Afai e te manaʻomia faʻanatinati, poʻo le faʻapefea ona vave faʻaalu le mamafa e 10 kilokalama vave
Mo le 3 aso e mafai ona e faia ni mea se tele, mo se faataitaiga, pau le alofa, tuu lau galuega ma ia e maua oe lava o se tagata fou. E na o le 10 kilokalama slimmer e le mafai. E tusa lava pe e te musu uma e 'ai ma inu, e le mafai ona e leiloa lena mamafa. Ma ia le faaosoosoina oe i fautuaga a tagata atamai o le Initaneti oe faʻamautinoa ua latou iloa le vave vave ma le lelei e aveese ai gaʻo sili atu i le taimi sili ona puupuu. E masani lava, o nei faʻalauiloa o tagata latou te mananao e faʻatau atu ia te oe se "mea ofoofogia faʻapitoa" mo se tupe tele. O a latou sini e naʻo le tagata lava ia e auauna atu ma e leai se tasi e faʻamaonia soʻo se iuga. Ae o faafitauli faʻalesoifua maloloina e faʻaaoga ai fualaau faʻataumalofia ina ia sili atu nai lo le ono.
O i latou e naunau i le faʻaitiitia o le mamafa i le vai mo le vaiaso i le 10 kilokalama, o le a tatou tali - leai se auala! O le mea e taua o le suavai, ua manatu e matua leai se aoga, e maua i le 7 aso le leiloa o le 2-3 kg po o le 4-5 kilokalama ma se lapoa (mai le 100 kilokalama) le mamafa muamua o le mamafa o le mamafa. O le mea lea, afai o loʻo e popole i le aveeseina o paʻu faaopoopo, sauni e faʻaalu sina taimi i luga (mai le 1 masina i le 3 tausaga). O le faʻamoemoe moni o le leiloa o le 10 kilokalama i le vaiaso e aunoa ma ni meaʻai, o mea taumafa poʻo le tele lava o le faia o taʻaloga e faigofie lava.
Meaʻai e leiloa le mamafa i le 10 gk: Metotia "10X10"
O lenei faiga e fai i le vaega o le faigata, ae oi latou e mafaufau pe faapefea ona leiloa le mamafa e 10 kilokalama i le vave e mafai ai, e le fefe. Ua folafola mai e le au atinaʻe o le polokalame e faapea, i le 10 aso o se taumafa ogaoga ma le faʻamalosi, o le a mautinoa lava le taunuʻuga o loʻo manaʻomia ma maua ni foliga matagofie.
O tulafono o le "toeselau" e faigofie, ae e tatau ona faʻatino.
- O le matafaioi autu i le lisi o aso taʻitasi ua tuʻuina atu i proteins. O meaʻai gaʻo gaʻo e le sili atu nai lo le 20 g i le aso. Ona o lenei mea, ua amata ona sailia e le totoga ni punaoa fou o le malosi talafeagai ma toe faafoi atu ai le metabolism i le vevela malosi o le mea e maua ai le gaʻo i totonu. O le maualuga o le kulukose i le maualuga o le toto, o le gasegase i le inisalini e maualuga atu, o le le mautonu ma le le fiafia e mou ese atu, ma o le tulaga lautele ma uiga e faaleleia atili.
- O le lisi o oloa faasaina e aofia ai le susu gaʻo, sausage, marinades ma saulaʻai, tao, falaoamata ma suka, ava malosi, vaivai ma malosi, fualaau faisua ma le maualuga o mea oona (beets, potatoes, kāloti, ma isi mea), pi ma sana, sua o fualaau suamalie, nati, ate, pates, meaai anapogi vave ma mea inu suamalie suamalie.
- I totonu o ipu faʻatagaina o ni meaʻai (palu, vela, lapiti), toso ma moa, iʻa iʻa iʻa, sisi, fuamoa ma le susu o le yogurt. O fualaau faisua e mafai ona e 'aina tamato (sei vagana ai ituaiga eseese), kukama, kapisi (Beijing, lanu, kapeni paʻepaʻe), radishes, zucchini, eggplants, radis, asparagus, sorrel, letus, olani aniani, olani, musigot ma seleri. E mafai ona faʻatagaina le vaʻavaʻai ma se vaega itiiti o le suauu olive. O fua e mafai ona faatagaina na o le tasi - i le 6 aso o le mamafa o le mamafa.
- E tatau ona e taumafa i le 5 taimi i le aso, faia ni vavao tutusa i le va o 'aiga. O lea ituaiga pulega e faaosofia ai le gaioiga o le metabolism ma faʻamalosia ai le galulue faatasi o le tino ma sili atu ona manino. O le fua faatatau o meaʻai o le protein i fualaau faisua o le 2 i le 1. E tatau ona faia le Dineri i le sili atu i le 20.00. E mulimuli ane faasaina, e tusa lava pe e te fuafua e te moe pe a maeʻa le vaeluapo.
- O mea inu o se teuteuga o se maile e aunoa ma le suka, laulaau lanumeamata lanumeamata ma vai faamama (ia le itiiti ifo ma le lua lita i le aso). I le afa itula ao le i faia le taumafataga, e tatau ona e faʻaaogaina 1-2 tioata masani o vai mama. O lenei mea o le a faʻatagaina ai oe e aua le faʻamalosia ma puipuia le tino mai le faʻamalosi.
- E fautuaina le kukaina o aano o manufasi ma iʻa i totonu o se fafie faʻalua ma tao i totonu o le ogaumu poo luga o le fafie. E mafai ona e faʻatumu mea faʻafefiloi fualaau ma sina vaega o le suauu olive ma sina mataua o le sua o le tipolo. E matua faasaina ona inu ipu.
- O le afa muamua o le kosi e sili ona faigata, ae ia mautinoa e leiloa le mamafa, e mafai ona e faʻafeiloaʻi sina mea itiiti. Taumafai e aua nei e mafaufau i mafaufauga le lelei, i le tele e mafai ai i le ea fou, savali, asiasi i vai, alu mo se massage ma mafaufau i mea matagofie.
- Faʻamālosia malosi le aʻafiaga o le faiga o mea taumafa o le gaioiga faaletino. Afai e leai se taimi e te alu ai i le falemaalo ma tamoe i le taeao, taumafai e savali e galue pe le o le faʻaaogaina o le elevise ma aʻe i luga luga o le faasitepu taʻitoʻatasi. I le faʻaopoopoga, e mafai ona e faia se faʻalavelave o faʻataʻitaʻiga o le atinaʻe lautele i le fale, lea o le a fesoasoani e faʻamaunuʻu ai calories vave ma tuʻuina atu i le tino le gafatia ma le manaia.
- Ina ia taunuʻu le taunuʻuga, ma e le toe foʻi mai pauna faaopoopo, e tatau ona e alu ese ma le faʻaeteete i le meaʻai. Mo le 2 vaiaso i le maeʻa o le vasega, e tatau ona e faʻatupulaʻia malie le aofaʻi o tautua ma le kalori o mea o loʻo faʻaaogaina. O meaai manaia, gaʻo ma ulaula e manaʻomia e faʻaumatia ai, ma e uiga i le tele o mea taumafa i le po e sili atu le faʻagaloina e faʻavavau. Ma o le faafitauli o le mamafa o le mamafa o le a le toe faalavelave ia te oe.
Faʻataʻitaʻiga a tamaʻitaʻi mo le gaʻo gaʻo faʻafefe faitau iinei .
E faʻaalu le mamafa i le 10 kilokalama e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina: faʻatinoga mo le fale
- Tatou amata le lesona i se mafanafana. Taufetuli i nofoaga ma luga o tulivae - 3 minute, oso i luga - 3 minute. Agai agai i luma, agai i tua, taumatau, tauagavale - 15 taimi. Faʻavave malie le pelvis i le taumatau / tauagavale - 10 taimi. Fufulu lima i luma o oe "seleulu" - 20 taimi.
- Matou te susunuina gaʻo ma faʻamalosi maso o puʻu ma vae. Matou te tutu i luga saʻo, vae vae lautele. Ia punou lemu i le itu taumatau aoe sii lou lima tauagavale i luga o lou ulu. Matou te mautinoa e le suia e le sipuni ni tulaga, ma e tumau pea le paʻu, e aunoa ma le punou i luma poʻo le tua. Matou te toe foi atu i le tulaga amata ma toe fai le gaoioiga i le isi itu. Fai 3 seti o le 20 taimi. Paʻu mo le malolo - mai le 1,5 i le 2 minute.
- Faʻasolo le mamafa ma faʻafetaui le lomitusi. Tatou te taoto i tua. Ua punonou tulivae i tulivae, o vae o loo uu mau i luga o le fola, o lima ua olo i tua o le ulu. Sii luga le pito i luga o le tino ma faʻalautele le latalata i tulivae. Ona toe foʻi lemu lea i le tulaga amata. E fautuaina le amataga e amata i ni auala se lua i le 10 taimi ma faasolosolo malie ona aumaia le taunuuga i le 3 seti o le 20 repetitions.
- Matou te faia se manava vaʻa ma aveese le gaʻo mai itu. Matou te taoto i tua, lima i lalo ma alofilima i lalo o le papa. Sii i le maualuga o le 15-20 cm le maualuga, saʻo saʻo vae ma le isi itu e sopoia ai. Tatou amata i le 10-15 toe faila ma faia ni auala se 3.
- Matou te faamalosia le puimanava ma tuuina atu i ai se manaia matagofie. Matou te taoto io matou autafa. Tasi le lima i tua o le ulu, o isi e malolo i le pama i luga o le fola i luma o le manava. I le taimi lava e tasi, sii maualuga uma vae e lua pe a mafai ai. Matou te faʻatulaga le feʻaʻei mo ni nai sekone ma toe foʻi i lalo. A uma le 10 o toe fai, matou te taavale atu i le isi itu. Matou te faia a itiiti ifo ma le 2 auala.
O nei faʻatinoga e tatau ona faia i le fale i aso uma. E sili le faia o lenei itula i luma o le 'aiga po o le tolu itula pe a uma. Faatasi ai ma lenei maualuga o le aʻoaʻoga, e te le manaʻomia se meaʻai. Ina ia leiloa le 10 kilokalama i luga o na o le tasi aganuu e te faʻaaluina e tusa ma le 3 masina.
E faʻafefea ona aveese le gaʻo mai le manava ma pamu i luga o le lomitusi, faitau i inei .
E faʻapefea ona faia ma le atamai le asini, faitau iinei .
Vitio Vitio mo le faʻasaoga o le mamafa
Matou te aveese le gaʻo mai le manava ma le pulou
O faamalositino mo le paʻu mamafa o sulu ma vae
Faʻasologa mo vae vaivai
15-minute le aofaʻi o aʻoaʻoga faʻaletonu
Taaloga aoga mo le mamafa o le mamafa
E mafai ona ou leiloa le 10 kilokalama i le masina ma pe faapefea?
Faatasi ai ma tagata asiasi i faitotoʻa o tamaitai ma lauiloa aloaʻia, o le toʻatele na maliliu 10 kilokalama i le masina. O tali a nei tagata laki e tumu i fautuaga ma fautuaga, o lea e tautala ai, "mai le poto masani a le tagata lava ia". O le mea e masani ai, o tagata fou na faia fou e fai mai, mo se faʻagasologa taimi umi, e le mafai ona e faʻaaogaina soʻo se metotia patino, ae ia faia ni fetuunaiga i lau masani masani.
- Tuuina atu "mea vave" gaʻo. E masani lava ona vave aʻafia i latou, ae peitai, latou te le taofia le lagona o le fiaaai, ae o loʻo teuina i foliga o gaʻo i le puimanava, manava ma sulu.
- Aua le 'ai i le po. E sili le lelei o le taumafa i le 18, maualuga i le 19 i le taeao. Afai ei ai sou lagona popole i le fiaai i afiafi, e tatau ona e tineia. Ae le o le sanuisi ma le lauti suamalie, ae o se vaega itiiti o le falaoamata tao, o se ipu kefiru poʻo se fasi lau o le iʻa. O fua i le afa lona lua o le aso e le tatau ona faʻaumatia, talu ai e maualuga le maualuga o le suka i le toto.
- Alu i le moega e le sili atu nai lo le 23 i le afiafi. I le po (mai le 0 i le 2 itula), o le tino e maua mai ai le hormone, lea e faʻaosofia ai le mu i tagata matutua.
- Aua le faʻafefe pe faʻalautele le manava. O le faia o lenei mea masani, o le ae le toe tumu i le vaega masani ma o le ae ave le tino i le tele o meaai. E le gata o le a aʻafia ai le numera, ae o le soifua maloloina.
- Teʻena meainu inu suamalie ma faʻaaogā naʻo vai oona, mama poʻo sua suamalie. I lenei auala, e te faʻamamaina totoga o toxins ma toxins, toe faʻafoʻi le paleni o le vai ma faʻaleleia le tulaga paʻu.
- Feosofi i le tele e mafai ai. E le afaina pe o le aʻoga cardio, vasega le atoatoa o le mamafa, faimalaga i taeao uma poʻo le amataina o aʻoga. O le mea autu o le tuʻuina atu o gaoioiga faʻaletino ia le itiiti ifo i le 40-60 minute i le aso.
O le tausisia o nei tulafono faigofie o le a mafai ai ona faigofie ona e leiloa le 10 kilokalama i le masina, ma mo le 3 masina o le ae maua ai se soifua maloloina lelei ma se ata o au miti.
Na leiloa 10 kilokalama i le 10 aso: muamua ma pe a maeʻa ata
Ua matua vevela mo le 10 kilokalama mo le masina: o se ata muamua ma le maeʻa
Ma o le ae fiafia foi i tusiga:
E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le 20 kilokalama