Le mea e fai - o le filifiliga e a oe. E mafai ona e tamoe, faataitai i le fale pe faia se taimi atofaina mo le malosi, i le falemaʻi. Ae e tusa lava po o le a le mea e te faia, o le mea sili e fai saʻo ai faamalositino.
O faamalositino mo le manava manava
Toeitiiti lava o tamaitai uma ua feagai ma le mamafa mamafa, iloa o le aveesea o le manava o le mea pito sili lea ona faigata. Ma le mea uma, e te manaʻo i se lalelei, faʻamaʻaina luga o lomitusi ae le o le gaʻo o gaʻo. O le mea atoa i le fausaga o le tino o le tino, na te faʻaputuina le tele o gaʻo, lea na faʻaleagaina ma le le faʻaleagaina le fuainumera.
Afai e te uia se ala mautinoa i le susunuina, e taua le manatuaina o le faaitiitia o le mamafa e le mafai ona e faia mo le manava ma naʻo. E tatau ona galue i isi vaega o le tino. O le mea lea, matou te ofoina atu ia te oe le faʻatinoina o le manava ma itu, ma e mautinoa e faʻamaonia oe.
Vaevae
E aʻoaʻoina ai maso saʻo ma e manaʻomia ai le faʻapitoa i le telefoni. Taʻu i luga o le fola ma taomi lau pito i lalo ia te ia. Tuli ou vae, tuu ou lima i tua o lou ulu ma tusi ou lima i itu eseese. Breathe - vavae ese le ulu ma tauʻau mai le fola. Faʻaleleia - toe foʻi i le tulaga amata.
Toe foi i tua
E tutusa le auala, ae o le taimi lenei, o le vavaeeseina o le ulu mai le fola, tatou te siitia ai foi le pelvis. O le faʻamalologa o le tulaga amata lea.
Torso elevations
Matou te toe fai auala ua uma ona suʻesuʻeina ma le faʻaaogaina o le loimata o le tino atoa mai le fola. E taua le aua le faʻaaogaina le faamalositino, taumafai e faʻalelei.
Lelei
Saunia se nofoa, nofo i luga ma faalagolago i luga. Inhale - toso atu i le tino, exhale - le tulaga amata.
O nei faʻatinoga uma e tatau ona faia i le tele o taimi, e fuafua i lau sauniuniga. Matou te fautuaina e amata i le sefululima taimi ma tolu auala.
Gaioiga mo vae vaivai ma ogavae
O taʻitasi taʻitasi e iai ona lava faʻaaliga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo i ai le tulaga sili ona faigata o le vaega pito i lalo o le sulu, e le gata i faʻatinoga o le a e manaʻomia se meaʻai e faʻamalo ai ou vae ma ogavae. Ae o le ae filifilia se meaai mo oe lava, ma o le a matou taʻuina atu ia te oe e uiga i gaioiga.
Tatou amata i o tatou vae.
Tumau faamalositino
Tutu lelei ma tuu ou lima i luga o lou puimanava. Fai se laa i luma ma le tasi vae ma alu i lalo, punou i le tulivae. O lena faamalositino e tatau ona faia valu taimi mo vae taitasi i ni auala se tolu. I le va o auala e mafai ona faʻatulagaina oe 15 sekone malologa.
Faʻalositino e faʻamalosi ai le paʻu o le ogavae i totonu
Ave le tulaga o loʻo taoto i luga o lou tua ma faʻasalalauina ou vae ua loa. Taumafai e taofi le saʻo saʻo, e le tatau i vae ona sola ese pe agai i luma.
Matou te aveese le caviar gaʻo
Taʻu i ou tua ma punou ou tulivae. Fufulu ou totini. Taumafai ia aua le faia faʻamalosi, e sili atu le toso malie atu ma faʻapipiʻi i le pito i luga le avanoa talafeagai mo le sefulu sekone. E tele taimi.
Aoao ou sulu
Taʻu i ou tua, lima i luga o lau papa ma amata ona faʻaitiitia ma faʻasalalau ou vae. E tatau ona e faia lenei mea ia le itiiti ifo i le sefulu taimi, ma afai e mafai, fai ni seti se tolu.
Talofa atu i le cellulite
O le faamalositino e faia ao tu. O taga e tuʻufaʻaivaʻai lautele nai lo ou tauau ma suʻe totini. A maeʻa lena mea, amata ona taofiofi, tuu saʻo ou lima. Mo le sili ona lelei, fai lemu ma nofo i lalo ifo.
O le mea moni, e le mamao lenei mea mai faʻatinoga uma e mafai ona e faʻaaogaina. Ae e mafai ona e amataina i taimi uma ma i latou ma agai i luma, alualu i luma ausia le atoatoa. O le mea sili e te manatua o le a leai se isi na te faia mo oe. E mafai lava ona e mauaina le afa itula mo lou soifua maloloina ma le matagofie, ma o le a le umi se taimi e oʻo mai ai. O sina faʻamausali ma ou foliga vaaia o le a atili ai ona e foliga i le faʻata ma maua ai le fiafia mai ai.