O le a le vave e mu ai gaʻo ma toe faʻafoʻi ai le muso leo? E aoga le taele mo le toesea o le mamafa ile vaitaele ma le sami? E faʻafefea ona afaina le tino ona o le aau ma le tafe? Matou te faʻapotopotoina ma le faʻaeteete nei fesili ma faʻasalalau tali i luga o fata. Tatou amata la tatou taua.
E faʻafefea ona taʻele i le mamafa o le mamafa
O le taʻaloga o se faʻafefiloi o malosiaga ma faʻamalositino. Tele le cardio charging. E foliga mai o le leiloa o le mamafa e ala i le aau e faigofie lava, ae pe? Ioe, leai. Taʻaloga vai e sili atu ona atinaʻe le muso tumau nai lo le faʻaititia o le mamafa o le mamafa O le taimi lenei e fiafia tagata e aau e fai mai tatou te sese. Tatou malamalama.
O le mamafa oo tatou tino o le vai. Tatou te tetee na o le tele o le vai, o lona uiga o le avega e faaitiitia le tolu. O se tagata masani e le mafai ona aveesea le mamafa, talu ai e le o faia e ia le tomai faapitoa o le aau mo le leiloa o le mamafa, lea e aoaoina e faiaoga tomai i nofoaga o le soifua maloloina, filifilia o se vaega faapitoa o vai mo tagata taitoatasi.
Sei o tatou manatuaina le tele o tagata e aau - a le o le pulu po o le taifau. E te iloa pe aisea? E faigofie atu i lena auala. Ina ia suia le mamafa i le slimming, e tatau ona e faʻamaeʻa le aau faatasi ma se fusi ma le papamoe, ma e na o se faiaoga e mafai ona faia lenei mea. Ioe, ma e tele se taimi e manaʻomia ai. Ae peitai, e ui lava i nei tulaga, o le aau e sili ona lelei i le tulaga lautele o le tino ma e taua tele mo tagata ei ai faafitauli o mea oona. E le gata i lea, o se foliga matagofie, o lima vaivai ma se pamu i luga o le asini pe afai e te faia saʻo ia gaoioiga i ou vae.
O le fea e sili atu: aau i le sami poʻo le vaitaele mo le mamafa o le mamafa?
O auala taʻitasi e lelei i lana lava auala. I totonu o le vaitaele o loʻo e mataʻituina oe ma aʻoaʻoina e se faiaoga faʻamaonia, lea ua faʻateleina le taunuʻuga o le aau mo le paʻu o le mamafa. E te vaʻaia lelei lou alualu i luma, e te iloa le mamao e malaga ai, aʻoaʻo mai mea sese. O le vaitaele o se filifiliga talafeagai mo tagata amata e le iloa le auala o sitaili ma manava.
Ae leai se mea e sui ai le sami, ma o le mafuaaga mo lenei mea faigofie - o le tuufaatasiga o le vai. I le faatusatusa atu i le siakiina i le vaitaele, o le vai o se vaifofo moni o maʻi uma. Leai se mea e sili atu ona taugofie le soifua maloloina-faaleleia faʻalavelave faʻaleleia i luga o le talafatai. E oo lava i le taele o le ea e faateleina ai le puipuiga, e masani lava ona togafitia ai allergies. O faʻalavelave e oʻo i totonu o le paʻu ma i nisi taimi e faʻateleina le faʻafeteina i faʻamaʻi. Faʻamasaga faafitauli i sooga, fusi le isu i le sami i le 99% faʻamalolo sinusitis.
Ia, o le aau i le sami mo le paʻu o le mamafa e sili atu ona aoga nai lo le vaitaele. Talu ai e te teena le tafe o le vai ma le tele. Ma e le gata i lea, o le ae le vave faʻaitiitia le volumes pe afai e te leʻi faʻafetaia le auala saʻo ile vaitaele. O se mea faʻafefe.
O se mea itiiti: e sili atu le faigata ona aau i se galu i le tuaoi o faʻatau ma i se vai vaʻa. I luga o le matafaga, i le isi itu, i luga o le galu. Faʻasalaga uma lava o le mana malosi o le maualalo o le sami, lea e lafoina oe i le itu o le sami maualuga. O le mea lea, o uluaʻi lua sekone e tatau ona e tauivi ma le natura le pulea.
E faʻapefea ona faʻafefe mo le mamafa o le mamafa?
O se pusa faigofie mo le 10 minute o le a le faʻaumatia ai lau kalori. O le maualuga e te ausia o le 330 kcal i le itula (!). Manatua le ata o le matafaga o le taumafanafana: e taoto tagata tafafao i luga o le oneone ma fusi i luga o le matafaga. Iloa ma le iloa tagata nonofo i aai i le sami igoa igoa o tagata asiasi.
O musika o le tino ei ai se galuega ofoofogia - latou te susunuina le gaʻo, pe a oʻo le fatu i le 130-150 i le minute. O le mea lea o le aofaʻi o le gaʻo o le mu i le "vaitau o le" taumalulu "e amata. E ofoofogia, ae o le lagolagoina o se saoasaoa mo se itula, o se tagata ua leiloa i le 1200-1300 calorie! Ina ia ausia lenei taunuuga, e tatau ona e faʻaali lauʻeleʻele i totonu o le vai, o taimi taʻitasi e faʻalautele ai le mamao o le aau ma le saoasaoa. Sei o tatou suamalie le pulu: i le vaiaso o le a faaluaina pe faalua lau alualu i luma.
O le aofai o calories e susunuina e faalagolago i le saoasaoa, ituaiga o le aau ma le maso maso. O le tele o maso e pamuina, o le tele foi lea o lo latou "'ai" gaʻo.
Fautuaga: auala e aau ai ina ia leiloa le mamafa
I luga na matou fai mai o le itula o gaioiga galue i totonu o le vai e matua manaia ai le tele o kalori. Ae o le a le ituaiga tagata, sei vagana ai se tagata tomai faapitoa, e mafai ona tetee atu i le 60 minute o le mamafa? O lea aua le faʻamalosia oe lava ma taumafai e fai sau faamaumauga patino vave. E ui lava, e moni, o se mea lelei tele lenei. Amata mo le 5-10 minute i sitaili eseese, ae i le mana sili o paʻu.
Aʻo le aau, ia faʻafeoloolo i le matafaga. Ma, mo 2-3 minute, faʻafelelei filemu, faʻaleleia le auala ma faʻamafanafanaina sooga. E aofia ai ma le saoasaoa o le saoasaoa ma le alo, e pei o loʻo e togiina le manumalo i Taaloga Olimipeka i le leai o se malosi poʻo le le lelei o le manava. Toe fai, alu i se tulaga toafilemu, pe sili atu le pepelo i lou tua ma faʻanatinati lemu.
Ua e malolo? Ua tatou toe liliu i luga o le manava ma faatulaga se siamupini e aau, suia le faiga o le aau. I le mea e sili ona lelei, e tatau ona e iloa pe faapefea ona aau faatasi ma se anufe ma le pepe.
Aua nei galo tulafono o amioga i totonu o le vai. Aua e te aau mo taʻavale, ae nofoaafi i luga o le matafaga, e te le tu ai i lalo, ae afai e te alu, e le ufiufi e le vai le pale. Faʻatasi ai ma gaogao e le masani ai, e mafai ona maua ni masini o le manava ma musika vavave. O se lamatiaga sili lea i le loloto, lea e muta ai i se taunuuga leaga.
Faʻapuupuu e uiga i le tamoe
O le fea e sili atu: tamoe pe aau mo le paʻu mamafa? Aemaise lava, e le mafai ona faʻatasi le manumalo, pe afai o le auala saʻo e matauina i itu uma e lua. Ae o le tamoe i le aveva o le mamafa e mamafa ai le tino atoa, ma o taunuuga o le leiloa o le mamafa e mafai ona vaaia pe a uma le aʻoga lona lua. O se taugofie taugofie, e le manaʻomia ai tomai faʻapitoa ma aʻoaʻoga faaletino. Faʻamatalaga e uiga i le taufetuli mo paʻu mamafa o loʻo faitauina iinei .