Ae o loʻo i ai meaʻai na tofotofoina e le tele o fafine ma faʻamaonia e le gata ina mafai ona latou aʻafia i le mamafa, ae e le afaina ai foi le soifua maloloina (ma e masani ona tupu i se suiga tele i meaʻai).
Faʻaaoga lelei meaʻai
O le lisi o meaʻai sili ona lelei o loʻo tuʻuina atu i lalo e mafai ona mafua ai finauga ma finauga e iai nisi, e ui lava e le o lauiloa, ae leai se aoga. Ae ui i lea, i le filifilia na taialaina i matou i le fua o le susunuina o le gaʻo, le numera o iloiloga lelei ma le masani.
Mea e le o le carbohydrate
O i latou na maua se taumafataga e aunoa ma le talitonuina o faavae, o le a le mea moni o le faasiliga o meaʻai i totonu o le tino e mafua ai le mamafa o le mamafa. O le mea moni, atonu e le lava le malosi o le tino e susunuina ai gaʻo uma e sau. O le mea lea, i le faatapulaaina o ia oloa ae le faatapulaaina ai isi mea uma, e mafai ona gau le mamafa atoatoa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina ma se lagona faifaipea o vaivaiga mai le le paleni. O le laina pito i lalo o le mea lea e ulufale atu ai masini gaʻo i totonu o le tino i totonu o se aofaiga faatapulaaina. Meaʻai o le protein (aano o manufasi, fuamoa, meaʻai susu) e le mafai ona pulea. E le gata i lea, e mafai ona e 'ai fualaau faisua ma fualaau aina i le tele o mea.
Filifili mo le aso e tasi:
Aano o meaai - 400 g (moa, povi, puaa e leai se gaʻo) galala e aunoa ma le masima ma vaeluaina i ni meaai se fa. O taimi uma lava e te manaʻomia e faʻaopoopo ai le teuteu mai fualaʻau i aano o manufasi, lea e sili ona e manaʻo e tofo. E mafai ona e inu i le teuteu o le vao vao poʻo le faʻamalosi o fualaau mamago e aunoa ma le suka
Hollywood meaai
O le igoa e taʻu mai ai o loʻo faʻaaogaina e fetu o Hollywood e faʻamalosia ai i latou lava ao le i faia ni mea e tali atu ai. Ae ui i lea, vave le aveesea o le gaʻo tele mo le vaiaso e le aoga - ua fuafuaina le taumafa mo vaiaso e lua. Ma e ui o ia, e tusa ai ma le tele o fetu tifaga, o le mea sili i le lalolagi, o le a feagai ma le tele o tapulaʻa. I lalo o le faasa mai le sau, masima (e aofia ai oloa) ma le ava malosi.
O lenei taumafataga lelei e fuafua i le faʻaleleia o le taumafa o meaʻai ma le popo ma le tele o vai. E foliga mai mo se aso e maua ai e se tagata le maualuga o le 800 calories, lea e laʻititi lava. O le mea lea, ua mautinoa le alu ese o le mamafa, e tusa lava pe e te faʻaaluina le aso atoa na o taoto i luga o le moega.
Meaʻai pito i luga
Matou te aofia ai i le lisi ona o le maualuga tele. Ae o molimau e taʻu mai e le mafai e tagata uma ona tetee atu i ai.
E naʻo le tolu aso e gata ai. Ae mo lenei taimi atoa e mafai ona e 'ai naʻo le tasi le fuamoa ma le 300 kalama o le kisi falao i le aso, faʻamaʻu i le vai.
Faʻataʻitaʻiga o le lisi:
I le taimi muamua, o le taumafataga e aofia ai le taugata taugata, lea e mafai e tagata lauiloa o le lalolagi ona gafatia, ae e le mafai ona avanoa i le toatele o tagata. I le aluga o taimi, o oloa na aofia i le lisi o lenei taumafataga lelei ua fai si suiga laitiiti ina ia fetaui ma manaoga o tagatanuu masani.
Seʻi o tatou tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga o le tasi le aso e maua ai se manatu masani o le faʻavaeina o le polokalama.
- Breakfast: e le maua
- Taumafa: tamato, tasi fuamoa, ipu kofe poo le lanu lanumeamata
- Taumafa: kapisi ma totoma salamu, afa o vine, tasi moa moa.
O isi aso e ono o le taumafataga o loʻo fuafua e tuʻufaʻatasia ai meaʻai o le protein ma fualaau aina ma fualaʻau, pe a maeʻa ona toe faia le taamilosaga mo le isi vaiaso.
O masini komi sili ona aoga
O lona uiga o le taumafaina o se tasi oloa mo sina taimi puupuu. Mo se vaitaimi faapena, e susunuina ai e le tino mea uma e sili atu ona tele, ae e lava le aoga o mea aoga mo le olaga masani.
Lefir meaai
Faʻamatalaga a fafine ua pasi i lenei taumafataga ua fai mai e matua mamafa, ae i le taimi e tasi e lelei. E tele fesuiaiga ole taumafa o lefir.
- mo aso e tolu e tatau ai ona inu na o kefir (tasi ma le afa lita), tufatufa atu i ni nai meaʻai
- lima pe ono aso e inu ai le tasi ma le afa lita o le kefir ma 'ai e tusa ma le kilo o fualaau faisua po o fua
Buckwheat taumafa
O le tausisia o pepa uma, e mafai ona e togi i le 10 kilokalama, ae o le taofiofia o le taimi sao e faigata tele. I totonu o le vaiaso, e tatau ona e 'ai na o le pusa faʻamalolo e aunoa ma le masima, e faʻauʻu i lalo le kefir. E mafai ona faʻamalosia le vai i le tele faʻamalosia.
I le vaʻavaʻai i le lisi, e mafai ona fai se filifiliga i se tasi po o se isi meaʻai, e tusa ai ma mea e fiafia i ai le tagata, e faʻalagolago i le gafatia o le malosi.