Minus 15 kg i le vaiaso: mafai pe leai?
I le tele o faʻasalalauga a tamaitai, e mafai ona e mauaina ni savali e sili atu le tutusa ma le tagi a le agaga: "E le pine ae maeʻa le faaipoipoga (malologa, feiloai i tagata o le vasega, aso fanau, ma isi), ma o aʻu lava o se tamaitai gaʻo. E mafai faapefea ona leiloa 15 kg i le vaiaso? Ua ou sauni mo se mea. " E masani lava i lalo o ia tulaga, o taimi uma lava e maua ai iloiloga, recipes, menus ma e tusa lava pe o se ata e foliga mai e toʻaga mo le 7 aso i le 15 kg. E ui i lea, o tagata fai meaʻai (tagata atamamai moni i aʻoaʻoga faafomaʻi, ma e le o tagata atamamai faapitoa-iloa-o-tagata atamamai uma e manatu i latou o polofesa i matāʻupu uma, mai faiga faʻapolokiki i meaʻai paleni) e le gata o le a le mafaia, ae sili atu ona leaga mo le tino. O se polokalama ogaoga o le a mafua ai le manava atoatoa, ona sosoo ai lea ma le galala ma, e foliga mai, manava ma le vomia. I le mavae ai o le vaiaso, o nei faafitauli uma o le a aveesea mai le 7 i le 9 kilokalama, ae o le setete o le soifua maloloina o le a sili atu nai lo le matautia. I se faaopoopoga, i le vave ona leiloa o le mamafa, e pei ona faaalia i le faatinoga, toetoe o le taimi lava lena e toe foi mai ai, ae o le soifua maloloina ua umi se taimi. O le mea lea, oi latou e fesiligia pe faapefea ona leiloa le mamafa i le 15 kilokalama i le vaiaso, matou te tali - i soo se auala lava! E naʻo le faaletino e le mafaia, e tusa lava po o le a le faiga e te faia.
E faʻaalu le mamafa i le 15 kilokalama e aunoa ma le faaleagaina o lou soifua maloloina
E na o le 5 laasaga, fetuunaiga o taumafa i aso taitasi ma isi ituaiga o mea ola, o le a mafai ai ona e le maua le mamafa i le 3 vaiaso i le 15 kilokalama. Faʻamatalaga mataʻutia, tuʻuina i luga o faletua iloga o tamaitai, ua faʻamaonia. O le faiga e faigofie tele ma mafai ona maua e tagata uma.
- Ia faitau i taimi uma le kalo. Afai e te 'ai i aso uma na o le 500-700 calories e itiiti ifo nai lo le masani masani, e mafai ona e leiloa le 1 kg o le mamafa i le vaiaso. O le a le mafai ona iloa ma le leai se taumafaiga.
- Fafaga soo. Ole faʻaitiitia o le aso ole taumafa taumafa ma faʻalautele le va i le va o taumafa fuafuaina e mafai ona afaina ai le faʻalagona ma isi meaʻai. E matua le taliaina lenei mea. E fautuaina ia 'ai i ni vaega laiti i le tolu itula. E sili atu, pe a i luga o le laulau o le a iai ni meaʻai maloloina ma maloloina, cereals mai fatuga atoa, fualaau faisua, fualaau 'aina, pi, gaʻo iʻa ma le aano o aano o manu.
- Suavai o a tatou mea uma! Inu ma toe inu, ae le o le lauti ma suka, kofe ma le kulimi, mea inu ava po o le soda, ae o vai inu mama (poo le filiga). E na o le a fesoasoani e aveesea le mamafa i le 20 aso i le 15 kilokalama ma faʻamamā le tino o paluga faaputuputu, toxins ma isi mea leaga. Aʻo leʻi faia taumafataga taʻitasi, ave le tulafono o le inuina o se tasi faʻataʻitaʻiga o vai e leai se afi. O lenei mea e mafai ai ona aloese mai le tagofiaina o meaai. Ina ia faʻaleleia le tofo i totonu o le vai, e mafai ona e togiina se fasi fasi kukama fou po o se fasi keke o lemoni.
- O le gaioiga o le ola. E matua aoga lava ma sili ona aoga i le tetee atu i le cardio oona. Latou te faʻateleina le tele o faʻalavelave o le muso o le fatu, faʻaosofia oe i le vevela ma fesoasoani i le tino faʻaoga saʻo le malosi. I le toleniga, o le tele o kalori e susunuina ma o le gaʻo susu o loʻo faʻavaivaia i luma tonu o o tatou mata. E mafai ona e filifilia mo oe lava soʻo se ituaiga vasega: oso i luga, oso tamoe, uila vilivae, aʻe i luga o faasitepu, ma isi. O le mea sili e tatau ona faʻatonu ile itula o le cardioactivity 3-4 aso i le vaiaso.
- Talu ai ona o le leiloa 15 kilokalama i le tolu vaiaso o se galuega sili ona manaia, o le a mautinoa lava e te manaʻomia le mamafa faaopoopo. Ae e le tatau ona e fefe i ai. O le siitiaina o faʻamaʻi mamafa poʻo le mamafa o le mamafa o le a le manaʻomia. E faigofie tele le faʻataʻitaʻiina i aso e lua o se faʻalavelave faigofie o faʻatinoga ma vailaʻau mamafa, e faʻamoemoe i le atinaʻeina ma le faʻamalosia o kulupu autu o maso. O vasega o le a faʻavaveina ai le faʻavavega o le faagasologa ma faʻamalosia ai le tino sili atu, fetaui ma faatosina.
Cardio mo paʻu mamafa
Cardio faʻatasi ma se maea faaseʻe: faʻaitiitia le 500 calories
Na tuua e Iulia mai Ekaterinburg se tasi o faitotoʻa o tamaitai:
"Ina ua uma le fanau mai, sa ou matua gaʻo ma ua le mafai ona ou toe maua lona foliga muamua. Sa faaaogaina le taumafataga, ae o le mamafa e toetoe lava a toe foʻi mai. O le mea lea, sa masani ona ou sailia se auala e aveesea ai le mamafa i le 15 kilokalama ma faatulaga le iuga. Na pau mea uma na o le taimi na ou suia ai le ituaiga o meaai, amata ona faitau calories ma taoto i luga o le taaloga. Mai le filifili cardio na ou filifilia ai se maea, mo aʻu na avea o se filifiliga sili ona faigofie ma sili ona aoga. I taaloga taalo na ou faatauina ai le 1.5 kg o pauna ma amata ona aoaoina i le taimi muamua 2 taimi i le vaiaso, ona ou faateleina ai lea i le 3. I le 20 aso na le gata ina toe malosi, ae na amata foi ona foliga sili atu ona matagofie nai lo le taimi na ou fananau mai ai. Ua maua e musela se moli malu, ma ua fufula le paʻu. O lenei laasaga 5-laasaga ua avea ma auala ou te ola ai. "
Faʻataʻitaʻiga a tamaʻitaʻi mo le gaʻo gaʻo faʻafefe faitau iinei .
Malosiaga malosi mo le paʻu mamafa
O le faʻamalosiina o aʻoaʻoga e tatau ona tasi le itula ae leʻi oʻo i le taumafataga poʻo le tolu itula pe a uma. E tasi le faamalositino atoatoa e amata mai i le 30 i le 45 minute ma amata i se faʻamafanafanaga faʻamalosia. E aofia ai le faigofie ona tamoe i luga o le nofoaga mo le 3-5 minute, faʻapipiʻi i itu eseese 15-20 taimi, suiga o le pelvis i le taumatau ma le tauagavale 10 taimi, faʻanatinati le mama i le 15 taimi i le vae ma sikuea sikuea 10 i le 20 taimi. E le gata i lea tatou te pasi atu i le mea masani. O le maelega tele ma le galue malosi, aemaise i le taimi muamua, e le manaʻomia. E leai se mea, sei vagana ai le muscular le le mautonu ma le tiga o le tino, latou te le mafua ai. O le mea lea, tatou te faia uma gaioiga i le toʻa, fuatia le fua.
Aʻoaʻoga faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o paʻu mo le mamafa o le mamafa
Faʻatinoga faʻamalositino ma paʻu paʻu mamafa
Faʻaaliga o faʻatinoga
- Matou te tutu tu saʻo, vae vae-lautele le vavae, lima ma paʻu e aunoa ma le tuʻuina i lalo o le tino. I le tau o le taimi tatou te faia ai se malo malosi ma le vae taumatau. O le tulivae e tatau ona fausia se taumatau saʻo e tusa ai ma le fola. Matou te faʻamoemoe i lenei tulaga ma faitau i le 60, ona matou toe foʻi atu lea i le tulaga amata. Tatou suia le vae ma toe fai le gaoioiga. Tatou te mataala ma le faaeteete o le pito i tua e tumau pea. Matou te faia ni seti se lua o le 15 taimi.
- Tu i luga o le fola, matou te tuu o matou lima tauagavale i luga o le puimanava, ma luga o le taumatau matou te ave le mamafa. Matou te maua se faʻaleleia loloto ma faʻagesegese lemu i le itu taumatau. Matou te lagona pe faʻafefea ona faʻaosooso maso i le agavale. I le faʻamafanafanaga matou te toe foʻi atu i le tulaga amata. Toe fai le gaoioiga 15 taimi i itu taʻitasi.
- Matou te tuu vae i le lautele o tauau, o lima ma paʻu o loʻo i lalo ifo o le tino. Taofiofi tauʻau i le tino. Faʻagasolo lemu o tatou lima ma toso le mamafa i luga o tauau. Matou te faia ni auala se lua mo le 10 taimi ma se malologa malolo mo le 1.5-2 minute.
- Tatou te taoto i tua, tulivae, ma vae o le a matuai lokaina i luga o le fola. Matou te tago i le lima se tasi o le paʻu ma tuu i tua o le ulu. I luga o se manava manava, tatou te sii aʻe o tatou ulu ma tauau e pei ona maualuga. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te faʻatulagaina le maualuga ma toe foʻi malie atu i le tulaga amata. Matou te faia 3 seti o le 10 taimi ma se malologa mo le malologa mo le 2 minute.
- Tatou te taoto i luga o le fola, o vae e punou i tulivae e ola maualuga i luga. O lima ma pulufana e pisi i luga o le taua ma e fafaga i itu. Faʻagesegese ona tatou faʻaitiitia i latou i luma o tatou lava ma tatou toe faʻaitiitia i luga o le fola. Toe fai 10-12 taimi, ona malolo 1 minute ma se isi auala.
E faʻafefea ona aveese le gaʻo mai le manava ma pamu i luga o le lomitusi, faitau i inei .
E faʻapefea ona faia ma le atamai le asini, faitau iinei .
E faʻapefea ona fausia mo le 30 aso: taumafa meaai mo le vaiaso
E mafai ona ou leiloa 15 kg i le masina? Ioe, e mafai ma mo lenei mea o loʻo i ai se metotia faapitoa. Mo se faʻamaoniga mautinoa, e leai se tulaga e mafai ona e faia fetuunaiga i le meaai ma suia le faasologa o aso. I taimi uma o taumafa, ava malosi ma soo se suamalie e matua faʻasaina, ae o le vai mamā e manaia, a itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso.
A o le i amataina le vasega, ua fautuaina ina ia faʻamamaina le manava i le lalolagi atoa ma se faʻasalalauga masani poʻo se mea vaivai. I le 3-4 aso muamua, o le vaivai ma le ulu o le ulu e foliga mai. I le faagasologa o le vave lava ona tatalaina o le tino, e mafai ona tulai mai ni faailoga, e pei o le manava manava, se vevela i luga o le paʻu ma le ufiufi o le laulaufaiva.
O le meaai meaai e matua ogaoga lava, ae afai e te manaʻomia le 15 kilokalama vave, o le ae mulimulitai i ai.
- O le aso muamua o fiaai. Mo le 'aiga o le taeao ma le' aiga o le aoauli, e naʻo le lita o le susu susu e atofa. E tatau ona vaevaeina i ni vaega tutusa ma inu ava laiti ao le i faia le taumafataga o le afiafi. I le taumafataga mulimuli, 100 kalama o le falaoa uliuli ma se ipu faʻataʻitaʻi o sua mama.
- O le lona lua ma le lima o aso o le polotini. O le taeao e amata i se ipu o le kofe faʻasalalauina i le susu, 2 fasi keke falaoa (50 kalama), 20 g o le pata ma le 1 sipuniti o le meli masani (faʻapipiʻi le susulu). Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e 'aina le 100 kalama o meaʻai vela vevela poʻo moa, o se ipu laititi e maualalo le gaʻo, falaoa uliuli (100 g) ma le fuālati aisa Dutch 45% gaʻo (100 g). O le 'aiga o le afiafi e naʻo ni fuamoa e lua e vevela.
- O le lona tolu ma le ono aso o fualaau faisua ia. Mo le 'aiga o le taeao - 2 lanu lanu meamata lapopoa (e mafai ona suia i oranges poo peaches). Mo le 'aiga o le aoauli - suamalie suamalie ma le 1pp olive olive. Mo le 'aiga o le afiafi - o se salamata malamalama o le 2 kukama fou ma le 3 tamato (aua nei faʻatumu se mea) ma se ipu lauti ma sina sipuni o le meli.
- O aso lona fa ma le fitu e faapitoa. O le taumafataga muamua o le tīni Holani (100 g) ma le ipu kofe i le susu (saʻo le suka-leai). O le taumafataga lona lua - 100 kalama leano o aano o manu po o iʻaʻai, 2 fuamoa ua kuka ma falaoa uli (100 kalama). Taina o le Dineri - tasi ipu tioata o le palafiti.
I lenei faiga, e tatau ona e 'ai mo le 3 vaiaso, ma mo le taamilosaga faaiu, e ofoina atu sina meaʻai sina eseese. I le Aso Gafua, e na o apples e faatagaina (1.5 kilogilama i le aso), i le Aso Lua - moa kukaina e aunoa ma ni paʻu (1.5 kg), i le Aso Lulu - toto fou ma kukama (i le tutusa tutusa na o le 1.5 kg), Aso Tofi - 1 kilokalama o le aano o aano o manu, i le Aso Faraile - o le afa kilokalama o kaisisi Dutch + lita le lita o vai vai e aunoa ma le kesi, i le Aso Toonai - 1 lita 1.5% kefir, 0.5 kg kola mago ma 2 fuamoa ua tunu, ma i le Aso Sa - 1 kg sisi tisa ma le 1 fagu paʻu mūmū.
Manatu faaalia mai tagata e uiga i le auala e masani lava ona mautinoa. O le le iloa o le mamafa o le taumafataga o le taumafataga o le taumafataga, ma o faigata e masani lava ona alu i le 4-5 aso, pe a faʻafetaui le tino i mataupu fou o meaʻai. O le mamafa o le mamafa o loʻo tupu i le muamua ma le fa vaiaso, ma i le ogatotonu o le vasega, o le kilokalama e solo malie.
Na ou togi le 15 kilokalama mo le masina: muamua ma pe a maeʻa ata
Ua faasolo ina mole mo le 15 kilokalama mo le 20 aso: ata muamua ma le taimi
Ma o le ae fiafia foi i tusiga:
E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le 20 kilokalama