Faamalositino - Faʻafitauli
E sili atu le faia i sina siʻitia maualuga. Amataina le tulaga (IPP): Fai se laasaga ma lou vae taumatau agai i luma, o ou tulivae e vaivai, o musika o le lomitusi o loʻo vaivai, o lau tua e tusa lava. Lima i luga o le fusi. I luga o le manavaina, punou vae i tulivae, faalagolago i le mulivae taumatau i le fola, i lalo, ae le paʻi i tulivae tauagavale o le fola, i le pito i lalo - tulivae i le maualuga o le 90 tikeri. I luga o se faʻamafanafanaga, tulaʻi i luga ma fafo. n. Sui le tulaga o vae. Aotelega: 2-3 seti mo vae taitasi mo le 10-15 repetitions.
Faiga faamalositino - Mauga
I. p.: Pei o le faagaioiga 1. I luga o le musumusuga, ia agai i luma i lalo ifo o le mea e mafai (punou le tino i le vaega o le pelvic), o le tua i tua. Faʻasalalau le 'au tusitusi I luga o le faʻamaga, faʻafefe o maso o vae ma papa, tulaʻi, toe foʻi i le. Numera o: 2-3 faʻalatalata atu i le 10-12 toe faia.
Faamalositino - Semicircle i le vae
I. p.: Tu i luga o fa uma, o le faamamafa e tatau ona i ai i luga o alofilima ma tulivae, tulivae i lalo o le fagu. Toe toso le vae, tago i le vae o le fola, sii lou vae i se manava, tusi se afa i le ea, paʻi i le toe o le fola i le itu o le tino, aua nei faʻafilemu maso o le lomitusi, taofi saʻo lou tua. Sau i totonu ma fafo. Leai tutusa ma le isi vae. Aotelega: 2-3 seti o le 12-20 repetitions (e mafai ona e faʻaogaina meafaigaluega eseese - vailaʻau mamafa, mea e teu ai le paʻu).
Talositino - Tauvaga
I. p.: Tu i luga saʻo, vae le lautele i luga o ogavae, o maso o le manava e faigata, o le taua o le taua, o le pito i tua e saʻo. I luga o musumusuga, tootuli ou tulivae i le itu saʻo, ao ave le pelvis (e peiseai e te manao e nofo i luga o le nofoa nofoa i ou tua), i luga o le faʻamalosi, toe foi i ma. Numera: 2-3 seti o le 10-15 repetitions (mo le sili atu le lelei, e mafai ona e faʻaaoga meafaigaluega eseese - mo se faʻataʻitaʻiga, vailaʻau mamafa mo lima poʻo sima).
Faamalositino - Hip Hop
I. P.: o taoto i lona itu, o le va i le va o ona vae ma lona tino e 120-150 tikeri! Faʻasogo maso o le lomitusi ma, uuina i latou i lenei tulaga, i luga o le faʻamalosi, sii luga le vae sao i le maualuga e mafai ai i le pito i luga, i luga o le faʻaitiitia o lalo. Aotelega: 2-3 seti o 15-20 repetitions mo vae taitasi.
Faamalositino - Lafoaʻi
I. p.: Taoto i le manava, muaulu i alofilima, sisi e pipiʻi i luga o le fola, vae vaevaega, lautele le lautele. Sii ou sulugatiti i luga o le fola ma fai ni taʻaloga 10-30 i ou mulivae e faasaga i le tasi. Mo uluaʻi mala e 5, matou te manava i totonu, le lua 5 - exhale. Ona tootuli lea o ou tulivae ma taumafai e ave ou mulivae i luga o lau totoa. Sau i totonu ma fafo. Numera o: 2-3 auala.
Faiga faamalositino - Laititi laiti i Knees
IP: pei o le faagaioiga 5. Faʻalautele lou vae agavale. Tusi i luga o le ea 5 tamai liʻo muamua i le aoauli, ona tetee ai lea. O paʻu ma le 'au lomitusi o loʻo vaivai, o le tua e saʻo. Amata le liʻo i luga o musumusuga, faauma i le faʻamalo. Aotelega: 1 -2 auala.
Faamalositino - Pelvic Extraction
I. p.: Taoto i lona tua, lima i luga o le tino, mulivae i luga o le fola, i le latalata atu i le papa. I luga o le faʻamalosi, tulei atu le mulivae mai luga o le fola, faʻasolosolo le maualuga i le mea sili e mafai ai, faʻasolosolo papa, ona faʻavaivai ifo lea i luga o le musumusuga, e aunoa ma le paʻi i le fola! Mo le faʻalavelave, e mafai ona e faia i se isi itu le 8-10 repetitions ma le vae e tasi. Aotelega: 2-3 seti o le 12-15 repetitions.
Faamalositino - Pulu
I. p.: Tu i luga luga saʻo, lagolago taumatau, agavale agaʻii luma. I le mānava, punou le vae lagolago i le tulivae ma faʻaloloa ou alofilima i le toe o le vae faʻavae i luga o le faʻamalosi, toe foʻi i ma. Numera: 2 seti o 8-10 repetitions mo vae taitasi.
Faiga faamalositino
I. P.: o taoto i tua, taofi i luga o mulivae ma alofilima, faasaga i luga. Faʻalafola i le laina saʻo e tasi mai le futu i le pito i luga, ma faʻavaivaia maso o le manava ma papa, aua le faʻavaivai i le pito i lalo. Taofi le vevesi tele o maso. Aotelega: 1 -2 auala, taofi mai le 30 sekone i le 1.5 minute.
Faamalositino - Laveina o sipuni
I. p.: O taatia i luga o le manava, muaulu i luga o alofilima, o le pelvis o loo faapipiiina pea i luga o le fola, o le vae ua punou i le maualuga o le 90 tikeri, o sulu ma pulou ua afaina. I luga o le faʻamaʻaloga, sii i luga le sipuni i luga maualuga o le fola, faʻaititia i latou i le manava, e aunoa ma le taofiofia o le papa. Aotelega: 2-3 seti o 15-20 repetitions.
Faiga faamalositino - "Savalivali" i luga o papa
Iap.: Nofo i luga o le fola, vae faʻaloloa, o le pito i tua o le. Faʻasolosolo faʻamavae, "agaʻi i luma" i se tasi itu i kuluga taʻitasi, 2-3 mita agai i luma ma 2-3 mita i tua. Aotelega: 2-3 seti, o le numera o le manava e faʻatulagaina. Matou te faʻamoemoe ua e fesoasoani i faʻatinoga e faʻaititia ai le tele o sipuni ma ua avea oe ma tagata sili ona manaia.