E faʻafefea ona tuliesea malo mai le tino? O lenei lomiga e faapitoa le taua i le afiafi o le taumafanafana. E faigofie le tali: amata le polokalama faʻamamaina.
Manatua tulafono faavae o le faʻamamāina o le tino:
- Inu le tele o vai manino. Teʻena le ava malosi ma le kofe.
- Saunia mo le faʻamamaina muamua. Pe a ma le masina ae leʻi oʻo i le taumafataga, tuʻu le taumafataga mamafa, falai, mālū ma meaʻai vevela. Taumafai foi e aua nei 'aʻai aano o manu. Au uo: gusi, fualaau 'aina, fualaau faisua ma meaʻai.
- Amata i taeao uma ma se ipu vai ma se lemoni. E mafai ona e suitulaga i le kapeti fou ma le suka.
- Lagolago i se taumafa malosi e le sili atu ma le sefulu aso, ae le itiiti ifo ma le tolu.
- Toe fai le faamama e tusa ma le faalua i le tausaga.
O se faʻataʻitaʻiga lea o ipu e mafai ona e faia ai lau lava meaai meaai (recipes from the books "Ayurveda" ma le "Recipes of Chinese Chinese Research").
Oatmeal porridge ma le saulati lanumoana
O le a le faʻaaogaina: o oats e togafitia ai faʻamaʻi o le manava ma le manava, aveese toxins, e aʻafia ai galuega a le loto, gaʻo ma le ate. Bilberry, e faaopoopo atu i le tele o vitamini, o loʻo aofia ai antioxidants; e maua ai foi le maualuga o le toto suka.
Lua tautua.
Meaʻai:
Mo le falaoa:
- 2½ ipu vai
- 1 ipu oatele oat (e le o vaʻa!)
- O se pine o le namnamona o le eleele poo le tapis (filifiliga)
Mo sau sauʻai:
- 1 ipu tioata
- 1/8 ipu o le agava nectar
Sauniuniga:
- Sasaa le vai i totonu o le apa ma aumai i se faʻala. Faʻamalosi, faaopoopo aisa ma, pe afai e faʻaaogaina, o le kinamoni poʻo le fala. Aveese le afi, ufiufi ma alu i le po.
- I le taeao e fefiloi lelei, faʻaopopo nisi vai poʻo susu sui, pe afai o le falaoʻo na faʻapipiʻi tele. Cook i luga o le vevela vevela pe a ma le 10 minute, faʻasalalau i nisi taimi.
- Mo le sau sau tuʻu ai le lanu moana ma le agave i totonu o se vaʻai. Cook i luga o le vevela vevela, faʻavevesi i nisi taimi seia oʻo ina foliga mai o le faʻafefiloi e pei o le siaki.
- Aveese le sau mai le afi, tuu i luga mo le 5 minute i luga o le laulau pe tuu i totonu o le pusaaisa. Liligi le falaoʻo ma se mafanafana mafanafana pe faʻafefe ma sau vave.
Laʻau failaisa
O le a le faʻaogaina: araisa e fesoasoani e fufulu mama ma le tino atoa, faʻasaʻo le tino o toxins.
Meaʻai:
- 2 ipu olani kuka kuka
- ¾-1 le ipu o le susu ua suia
- 1 faʻi faʻi, fasi pepa, poʻo le 1-2 sipuni o le suamalie suamalie, suka o le niu poʻo fualaau mamago e leʻi gaosia
- ¼-½ teaspoon eleele onamamoni
- O nai mailei o le eleele nutmeg
- 1/8 sipuniti o masima masima
- Lanu moli po o lemoni zest (filifiliga)
Sauniuniga:
- I totonu o se fagu, tuʻu le 1½ ipu o araisa kuka ma le mea o loʻo totoe, sei vagana ai le vevela. Afai e te manaʻo ai, aua le faʻaopopoina se faʻi. Faʻasolosolo malie le ¾ ipu o le susu sui.
- Corolla poʻo le vaitusi fai se paluga o paluga pateta. A e le gata i lea, e mafai ona e faʻafefe le suauʻu ae e te leʻi tuʻuina i totonu o se fagu, ae vave vave ma e faigofie atu ona mulumulu.
- Faʻaopopo le isi 2 kulisi alalaʻau ma vevela le paluga ile vevela vevela
- aʻo leʻi faʻamafa.
- Afai e manaʻo ai, faʻamalo ma le susu o totoe, faaopoopo se mea suamalie, moli poo lemoni e teu ma tofo lelei.
E oso mai Brussels i le pauki ma almonds
O le a le aoga: soʻo se ituaiga kapisi e fesoasoani e fufulu ai le tino, aveese le cholesterol mai le tino, faʻaititia le suka o le toto ma fesoasoani e aveesea le mamafa o le mamafa. O le uka e faʻamalosia ai le ate ma faʻamama ai le manava. Alumama faamama le toto ma faʻaleleia le aofaʻi o le kulukose.
Mo 4-6 fesoasoani.
Meaʻai:
- 1 Punika Muscat, tipi ma tipi i totonu o kupita 1.3 cm (pe tusa ma le 3 ipu)
- 2 ipu o Brussels e tipi i le afa
- 1/3 ipu o alamago
- 1 sipuni tipi totō
- 1 le sipuni lemon zest
- 1 sipuni sua sua suamalie fou
- 1 le sipuni masima sau sau
- 1 sipunipuni ole suamalie suamalie poʻo le siva sukala
- 1 sipunipuni faasasaga enaena po o isi vailaʻau
- Sami masima
Sauniuniga:
- Kuki se masini siaki i luma o le faamaluluina (ae aua le fafagu!). Faʻafeiloaʻi i se pesini.
- Na o le kukaina o se ulugalii Brussels ma faaopoopo atu i le pauki.
- Aʻo faʻaosoosoina pea lava pea, fulu le alikoni i totonu o se fagu i luga o le vevela vevela seia oʻo i le enaena auro.
- Faʻafefiloi mea o loʻo totoe i totonu o se pesini, ona faʻaopopo lea i fualaau faisua, fufulu i almond ma faʻafefiloi lelei. Faamolemole masima.
Sau o le avoka ma le kukama
(e le manaʻomia le kuka)
O le a le faʻaoga: o le avoka o loʻo i ai le tele o antioxidants, o lenei fua e fesoasoani e faʻaitiitia ai toxins ma faʻaitiitia ai le cholesterol. O kukupi e fesoasoani foi e faʻaumatia mea leaga ma faʻamaonia le faʻamaʻiina.
Fafagaga e fa.
Meaʻai:
|
|
Sauniuniga:
- Tuu mea uma, sei vagana ai le zucchini ma le masima, i totonu o se mea e gaosia ai meaʻai po o se meaʻai meaʻai faatasi ma se lau o le selesele. Liligi i totonu o se ipu tele.
- Faaopopo le zucchini, masima e tofo ai, ufiufi ma fagu i totonu o le pusaaisa mo le 20 minute ao lei faia.
Pusa faʻatau o seleli, apu, kāloti ma beets
O le a le aoga: seleni e fesoasoani e aveesea ai toxins mai le tino ma faʻamamaina le toto; Apu e tumu i antioxidants, latou te faʻaitiitia toxins; Beet e aveese le tele o le vai, faʻaitiitia le suka o le toto ma faʻasese ai mea leaga; kāloti e aoga tele mo le ate ma le vavae.
Lua tautua.
Meaʻai:
- 3 po o le 4 o le seleni
- 2 apu
- 2 kāloti, pi
- 1 pepe laiti
- 2 totoa o le pasili
Sauniuniga:
- Otioti mea uma i ni vaega laiti ina ia mafai ai ona latou pasi atu i totonu o le suimoli o le suavai.
- Suʻe mea uma e faʻaaoga i totonu o le juicer. Faʻatasi taimi faʻafefiloi.
- Liligi le cocktail i totonu o le 2 tioata ma inu vave.
E manaʻomia e le tino ona faʻaumatia faʻamaʻi mea leaga, ma o mea masani e mafai ona fesoasoani i lenei mea sili atu nai lo se vailaʻau. Faamama, ia lelei ma ola maloloina!