulaga e matua faigofie lava i le tilotilo muamua, ma o le ae manao e oso i le isi gaioiga e sosoo ai. Aua nei faia se mea sese mo le amataga. O le faavae lenei mo tulaga uma. E te faʻaaogaina e faʻamautinoa ai le paleni e le maluelue faatasi ma le manava tatau. O le le amanaiaina o tulaga o le mauga, o le ae le aoaoina ni asanas faigata, ma o le faiga o le yoga o le a sologa lelei.
Afai e te mausali i luga o ou vae, patipati ou mata ma toe fai le taamilosaga o le manava - sili atu ona faigata. O loʻo i ai se isi fesuiaiga o tadasana: i luga o le manavaina, sii i luga lima i luga o itu ma toso lou tamatamailima i le tamatamailima, faʻalautele i le vaitusi. I luga o le faʻamalosi, faʻaititia ou lima ile tino.
Tadasana e faʻamalosia ona vae, faʻasolosolo lona tulaga, fusi le asini ma faʻaaogaina mea faigaluega.
O loʻo faʻamoemoeina mo le amataga: faavae - uttanasana
Faia le yoga faʻamalositino mo tagata amata e faʻalelei pe a mafai. Ausia le maʻemaʻega masani o le pito i luga o ogavae ma taofi mo 6 taʻaloga o le manava. E le tatau ona afaina ai le tiga.
Laʻau faʻasolo: agavaʻa paleni - vrikshasana
O faamalositino mai le yoga vasega mo le leiloa mamafa mo le amataina e le faigofie. Faataʻitaʻi seʻia oʻo ina e tu i luga o le tasi vae e aunoa ma le taamilosaga ma fusi i itu. I le taimi muamua aʻoga, ia uʻu se nofoa i tafatafa o lou tua e taofi ai le paleni.
O Vrikshasana e faʻalauteleina le tuilaʻau, e faʻamalosia ai le metabolism ma faʻamalosi ai maso o le lolovaia o le iniseti, le puimanava. O le tulaga o le laau o le faiaoga aupito sili lea o le fale, ma le paleni o le mafaufau ma le agaga.
Tuʻu atu mo le masalosalo o maso uma - utthita parsvakonasana
Mataʻituina le tulaga o le tuli, e pei o sikuea, e le tatau ona faʻalautele i luga atu o tamatamai vae. Aua le faʻatumu le mataupu i tua ma luma. Aua nei galo, o le faamalositino ua faia i itu uma e lua.
Manatua o le yoga e tuʻuina malie. E lei galue i le taimi muamua? Ave le tulaga o le mauga ma toe faataitai. Alualu i luma e le maalofia. Na taunuʻu manuia? Faʻafetai! Ua e faʻamaeʻaina le tulaga mai le auala faigata o le yoga.
Tuʻu mai se taifau ile lalo - adho mukha svanasana
O le igoa e taufaaleaga, ae o yoga uma lava e mulimuli i mea mai mea faʻaanatura ma manu. O lenei faamalositino mo le amataga e toe fai ai le gaioiga a le taifau pe a uma ona moe, ao ia faataoto ma tilotilo i le fola.
Adho mukha svanasana e aumaia le toto, faatumulia i le ea, i le faiʻai, aloese mai mafaufauga leaga ma le malosi. Ia faʻaeteete pe afai e iai lou toto maualuga ma faʻalavelave fatu.
Faʻailoga o le maiʻai: puipuiga o faʻamaʻi pipisi - bhujangasana
O le gaioiga o le pusi talo o le bhujiang kriya
O nei asanas o yoga e fesuiaʻi. Aua le fiafia i statics, fai se uila. I le musumusuga mulimuli e mafai ona faʻamaʻo saʻo i ou lima ma punou i le pito i lalo, o loʻo faʻapipiʻi lima i le tino. Taofi mo le taamilosaga manava e 1 ma sosolo lemu. Bhujanga e mautinoa lava le toe faʻaleleia o le tua.
Spinning of the spin - ardha madciendrasana
O lesona vitio o le yoga i le fale mo le tuilala o le a fesoasoani e foia ai le tiga ma faʻamalo foʻia faafitauli i fomaʻi faʻafefeteina, hernias ma scoliosis.
Tuʻu le pito i luma i le lua futu - pachchimotanasana
Faia e tusa ai ma faʻailoga ua lava. Aua e te tulimanu ma aua le taofi lou tua i fafo. O le taoto i lalo e te manaomia ai se manava, o le faasolosolosolo malie lava ona e faʻapaʻu i lalo le tino i luga o atigivae. Manatua i yoga e te le tauva ma se tuaoi mo se fetuunaiga - o se faagasologa o le malamalama o le tagata ia te ia lava ma le faʻaleleia atili oe lava.
Tuuina atu o se tagata ua maliu poo se moe - shavasana (malolo malolo)
O se igoa faanoanoa e taʻu mai ai le filemu atoatoa o le tino. Manatua mafaufauga, taofi musika taitasi ma fiafia e manava.
Mulimuli ane matou te ofoina atu se 30-minute faigata: "Yoga for Beginners". Tatala oe lava! Ma aua nei galo e faasoa atu lau manuia i faamatalaga.