O se lalelei matagofie, e masani ona lanu, e faʻaleleia ai lagona o se polo lapoa tele, lea e masani ona taʻua o se polo polo, o le a fesoasoani i ni nai aso e ausia ai le loto gatasi ma le pasi atu pauna.
O fea na sau ai o ia?
O le fusi pasiketipolo na faia e le fomaʻi suetise o Susan Kleinfogelbach. Ina ia saʻo, ua atiae e le fomai se mea fou fou mo tagata gasegase e maua i faamai o le tui. Ae ao faagasolo le taimi, na aʻafia ai Ithifol i le physiocabinets ma faleaʻoga mo togafitiga faafomaʻi, ae na amata foi ona sili atu ona faʻaalia i nofoaga taʻalo ma taʻaloga.
Faamanuiaga o le paiball
O le tagata na te vaʻai i lenei polo lakapi muamua mo le taimi muamua, ou te mautinoa e le sili atu nai lo mea malie a tamaiti. Ma o le mea e iloagofie ai i le aveesea o le mamafa, aoaoina le tino faʻatasi ma le tino e le ausia. Ae o se manatu taufaasese lea.
O le eseʻesega o le polo o le tino, o le gaioiga faʻatasi ma ia e matua aʻafia lava, faʻafetai i lona maualuga ma le lanu susulu, le napsihiku o le tagata. E faʻapipiʻi foʻi le faʻaogaina o le uila, o maso o vaega eseese. Ma o le mea sili ona taua, o vasega ma ia e maua ai aʻoaʻoga cardio. Ma o lenei mea, e pei ona faamaonia mai faasaienitisi, o le ituaiga o faamalositino sili ona aoga mo le mamafa o le mamafa ma le malosi o toleniga o musika o le tino.
Vasega ma se polo malosi i le nofoaga autu taʻaloga poʻo le fale o le a maua ai:
- matagofie tulaga
- fetuutuunai o le pine
- matagofie puʻeina le manava
- faʻalauteleina le gasegase
- paleni le mamafa o le mamafa.
O le fea polo e filifili?
I le sogasolo na aumai lau ata sili ona lelei, aʻoaʻo pe faʻapefea ona e filifilia lelei mo vaega o lou tino.
E mafai ona e faʻatau poloballi i le matagaluega o mea tau taaloga, faʻapea foʻi ma faleoloa i le initaneti. I luga o le faʻatau latou te o mai ai, o lea e tatau ai ona e tilotilo i le tele o le polo, lea o loʻo faʻaalia i luga o atigipusa taitasi.
Filifili vave pe o le a mafai ona e auai atoatoa i lou fale mautotogi ma se polo polo. E i ai se mea e teu ai? Afai o le tele o lau pemita fale, lagona le saoloto e amata faʻatau faʻatautaia mo aʻoga i le fale.
Afai e te masalosalo o le fale o le a faʻaaogaina se simulator e tolu-ona tolopo le faʻatau ma asiasi i le kalapu o le kalapu, lea e mafai ona e pikiina ai le polo i lou lava lapoa ma galulue faatasi ma oe e pei ona e manaʻo ai. Manatua e tatau ona e faia i le polo ia le itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso, ina ia mafai ona iloa taunuuga.
A filifilia se polo faʻapipiʻi o le faletaalo, nofo i luga. Tuu ou vae i luma o oe. E le tatau i ou tulivae ona tepa i luga pe agai i luma. E tatau ona i lalo o le maualuga o lau tataz. O lenei polo e fetaui mo oe i le tele.
Tatou toe foʻi e faʻatau se polopolo. O se 'upega tafaʻilagi e mafai ona iai i le lautele o le 20-30 cu, e le sili atu. Afai e mafai, ia tilotilo i le afifiina ma le polotini o le a sosoo ai aʻo e filifilia i le faleoloa. E tatau ona malosi le polo poropuhi, e le faigofie. E le tatau ona sogisogi ma le le fiafia.
Ia vaʻai lata mai i le tele o le polo. I luga o puipui uma o le polo o le polo e faʻaalia. E sili atu nai lo lenei tele, e le fautuaina le polo mo le ea, ina ia aloese ai mai lona vaeluaga. Faʻatasi ma se faʻaopoopoga o le 150-152buy e fetaui i le 45 cm le maualuga pe a maualuga lou maualuga i luga o le 152 cm i le 164 cm, e te manaʻomia se polo e 55 le tele. Ma o le tuputupu ae i luga o le 164-165 cm o le a manaʻomia ai se pou maualuga i le 75 cm le lautele.
Taumafa i le taimi o taʻaloga ma le polopolo
E pei ona taʻua i luga, afai o le ae tuʻuina atu vasega ma le polopolo i le 3-4 taimi i le vaiaso, o le ae oʻo atu i le 2-3 masina o le mamafa o le gau. E oo atu i le 10-15 kilokalama e mafai ona leiloa le taulimaina ma le malosi o polo. Ae ui i lea, o na taunuuga o le a faigata ona ausia, ma pe a uma ona e le faigata tele ona tausia se mamafa fou, pe afai e te le o tausisi i meaai paleni.
I lenei tulaga, e pei lava o se isi mea e le talafeagai mo se paleni o taumafataga o meaʻai taumafa.
O lenei taumafataga o loʻo faʻatatau i luga o le kalo i aso taitasi o meaʻai uma e 'ai i le sili atu i le 1800 kcal. Ina ia 'ai, e tusa lava pe e te pisi tele, e tatau ona e faʻasalaga - e tele taimi i le aso. Toeitiiti o le afa poʻo le lua itula i ni vaega laiti.
O meaai e tatau ona i ai i le polotini oloa i le mea muamua. E oʻo i le fa o mea taumafa i le aso o mea ia e puipuia ai, o loʻo fausia ai sela ola o le tino. O lenei aofaiga o meaʻai o le protein e tatau ona faʻaaogāina, pe a fai o loʻo e matua aʻafia i le polo polo. O aʻafiaga e aofia ai aano o manufasi, povi, faʻapea foi iʻa, kusi, fuamoa moa, tofu cheese, kefir poʻo yogurt.
E tolu ituaiga o meaai i aso taitasi e tatau ona faʻavae i luga o filo meaai. O loʻo faatatau i fualaau faisua fou ma fua. E mafai ona e faʻaaoga soʻo se ituaiga o nei oloa, seʻi vagana palu falai. O fualaau suamalie e faia ai meaʻai e aunoa ma le suka, tipi fualaau faisua mai fualaau faisua, totoina i laau ma le sua o le tipolo. Potatoes, afai e te fiafia i ai, sauniuni mo meaai taumafa i totonu o le paʻu, e mafai ona e taoina pe kuka ai. Faʻaavanoa tagavai, ae le sili atu ma le tasi ile 2-3 aso.
E lua vaega o taʻaloga taʻavale i aso taʻitasi o vailaʻau faʻamalosi. O le falaoa, falaoa atoa o le falaoa, pulu i luga o le vai ma aunoa ma ni mea faaopoopo i le ituaiga o pata po o le suka o loʻo faʻaaogaina.
Ma o le tasi vaega o oloa ua tuuina atu mo fualaau aina fualaʻau aoga. O le suāuʻu fuālaʻau, fatu, fatu. Ae e le sili atu ma le 30 kalama o na mea po o isi gaʻo-o loʻo aofia ai meaai i le aso.
I taimi o taumafataga o le tino, e tatau ona inu pe tusa ma le 2 lita o le vai i le aso. E mafai foi ona e faalagolago i le lanu lanumeamata, laʻau tila, togafiti, lefe o le rose vao.
Faʻalositino ma se pasi pasi mamafa
Mulimuli ane, na matou o mai i le autu. O a ituaiga o faʻatinoga ma se polopolo e fesoasoani i le susunuina o gaʻo i sela ma le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa? Faʻaoga mea faigofie nei.
- Faamalositino 1. Ina ia mafanafana maso i le amataga o le faamalositino, ave le pesipolo i ou lima, toso le polo i lau auala. Vaego ia te oe ma toe tulei ese mai le tino.
- Faigamalo 2. "Manava le taʻavale," i luma o ogavae, pusi i luga o le polo. Lago i le taimi e tasi mo le faigofie o vae po o lima, tu i luga o le fola.
- Faigamalosi 3. Vaai nei "taamilo" lou tua i le pito o le polo polo. Faʻaaofia uma vaega pito i luga ma pito i lalo o le tua, e oʻo atu i papa.
- Faamalositino 4. Tautau ou lima i luga o le fola. Tuu ou vae i le polo. Tulai, i le mea e gata mai ai, le afu ma tuu i lalo.
- Faiga Faʻalositino 5. O le tulaga lava e tasi, naʻo le taimi nei oomi atu ou lima mai le fola. O vae e tumau e taoto i lalo.
- Faamalositino 6. Faʻasaga i le polo. Lago i luga o ia ma ou lima. Faʻasalaga mai le auupega. Taumafai e fai lenei mea i se tumutumu saʻo ma vae.
- Faigamalo 7. Taʻoto i tua. Ave le polo i ou vae, faʻapipiʻi. Faʻamama ou vae i ou vae i se faʻamau. Taumafai e paʻi i le pusa ma lou fatafata i taimi uma e te tosoina ai.
- Talositino 8. Tumau i lou tua. Tipi le pito i luga o le polo ma ou vae. Siʻi i luga papa, taʻavale vae ma le polo i le va o latou i luga, ona toe tuu i lalo. Aua e te tatalaina le polo pipi.
- Faamalositino 9. O le uuina o le polo i le va o vae sao ma le uumi, taumafai e tui i itu, muamua i le 30 tikeri i le taumatau, ona agai lea i le itu tauagavale. Ona faateleina lea o le faateleina o le faateleina.
- Faigamalo 10. Nofo i luga o le polo. Faʻatasi ma ou lima. Faʻasese solo i luga o le fola mai le polo. Ia, ia faalagolago foi i luga o ou lima, nofo i lalo i luga o le polo.
I le amataga, ia faamalositino, faatumu ni tolu minute, sosoo ai ma le lima pe a mavae ni vasega. A maeʻa ona e faʻatupulaia le taimi o le isi faʻamalositino i le sefulu minute. Afai o nei gaioiga o le a foliga mai ia te oe i le gasologa o le taimi, o se mea e le afaina, faaopoopo i le faigata ma isi o le a fautuaina oe e le faiaoga o le soifua maloloina.