O lea la, o le a le meaʻai saʻo ma tala uma e uiga i meaai.
Ina ia lelei le aveesea o le mamafa, faʻaititia le aofaʻi o le suka e te 'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le susu o sukalati e taumafa ai.
O se soifua maloloina lelei e masani ona fesootaʻi ma se taumafataga. Mo nisi, o se matelaina faigofie lenei, mo isi - o le teena o le falaoamata ma le suamalie. I tulaga uma e lua, o le uiga ua faaitiitia i le tele o faasa ma tapulaa. O lenei faiga e mafai ona faʻafefe ai le tele o le manava e lamatia ai le tuʻuina atu oi latou lava i le mana o le soifua maloloina. O le mea moni, o le meaai (daita), mai le gagana Eleni, o se auala faapitoa o le olaga, o lona uiga o le mea moni: "E le o mea tatou te 'ai, o le a le taimi, ae pe faapefea ona tatou faia." Mo lenei mea, o gastronomic fefaʻasoaʻi e le manaʻomia. Sei o tatou talanoa e uiga i meaai lelei ma tala uma e uiga i meaʻai.
Numera numera 1. E fesoasoani le suāpala i le faʻaalia o isi pauna ma faʻaleagaina le soifua maloloina.
O lapisi e faʻavae i luga o suka - keke, kuki ma keke - o loʻo tumu i kalori o taimi e na o le tilotilo ai ia i latou ua manatu o se solitulafono ogaoga i soʻo se meaʻai.
O le mea moni : e ese mai i le suka, o se tagata e tuʻuina atu le kulukose (o loʻo i ai se aoga aoga i sela o le faiai, talu ai e fesoasoani ia i latou e faia filifiliga vave ma mafaufau), e molia ai foi i tatou i le malosi ma maua ai se lagona lelei.
O a popolega i le taumafa o le suka i meaai, e tatau ona e mafaufau i taimi eseese o le tino e faʻaaogaina ai le tele o kalori. O meaai uma e maua i le taeao e gaosia e le manava i le malosi, o lea, e molia ai i tatou mo le aso atoa. O nai sisi sukalati po o se fasi keke falaoa, e 'ai i lenei taimi, e matua talafeagai ma, e le gata i lea, e aoga. Saha, pe a fai e 'ai i le aoauli o le a le manaia, ma o le' aiga o le afiafi o se mea e le manaʻomia, aua o le afiafi e faʻalogo le tino mo le moe, ma e le manao e galue. Ma o calories uma o le a ia mauaina o le a tolopo taeao. Ae ui i lea, a taeao o le a latou le mafai ona faʻaalu, ona o le a oʻo mai se aso fou, o le a oʻo mai se isi meaai ...
Taumafa suamalie sili ona aoga
O le uiga o le taumafa e le o se tulaga atoa i le teena o le oloa, ae i le faaitiitia o le aofai o lona faaaogaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o le suka pe afai e suia le sukalati susu i le oona. I le aluga o taimi, o le ae faʻaaogaina i lona tofo ma amata ona e fiafia i meaʻai e le faʻailoaina.
Tala faasolopito 2. Mo le lelei o le soifua maloloina, e tatau ona e lafoaia falaoa, sana, pateta ma isi meaʻai e aofia ai le malo
O nisi o oloa o loʻo faʻamatalaina o le "faasaina" ona o le maualuga o caloric mea ma le le fesoʻotaʻi ma isi oloa.
O le mea moni : o meaai o loʻo i ai le malolo, e avea ma maualuga-kalori ma gaʻo ona o le le lelei o le kuka. O le tele o pateta, faʻasaina i le mayonnaise, falai i le suauu e le lelei. Ae mo le taumafataga o le aoauli, o le falaoa o le falaoa ma se moli mama (e aunoa ma ni pateta) o se meaai lelei tele mo le tausia o le soifua maloloina. O nei faʻavae faigofie e le gata ina taliaina i le taumafataga, ae e tatau foi, talu ai o le masini o se masini gaʻo, o se mea e maua ai le malosi i le tino.
Starches ua maeʻa tuʻufaʻatasia ma e le o vaʻaia lelei ma isi oloa. Macaroni, pateta suamalie, pateta ma lekilo e le manaʻomia ona tuʻuina i luga o le laulau pe'āfai ei ai iʻa poʻo aano o manu.
Numera o tala fatu 3. Ina ia lelei le gau o le mamafa, e tatau ona e inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso
Latou te fai mai o le vai e faʻamamaina le tino o toxins, ma faʻafefe foi le lagona o le fiaaai.
O le mea moni : o le mea moni, e manaʻomia le vai mo le masani ai o le tino. Ae ui i lea, o le suia o taumafa ma le tele o vai poʻo le lauti o le a le faʻateleina ai le saoasaoa o le metabolism ma o le a le faʻaumatia ai le gaʻo tele. E le gata i lea, o pusa ua afifiina ma mea inu suamalie e aofia ai le suka ma le tele o mea e puipuia ai, i le aso na o lo latou faʻaaogaina e faʻaleagaina ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma le soifua maloloina i le lautele. E ui o le inu malosi i vai, pe afai e inu i le va o taumafataga, e aoga tele le aveesea o toxins ma toxins mai le tino. O se isi filifiliga sili atu i le inu i le po o le a tumu i fua o susu. Faatasi ai ma le kusi falaoamata o le a latou suitulaga mo se taumafataga tele.
E iloa e le tino le tele o le inu
O le averesi o le vai i le aso e 1.5-3 lita. O lenei vai, lauti, vai fou, supa ma isi ipu "suavai". O nei mea uma e le gata i le aveesea o le mamafa, o le vai o se meafaigaluega sili ona lelei mo le puipuia o le taʻavale. E ui o le le lava o le vai e aafia ai o tatou foliga vaaia: o le paʻu ua amata ona pupuʻu, mago, maʻumiʻumi.
E i ai tagata e mamafa tele ona o le tumau o le tino i le tino. I lenei tulaga, e le tatau ona aveʻesea le faʻaaogaina o le vai. E sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faapitoa o le a faʻamalosi ma fuafua le fua faatatau o le vai i le aso.
Fuainumera o le talafatu 4. O fua mai le vine e fesoasoani e aveesea ai le mamafa.
E iloa lelei o le masani ona 'aina o le' ulu e fesoasoani tele i le mamafa o le mamafa.
O le mea moni : o se tasi lea o mea e le masani ai le le lelei o meaʻai. O oloa e "mu" gaʻo i le natura e leai lava. I le faʻamaoni, o le 'ulu e faʻaleleia ai le faʻalaumalie. Acids oona, fiber, pectins, lignin, proteases plant - o nei mea uma e faʻamalosia ai meaai, faʻamalosia le faʻamamaina o le manava, faʻaosofia ai le ate ma, faʻapena, faʻaleleia le gaʻo gaʻo. O le leai o se malosi faʻaletino ma faʻaitiitia ai le aofaʻi o kalori e aveesea le mamafa o le a le mafai ona galue.
Fomaʻi ma fualaau.
E le ogatasi le Citrus ma se numera faapitoa o vailaʻau. Ua faʻamaonia ai o teineiti e fananau pepe ma fualaau suamalie ma e inu ava suamalie i se tasi aso atonu o le a maʻitaga, ma oi latou e ave faʻamaʻi pipisi ua matua mafatia lava. O le mea lea, i le taimi o le tagofia o vailaau, e tatau ona lafoaʻi le suavai fou o le sui o lenei sui o le aiga o le citrus.