Fai taga i seti e tolu o le 10 repetitions. Faʻafeiloaʻi ma le faigofie tele maso o maso. Fai ni taʻaloga sili ona lelei i le vaiaso mo le 20 minute. Mo faʻamalositino, e manaʻomia se matāʻoga aʻoaʻoga, faʻasalaga mai le 2.5 i le 5 kilokalama ma se laasaga laasaga poʻo se mea e maualalo.
Faʻafiafiaga faʻalositino: tuʻi i luga o se galu o vae. O lenei mea o le a gaosia ai lou manava, fatuga ma tua.
E taua le tu i luga o se mea e pei o tuʻi-lima, lima e faʻapipiʻi se mea e sili atu le lautele nai lo le maualuga o tauau, vae faʻasolo i tulivae. Faʻasusu o ou lima i tafatafa, taumafai e aumai lou fatafata i le latalata i le fola. Ona toe tu i luga i luga o ou lima ma faasaʻo se tasi o ou vae i tua ia te oe, toso le tootoo. I lenei tulaga, e tatau ona tapunia papa, ma o le manava e tosoina. Ona faaauau lea ma sui vae.
Squatting ma le liliu.
Aoao ia tauau, lima, taʻavale, pipiʻi ma ogavae.
Ave i lima o sima. Tu i luga, vae vae lautele, vavae lima ma tuu i le fata, ma tusi lima i le fola. Faʻasusu tulivae, faʻaititia se mea laitiiti, ona faʻasaʻo lea, ma faʻapipiʻi le paʻu i luga aʻe o lona ulu, aʻo liliu i le taumatau ma sii i luga le vae. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai i le isi itu.
Se fusi malulu.
Muso o tua ma galuega e fai.
Lima tuʻu i luga o se mea maulalo e pei o le tulei. Ma, o le lima taumatau ua toso sao i ou luma, aʻo galo le vae agavale mai le fola. Faʻatonu le faʻatonu mo ni nai sekone. A maeʻa ona e toe foʻi i le tulaga amata, ma toe fai le gaoioiga i le isi itu.
Paleni i luga o le mata.
Faamalosi le au lomitusi, afaina o maso susu, pusa ma biceps.
Nofo i luga o le fola, e tootuli tulivae i tulivae ma tuu i luma o ia, o lona tua i tua o le pito i tua. Ia faaeteete e tusa lava. Lima faʻatasi ma pusa sosolo mai i luma o oe. A aunoa ma le punou le pito i tua, ia eli le pito i luga o le tino i tua. O lenei amata amata lemu le liliu o le tino ile itu tauagavale ma tuu ese lou lima tauagavale i le itu ma le agai i lalo agai ile tafatafa O le lima taumatau e le o agai i le taimi e tasi. Ona toe foi lea i le uluai faatonuga ma toe fai le gaoioiga i le isi itu.
Faʻasalalau i se tulaga.
Totoga i musele o le pusa, pulu, lima ma tauʻau.
Taʻu i ou tua, tulivae tulivae, tuu le vae taumatau i le itu tauagavale. O lima ma pulou e punou i luga o le taua ma tuu i luga o le fatafata. Faʻasusuina o laʻau, tiʻetiʻe sisi mai le fola ma i le taimi e tasi, o lima ma dumbbells e toso i le taualuga. Toe foʻi i le tulaga muamua ma sui lou vae.
Le pau i vae.
Faʻailoga o le pupuʻu, sulu ma le biceps.
Tu i luga, tuu ou vae i le lautele o ou tauau, lima ma paʻu i itu uma. Fai se laasaga maualuga ia sao ile lavalava ma toe foʻi i le osofaʻiga ina ia tutusa le ogavae i luma o le vae ma le fola. I le taimi lena, punou ou lima i luga o taumatau, toso i luga o ou tauau pulou, ia e latalata i le tino. O lenei tulaʻi i luga ma sii i luga lou vae taumatau, tulivae saʻo i le maualuga o le suilapalapa. Ona tuu lea o ou lima i lalo ma toe foi i le tulaga amata. Sui le itu ma toe fai muamua le gaoioiga.
Polokalama o le faʻamalositino mo le vaiaso.
O le mea tonu lea e tatau ona foliga i ai le fuafuaga o aʻoaʻoga. E manaʻomia le tele o le malosi o le eletise, yoga ma isi faʻamalositino e alu le tasi i le isi. I le isi itu, e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taeao 10 minute o le yoga, ma mea e teu ai meaola ma malosiaga mo le afiafi.
Aso Gafua.
Puʻeina i le taeao, ma yoga 10 minute i le afiafi.
Aso Lua.
Malosiaga eletise 20 minute i le taeao. Aerobic i le aoauli, ma yoga 10 minute i le afiafi ao leʻi alu i le moega.
Aso Lulu.
Na o le 10 minute o le yoga ae lei moe.
Aso Tofi.
Loga i le taeao. I le aoauli, falemaʻi, ma i le po 10 minute o yoga.
Aso Faraile.
Taeao i le taeao. I le aoauli, falemaʻi, ma i le afiafi toe 10 minute o le yoga.
Aso Toonaʻi.
Malosiaga eletise 20 minute i le taeao. I le aoauli, falemaʻi, ma i le po 10 minute o yoga.
Aso Sa.
Talu mai le taeao. I le aoauli, falemaʻi, ma i le po 10 minute o yoga.
Elena Klimova , aemaise lava mo le saite