E le gata i lea, o le a faʻamausali le tino mai totonu ma avea ai ma mea e gafatia. Faatasi ai ma faʻamalositino masani, e faʻamautinoa le aveeseina o slag.
E mafai ona e faʻaaogaina lenei mea faigata e faʻamalosia ai musika. Afai e te faia i taimi uma nei faʻatinoga, o le a fesoasoani i le faatea ese o le cellulite po o lona atinaʻe e mafai ona taofi.
1. Taʻu i ou tua, punou tulivae, uʻu ou lima i tua o lou ua. Ma sii lemu le vaega pito i luga o le tino, ao taofiofi le papa ma le maso. Paʻu ma le tauau. Aua nei faanatinati, faitau i le 10, alu i lalo. Toe faʻafou 20 taimi.
2. Taʻu i ou tafatafa, toso lou lima maualalo ma tuu lou ulu i luga o lou lima. I le tino sa mausali, o le isi lima o loʻo taula i le fola. Tuli ou tulivae. Sii lemu le vae pito i luga mai le fola i se mamao e 20 centimita ma lalo. Toe faia le faiga 20 taimi. I le isi itu liliu ma faʻatasi ma le isi vae toe fai le maualuga.
3. Taʻu i ou tafatafa, tuu lou ulu i lou lima faʻaloaloa. Lago i luga o le fola ma lou lima saoloto. Tuli vae i tulivae, sii maualuga le vae i luga e 40-45 centimeters, ona tuu ifo lea. Toe faʻalositino 40 taimi, ona liliu atu lea i le isi itu ma sii le isi i lou vae.
4. Taʻu i lou tua, lima o pipii i tua o lou ulu, punou tulivae. Le lima tauagavale i luga o le tulivae taumatau, tuu, o le manava ma fusi e fusi ma oso lemu. I lenei tulaga, liliu le tino i le tulivae tauagavale. Luga i le sefulu ona faitau lemu lea o le vae ma le tino. Faatinoga faamalositino 2-5 taimi. Ona sui lea o lou vae, ma sii aʻe le tino, ia feliuliuai le tino i le tulivae taumatau.
5. Nofo i luga o le fola, tuu i lalo ou lima. Liliu le tino i le itu taumatau (o le vae taumatau o loʻo faʻagaloa i luma), faʻagasolo le vae agavale i le taimi e tasi ma agai i luga le vae taumatau ina ia mafai e le tuli o le vae agavale ona paʻi i le fola. Ave le vae tauagavale ma fai taga tutusa ma lou vae taumatau. O talo e le punou pe vavae ese ou lima mai le fola aʻo faagasolo le gaioiga. Faʻalositino i itu taʻitasi 10-12 taimi.
6. Taʻu i ou tua, faʻalaloa ou lima i itu. Tui vae, punou i tulivae. Faʻasaga vae i le agavale, ona i ai lea i le taumatau, taumafai, le tuli o loʻo i lalo, alu i le fola. Lima ma tauau ua paʻu i le fola. I itu taʻitasi, fai 10 taimi.
7. I luga o ou tulivae, tu i luga, faafesootai ou tulivae, faaloaloa ou lima i luma o oe. I luga o le vae taumatau, ia tuu i lalo ou lima i le itu tauagavale. Toe foʻi i le tulaga amata. Ia nofo nei i le tauagavale tauagavale, ia sii lima i le isi itu. Faʻatinoga faʻagasolo 10-15 taimi.
8. Taʻu i le itu tauagavale, ma le tulilima o le lima tauagavale, malolo i luga o le fola, toso lima uʻamea, ma taʻitaʻia i latou i le itu tauagavale. Tulai, ona faʻaititia lea o ou vae i le 10 taimi, liliu i le isi itu ma fai le mea lava e tasi, ae 10 taimi.
9. Taʻu i lou tua, lima faʻaloloa i luga o le ogalaau, tulivae tulivae. I autafa, sii i luga ma tuu le vae tauagavale i le vae taumatau, e aunoa ma le suia o le tulaga o lima ma aunoa ma le faalavelaveina. Toe foi i le tulaga muamua. Faaaoga faamalosi 8-12 taimi mo vae taitasi.
10. Taʻu i ou tua, punou tulivae i tulivae, tuu ou lima i tua o lou ulu. Faʻasaga i luga o le tauau ma vae i le taimi e tasi, ia faia se ala saʻo i le taumatau, taumafai e paʻi i le tulilima o le lima tauagavale ma le tulivae o le vae taumatau, faʻaalia le pulou tauʻau. Toe faʻalositino i le isi itu.
11. Faʻalositino, aʻo e nofo, faʻapipiʻi i ou tafatafa, punou tulivae, tago lou muaulu i ou tulivae ma toe foi i le tulaga muamua. Faia lenei gaoioiga 10-15 taimi.
12. Nofo i lalo. Tuu ou lima i luga o le fola, toso se vae i ou luma, ma punou le isi vae i le tuli, alu i le itu. Tui i luga o le vae o le vae, ma sii i luga le isi vae ona tuu lea i lalo. Fai taga i vae taitasi 8-10 taimi.
O se auala sili e faʻaleleia ai lou tino, mai le cellulite e faʻaumatia ai o le uila. O nei lesona o le a faʻaalu sina taimi. E taua tele le faia o taʻaloga
masani.
A maea le masina o toleniga, filifili le fua faatatau maualuga o le avetaavale. E faia lenei mea: minute 2-3 e tatau ona tuai le avetaʻavale, ona e pikiina lea o le saoasaoa ma a maeʻa le lima minute le televave o le saoasaoa e te taina. O le tino e le mautonu, ao galue le afi i vae. Ma i le taimi lenei e te manaʻomia 3-4 minute. A oʻo i totonu o le taʻavale le tasi ma le saoasaoa maualuga, ona malolo ai lea o minute e lua, ma toe fai uma.