Suega - o mea lelei ma le lelei

Matou te talanoa e uiga i le lelei ma le faʻataunuʻuina o le faiga sili ona taugofie o aʻoaʻoga faʻapitoa - faʻafeiloaʻi.


DICTIONARY

Jogging (mai le Igilisi) o se toleniga poʻo se faʻamalositino maloloina e faʻamalosi ai le tino ma faʻaleleia le soifua maloloina.

I le tautotogo ma le taumafanafana, o paka o le taulaga ma sikuea ua lolovaia i le au tau mo le soifua maloloina ma se tagata tautaua. E tusa lava po o le a le soifua maloloina o faiaoga o le soifua maloloina ma tagata e pulea nofoaga autu o le soifua maloloina lelei, e leai se mea e sili atu ona faigofie ma aoga nai lo le amataina o le fusuaga. Aisea e matagofie ai o ia?

O le faʻafefe, poʻo le taufetuli, o le auala sili lea e faʻamalosia ai le soifua maloloina, aveesea le mamafa ma faʻapipiʻi le tino. E fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol ma le suka i totonu o le toto, faʻavasegaina le mamafa, faʻaleleia le gasegase, faʻatautaia le faʻaaogaina o le cardiovascular ma le manava ma faaleleia atili ai le paʻu. Ma le isi mea e aafia ai le tino maualalo. O le mea lea, afai e te manaʻo e aveese le cellulite i le tele o masina, faʻamalosi le manava, faʻapipiʻi le taʻavale, ma vaevae - faʻapipiʻi, toso i luga o sneakers, faʻapipiʻi faila ma musika mumu - ma agai i luma i le ea fou. O le taimi aupito sili ona lelei o aʻoaʻoga e faʻalagolago i au sini ma tulaga o sauniuniga. Afai e te leʻi alu i le faletaalo mo se taimi umi, amata i le 10 - 15 minute o le faigofie faʻafeʻaveaʻi. Totogi? Alu i le savali.

Mo i latou oe uo i aganuu faaletino mo le sili atu i le tausaga, e mafai ona e faʻatino le tauvaga mo le 30-40 minute.

Taimi ma le ala

O le mea lautele, o le taʻavale o loʻo taʻua o se taʻaloga talafeagai. Ina ia aua le oti ona o le le fiafia, fai mea taitasi e tutusa ma le muamua. Taumafai e sui le auala i taimi uma. Afai e te taʻavale i paka ma sikuea, faʻaaoga auala fou ma ala e leʻi oʻo i ai lou vae. Aua e te fefe e ala i salu ma fatuga - i ia eria, o muso e aofia i le galuega, lea e masani ona le aʻafia ai.

I le taimi o toleniga, 'aua le faʻavalevalea e suia le taotoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatoʻilaloina le vaega autu o le mamao ma se saoasaoa faʻatusa. Ma i le 5 i le 10 minute, faʻavavevave - faʻatonu ni vaega laiti i le tau maualuga. Galue i le tapulaa mo le 10 - 30 sekone, fuafua i ou lagona. Ina ia faateleina le avega, e mafai ona e tamoe faʻatasi ma se maualuga maualuga o le siʻusiʻu pe faia foi se pito i tua, taumafai e maua se mulivae i le papa.

O le faʻamalosia o le auala ma maua ai le saoasaoa, faʻatulagaina ituaiga taʻaloga, galue mo le tumau. O taimi taʻitasi e faʻaopopo ai le umi o toleniga mo le 3 - 5 minute, ma o le a le pine ae faigofie ona e faʻafitia le mamao o le 5 kilomita. O le a e vaʻaia, i se isi masina poʻo le lua o le ae faigofie ona tamoe i le sefulu.

Ava i le taeao: "mo" ma "tetee"

E toʻatele o loʻo ogatasi pea ma le manatu e tatau ona e alu mo se tafaoga i se vaveao. O le mea moni, o fomaʻi ma aʻoaʻoga e leʻi atiaʻe se maliega i lenei mataupu. I le tasi itu, o galuega i le taeao i luga o se manava gaogao e saofaga i le lelei o le mu o gaʻo. I le isi itu, latou te gaʻo le tino, lea na galue i le po atoa i se saoasaoa lemu.

O le mea sili e mafai ona e fautuaina ai ni mea: aua e te utaina le fatu i le taimi lava e te oso ese ai mai le moega, faʻatagaina le tino e fesuiaʻi. Aua le faʻavalevalea e fai galuega i le taeao, o ni faʻalava faʻalava, faia se vaitaua eseese ma inu i se ipu vai.

Tagata Sneakers Saʻo

O le mea moni, o sneakers lea e te manaʻomia e tamoe i luga o le auala, toetoe lava a le ese mai i latou e masani ona faʻatau mo vasega i totonu o le potu. O faʻataʻitaʻiga faʻaonaponei o tagata tomai faapitoa, ma togi faʻasolosolo faʻapolofesa e sili atu le lelei ma le umi e mafai ai. O le mea lea, e mafai ona laei uma mo toleniga i lalo o le taualuga, ma mo le ea fou. O le mea moni, i le mataupu mulimuli o le a latou tautua ia te oe.

O le isi mea, pe afai e te fuafua e faʻaaogaina, faʻamalosi maila i luga o laufanua agavaʻa. I lenei tulaga, filifili ni faasee e iai se mea faapitoa, ma sili atu le faʻamalosi o le maata - e maua ai se lelei sili atu ile luga.

TECHNI SAFETY

O ai ua solia i le tauvaga

E faʻasauāina le fusuga mo i latou o loʻo mafatia i le gasegase ma isi faʻamaʻi faʻatasi, faapea foʻi ma veins varicose, talu ai e maua ai le faʻateteleina o uta.
Aʻo leʻi amataina aʻoga, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mo i latou o loʻo mafatia i le fatu fatu o le fatu ma le faʻamaʻavale, ituaiga eseese o arrhythmias, maualuga o le toto maualuga, maʻi fatu gaʻo tumau, glaucoma ma le alualu i luma o le myopia, ma i latou na maua i le fatu fatu poʻo le stroke.


FUAFUAGA TAMAITI


Latou te faagalo le mafanafana.

O le tamoe o se aʻoaʻoga ogaoga pei o isi. O le mea lea, e leai lava se mea e te le amanaiaina ai le mafanafana. Aʻo lei amataina, ia mautinoa e faʻalauteleina vaega tetele o muso, o isi manuʻa e le mafai ona faʻalavelaveina.

Fai le saoasaoa sese.

Aua le amata toleniga i le saoasaoa maualuga. Pipiʻi i le polokalame - muamua savali, ona alu malie lea i le faigofie ma e faifai malie le faateleina o le saoasaoa.


Aua nei fua le pulupulu.

I le tamoe i le paka, e tatau ona e mataituina ma le totoʻa lau soifua manuia, faʻapea foʻi ma le fale talimalo. O le mea lea, mai lea taimi i lea taimi, fua le pulupili, matamata le manava. Manatua, o le gaʻo sili ona aoga e susunuina pe a tuʻituʻi le fatu i le tele o le 60 - 70% o le maualuga (o le maualuga o le fatu e fuaina i le fua faʻatatau: 220 - tausaga). O tagata e sauniuni e mafai ona faʻataunuʻuina sina mea itiiti ina ia mafai ai ona maua le 65 - 75% o le maualuga o le fatu.

Aua le mulimuli i le metotia .

O loʻo i ai se manatu e sili atu ona lelei le taamilosaga i se laasaga lautele nai lo se laʻasaga laitiiti. O le tala fatu lenei! O le lautele o le laasaga o le lautele e faateleina ai le aʻafiaga o aʻafiaga, e oʻo atu ai i le tosoina o sooga ma liga, ma mafua ai, i manuʻa.

Overextended.

I le tuliloaina o se vave vave, ua e tosoina le tino ma ua vave ona e le lava i taʻaloga faigata. Ma e le gata i le faaletino, ae faapena foi i amioga. O se taunuuga, o lesona e maua ai se natura vave, ma o le a vave lava ona avea le aʻoga faaletino ma mea manaia. Taumafai e mataʻituina le uiga o le faʻatusa, aua nei galo e uiga i aso e lafoaʻi ai ma ia le itiiti ifo i le 1 - 2 aso ile vaiaso malolo mo se malologa.

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