E tusa lava pe o le a le matua, o meaai i aso uma e tatau ona paleni ma aoga mo oe. E le gata i lea, o lenei paleni e patino lava i le tagata lava ia, e tatau i tamaitai uma ona faia mo ia lava. Ae o loʻo i ai mataupu faavae o le soifua maloloina. E ala i le latou tausiaina ma o loʻo i ai se taumafataga faigofie mo tamaitai o soo se vaitausaga.
O lea la, o a tulafono faavae o se taumafataga maloloina? Latou te le tele naua ma e faigofie uma ma mafai ona malamalama.
1. Aua nei galo e inu vai. E naʻo se tino ua tumu i le tino e mafai ona galue lelei. O le aofaiga o le vai e fesoasoani e aveese ai mea leaga ma otaota. Inu pe tusa ma le 3 lita o le vai i le aso. Ae maise lava o le manaomia o le vai i lalo o avega ogaoga e faateleina i le taumafanafana, i le taimi o le vevela vevela.
2. Ia i ai pea le taeao! O le taeao o le meaai sili ona taua. O le ipu muamua lea pe a maeʻa le malologa o le po. E tatau ona e 'aina ia sili atu i le tasi le itula pe a maeʻa. O le taumafataga o le taeao e tatau ona aofia ai: fuatini faʻapena (kusi cheese), gaʻo lelei (mo se faʻataʻitaʻiga, pamu pini), faʻapea foʻi ma meaʻai (cereal) ma fualaau (fualaau). O le taumafataga o le taeao e te maua ai le malosi ma faʻavaveina ai le metabolism.
Faʻamolemole faʻamolemole! O o tatou tino ua "faatulagaina" e faapea afai e te teena le taeao - i le aso atoa o le ae fia ai. E tusa lava pe e te masani ona e 'ai. O le mea lea, o le teenaina o le 'aiga o le taeao o le auala saʻo lea i le faʻamaʻiina.
3. Aua nei aloese mai le gaʻo. O nisi taimi mo tamaitai, o mea inu gaʻo e tutusa lelei ma le mamafa o le tupe maua. E sese lenei mea. E manaʻomia gaʻo e le tino ma e le mafai ona suia i isi meaʻai. Ua na o latou lava le punavai o le malosi mo le faiʻai. E mafai ona vaeluaina ma faigofie. O lenei faʻalavelave o meaʻai gaʻo, e pei o cereals, falaoa o le wholemeal, oatmeal. O nei meaai e mafai ona avea o se vaega o taumafataga uma. O vailaʻau faʻamalosi faigofie e pei o fualaau aina poʻo le meli e aoga foʻi.
Faʻamolemole faʻamolemole! E tatau ona i ai a tatou kulimi gaʻomalosi, ae naʻo le taeao po o le ao. E mafai ona e faʻafeiloaia ma le saogalemu i latou i ipu muamua e lua - keke po o le aoauli. Ua saunia lenei mea e te faalima ona e ai i le aso ma e lelei au meaai. E le tatau ona e 'ai fua ile afiafi.
O le mea autu e uiga i meaʻai
• Le lava le polotini e faʻagesegeseina lau metabolism. I totonu o mea uma o le tino o le polotini o lo tatou tino. Afai e te le lava le polotini e maua i meaai i aso uma - o le tino e amata ona "ave," mo se faataitaiga, mai maso. Ma o le itiiti ifo o lou maso, faʻaosooso lemu ile metabolism matua, ma amata ona e maua le mamafa. O le mea lea, i le taimi o taumafataga taitasi e taʻalo faatasi ma i tatou i le ao, e tatau ona tatou faʻaaogaina le protein. O punavai autu o le porotini o le susu po o le siʻisiʻi, kefir, laʻau, iʻa, fuamoa.
• A aunoa ma fualaau faisua, e te "toto" lou manava. O fualaau faisua o loʻo i ai fiva ma antioxidants e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le triglyceride i le toto, fesoasoani e faʻanoanoa le fiaai, faʻaleagaina le faʻamaʻi, faʻamamā le tino o masini mamafa, vailaau oona, fesoasoani e faʻafesoʻotaʻi le sili atu o le kulimi hydrochloric i totonu o le manava.
Faʻamolemole faʻamolemole! Mai le 20 i le 40 kalama o le fiber i le aso e fesoasoani i le paʻu mamafa.
• O meaʻai uma e tatau ai - o se tasi lea o meaʻai sili ona taua. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e iloa poʻo le a le ituaiga gaʻo ma po o le a le fua e tatau ona saʻo mo oe. O meaʻai malosi i lau taumafa e tatau ona maua mai i punaoa e pei o iʻa, fatu o le sunflower, fatu o le pumpkin, ma mai fatu. O faʻamanuiaga foʻi o suauʻu - e le faʻamaina, fulufulu malulu, olifi poʻo le faʻafefiloi. Taumamafa na o sina taimi, i ni vaega laiti tele, gaʻo manu, pei o le bacon. I le faʻamautuina, "lean" i le pata. Aloese mai mea taumafa e aofia ai gaʻo meaʻai, e pei o keke, hamburgers, fries falai, afifi na vili, muffins ma keke.
Tauʻai pe a mavae le 20 tausaga
E tele lou malosi, o loʻo e ola pea i le gaioiga, ma o lou tino e mafai ona taulimaina le mu o gaʻo. O le faʻafitauli e mafai ona tupu naʻo le solia o le tala o le hormonal poʻo le faʻavaivaia o puipuiga. I lenei vaitau e te maua ai se tagata lelei, o se soifua maloloina ma ni ponaivi malosi. O gaioiga e vave lava ona toe faʻaleleia pe a uma ni faʻafitauli faʻapitoa, faʻalavelave ma le leai o se moe. E le tatau ona e leiloa lena tupe faavae e ala i sisiva e taamilo pe nofo i luma o le TV mo aso.
Mataʻituina meaai
Afai e te vaivai - e te 'ai sukalati ma laʻau suamalie, ma toetoe lava o taimi uma e te lagona ai e pei oe ua e ola aʻe apaʻau. Ae o le taufaasese faaletagata lava ia. O le aafiaga e pupuu, ma i le toe foi mai - o le oso malosi i le toto kulukose ma le mamafa. Aoao pe faʻapefea ona faʻapipiʻi lau lisi o aso uma ina ia mafai ai ona e tuʻuina atu uma meaʻai i le tino. A leai, o le a faʻaititia oe i le puipuiga. O le a amata ona e mafa i le tele o taimi ma "piki" ni siama eseese.
Tuʻuina oe lava i se gaioiga faaletino
E ui e te le o lava le malosi e gaoioi ai, ae e le o taimi uma e saʻo lelei ai le gaoioiga. Aua e te alu i se faatauga, o se ituaiga o gaoioiga faaletino. Faʻaauau le faia o taʻaloga faaletino ma faia taʻaloga e te fiafia i ai. E na o le pau lenei o mea e mafai ona faʻamautinoa ai oe i se ata matagofie ma le soifua maloloina lelei.
Faatasi ai ma le tele o tamaʻitaʻi, puipuia oe lava mai le anemia
Afai e iai taimi ogaoga o oe - e mafai ona tupu i le anemia. O se meaai faigofie, lelei e fesoasoani e aloese ai. I lenei vaitau, atonu o oe e sili atu ona afaina i le anemia. O lenei, e pei o se tulafono, e fesoʻotaʻi ma vaitaimi faigata. O le mea lea, i au mea taumafa e le mafai ona e faia e aunoa ma le lava o le uʻamea, vitamini B 12, palatini ma le gaʻo. O le a se mea lelei mo oe i lenei tulaga? O le lisi e tatau ona avea ma se protein i aso taitasi (fuamoa, aano o manu). Faatasi i le vaiaso, taumafa le ate, steak. Ia mautinoa e te 'ai fatu, fualaau faisua ma fualaau' aina e maua i vitamini C.
Faataʻitaʻiga o meaʻai ma le leai o se uʻamea: Breakfast - oatmeal ma vine, susu yogurt ma le siʻisi. O le taeao lona lua o le apu. Taʻaloga - suamati tomato, suʻa toto, pateta, vine vine ma sau sau, se ipu mūmū mūmū mūmū. Tea - o se paluga o yogurt ma kukumba. Taumafa - salati ma le ate moa, falaoa atoa o le saito.
Mo le puleaina lelei o herpes
I lenei vaitau, o le herpes o se faafitauli taatele. O meaai lelei e fesoasoani e tau ai. O le a fesoasoani i le faʻamalosia o le tetee o le tino, ma, o le mea lea, o le faʻaaogaina o faafitauli i le vaomatua. O le a le mea sili ona aoga mo oe? Punavai faanatura o le vaitamini C o citrus, kapisi, pasisa, cranberries, pepa mumu, dog rose, lauti lanumeamata. O mea taua e iai foʻi le sukalati ma le meli.
Laʻaiga o meaʻai: Breakfast - kofe i le susu ma le meli, kusi cheese, kapisi, vai, radisi. O le lona lua o le taeao o le salatisi vine, o le sipisi papaʻe ma nati. Taʻaloga - kuka sipuni i croutons, croup, salati mai kāloti kuka ma sina sipuni o fatu o le sunflower. Popo o le afiafi - 200 ml o le suamalie ninii. Taina o le afiafi - paʻu o pollock, meaʻai, garlic, alalaʻau enaena.
Tauʻai pe a mavae le 30 tausaga
I le taimi nei, ua e tatalaina i au gaioiga ma le olaga faʻapitoa. Na avea oe ma tina, na e iloa au fuafuaga masani. O le olaga faanatinati ma le popole e manaomia ai se meaai faapitoa. Ua faatumulia lou olaga i le tele o tiute, tagata faigaluega po o le aiga, ma o nisi taimi i le taimi e tasi. E masani ona e 'ai vave, e ui o le taimi nei e le o le mea e te manaʻomia. E manaʻomia e lou tino le tele o le sima. Faʻaalia le saoasaoa o le olaga, o le atuatuvale ma le vaivai e vave aʻafia ai ou foliga vaaia. Maʻega gutu, pogisa pouliuli i lalo o mata, afifi o fao ... Afai o lou faafitauli lea, ona faʻatoʻa faʻaleleia lea o le tino o le zinc. O le leai o se mea e taʻitaʻia ai le mea moni o le lauulu e avea ma mea e pala, o fao e mafai ona pala, ma o le paʻu e atiina ae vave mafiafia ma isi mea leaga.
I le lauulu ma fao sa maloloina
Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e mulimuli i mataupu faavae o le taumafataga. Mo le toe faʻafoʻisia o le elasticity o le paʻu, e tuʻuina atu ai le malosi i lauulu ma fao, e tatau ona e mulimuli i se meaai lelei faigofie mo tamaitai, e mauoa i le zinc. Aveese sina taimi mo sina taimi le faaaogaina o caffeine, ava malosi ma suamalie. O le a se mea lelei mo oe? Taumamafa i le sami, lafumanu, togafiti, pe a fai e te maua le avanoa - faʻapea foi ma mea e gaosia. Ae o punaoa lelei o le zinc o oloa-fuamoa - fuamoa, susu, falaoa atoa, falakini, kelati ma aniani.
Laʻaiga o meaʻai: Breakfast - o le kulimi atoa e kuka ma le 'oti, vine suamalie. O le lona lua o le taeao o le fusi vao ma aniani. Taumafa - lanu enaena, iʻa, fatu o le pumpkin, selesele salati ma le yogurt manino. Snack - kusi falaoamata ma fatu, tiuti mii. Taumafa - salati faʻatasi ai ma ni meaʻai, o se fasi keke falaoa.
Faʻafefea ona toe faʻafoʻisia se ata faʻataʻitaʻi pe a uma le maʻitaga
O mataupu faavae o le taumafataga e faalagolago i nisi o mea. Afai ua maeʻa le susu, e mafai ona e 'ai le 1300-1500 calories i se meaʻai. O lea o le ae leiloa e tusa ma le 0.5-1 kilokalama i le vaiaso. Inu 2-3 lita o le suavai poʻo le laʻau tila e aunoa ma le suka. O le a se mea lelei mo oe? Leu aano ma le siʻi kuka, iʻa ma fuamoa, fualaau faisua aisa po o le aano, fualaau suamalie suamalie, falaoa uliuli, oisa oisa, sisi brown, olive olive.
Samiga o meaʻai: Breakfast - kulimi paʻepaʻe ma aniani lanumeamata, tamato, 2 fasi falaoa o le saito atoa. O le taeao lona lua - o se salatisi fua - 100 g o faʻi, apu, oranges, fatu o le sunflower. Taʻaloga - kulupu pipi, 3 sipuni kuka alalaʻau enaena, salati o le seleri ma le pepa. Snack - kefir 2%, salati mai fualaau faisua. Taumafa - panikeke ma le meaʻai ma le pepa suamalie.
Meaai i le mavae ai o le 40 tausaga
I le paʻu i le maualuga o hormones o feusuaiga, o le lamatiaga o veins varicose ma le maʻisuka ua faateleina. O loʻo e vaʻaia ma le mataʻituina le suia o lou tino. E mafua ona o le manaʻoga o le tino mo le malosi e mafai ona paʻu i lou matua seia oo i le 1 / 4. I le faaopoopo atu, o le tele ma le tele o vae e le usitai. A maeʻa le aso faigata ona latou "mamafa" ma fulafula. A maeʻa le 45 tausaga poʻo le sili atu, o loʻo faʻatali atu suiga ofoofogia ia te oe. Ae e mafai ona e faia lenei faagasologa fiafia ma le le popole.
O le a le aoga mo oe? O le mea autu - tele vitamini C. O le faʻavae o lau mea taumafa e tatau ona avea nei ma meaʻai e mauʻoa i vailaʻau ma vitamini C, E ma A. Latou te puipuia faʻamaʻi autu ma le gaosiga o le tino, e oʻo atu ai i aʻafiaga e leai se totogi. Le lona lua sili ona taua - carbohydrates. Ina ia mafai e lou tino ona vave liliu mai le kulukose mai meaʻai i le malosi, oe manaʻomia nei le fesoasoani. Faʻatapulaaina le faʻaaogaina o gaʻo faʻamalosi faʻamalosi e pei o suka, suti, ma meainu suamalie. Sui i fatu ma fualaʻau mata. O le a sili atu ona faigofie le pulea o le tele o le 'ai.
Auala e faamalosia ai vaa
O mataupu faavae o se taumafataga lelei mo toto toto: aloese mai meaʻai gaʻo, falaoamata - e mafua ai ona maua le toto. Faʻaitiitia le gaʻo ma le vevela. O le masima e faʻaolaina ai le vai i totonu o le tino, ma o le a osofia ai vae. O le a se mea lelei mo oe? I lau taumafa e tatau ona tele ni fualaau aina ma fualaʻau, e maua i le fiber ma vitamini. Inu le sua o le currant currant, chokeberry, rosehip, lauti. Taumafa mūmū mūmū, kapisi, pasisa, fualaʻau ma kiwi.
Laʻaiga o meaʻai: Breakfast - falaoa falaoa, sisi ma le pepa mumu. O le lona lua o le taeao o le salati lea ma le fualaau aina ma le avoka, o le yogurt. Taʻaloga - o le broccoli soupisi ma le pipi, paʻu o le suamalie ma pasta, pulupulu Brussels. Snack - o le sua mai le currant currant, leisi siʻi. Taumafa o se salati o lentils ma le pepa mumu.
Faʻatasi ai ma le maualuga o le suka o le suka
Mataupu faavae o meaʻai: 'ai faʻalima 5 aso i le aso, i taimi uma e tolu itula. Tuʻu lole, suka, ava malosi, fua o fua, falaoa paʻepaʻe. Aloese mai meainu suamalie. O le a se mea lelei mo oe? Taumafa pe falaoa mai falaoamata atoa. Faʻaaofia ai i taimi uma i le lisi o meaʻai lanu enaena, paʻu o le pasta wholemeal, falaoamata mafiafia. Fufulu le sua i le vai. 'Ai fua o vine.
Laʻaiga o meaʻai: Breakfast - ipu yogurt ma lua fasi keke falaoa atoa ma le paʻu iʻa. O le taeao lona lua o le suamati, o le kulimi. Taʻaloga - falalatini soupuni ma croutons, fasi tipi ma falalati fagu ma salati karuti i fatu. I le afa lona lua o le aso - lua fasi falaoa, lago, kukama. Taumafa - meaʻai atoa ma fualaau faisua (zucchini, pepa, riki, tamato).
Meaʻai i le mavae ai o le 50 tausaga
O le taimi nei o suiga i taumafa i aso uma ma gaoioiga faaletino e matuai manaʻomia lava mo le soifua maloloina. O lea e mafai ona e taofia le taimi ma fiafia i lau foliga lelei. Faʻasolosolo tausaga taʻitasi o lo matou olaga, o le malosi o le tino e faʻaitiitia faʻaititia. E leai sau gaioiga, e te leiloa le musika, o le tino e faʻaitiitia ai le taua o vitamini ma minerale, o le paʻu e le maua ai le susu ma le elasticity. Ae o ponaivi ma sooga e sili ona lamatia. O le a le aoga mo oe? Ioe - calcium. A maeʻa le misaopaʻa, ona o le le lava o le estrogen, o le absorption o le calcium e lou tino e ono oo atu i le 10% le vaivai. E le gata i lea, o se taunuuga o se maʻi ole gasegase, o le vitamini D e talafeagai mo le saofaʻi sao o lenei elemene. O le mea lea, i lau taumafa e tatau ona i ai le susu ma meaʻai susu. O le autu lenei o le calcium mo ponaivi. E te manaʻomia foʻi gaʻo lelei. A maeʻa le 50, o le aʻafiaga o le atherosclerotic ua amata ona faateleina. E mafua ona o se faʻaititia i le maualuga o le "lelei" HDL cholesterol. Ua taunuu mai o le "leaga" LDL cholesterol. Ina ia mafai e lenei faiga ona aafia ai le fatu, taumafai e suia meaʻai manu ma fualaau faisua.
Auala e faamalosia ai ponaivi
O le mataupu faavae autu o le taumafa: o le lisi e tatau ona tele le konateko. Ole fua ole aso o lenei elemene ole 1000 mg mo tamaitai, i le vaitaimi o le moa - 1300 mg ma le 1500 mg ma le mamafa o le mamafa. Aua nei galo e uiga i le vaitamini D. O le a se isi mea e lelei mo oe? O le faʻavae o au mea taumafa e tatau ona avea ma susu ma meaʻai susu, faʻapea foʻi ma le susu. O se punavai lelei o le vitamini D o fuamoa, iʻa gaʻo, ate.
Laʻaiga o meaʻai: Breakfast - falaoa paʻu, kulimi kulimi ma le kalakeke ma tamato. O le taeao lona lua o le fala, o le apu. Taumafa - suauu broccoli, karite pelesa, fasi kuka pike, sauerkraut ma se sipuniti o fatu o le sunflower. Snack - pudding ma le kuki masi. Taumafa - ulaula meaʻai, laʻau, se ipu susu.
Ma se maualuga maualuga o le cholesterol
E tatau ona sui lau taumafataga pe afai o maualuga lou maualuga o le cholesterol i le toto. O le maualuga o lona maualuga e le tatau ona sili atu i le 200 mg / dl, LDL e tatau ona le itiiti ifo i le 135 mg / dl ma HDL i luga atu o le 50 mg / dL. Ina ia maualalo le cholesterol, o le meaai e tatau ona faavae i luga o le teenaina o meaʻai ma masima. E tatau ona e 'ai soo, ae i ni vaega laiti. E faigofie ona sui masima ma mea manogi. I le fesoʻotaiga ma le manaʻoga e tausia se mamafa o le soifua maloloina, e tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o laʻau suamalie ma suka i lona tino mama.
O le a se mea lelei mo oe? Taumafa o le siʻi kulimi poʻo le kuluma, ma soʻo se iʻa. O oloa gaosi susu e lelei mo oe, ae e tatau ona e 'alofia le gaʻo. Filifili naʻo le susu susu, yogurt ma le sisi. Saunia ni kuka suamalie e aunoa ma ni aano o manu. I le lisi o aso taʻitasi, ia aofia ai fualaau faisua ma fualaau faisua po o meaʻai e maua i le fiber e faʻaititia ai le cholesterol. E sili ona lelei le 'ai ia latou fagu poʻo le gaʻo, faʻatasi ai ma sina suāuʻu olive.
Samiga o meaʻai: Breakfast - falaoa, yoghurt, palu, tamato ma le radis. O le lona lua o le taeao o le fualaau suamalie o fualaau suamalie ma le afa o vine ma le kiwi e ofuina i le yoghurt ma sausau i le sukalati mafiafia sisi. Taʻaloga - suamati faʻatoʻa i le pusa paʻu atoa, salu ua tunu, taotiwheat, salati lanumeamata ma le pepa ma le pasili. Snack - sisi ma kukama. O le taumafataga o le sukaisa enaena, tao i le apu ma le namononi.