E masani ona tupu matua e foia le faafitauli o le faatonutonuina o le mamafa o le la tama. Ae afai ei ai nisi e naunau e foia le faafitauli o le mamafa o le mamafa o le la tama, o isi, i se isi itu, foia le faafitauli o le leai o se mamafa. O lenei faafitauli e masani lava ona tulai mai i le vaitaimi o le faia o feusuaiga.
O le vaitau lena o tagata ua i ai le muaʻi taumafai e saili ni sese i foliga vaaia. Ma e masani lava ona maua i latou, e tusa lava pe foliga o le tino e foliga le lelei. O lea la, o lau ata e mafai ona taʻitaʻia ai faʻalavelave o le tuputupu aʻe o le tagata. Ma o le vaega o faʻalavelave tetele e aofia ai le tele o le leanness.
Aisea e le lava ai le mamafa o talavou?
Alu le tupu. O le tuputupu aʻe o loʻo feagai ma tupulaga uma. E faapitoa lava le aoga i tama i lalo ifo o le sefululima tausaga. Mo le tele o masina, e mafai ona faateleina lo latou tuputupu ae i le sefulu senitimita. Ae o le maso maso e le mafai ona pipiʻi i na oso o le tuputupu aʻe. E foliga mai o le tama ua vave ona le maua le mamafa. E leai ni mafuaaga e popole ai iinei. Naʻo le tuputupu ae malosi o lona tino ua taʻusalaina. O le mea lea, ma i le fomaʻi e auina atu le tamaititi ona o le mamafa o le mamafa o le mamafa e le tatau.
Faʻaleagaina o le manaʻo. E moni lava lenei mea i talavou uma lava. E foliga mai e faigofie ona foia le faafitauli. Ae ia faaeteete ma ia autilo muamua i le taulealea. Aua e te faamalosia o ia e ai. Masalo, o se mafuaaga ogaoga o le faʻaitiitia o le fiaʻai o le a oʻo mai i le malamalama. Mo se faataitaiga, o ona lagona loloto lagona. I le vaitau o le talavou, o le tele o tamaiti e sili ona maualuga. Afai o mea matutua e foliga mai e masani ma masani ai, ona mafai lea e le tamaitiiti ona maua se tala moni. Aua le ofoina atu ia te ia se mea suamalie, ae na o le manaomia lava ona talanoa, aumai ia te ia i se talanoaga saʻo. O lea o le a mafai ai ona e iloa le aano o lona faafitauli.
Manatua ma le atuatuvale. Latou te taʻitaʻia i taimi uma i le malepe o le metabolism. Ma o le metabolism e matua afaina ai le mamafa o se tagata. Ioe, o lenei mafuaaga e le na o le talavou. O tagata uma lava e tatau ona i ai. Ae o lona taua taua e le faʻaitiitia mai lenei mea. O iinei, e mafai e se fomai ona fesoasoani i se talavou.
Felauaiga. O talavou matutua e tele lava ina latou gaoioi, taaalo i taaloga taʻavale. O le sili atu le malosi o le taavale e le mafai ai ona e maua le mamafa i le tamaititi. Ae o le faʻapulaʻaina i totonu o gaioiga e le tatau. E tatau ona fai se meaʻai mo le aso.
Faʻafefea ona faatele vave le mamafa?
Faʻaaofia ai le taumafa o se meaʻai talavou e aofia ai le tele o mea e puipuia, gaʻo ma gaʻo (aano o manufasi ma iʻa poʻo moa), pasta ma leki. E tatau lava i luga o le laulau e tatau ona avea ma fua tele o fualaʻau, fualaau faisua ma vine. Ioe, o fua. E mafai foi ona latou faateleina le mamafa. E faia ai le fructose. O lona tele i vine, melon, peaches, bananas. O nei fualaau aina e le faʻaaoga e tagata o loʻo taumafai e aveesea le mamafa.
Ina ia faʻaleleia le manaʻoga, e tatau ona faʻaopopo le tele o taimi ma mea manogi i meaai. Faʻafiafia tele le manaia pe a 'aina le garlic, pepa, rosemary. Afai o loʻo e taoina, faʻapipiʻi pea le sukanamon.
Meaʻai i le taimi o le aso e tatau ona sili atu i le lima taimi. O meaai gaʻo ma falai e tatau ona le aofia ai. O ia meaʻai e paʻu i totonu o le manava mo se vaitaimi umi lava. O lenei mea e maua ai se lagona o le faamalieina i totonu o se tagata, o le fiaaai e le o lagonaina, o le fiaʻai ua faaitiitia. Aua e te taumafa i meaʻai vave, aua e te alu i falemaʻi anapogi.
Tusi le tamaitiiti i le vaega taʻalo i lana faitalia. Tuu atu ia fausia le musika. Fai atu i le faiaoga agavaa e mafaufau i foliga o le atiina ae o le tino o le tamaitiiti ma saunia mo ia se seti faapitoa o faatinoga. Afai e le o amanaia lenei mea, ona faateleina lea o le mamafa. Ae o lenei faateleina i le mamafa o le a le laugatasia. O le a maua i le tele o vaega le talafeagai o le tino o se talavou.
Ae o ia gyms e masani ona mamao ese mai le nofoaga o nofo ai le tamaititi. O nisi o loʻo auai i suʻesuʻega faaopoopo poʻo galuega. Mo le potu malolo iina e leai se taimi e totoe. Taaloga Taaloga o le a fesoasoani iinei. O loʻo aofia ai le tele o amino acids ma le protein. O lenei polotini protétini e sili ona manaia ai soʻo se tino. E sili atu nai lo meaai i aso faisoo.
Ae e le mafai ona e faʻatumu atoa au mea taumafa i ni pusa. E toetoe lava a leai se fiva o meaʻai ma le tele o micronutrients. O nei mea aoga e mafai ona maua mai na o oloa masani. O le mea lea, o mea tau taaloga e tatau ona avea o se lagolago faaopoopo o le tino ma e le faʻaaogaina nai lo le masani masani o taumafa.
O lenei ua e iloa le auala e fesoasoani ai i se talavou e foia se faafitauli i lalo ifo o le mamafa. I le faailoaina ma le malamalama i mafuaʻaga, o le a fesoasoani ia te ia e vave maua le mamafa o le mamafa.