Le faʻatagaina ma faʻasaina oloa mai le Igilisi
O meaai gaʻo gaʻo i le taumafataga e tatau ona i ai i se tulaga maualalo. Afai e saʻo mea uma, ia matua tausisia le lisi ma le lisi o meaai faatagaina / faasaina, ona i ai lea i le faagasologa o se taumafataga o le a maua ai e lou tino ia gaʻo gaʻo e susunuina ai ana lava gaʻo.
Mea faʻatagaina:
- Fualaau faisua: e leai lava ni tapulaa, peitaʻi e fautuaina e tuʻuina atu le mea e sili ona lelei i le "meaʻai" seleni, pi, eggplant ma kāloti;
- Mai fualaau oona: o se tulaga masani o le maualalo-kalori - falala, semolina, oatmeal, alalaisa;
- E faʻatagaina le faʻaaoga o aʻa e pei o launika ma launiu;
- Mai mea manogi ma mea manogi e mafai ona faʻaaogaina ai pepa uliuli, paumonon, basil, ma isi. E leai ni tapulaa;
- Mai aano o manufasi e tatau ai ona tuʻuina atu le fiafia i moa po o iʻaʻai;
- O fualaau aina o se laulau tele lea: faʻi, kiwi, lemoni, oranges, tangerines. E leai se faʻasaina faasaina iinei.
Mea faasaina:
- Leai ni falaoamata falaoa - pasta, falaoa i soo se ituaiga, pancakes ma isi;
- E le mafai ona e 'ai i meaʻai susu, ae faʻafefe le sisi ma yogurt;
- Aloese mai le suamalie;
- Aua le 'ai fualaʻau: sukalati, sipuni. O mea uma e aofia ai le suka - e te le mafai;
- Ioe, soʻo se ituaiga o aano o manufasi i lalo o le faasaina;
- Ava malosi, ketchup, sau sau ma le mayonnaise;
- Le itiiti ifo le masima i ipu, o le lelei. E manaʻomia le lafoai atoa.
Faʻamatalaga o le Igilisi i le aso, foliga, fautuaga
O le mea autu e iloagofie ai le Igilisi ole taumafa o se lisi e fetaui ma le mauaina ole fuatini fualaʻau ma fualaʻau e tusa ai ma le fua 2 + 2. O lona uiga, 2 aso o le 'ai o palatini, 2 aso - fualaau faisua ma faapena mo le 14 po o le 21 aso, i lau filifiliga.
Filifili mo aso e 14:
1,2,5,6,9,10,13 aso tatou te taumafaina meaai a le protein:
- Breakfast - porridge (e mafai ma fualaau aina) ma le lanu meamata;
- Snack - banana, apu po o le suavai mai ia i latou;
- Taʻaloga - iʻa fagota poʻo moa. E mafai ona e maua le kuka ma fualaʻau ma meaʻai gaʻo maualalo. E tatau ona faia le gaʻo mai aano o meaʻai, mo se faataitaiga o le susu o le susu;
- Taumafa - faga falai, se ipu o yogurt, e mafai ona e sisi. Taumafa e le silia i le 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-st faʻaaoga fualaau faisua:
- Breakfast - salati fuamoa (tamato, kukama, greens, e mafai ona e faaopoopo le suauʻu olive) + lanu meamata (se lua tioata);
- Taumafa - masani tatou te 'ai i fua, sei vagana ai maiʻa;
- Taʻaloga - e manaʻomia ona 'ai le vai. O le suamalie suamalie o se filifiliga sili lea;
- Taumafa - salati mai fualaau faisua (faʻaaoga le letusi, broccoli, kāloti, asparagus, seleri, ma isi)
Mo meaai ile Igilisi mo le 21 aso, o mea uma lava e tumau pea, na o le faʻaauau pea ona tausia le meaai e faʻavae i le 2 aso tekonolosi - fualaau faisua, 2 aso - meaʻai protein (cereals, fua, iʻa, moa, fuamoa, ma isi).
I le taimi o le Igilisi mo le 14 aso poʻo le 21, e taua lou inu ava malosi. I le taeao ua fautuaina e inu 1 ipu vai ma le faaopoopoina o lemoni poo le lanu lanumeamata. E taua le faʻamautuina o le paleni masani o le vai i le tino.
Faʻamatalaga ma le taunuuga o le leiloa o le mamafa ma le fesoasoani o se taumafa Igilisi ma se ata
Mo le 14 aso o taumafa a Peretania o le a mafai ai ona togi mai le 5 i le 10 kilokalama, ma mo le 21 aso - e oo atu i le 13-14 kilokalama. A e ui i lea, ia maitauina o le mamafa o le paʻu mamafa e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina, ia lelei ona "alu ese" mai le meaai, faasolosolo malie i le taumafa taumafa taumafa ma toe aumai i le masani.