Dumbbells i le fale o le laasaga muamua lea i se tagata manaia ma ni maso uamea. Sei o tatou suʻesuʻeina faʻamalositino ma faʻailoga mo tamaitai i luga o le tino atoa. Talitonu mai ia te aʻu, oa matou aoaoga o le a le avea ai oe ma Schwarzenegger, ae o le a na ona faamalosia ai maso ma suia ai le ata. O le ae fiafia i ai!
E faʻafefea ona filifili se sima mo tamaitai: o se taʻiala vave
Le aoga o aʻoaʻoga e faʻalagolago atoa i le a le mamafa o le sima e saʻo mo oe. Ina ia filifilia mea lelei tau taaloga ma ia le togi le tupe, faʻaaoga fautuaga nei:
- Aua le faʻatau le sili ona mamafa. E masani lava ona faia e le tagata amata le mea sese o le filifilia o sima, ma e le mafai ona galulue faatasi ma i latou.
- Filifili le mamafa mamafa. Ia malamalama ao le i faʻatau, pe o le a le mamafa o lau galuega, nofoaafi ma auala e le talafeagai. Sasaa se lita poʻo se lita o le vai mai le vai i lalo o le vai poʻo le oneone ma faia le 20 taimi le aveesea o lima i le itu. Afai o le faʻamalositino e tuʻuina atu malosi tele, ma i le toe faia o le 15 o ou lima ua sauni e pau, o lea mamafa o le 1-1.5 kilokalama.
- Ae aiseā e le ave ai le 0.5 kilokalama, pe faigata tele ia te au? E leai se tasi na te faʻatagaina le toleniga ma le mamafa o le mamafa, ae o le lelei o ia faatinoga o le a pau i le tasi i le lua vaiaso. 1-1.5 kg o le mamafa sili lea mo se amataga.
- Faʻapaʻu pe lafo? O le a le mea e faʻatau, oe lava. Afai o loʻo e maumauaʻi e auai, o le mea moni, e sili atu le lelei o pabbells, talu ai o vaega eseese o le tino e manaʻomia se isi avega, ma a uma le masina o toleniga o le a manaʻomia e le tino le mamafa. O le itiiti o na ituaiga sosolo o le tau, o le tau e lua i le tolu taimi sili atu nai lo le lafo.
- Aisa po o palasitika? Ma le isi, o se mea o le tofo, lanu ma le ato. O le uʻamea e foliga mai le manaia ma taugata, palasitika poʻo le paʻu - fiafia, lanu ma taugofie. Afai e te manaʻo e teu se tupe, aua le faʻatau faʻaupuga mai faʻailoga taʻutaʻua lauiloa. E le sili atu i latou nai lo le faailoga.
E faʻafefea ona faʻafefe lelei lou lima ma lou fatafata i le pauna: fesoasoani ma faʻatinoga mo tamaitai
Na matou aveina naʻo aoga aoga ma le faʻafeololo mo tamaitai, o le taunuuga o le ae vaai i ai pe a maeʻa le vaiaso o vasega.
A o leʻi aʻoga, ia mautinoa e faia se mafanafana - e taua tele le faigaluega i fuataga! A le o lea, o le a maua oe i luga o ni gaugala ma se manuʻa i le mea tuʻufaʻatasia. Ma o loʻo teuina le 0.5 lita o le vai, lelei lagona ma musika sili!
O faʻatinoga e faʻatinoina i se fua faʻasolosolo e aunoa ma le saluina o gaioiga ma saosaoa vave. Tuʻu lima taʻitasi mo le 1-2 sekone ina ia sili ona lagona ai maso. O aʻoaʻoga faʻamalosi e taʻitaʻiina ai le "lanumeamata" tagata taʻavale i le potu faʻafuaseʻi.
Faataʻitaʻiga faʻalavelave mo lima ma tua
Faamalositino # 1 3v1: feliuaʻi o lima i luga o alofilima, toe faʻasolosolo i luma ma itu - 15-20 taimi
O vae e lautele le lautele, o le tua e saʻo. Aua le faʻavaivai. Lima ma pulufana i luga o sipuni. O le vaega muamua o le faamalositino: matou te piilima o matou lima i le taimi e tasi, matou te faaitiitia i latou; le vaega lona lua: matou te tosoina lima po o lima ma sosolo i luma e pei o se fola ina ia mafai ai e le pulumu ma le gaogao i le tasi tulaga. O loʻo tilotilo solo tamaitai. O le vaega lona tolu: tatou te sii lima i itu e oo i le tutusa tutusa laina, e aunoa ma le punou i luga.
Ia faaeteete! O vaega e tolu o le faamalositino e 1 le taimi, na o le 20.
Siʻi faamalositino # 2 Faʻasaga o ou lima i tua ma luma - 20 taimi
Talia le tulaga o le afa sikuea. O vae e lautele le lautele, e toso i tua le pelvis, faʻalaʻi i luma le tino, faʻalautele tauau, ma o loʻo i ai sina mea itiiti i le pito i lalo. Tatou te tuu o tatou lima i luma agai tutusa ma le eleele, o tatou lima e tilotilo i lalo. Ona 1-2 sekone i le tulaga amata ma toe tuu lima i luga maualuga.
O lenei faʻamalositino ma le pusa mo tamaitai mo triceps ma vaega faʻapitoa. Mo le pito i tua o le lima e galue ai i le mea sili e gata ai, i le pito i tua, ia faasolosolo solo le pulumu ma le papatells, faʻataʻitaʻi ma lou lima matua.
Taumafa faamalositino numera 3 Faʻasalaga o faʻamalosi i se vaefaʻamau i se vae - 20 taimi (2i20)
Faia se meaʻai i luma ma malolo lou lima i luga o le tulivae. O le pito i tua e sao, tatou te tilotilo i le fola, o le lima o loʻo tautau faʻatasi ma se paʻu. Matou te tosoina le lima i le puimanava, tosoina le tulilima i le mamao e mafai ai. 20 taimi i le tasi itu.
O faamalositino e maua ai se avega mamafa i le tino atoa.
Faʻalavelave faʻamalositino faʻatasi ai ma pusa sulu mo susu
Faiga faamalositino # 4 Suiga o lima o loʻo taoto - 20 taimi
Tatou te taoto i tua, vae e tootuli i tulivae, i lima o pulu. I se isi itu, i se fua faatatau, tatou te suia lima e aunoa ma le paʻi i le fola. Faʻamau i le pito i lalo - laʻau o loʻo tilotilo i le fola, lima ile pito i luga - o le pama e tilotilo i le taualuga. Exhale pe a suia lima.
Faiga faamalositino # 5 Siʻi lima o loʻo taoto - 20 taimi
Tuʻu i tua, vae paʻu i tulivae, lima faʻaofuofu i luga o taumatau, umiaina o sima. Matou te faia le faʻaitiitiga o lima tuusao, ona sosoo ai lea ma le fausiaina, e aunoa ma le paʻi i lima o le fola.
A e sii i luga ou lima, taofi le pito i luga o le agavaʻa 140-150 tikeri (tuusaʻo lima 180 tikeri), o maso o le fatafata ua aʻoaʻoina ma le avega mamafa i luga o sooga ua aveesea. Matamata i se vitio o le malosi o toleniga ma pusafana mo tamaitai mai le faiaoga o le soifua maloloina Yuri Spasokukotsky.
Faʻalavelave faʻamalositino faʻatasi ma dumbbells ma dumbbells
O le faamalositino # 6 Faʻasalaga + sikuea mo le paluga ma pusa sulu mo fafine - 15 taimi
O le tino e saʻo faʻatasi ma sina faʻafefeteina i lalo, lima i luga o le ogalaau. Faʻailoga le lautele o le 'auʻau. Fai se tagata vaivai, ona faʻamalosi ai lea. Ina ia saʻo le faʻatinoga, matamata i le vitio.
Siʻi faamalositino # 7 Siʻi mai tulivae ma puʻupuʻu + sikuea - 15-20 taimi
Matou te tootutuli, matou te taofiofia o matou tauau, o lo matou tua o le. Tatou te tulai mai o tatou tulivae, tuleia o tatou mulivae, ma le taamilo. Matou te toe foi i le tulaga amata.
Ia, teineiti, o lenei aʻoaʻoga na avea ai oe ma galuega faigata. Faʻailoga i luga o le tino atoa e faʻaleleia ai le aʻafiaga ma faʻamalolo ai le tiga o le musika. Ina ia aua neʻi galo le va i le va o vaeluaga i aoaoga, matou te ofoina atu e matamata i le vitio vitio vitio "Faʻamautuina faʻamalosaga mo tamaitai" mai le faiaoga Amerika o Anna Renderer.
Ma le mea mulimuli, o ni nai upu e uiga i faʻatinoga mo lima mo fafine e aunoa ma pupuʻu: o le aoga o le tele o taimi e maualalo ifo nai lo faʻataʻitaʻiga ma le pabbells. I le faaopoopo i le tulei-luga ma tulaga eseese o lima, o le a leai se mea e mafai ona ufiufi lou tauau e pei o faamalositino ma dumbbells. Afai o loʻo e naunau e sui le tino, faʻatauina mea tau taʻaloga.